jak dbać o słoneczną stronę życia w świecie po pandemii? Czasy, w których żyjemy, są trudne na wielu poziomach-problemy finansowe, niepewna przyszłość, rozłąka społeczna, mgła mózgowa. Wyzwania są ekstremalne zarówno dla umysłu, jak i ciała.

powody, by czuć się ponuro o jutrze są zbyt silne, nawet gdy wiemy, że negatywny sposób myślenia może tylko doprowadzić nas do większej rozpaczy. Aby wyjść z tego trybu przetrwania i rozkwitnąć, potrzebujemy dobrze zbudowanego pozytywnego sposobu myślenia.

co to jest pozytywne nastawienie?
pozytywny sposób myślenia to postawa skupiania się na jasnej stronie życia i nadziei na korzystne wyniki, zarówno w dobrych, jak i złych czasach. Jest to przyjęcie konstruktywnego podejścia, utrzymanie optymistycznej postawy i uczynienie z pozytywnego myślenia nawyku.

osoba o pozytywnym nastawieniu ma następujące sześć kluczowych cech i cech:

  1. uważność – bycie świadomym i uważnym w tej chwili
  2. optymizm – podtrzymywanie nadziei na dobre wyniki
  3. wdzięczność – docenianie dobrodziejstw życia i wdzięczność
  4. odporność – odbijanie się mocno po upadku
  5. akceptacja – akceptacja, że porażką jest tylko człowiek
  6. szczerość – pozostając w pozycji pionowej przez cały czas, publicznie i samotnie

moglibyśmy zapamiętać powyższe za pomocą mnemonicznego mograha.

pozytywne nastawienie jest kluczowym składnikiem dla naszego zdrowia psychicznego. Badania wskazują, że ci, którzy są bardziej pozytywni, mają znacznie lepsze samopoczucie psychiczne. Pozytywne nastawienie może uchronić nas przed zawałem serca i depresją. Optymizm, jedna z sześciu cech pozytywnego nastawienia osoby, obniża ryzyko śmierci z powodu kilku chorób.

 have-a-strong-positive-mindset

≡ zawartość strony:

jak mieć pozytywne nastawienie?

oto jedenaście popartych naukami porad, aby trenować swój mózg, jak myśleć pozytywnie i budować pozytywny sposób myślenia:

  1. zacznij pisać dziennik wdzięczności
  2. wznieś się ponad paradygmat wygranych i przegranych
  3. bądź zawsze gotowy na niepowodzenie i ucz się
  4. Dodaj pozytywne słowa do swojego języka
  5. delektuj się dobrymi rzeczami w swoim życiu
  6. skup się na procesie, a nie na wyniku
  7. pokaż trochę więcej szczodrości innym
  8. rób pozytywne samo-rozmowy i afirmacje
  9. wyłącz negatywnych ludzi i Jęki
  10. bądź świadomy chwili obecnej
  11. zwróć uwagę na swój oddech

możemy zmotywować się do tego, aby nie tracić czasu trochę z pozytywnymi cytatami. Ale jak zbudować pozytywny sposób myślenia, który nie zachwiał się nawet w najgorszych czasach?

aby na to odpowiedzieć, zebraliśmy listę nawyków opartych na nauce psychologii pozytywnej. Przy odrobinie praktyki mogą zmienić cyniczny pogląd na optymistyczną postawę, prawie bez wysiłku.

1. Zacznij pisać dziennik wdzięczności

czasami jedno doświadczenie może zrujnować cały nasz dzień. Samotna, nieprzyjemna interakcja może przyćmić radosne chwile naszego dnia. To jedno wydarzenie może wypełnić nasz dzień zmartwieniem, furią, niepokojem i innymi negatywnymi emocjami. Jedna szorstka wymiana z pracy lub poranny dojazd może wystarczyć, aby przyciemnić resztę dnia.

zdarza się to każdemu z nas, ponieważ nasz umysł ma tendencję do trzymania się negatywu. Aby to zrównoważyć, możemy skupić się na dobrych momentach naszego dnia i zapisać je w dzienniku. To może pomóc nam iść do łóżka z lżejszym umysłem.

dziennik to dziennik twoich myśli, doświadczeń i obserwacji ukierunkowanych na określony cel. Dziennik wdzięczności jest za odnotowanie wszystkich dużych i małych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się wdzięczny. Jest to świadome pamiętanie i docenianie dobrych uczuć, które miałeś dzisiaj.

skorzystaj z tych podpowiedzi:

  • co sprawiło, że się dziś uśmiechnąłeś?
  • podziękowałeś komuś dzisiaj?
  • jakie miejsce sprawia, że czujesz się bezpiecznie?
  • jak dzisiaj było lepiej niż wczoraj?
  • kto miał najbardziej pozytywny wpływ na twój dzień?
  • za co w życiu jesteś wdzięczny?
  • Jaka jest najlepsza rzecz jaka się dzisiaj zdarzyła?
  • Dlaczego Twoja okolica jest tak wspaniałym miejscem do życia?
  • co sprawiło, że czujesz się dobrze, że nie kupiłeś za pieniądze?
  • czy możesz napisać notatkę z podziękowaniem do przedmiotu, którego używasz na co dzień?

wdzięczność jest jednym z głównych składników budowania pozytywnego nastawienia. Badania stwierdzają, że wdzięczność może znacznie zwiększyć nasze szczęście, a także chronić nas przed stresem, negatywnością, lękiem i depresją. Może również poprawić nasze relacje w domu i na zewnątrz.

