jak se díváte na slunnou stránku života v postpandemickém světě? Časy, ve kterých žijeme, jsou drsné na mnoha úrovních — finanční rozrušení, nejistá budoucnost, sociální odpojení, mozková mlha. Výzvy jsou extrémní jak pro mysl, tak pro tělo.

důvody, proč se zítra cítíme ponuré, jsou příliš silné, i když víme, že negativní myšlení nás může jen dostat k většímu zoufalství. Abychom se dostali z tohoto režimu přežití, a vzkvétat, potřebujeme dobře vybudované pozitivní myšlení.

co je pozitivní myšlení?
pozitivní myšlení je postoj zaměřený na světlou stránku života a naděje na příznivé výsledky, a to jak v dobrých, tak ve špatných časech. Přijímá konstruktivní přístup, udržuje optimistický postoj a dělá pozitivní myšlení zvykem.

osoba s pozitivním přístupem má Následujících šest klíčových vlastností a charakteristik:

  1. všímavost – zůstat si vědom a všímat si v tuto chvíli
  2. optimismus – udržet naděje na dobré výsledky
  3. vděčnost – ocenit životní dobroty a jsou vděční
  4. odolnost – po pádu dolů po pádu
  5. přijetí – přijmout, že je jen lidské selhání
  6. poctivost – zůstat ve vzpřímené poloze po celou dobu, na veřejnosti a sám

výše uvedené bychom si mohli zapamatovat pomocí mnemotechnického mograh.

pozitivní přístup je rozhodující složkou pro naše duševní zdraví. Studie zjistily, že ti, kteří jsou pozitivnější, mají mnohem lepší psychickou pohodu. Pozitivní myšlení nás může chránit před infarktem a depresí. Optimismus, jedna ze šesti vlastností pozitivního myšlení, snižuje riziko úmrtí na několik nemocí.

 mít-a-silný-pozitivní-myšlení

≡ obsah stránky:

jak mít pozitivní myšlení?

zde je jedenáct vědecky podložených tipů, jak trénovat svůj mozek o tom, jak myslet pozitivně a budovat pozitivní myšlení:

  1. začněte psát deník vděčnosti
  2. povznes se nad paradigma win-loss
  3. zůstaňte vždy připraveni selhat a učit se
  4. přidejte do svého jazyka pozitivní slova
  5. vychutnejte si dobré věci ve svém životě
  6. zaměřte se na proces, ne na výsledek
  7. ukažte trochu více štědrosti ostatním
  8. do pozitivní self-talk a self-afirmace
  9. uvolněte negativní lidi a whiners
  10. mějte na paměti přítomný okamžik
  11. věnujte pozornost vašemu dýchání

můžeme se motivovat k tomu, abychom se cítili dobře. trochu s pozitivními uvozovkami. Jak ale vybudovat pozitivní myšlení, které se neotáčí ani v nejhorších dobách?

abychom na to odpověděli, spojujeme seznam návyků založených na vědě pozitivní psychologie. S trochou praxe mohou přeměnit cynický výhled na optimistický postoj, téměř bez námahy.

1. Začněte psát deník vděčnosti

někdy může jeden zážitek zničit celý náš den. Osamělá nepříjemná interakce může zastínit radostné kousky naší doby. Tato jedna událost může naplnit náš den obavami, zuřivostí, úzkostí a dalšími negativními emocemi. Jediná hrubá výměna z práce nebo ranní dojíždění může stačit na ztmavnutí zbytku dne.

stává se to všem z nás, protože naše mysl má tendenci lpět na negativu. Abychom to vykompenzovali, mohli bychom se soustředit na dobré části našeho dne a přihlásit je do deníku. Může nám to pomoci jít spát s lehčí myslí.

časopis je deník vašich myšlenek, zkušeností a pozorování zaměřených na konkrétní účel. Deník vděčnosti je za zaznamenání všech velkých a malých věcí, díky nimž se cítíte vděční. Záměrně si pamatuje a oceňuje dobré pocity, které jste dnes měli.

vezměte tágo z těchto výzev:

  • co vás dnes rozesmálo?
  • poděkovali jste dnes někomu?
  • jaké místo vám dává pocit bezpečí?
  • jak byl dnes lepší než včera?
  • kdo měl nejvíce pozitivní vliv na váš den?
  • za co jste ve svém životě vděční?
  • jaká je nejlepší věc, která se dnes stala?
  • proč je vaše okolí tak skvělým místem k životu?
  • co vás přimělo cítit se dobře, že jste si nekoupili za peníze?
  • můžete napsat poděkování položce, kterou používáte každý den?

vděčnost je jednou z hlavních složek pro budování pozitivního myšlení. Výzkum zjistil, vděčnost může výrazně zvýšit naše štěstí a zároveň nás chrání před stresem, negativita, úzkost, a deprese. Může také zlepšit naše vztahy doma i venku.

