chociaż urazy mogą się zdarzyć podczas uprawiania dowolnego sportu, piłka nożna jest jednym z najbardziej ryzykownych ze względu na kontakt. Zarówno urazy szyi, jak i pleców są dość powszechne, występujące u około 10 do 15 procent graczy. Jednak w wielu przypadkach te urazy można uniknąć poprzez edukowanie się na jak działa kręgosłup.

jeśli grasz w piłkę nożną, powinieneś poważnie rozważyć wizytę u kręgarza. Mogą udzielić Ci porad, jak zachować bezpieczeństwo, a także zapewnić opiekę, która może przynieść korzyści twojej wydajności. Chociaż możesz być młody, jedna kontuzja może powstrzymać cię od gry do końca sezonu, a nawet przez całe życie.

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odwiedzić kręgarza, oto trzy sposoby, które mogą pomóc w zapobieganiu urazom podczas gry w piłkę nożną.

trzymaj głowę podczas walki

ze względu na wysoki poziom siły zaangażowanej w ataki, nie jest zaskoczeniem, że jest to jeden z najczęstszych sposobów, w jaki piłkarze mogą zostać ranni. Podczas tego działania kręgosłup szyjny może zostać skompresowany, potencjalnie powodując poważny uraz szyi. Uderzenie w kręgosłup szyjny zwiększa się, jeśli głowa gracza zostanie upuszczona podczas kolizji.

w rezultacie piłkarze powinni zawsze trzymać głowę w górze podczas walki. Należy również zrobić wszystko, aby uniknąć kontaktu head-to-head z innym graczem. Odpowiednio postępując zgodnie z tymi mechanikami walki, znacznie zmniejszasz ryzyko uzyskania urazu górnej części pleców i szyi.

kondycja mięśni

jeśli grasz w piłkę nożną, prawdopodobnie już zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest ćwiczenie mięśni w celu poprawy wydajności organizmu. Jednak czasami łatwo zapomnieć o wrażliwych obszarach ciała, takich jak szyja, i zamiast tego skupić się bardziej na obszarach ciała, które dają bardziej widoczne wyniki, takich jak górna część ciała lub nogi.

zawsze włączaj ćwiczenia wzmacniające szyję do swoich treningów. Początkowo możesz nie zobaczyć lub nie poczuć różnicy, ale im silniejsza staje się twoja szyja, tym bardziej mięśnie w niej będą w stanie absorbować uderzenia z kolizji. Może to znacznie zmniejszyć ryzyko urazu, zwłaszcza gdy głowa jest podniesiona.

rozgrzej się i ochłoń

Twój trener prawdopodobnie już cię tego nauczył podczas treningu, ale jest to ważny aspekt unikania kontuzji w sporcie. Jeśli twoje mięśnie nie zostały rozciągnięte lub rozgrzane przed grą, są one znacznie bardziej narażone na rozdarcie lub napięcie. Ponadto twoje mięśnie muszą ochłodzić się, aby nie doświadczyć ostrych skurczów z nadmiernym wysiłkiem.

odwiedź Olympia chiropraktyka i fizykoterapia

jeśli martwisz się o uzyskanie urazów pleców lub szyi podczas gry w piłkę nożną, lub chcesz uzyskać więcej informacji na temat ich uniknięcia, odwiedź Olympia chiropraktyka i fizykoterapia w Elmhurst.