Tak więc, aby pielęgnować uczucia większej pozytywności w sobie, załóż dziennik, aby zapisać rzeczy, za które byłeś wdzięczny w ciągu dnia. Dziennik wdzięczności z czasem pomaga nam zmienić naszą cyniczną postawę w bardziej radosną. To może doprowadzić nas do postawy wdzięczności.

trzy dobre rzeczy (TGT) to pozytywna interwencja psychologiczna. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić naprawdę dobrze, przeczytaj najkrótszy przewodnik na temat trzech dobrych rzeczy.

Trzy-Dobre-Rzeczy-Dla-Szczescia

2. Wznieś się ponad paradygmat Wygrana-strata

życie nie zawsze polega na pokonaniu kogoś lub pokonaniu samego siebie. Nie możesz zdecydować, że każda interakcja kończy się jako jedna przegrana, a druga wygrana. To jest myślenie o sumie zerowej.

Rozycka-Tran i in. w swoim artykule z 2015 roku Belief in a Zero-Sum Game as a social Axiom: a 37-Nation Study, explain zero-sum thinking as:

ludzie, którzy podzielają to przekonanie, wierzą, że sukces, zwłaszcza ekonomiczny, jest możliwy tylko kosztem niepowodzeń innych ludzi.

błąd sumy zerowej jest błędem poznawczym w kierunku myślenia o sumie zerowej. Jest to tendencja do oceniania sytuacji jako sumy zerowej, nawet jeśli tak nie jest.

artykuł Tylera Burleigh i Alicii Rubel z 2016 roku Wanting 'the whole loaf’: zero-sum thinking about love wskazuje na to stronniczość w związkach monogamicznych. Uważają, że kochać więcej niż jedną osobę (jak w otwartych związkach i poliamorii) na raz oznacza kochać każdą mniej. Piszą:

inną możliwością jest to, że monogamiczne osoby uczą się stosować logikę sumy zerowej poprzez swoje doświadczenia z monogamią.

Możesz również mieć grę o sumie niezerowej-wygraną na wynos dla wszystkich. Spróbuj, naprawdę.

 Gra O Sumie Niezerowej

3. Bądź zawsze gotowy na porażkę i ucz się

zawsze mamy pewne cele, niezależnie od tego, czy są jasne, czy dwuznaczne w naszym umyśle. Większość naszych dwuznacznych celów i kilka jasnych pozostaje uparcie poza naszą kontrolą. Te nieokreślone i niekontrolowane cele są tymi, w których jesteśmy bardziej skłonni zawieść.

a nieudane bramki zostawiają nas sfrustrowanych i zdemoralizowanych.

jednak, jeśli mamy pozytywne nastawienie, nie oznaczamy naszych niepowodzeń jako punktów straty lub frustracji. Zamiast tego widzimy je jako okna do nauki, które otwierają nas na przyszłe zwycięstwa.

teoria „uczenia się przez niepowodzenia” mówi, że uczenie się dzieje się tylko wtedy, gdy ludzie robią coś innego niż to, czego oczekujemy od nich. „Niepowodzenie” w teorii wskazuje na oczekiwanie-niepowodzenie. Niepowodzenie oczekiwań przynosi spostrzeżenia, które pomagają nam zidentyfikować to, czego musimy się nauczyć.

po zapisaniu się na ten automat do nauki oparty na porażce, podnosisz swoją grę ponad paradygmat sukces-porażka. Kiedy będziesz gotowy, aby zobaczyć, jak twoje wysiłki flądrują i przewidywania są bombowe, zostawiają Ci tylko nowe lekcje, a nie frustracje.

badania nad graczami wideo, które wykazały, że nie tylko wygrywanie, ale także przegrywanie może być tak zabawne, że może utrzymać osobę grającą dłużej. Czasami wygrane, które przychodzą po porażce, nauczyliśmy się od nich i spróbowaliśmy ponownie, są bardziej satysfakcjonujące.

słynna projektantka gier Jane McGonigal pisze w swojej książce Reality Is Broken:

dopóki nasza porażka będzie interesująca, będziemy próbować … i mieć nadzieję, że w końcu nam się uda.