Chcete-li v sobě pěstovat pocity větší pozitivity, začněte deník a zapište si věci, za které jste byli vděční za den. Vděčnost deníku, přesčas, pomáhá nám změnit náš cynický postoj do jednoho z více jásot. To nás může dostat k postoji vděčnosti.

tři dobré věci (TGT) jsou pozitivním psychologickým zásahem, který to vede. Chcete-li zjistit, jak to udělat opravdu dobře, přečtěte si nejkratší příručku o třech dobrých věcech.

Tři Dobré Věci Pro Štěstí

2. Povznést se nad paradigma win-loss

život není vždy o porážce někoho nebo o porážce sebe sama. Nemůžete se rozhodnout, že každá interakce skončí jako jedna prohra a druhá výhra. To je myšlení s nulovým součtem.

Rozycka-Tran et al. ve svém příspěvku z roku 2015 víra ve hru s nulovým součtem jako sociální Axiom: studie 37 národů vysvětluje myšlení s nulovým součtem jako:

lidé, kteří sdílejí toto přesvědčení, věří, že úspěch, zejména ekonomický úspěch, je možný pouze na úkor selhání jiných lidí.

zkreslení nulového součtu je kognitivní zkreslení směrem k myšlení s nulovým součtem. Je to tendence posuzovat situaci jako nulový součet, i když tomu tak není.

dokument Tyler Burleigh a Alicia Rubel z roku 2016, který chce „celý bochník“: nulové přemýšlení o lásce poukazuje na tuto zaujatost v monogamních vztazích. Zastávají myšlenku, že milovat více než jednu osobu (jako v otevřených vztazích a polyamory) najednou znamená milovat každého méně. Píší:

další možností je, že monogamní jedinci se učí používat logiku nulového součtu prostřednictvím svých zkušeností s monogamií.

můžete mít také hru s nenulovým součtem-win-win stánek s jídlem pro všechny. Zkus to, opravdu.

 Hra S Nenulovým Součtem

3. Zůstaňte vždy připraveni selhat a učit se

vždy máme nějaké cíle, ať už jsou v našich myslích jasné nebo nejednoznačné. Nyní, většina našich nejednoznačných cílů, a několik jasných, zůstávají tvrdohlavě mimo naši kontrolu. Tyto nedefinované a nekontrolované cíle jsou ty, u kterých je větší pravděpodobnost selhání.

a neúspěšné cíle nás nechávají frustrované a demoralizované.

pokud však máme pozitivní myšlení, neoznačujeme naše selhání jako body ztráty nebo frustrace. Místo toho je vidíme jako okna učení, která nás otevírají pro budoucí vítězství.

teorie „učení řízeného selháním“ říká, že učení se děje pouze tehdy,když lidé dělají něco jiného, než od čeho očekáváme. „Selhání“ v teorii ukazuje na očekávání-selhání. Selhání očekávání přináší poznatky, které nám pomáhají určit, co se musíme naučit.

jakmile se zaregistrujete pro tento slot pro učení založený na selhání, zvýšíte svou hru nad paradigma úspěchu a selhání. Když zůstanete připraveni vidět vaše úsilí platýs a vaše předpovědi bomba, nechávají vám pouze nové lekce, ne frustrace.

výzkum hráčů videoher zjistil, že nejen vítězství, ale i selhání může být tak zábavné, že může udržet osobu, která hraje déle. Někdy jsou výhry, které přijdou poté, co jsme selhali, poučili se z nich a zkusili to znovu, uspokojivější.

slavná herní designérka Jane McGonigal píše ve své knize realita je zlomená:

dokud bude náš neúspěch zajímavý, budeme se dál snažit … a budeme doufat, že nakonec uspějeme.