więc wznieś się ponad archetyp niepowodzenia-frustracji. Zobacz swoje porażki jako wbudowane funkcje, dzięki którym dowiesz się więcej i ulepszysz rozgrywkę. Niepowodzenie oznacza, że ukończyłeś poziom, a teraz potrzebujesz nowszych i lepszych umiejętności, aby przejść do następnego. Niepowodzenia to punkty, które można zatrzymać, zdobyć nowe doświadczenia, a następnie powtórzyć.

nie traktuj niepowodzeń jako trwałych blokad i przestań grać. Postrzegaj je jako swoją szansę, aby spróbować ponownie, mocniej, może po przerwie.

niepowodzenie oznacza ukończenie poziomu

model uczenia się opartego na niepowodzeniach jest również pomocnym sposobem na wyjście z ustalonego sposobu myślenia i wejście w sposób rozwojowy. Nastawienie na rozwój wymaga od nas przyjęcia wyzwań jako przygód, a porażki jako trampoliny do rozciągnięcia naszych istniejących umiejętności i rozwoju.

więc przestań definiować swoje wysiłki i procesy pod względem wygranej lub porażki. Zamiast tego, upewnij się, że możesz wygrać lub możesz się nauczyć. Jeszcze lepiej, powiedz sobie, że możesz kontynuować naukę tak długo, jak to konieczne, aż dojdziesz do ostatecznego poziomu.

kto może cię powstrzymać, jeśli od Dziś widzisz swoje niepowodzenia jako perspektywy znalezienia nowych rozwiązań? Jak mówi Robert Kiyosaki: „czasem wygrywasz, a czasem się uczysz.”

jeśli nadal uważasz, że jest to trudne, sprawdź 7 proaktywnych kroków do udanego życia.

po zapisaniu się na automat do nauki oparty na porażce, wznosisz się ponad paradygmat win-loss lub zero-sum. Twoje niepowodzenia stają się oknami, które odlatują w przyszłość sukcesu. Kliknij aby tweetować

Obsługa odrzuceń: odrzucenia są niewątpliwymi pęknięciami w Twoim idealnym obrazie niedoskonałego świata.

  • nikt nie przechodzi przez życie bez bycia odrzuconym w czymś, często w wielu rzeczach. Nauka radzenia sobie z odrzuceniem jest niezbędną umiejętnością do pozytywnego życia. Jednym ze skutecznych sposobów jest interpretowanie swoich wysiłków jako sesji treningowych w grze zwanej życiem. Im bardziej zawiedziesz podczas treningu, tym więcej nauczysz się wygrywać mecz i grę.
  • nie oczekuj również, że gorsze rzeczy wydarzą się dalej w obliczu jednego odrzucenia. Czekanie na złe rzeczy zawęża Twój sposób myślenia w kierunku negatywności.

we wszystkim jest pęknięcie, tak dostaje się światło.

– Leonard Cohen

4. Dodaj pozytywne słowa do swojego języka

jesteśmy kiepskimi komunikatorami i nawet o tym nie wiemy. Słowa, których używamy na co dzień, mają o wiele więcej mocy, niż nam się wydaje. To, jak mówisz i myślisz o swoim życiu, odgrywa dużą rolę w tym, jak kształtuje się twój sposób myślenia.

nauka o mózgu pokazuje, że kiedy robimy negatywne oświadczenie, tworzy to efekty falowania w całym naszym mózgu. To naciska przycisk paniki w naszym mózgu, uwalnia neurochemikalia, które powodują stres, i napędza nas do jeszcze bardziej negatywnych stwierdzeń.

Andrew Newberg, Amerykański neurobiolog i Mark Robert Waldman, badacz neurologii, mówią nam, że słowa, których używamy, mogą zmienić nasz mózg. W ich książce słowa mogą zmienić twój mózg, pokazują, że nawet jedno negatywne słowo może zwiększyć aktywność w naszym ciele migdałowatym — centrum mózgu intensywnych emocji, takich jak agresja, lęk i strach.

Newberg i Waldman piszą:

jedno słowo ma moc wpływania na ekspresję genów, które regulują stres fizyczny i emocjonalny.

jeśli myślisz, że sposób, w jaki mówisz o swoich doświadczeniach i życiu, w niewielkim stopniu wpływa na twój sposób myślenia, jesteś śmiertelnie w błędzie. Słowa, których używasz codziennie, aby opisać swoje życie, sprawiają, że jesteś odpowiednio negatywną lub pozytywną osobą.

z drugiej strony, pozytywne słowa, takie jak „miłość”, mogą wzmocnić komórki mózgu w naszych płatach czołowych — częściach mózgu odpowiedzialnych za myślenie i świadomość.

pozytywne psycholog Barbara Fredrickson nieco wadliwe badania wykazały, że jeśli mamy mniej niż 3 pozytywne myśli na każdą negatywną myśl lub uczucie, kończymy bardziej zły, zirytowany lub przygnębiony. Ale ci, którzy mogą wygenerować 5:1 pozytywne lub negatywne myśli lub emocje mają kochające i Kwitnące relacje.

jeśli regularnie używasz mnóstwa negatywnych słów, aby opisać swoje życie, prawdopodobnie spędzasz dużą część swoich dni w klimacie negatywności.

jeśli masz w zwyczaju opisywać swój dzień pracy jako zajęty, chaotyczny, szorstki, powinieneś być gotowy na odczuwanie ich skutków w innych obszarach swojego życia. Kiedy nieustannie opisujesz swoje doświadczenia rekreacyjne jako męczące, bezbarwne i saperskie, twój mózg osiada w ogólnym negatywnym wzorze.

wkrótce okazuje się, że Twoje inne życiowe doświadczenia stały się mdłe, chaotyczne i złe.

ale jeśli sprawdzisz się, aby opowiedzieć te części swojego doświadczenia, które były naprawdę zabawne i relaksujące, twój mózg zaczyna się od nowego wzorca pozytywnego myślenia. Używanie pozytywnych zwrotów, aby opisać swoje życie, próbując dostrzec dobro w większości sytuacji, może pomóc wzmocnić swój pozytywny sposób myślenia-mówi nauka.

dodaj więc więcej pozytywnych słów do swojego słownictwa mentalnego. Daj mu dodatkowy impuls, aby opisać radosne części Twojego dnia. Z czasem twój umysł i twoje życie wypełnią się praktycznym pozytywem.

  • Zacznij poranki od wypowiedzenia na głos pozytywnej afirmacji lub dołączenia do optymistycznej piosenki, którą kochasz. Możesz również zachować zestaw pouczających i motywacyjnych wypowiedzi w pamiętniku, aby przeczytać pierwszą rzecz po przebudzeniu.
  • mów o teraźniejszości i przyszłości w optymistyczny sposób – może sprawić, że twój umysł spodziewa się dobrych rzeczy. Pamiętaj i napisz pozytywne wiadomości z minionego wydarzenia, które wydawało się wtedy zupełnie nieznośne.
jak budować pozytywne nastawienie do szczęścia

5. Delektuj się dobrymi rzeczami w swoim życiu

życie jest pełne obowiązków, dużych i małych. Każdego dnia musisz pędzić od jednego kryzysu do drugiego.

musisz się obudzić, zjeść śniadanie i wyjść do pracy. Musisz iść na zakupy, żeby kupić ciuchy. I musisz zapłacić za ubezpieczenie samochodu i domu.

Twoje życie jest pełne tych rzeczy, które musisz zrobić. Ale co jeśli zmienisz swój punkt widzenia? Co, jeśli widzisz te ciężary codziennego życia jako rzeczy, którymi życie cię pobłogosławiło?

  • czułeś się błogosławiony budząc się dzisiaj, więc delektowałeś się tym porankiem w jego prostej chwale.
  • czułeś się błogosławiony, że zjadłeś śniadanie i poszedłeś do pracy, więc spakowałeś coś do jedzenia dla bezdomnego.
  • czułeś się błogosławiony, że idziesz na zakupy ubrań i płacisz ubezpieczenie, więc dlaczego nie czujesz się na tyle hojny, aby przekazać część na cele charytatywne?

kiedy widzisz swoje codzienne obowiązki jako obciążenia, brzmią one imperatywnie i niosą negatywny prąd. Ale kiedy postrzegacie je jako błogosławieństwa, czują się one liberalne i przynoszą poczucie wdzięczności i radości.

to jest praktyka delektowania się. Zmieniając sposób postrzegania codziennych rzeczy, stajesz się lepszym, silniejszym i bardziej pozytywnym nastawieniem.

więc delektuj się dobrymi rzeczami, które już masz w swoim życiu i poczuj wdzięczność za ich posiadanie.

Na przykład, pijąc szklankę czystej wody, pomyślcie o milionach, którzy nawet do tego nie mają dostępu. Bądź za to wdzięczny i wdzięczny!

Spójrz w górę i podziękuj za wiele szans na szczęście, które miałeś dzisiaj. Starajcie się być trochę bardziej wdzięczni za każde błogosławieństwo, jakie macie, i za każdą osobę, którą dzisiaj spotkacie. Rozwinie Twoją postawę pozytywności.

możesz delektować się na jeden z czterech sposobów: 1. Święto Dziękczynienia, 2. marveling, 3. basking i 4. luksusowe. Dowiedz się więcej o zwiększaniu zdolności smakowych.

4 rodzaje delektowania się
rodzaje delektowania się (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#delektowanie się jest świetnym sposobem, aby przestać odbierać życie, i wszystko, co w nim dobre, jest oczywiste. To czyni nas szczęśliwszymi i bardziej pozytywnymi. Kliknij, Aby Tweetować

6. Skup się na procesie, a nie na wyniku

nie prosimy Cię o oderwanie oczu od problemów w twoim życiu. Nie. Mówimy o przepływie-stanie optymalnego szczęścia.

utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza, że zawsze szukasz sposobów na uniknięcie negatywów lub ominięcie problemów. Bycie w pozytywnym nastawieniu oznacza uświadomienie sobie problemu, a następnie skupienie się na procesie znajdowania rozwiązań.