tak povznést nad selhání-frustrace archetyp. Podívejte se na své selhání jako vestavěné funkce, díky nimž se dozvíte více a zlepšíte svou hru. Selhání znamená, že jste dokončili úroveň a nyní potřebujete novější a lepší dovednosti, abyste mohli jít na další. Neúspěchy jsou body k pozastavení, získání nových poznatků, a pak jít na to znovu.

nepovažujte selhání za trvalé blokády a přestaňte hrát. Považujte je za svou šanci zkusit to znovu, těžší, možná po přestávce.

 selhání znamená, že jste dokončili úroveň

model učení založený na selhání je také užitečným způsobem, jak vystoupit z pevného myšlení a vstoupit do růstového myšlení. Růstové myšlení nás žádá, abychom přijali výzvy jako dobrodružství, a vidí selhání jako odrazové můstky k roztažení našich stávajících schopností a růstu.

takže přestaňte definovat své úsilí a procesy, pokud jde o vítězství nebo prohru. Místo toho se ujistěte, že můžete vyhrát, nebo se můžete naučit. Ještě lépe, řekněte si, že můžete pokračovat v učení tak dlouho, jak to potřebuje, dokud nedosáhnete konečné úrovně.

kdo vás může zastavit, pokud od tohoto dne vidíte vaše selhání jako vyhlídky na nalezení nových řešení? Jak říká Robert Kiyosaki, “ někdy vyhrajete a někdy se naučíte.“.“

pokud si stále myslíte, že je to těžké, podívejte se na 7 proaktivních kroků k úspěšnému životu.

jakmile se zaregistrujete do výukového slotu řízeného selháním, povznesete se nad paradigma win-loss nebo zero-sum. Vaše selhání se stávají okny, které vyletí do budoucnosti úspěchu. Kliknutím Tweet

manipulace odmítnutí: odmítnutí jsou nezaměnitelné trhliny ve vašem dokonalém obrazu nedokonalého světa.

  • nikdo se nedostane životem, aniž by byl v něčem odmítnut, často mnoho věcí. Naučit se zvládat odmítnutí je nezbytnou dovedností pro pozitivní život. Jedním z účinných způsobů je interpretovat vaše úsilí jako cvičení ve hře zvané život. Čím více během tréninku selžete, tím více se naučíte, jak vyhrát zápas a hru.
  • také neočekávejte, že se horší věci stanou dále, když čelíte jednomu odmítnutí. Čekání na špatné věci se zužuje vaše myšlení směrem k negativitě.

ve všem je prasklina, tak se světlo dostane dovnitř.

– Leonard Cohen

4. Přidejte do svého jazyka pozitivní slova

jsme chudí komunikátoři a ani to nevíme. Slova, která denně používáme, mají mnohem větší sílu, než si myslíme. Jak mluvíte a přemýšlíte o svém životě, hraje velkou roli v tom, jak se vaše myšlení formuje.

věda o mozku ukazuje, když učiníme negativní prohlášení, vytváří vlnové efekty v celém našem mozku. Tlačí panické tlačítko v našem mozku, uvolňuje neurochemikálie, které způsobují stres, a nutí nás dělat ještě negativnější prohlášení.

Andrew Newberg, Americký neurovědec, a Mark Robert Waldman, výzkumník neurověd, nám říkají, že slova, která používáme, mohou změnit náš mozek. Ve své knize mohou slova změnit váš mozek, ukazují, že i jedno negativní slovo může zvýšit aktivitu v naší amygdale — mozkové centrum intenzivních emocí, jako je agrese, úzkost a strach.

Newberg a Waldman píší:

jediné slovo má moc ovlivnit expresi genů, které regulují fyzický a emoční stres.

pokud si myslíte, že způsob, jakým mluvíte o svých zkušenostech a životě, nemá vliv na vaše myšlení, jste mrtví špatně. Slova, která používáte ze dne na den k popisu svého života, z vás činí negativního nebo pozitivního člověka.

na druhou stranu pozitivní slova jako „láska“ mohou opevnit mozkové buňky v našich čelních lalocích-části mozku odpovědné za myšlení a vědomí.

pozitivní psycholog Barbara Fredrickson poněkud chybný výzkum zjistil, že pokud máme méně než 3 pozitivní myšlenky pro každou negativní myšlenku nebo pocit, skončíme více naštvaní, podrážděni nebo depresivní. Ale ti, kteří mohou generovat 5:1 pozitivní až negativní myšlenky nebo emoce mají milující a prosperující vztahy.