łatwo wpaść w pułapkę skupiania się tylko na problemie, ponieważ może to wykoleić pociąg do Twoich celów. Ale skupiając się ponownie na samym procesie i zmieniając ścieżki, aby znaleźć nowatorskie rozwiązania, pomagasz sobie wejść w wyższy stan pozytywności.

pomaga utrzymać ostrość na procesie, jeśli wiesz, jak dostać się do przepływu. Przepływ jest stanem optymalnego szczęścia, w którym istnieje idealna równowaga między trudnością zadania a poziomem umiejętności. Flow występuje, gdy rozciągniesz swoje umiejętności do granic możliwości, robiąc coś trudnego dla obecnego poziomu umiejętności.

natychmiastowa informacja zwrotna z twojego stanu przepływu przygotowuje cię do uczenia się więcej ze swoich doświadczeń i mniej polegać na swoich oczekiwaniach od nich. Kiedy skupiasz się na procesie podczas rozwiązywania problemów, staje się to bardziej optymistyczne i pozytywne.

w pewnym sensie jest to najprostsza metoda kultywowania pozytywnego sposobu myślenia. Ponieważ, kiedy uzdolnicie się w skupianiu się na procesie, w czymkolwiek się zajmujecie, odrywa to wasz umysł od przyszłych niepewności.

 wysiłek-liczy-dwa razy

7. Okaż trochę więcej szczodrości innym

według projektu nauki o szczodrości Uniwersytetu Notre Dame, szczodrość to ” dawanie dobrych rzeczy innym swobodnie i obficie.”

ludzie mają mózg do hojności. Kiedy działamy wielkodusznie, zapala się ta sama ścieżka nagrody w naszych mózgach, która zostaje aktywowana przez seks i jedzenie. Jest to korelacja, która może wyjaśnić, dlaczego dawanie jest dobre i dlaczego prospołeczna hojność jest ewolucyjną zaletą.

hojność sama w sobie jest bonusem. Zespół badawczy UC Riverside, kierowany przez Kanclerza, losowo przydzielono 88 pracowników w hiszpańskim miejscu pracy korporacyjnej, aby byli dawcami, odbiorcami i kontrolerami.

stwierdzili, że dawcy i odbiorcy wzajemnie korzystali z dobrego samopoczucia zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Odbiorcy stali się szczęśliwsi po 2 miesiącach, a dawcy stali się mniej przygnębieni i bardziej zadowoleni ze swojego życia i pracy.

dzisiejsze społeczeństwo aktywnie promuje egoizm i egocentryczność, a media społecznościowe bombardują cię ze wszystkich stron, aby wejść na ten” ja pierwszy”. To prawie trend do obsesji na temat tego, jak można poprawić swoje życie najpierw i zawsze.

ale jeśli ludzie zdecydują się na łatwiznę, mogą oszczędzić sobie myśli o innych, którzy nie są tak błogosławieni lub uprzywilejowani jak oni-i zrobić trochę dla nich. Możesz to zrobić, prawda?

nie musisz się uginać pod tą toksyczną presją społeczną. Nie musisz zapominać, że zawsze miałeś moc patrzenia ze smartfona, aby robić rzeczy, które wywołują uśmiechy na twarzach ludzi.

możesz podarować trochę, podzielić się zabawnymi sposobami, aby zobaczyć przyziemne rzeczy, zabrać najlepszego przyjaciela do kina — i sprawić, że ich życie będzie trochę szczęśliwsze. Jeśli to czytasz, prawdopodobnie masz środki, aby ktoś inny uśmiech dzisiaj. Używaj tej mocy częściej.

sprawianie i oglądanie, jak ludzie stają się szczęśliwsi dzięki tobie, również przynosi ci radość i satysfakcję.

hojność jest premią samą w sobie.

8. Czy pozytywne mówienie o sobie i afirmacje o sobie

ten różni się od punktu powyżej, który prosi Cię o dodanie więcej pozytywnych słów do słownictwa mentalnego. Tutaj chodzi o to, aby rozmawiać ze sobą celowo i modyfikować mówiącą głowę w głowie.

rozmowa o sobie może być negatywna lub pozytywna, ale szczerze mówiąc, przez większość czasu te myśli, które biegną w twojej głowie, są negatywne. Z ewolucyjnego punktu widzenia nasze umysły skłaniają się ku negatywności. Ponieważ, gdyby nasi starożytni przodkowie nie martwili się zbytnio o następne zagrożenie, nasz gatunek nie byłby tu dzisiaj.

podobnie jak reszta z nas, twój wewnętrzny głos szybko przypomina ci o wszystkich złych rzeczach, które zrobiłeś do tego dnia. Krytykuje wszystkie Twoje wadliwe działania i drobne błędy. Wskazuje, że mogłeś zrobić lepiej, a nawet powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco dobry.

ale jeśli ciągle jesteś na bieżąco z tą negatywną rozmową o sobie, grając w twojej głowie, stopniowo zmieniasz się w osobę o głęboko negatywnym nastawieniu do siebie.

z biegiem czasu, te sumują się w stos kulawych powodów, dla których nie pasujesz do niczego. Stopniowo zauważasz coraz więcej swoich błędów, a nawet myślisz, że nie jesteś dobry. Z czasem staje się to cyklem samospełniających się proroctw, a ty coraz bardziej się wymykasz.

ale można by zamienić to negatywne samo-gadanie w pozytywne. I nawet temu zapobiec. Pozytywne myślenie często zaczyna się od rozmowy o sobie.

badania pokazują, że nawet niewielka zmiana w sposobie mówienia o sobie może wpłynąć na zdolność do lepszej kontroli uczuć, myśli i zachowania w stresie.

  • daj sobie pozwolenie na bycie człowiekiem. Naucz się akceptować to jest w porządku, aby potknąć się czasami, jak każdy człowiek jest podatny na błędy. Następnie popchnij się, aby zobaczyć pozytywne rzeczy, które również zrobiłeś.
  • doceń siebie za to, jakim jesteś człowiekiem i poklepuj się po plecach za ciągłe wysiłki na rzecz poprawy siebie. Pomoże Ci pozbyć się tego toksycznego, samozagładczego głosu w twojej głowie i sprawi, że twoje nastawienie będzie bardziej pozytywne.

afirmacje są prostymi sposobami zachęcania do pozytywnego myślenia. Mogą pozytywnie zrewidować nasze mózgi-zjawisko udowodnione przez skany mózgu MRI (Cascio et al., 2016). Afirmacje popychają nasze mózgi do tworzenia nowych synaps (połączeń) między neuronami. Nazywamy to neuroplastycznością.

afirmacje uwalniają również dobre samopoczucie serotoniny i dopaminy. Normalny poziom serotoniny sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, spokojniejsi, mniej niespokojni, bardziej skupieni i bardziej stabilni emocjonalnie (Scaccia, 2017). A odpowiednia równowaga dopaminy pomaga nam poprawić zarówno nasze fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie.

afirmacje mogą przełamywać Schematy negatywnych myśli, negatywnej mowy i negatywnych działań. Afirmacje mogą obniżyć stres i przeżuwanie (Koole et al., 1999; Weisenfeld i in., 2001).

kilka samo-afirmacji, które można ćwiczyć:

  • wybieram bycie szczęśliwym i pogodnym.
  • Akceptuję i kocham siebie całkowicie.
  • odeszłam od błędów z przeszłości.
  • jestem wdzięczny za moich wspaniałych przyjaciół i rodzinę.
ci-ktorzy-odwazaja-sie-wielce

daj sobie pozwolenie na bycie czlowiekiem. Zaakceptuj, że czasami można poślizgnąć się jak każdy inny człowiek. Kliknij, Aby Tweetować

9. Odłącz negatywnych ludzi i jęki

czasami ludzie wokół ciebie są małym bagnem negatywności. Mówią i widzą rzeczy z pesymistycznego punktu widzenia. Utrzymują stały nacisk na negatywne aspekty życia. To są wiecznie narzekający.

chociaż ludzie czasami narzekają, gdy są nieszczęśliwi lub niezadowoleni, innym razem skarżą się, nawet jeśli nie są w rzeczywistości niezadowoleni. Bo to ułatwia im osiągnięcie jakiegoś pożądanego celu (Kowalski, 1996).

na przykład często słyszy się, jak nasi przyjaciele jęczą o pogodzie. Ludzie tacy jak oni czują się dobrze tylko wtedy, gdy wyemitowali wiele skarg. Nawet gdyby było w ich mocy, aby zmienić rzeczy, o których narzekają (nie Pogoda, oczywiście), nie chcieliby nic zmienić.

Stoiccy filozofowie mieli genialny model: dychotomię kontroli i cztery cnoty. Współcześni stoicy nadal używają go do filtrowania rzeczy, których nie mogą kontrolować, a następnie angażują się bardziej w rzeczy, które przynoszą pokój i radość.

  • uważaj na jęki i narzekaczy. Nie daj się wciągnąć w ich małe lub duże skargi. Narzekają na rzeczy, z których nie są zadowoleni — co oznacza wszystko i prawie 100% czasu.
  • możesz im pomóc z jakąś dobrą radą. Pamiętaj jednak, że większość twoich dobrych pomysłów można zaliczyć do niezamówionych rad. Nie próbuj im doradzać. Odsuń się, albo jeśli musisz zostać na miejscu, odwróć uwagę czymś innym.
  • nie rozpieszczaj zwyczajnych narzekaczy z litości. Są dobrzy w wzbudzaniu w tobie litości, aby cię zaangażować. Mogą zniszczyć twoją pozytywność. Eksperci powiązali nadmierne narzekanie ze zmniejszeniem zadowolenia z życia. Przewlekli skarżący mają również tendencję do życia z węższym zakresem emocji.
  • przebacz tym, którzy cię regularnie krzywdzą. Uwolnij ich od swojego życia i rozjaśnij swój umysł. Wypełnij ich pustkę dobrymi ludźmi, którzy mówią pozytywnie i myślą optymistycznie.
  • jeśli mieszkasz z osobą nadmiernie negatywną, możesz spróbować Zdjęć terapeutycznych. Badania pokazują, że może zmniejszyć depresję, zmęczenie i całkowite zaburzenia nastroju. Może również pozytywnie wpływać na nastrój i obniżać poziom kortyzolu. Skrypty obrazów z przewodnikiem są dostępne online i możesz ćwiczyć tę technikę samodzielnie.
  • otwórz się na humor. Przeczytaj humorystyczną historię lub obejrzyj zabawny film-gorąco polecamy przeskalowaną i kolorową wersję mistrza Charliego Chaplina!

Mistrz-Charlie Chaplin – wersja kolorowa (Laurel & Hardy)

Mistrz (1915)

10. Pamiętaj o teraźniejszości

czasami to, co sprawia, że działasz negatywnie, to wspomnienie złego dnia, negatywnej sytuacji, cynicznej osoby lub przepełnionej winą pomyłki z przeszłości. Te zmuszają cię do negatywnych uczuć.

już niedługo, ten jeden akt wciągnie cię w toksyczną pętlę myślenia.

tak, przeszłość jest nieoceniona do uczenia się na błędach i nie powtarzania ich. Ale dlaczego wypełniać swoje dzisiejsze tylko wspomnienia nieudanych wczoraj?

kiedy twój umysł przewija twoje wady przeszłości, zachowuje się jak chomik na kole—biegający zaciekle, ale sięgający donikąd.

jak powiedział Pan Anonim,

nie psuj nowego dnia myśląc o wczorajszym. Wczoraj nie ma; po co przeciągać go z powrotem przez przemyślenia?

innym razem martwi się o przyszły moment, który zmąci twoje myśli. Ale na przyszłość nikt nie wie, co będzie jutro. Musimy żyć w przyszłości, aby tego doświadczyć, i to jest jedyny sposób, aby to zrobić!

jak powiedział Jego Świątobliwość Dalajlama,

jeśli problem można naprawić, jeśli sytuacja jest taka, że można coś z tym zrobić, to nie ma potrzeby się martwić. Jeśli nie da się tego naprawić, nie ma pomocy w martwieniu się.

przytoczony cytat Dalajlamy

i w całej tej walce wydaje się, że obecna chwila została odsunięta od uwagi. Chociaż to właśnie w tej chwili dzieje się rzeczywistość.

nie możesz zmienić przeszłości. I możesz mieć tylko nadzieję wpłynąć na przyszłość. Ale możesz przejąć kontrolę I zmienić teraźniejszość. Więc zwróć na to uwagę.

dlaczego więc nie zacząć od uświadomienia sobie chwili obecnej?

skupienie się na teraźniejszości sprawia, że jesteś bardziej świadomy swojego zachowania i emocji w teraźniejszości. Stajesz się świadomy tego, czy twoje zachowanie boli Ciebie lub kogoś innego. Stajesz się świadomy, jeśli emocje rosnące w twoim umyśle próbują ci coś powiedzieć.

i kiedy stajesz się świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie w tej chwili, dajesz sobie szansę na zmianę swojego przyszłego zachowania.

11. Zwróć uwagę na swój oddech

prawdopodobnie zauważyłeś, że twoje emocje wpływają na twój oddech. Jeśli jesteś zły lub niespokojny, oddychasz szybciej i krócej. To hiperwentylacja.

oddychając szybko i płytko, sprawiasz, że twój mózg myśli, że coś złego się dzieje lub ma się wydarzyć. To wyzwala Twoją reakcję na stres. Stajesz się nadwrażliwy na negatywne bodźce. A potem wywołuje lęk lub atak paniki.

wspaniałe jest to, że nie tylko emocje wpływają na twój oddech, ale twój oddech może również na nie wpływać.

jeśli zwracasz uwagę na oddech, możesz go kontrolować. Jeśli utrzymujesz gładki i spokojny oddech, obserwujesz stopniowe podnoszenie nastroju.

uzyskanie spokojnego i pozytywnego nastawienia poprzez głębokie oddychanie brzucha (które pobudza nasz nerw błędny) nie zajmuje dużo czasu ani praktyki. Możesz zacząć od razu. Gdy włączysz to do swojego dnia, poczujesz się silny, spokojny i pozytywny, nawet gdy rozwijają się stresujące wydarzenia.

sprawdź tę infografikę na temat korzyści płynących z oddychania od Emmy Seppala, byłej dyrektor Naukowej Centrum Badań i Edukacji nad współczuciem i altruizmem Uniwersytetu Stanforda i autor ścieżki Szczęścia:

6 szybkich działań na rzecz pozytywnego myślenia

6 praktycznych porad, aby stać się bardziej pozytywną osobą w życiu, to:

  1. Odejdź od negatywnych ludzi
  2. Zmień negatywną rozmowę o sobie
  3. Obejmij swoje negatywne emocje
  4. Znajdź radość w każdej drobnej dobrej rzeczy
  5. najbardziej towarzysko z pozytywnymi ludźmi
  6. Stwórz pozytywne środowisko

7 wskazówek Larry 'ego, aby pozostać pozytywnym

popularne 7 wskazówek Larry’ ego Altona, które pomogą Ci znaleźć więcej pozytywnego nastawienia:

  1. Zacznij dzień od pozytywnych afirmacji.
  2. skup się na rzeczach dobrych, jakkolwiek małych.
  3. Znajdź humor w złych sytuacjach.
  4. zamień niepowodzenia w lekcje-i ucz się od nich!
  5. Przekształć negatywną rozmowę o sobie w pozytywną rozmowę o sobie.
  6. skup się na teraźniejszości, zamiast pogrążać się w przeszłości lub gubić drogę w przyszłości.
  7. Znajdź pozytywnych przyjaciół, mentorów i współpracowników, którzy będą Cię wspierać i zachęcać.

Ostatnie słowa

nasze życie odzwierciedla naszą postawę. Dziś łatwo jest wyhodować negatywne nastawienie, nawet nie zauważając. Spójrz na swój dzień i zobacz, jak często jesteśmy narażeni na media o tragediach i aktach niesprawiedliwości z całego świata. Powstające mikro-cierpienia zbierają swoje żniwo.

jak nieżyjący już „Król popu” Michael Jackson śpiewał: „jeśli chcesz uczynić świat lepszym, spójrz na siebie i dokonaj zmian.”Aby dokonać tej zmiany, musimy zacząć budować pozytywne nastawienie.

pozytywne nastawienie to mentalne i emocjonalne spojrzenie, które ma na celu dobrą przyszłość po drugiej stronie trudnej teraźniejszości.

masz tylko jedno życie, albo jak to mówią, YOLO! (Żyjesz Tylko Raz!), więc staraj się żyć najlepszą i najszczęśliwszą jego wersją. Jeśli postrzegasz przyszłość jako najlepszą wersję siebie, możesz od razu rozpocząć swoją podróż do zupełnie nowego ja.

Kształtowanie silnego pozytywnego nastawienia może wyglądać na trudne. Ale to, co może sprawić, że wyzwanie będzie warte zachodu, to twoja perspektywa na wynik. Umieść powyższe praktyki w nawyku i zobacz, jak pozytywne zmiany są kultywowane w Twoim sposobie myślenia.

pozytywne nastawienie ludzie mają tendencję do zachowania uczciwości i uczciwości, niezależnie od tego, czy ktoś ich obserwuje, czy nie. Kliknij, aby tweetować

teraz oglądaj Dr. Alia Crum, profesor psychologii, która bada, jak zmiana sposobu myślenia może zmienić rzeczywistość, rozmawia z publicznością TEDx:

zmień sposób myślenia, Zmień grę / Dr Alia Crum / TEDxTraverseCity

10 Książki pozytywne nastawienie

  1. Transcend: nowa nauka samorealizacji-Scott Barry Kaufman
  2. nastawienie: Nowa psychologia sukcesu – Carol Dweck
  3. poszukiwanie sensu człowieka – Viktor Frankl
  4. wyuczony optymizm – Martin Seligman
  5. widma w mózgu – V. S. Ramachandran, Oliver Sacks
  6. zaleta Szczęścia – Shawn Achor
  7. pozytywna zmiana – Catherine A. Sanderson
  8. The Serendipity Mindset – Christian Busch
  9. Grit: The Power of passion and perseverance – Angela Duckworth
  10. Originals: Jak nonkonformiści poruszają świat-Adam Grant

• • •

biografia autorów: Sandip Roy jest pisarzem psychologii, badaczem szczęścia i lekarzem. Założyciel Happiness India Project i redaktor naczelny bloga. Pisze artykuły popularnonaukowe o psychologii pozytywnej i tematach pokrewnych. Scott Mathews jest pisarzem dla assignment Geek, gdzie oferuje pomoc w pisaniu prac naukowych. Wniósł niewielką część do tego postu.

• nasza historia: Happiness India
* wyślij e-mail: Skontaktuj się z nami

√ jeśli ci się to podobało, podziel się nim na Facebooku lub Twitterze lub LinkedIn.

ten post może zawierać linki partnerskie. Ujawnienie.