pokud pravidelně používáte spoustu negativních slov k popisu svého života, pravděpodobně strávíte velkou část svých dnů v atmosféře negativity.

pokud máte ve zvyku popisovat svůj pracovní den jako rušný, chaotický, drsný, měli byste být připraveni cítit jejich účinky v jiných oblastech vašeho života. Když neustále popisujete své zážitky z volného času jako únavné, bezbarvý, a duše, váš mozek se usadí do celkového negativního vzorce.

brzy zjistíte, že vaše další životní zkušenosti se staly nevýraznými, chaotickými a špatnými.

ale pokud se zkontrolujete, abyste vylíčili ty části své zkušenosti, které byly skutečně zábavné a relaxační, váš mozek se připojí k novému vzoru pozitivního myšlení. Použití pozitivních frází k popisu vašeho života při pokusu vidět dobro ve většině situací vám může pomoci posílit vaše pozitivní myšlení – věda to říká.

takže přidejte do své mentální slovní zásoby více pozitivních slov. Dejte mu další tlak, abyste popsali radostné části vašeho dne. Časem se vaše mysl a váš život naplní praktickou pozitivitou.

  • Začněte ráno tím, že nahlas řeknete pozitivní potvrzení nebo se připojíte k pozitivní písni, kterou máte rádi. Můžete také udržovat soubor poučných a motivačních prohlášení v deníku, abyste si přečetli první věc při probuzení.
  • mluvte o přítomnosti a budoucnosti optimisticky-může nastavit vaši mysl tak, aby očekávala dobré věci. Zapamatujte si a napište pozitivní zprávy z minulé události, která se v té době zdála naprosto nesnesitelná.
jak budovat pozitivní myšlení pro štěstí

5. Vychutnejte si dobré věci ve svém životě

život je plný povinností, velkých i malých. Každý den musíte spěchat z jedné krize do druhé.

musíte se probudit, jíst snídani a chodit do práce. Musíte jít nakupovat, abyste si koupili oblečení. A budete muset zaplatit za pojištění pro vaše auto a dům.

váš život je plný těchto věcí, které musíte udělat. Ale co když změníte svůj názor? Co když vidíte tato břemena každodenního života jako věci, které vám život požehnal?

  • cítili jste se požehnáni, že se dnes probudíte, takže jste si dnes ráno vychutnali jeho prostou slávu.
  • cítili jste se požehnáni, že máte snídani a jdete do práce, takže jste zabalili nějaké jídlo pro bezdomovce.
  • cítili jste požehnáni Jít nakupovat oblečení a platit pojištění, tak proč se necítíte dostatečně velkorysí, abyste darovali některé na charitativní účely?

když vidíte své každodenní práce jako zátěž, Zní to nezbytně a nesou negativní spodní proud. Ale když je vidíte jako požehnání, cítí se tolerantní a přinášejí pocit vděčnosti a radosti.

Toto je praxe vychutnávání. Změnou způsobu, jakým vidíte každodenní věci, přistoupíte k lepšímu, silnější, a pozitivnější myšlení.

takže si vychutnejte dobré věci, které již ve svém životě máte, a buďte vděční za to, že je máte.

oceňujte každodenní činnosti, které musíte dělat. Například, když pijete sklenici čisté vody, pomyslete na miliony, kteří k tomu nemají přístup. A buďte za to vděční a vděční.

podívejte se a řekněte díky za mnoho šancí na blaženost, které jste dnes měli. Zkuste být trochu vděčnější za každé požehnání, které máte, a každý člověk, na kterého dnes narazíte. Rozvíjí váš postoj pozitivity.

si můžete vychutnat jedním ze čtyř způsobů: 1. díkuvzdání, 2. Marvel, 3. vyhřívání, a 4. kochat. Zjistěte více o zvýšení vaší vychutnávací kapacity.

4 druhy vychutnávání
druhy vychutnávání (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#vychutnávání je skvělý způsob, jak přestat brát život, a všechno dobré o tom, za samozřejmost. To nás činí šťastnějšími a pozitivnějšími. Kliknutím Tweet

6. Zaměřte se na proces, ne na výsledek

nežádáme vás, abyste se zbavili problémů ve vašem životě. Č. Mluvíme o toku-stavu optimálního štěstí.

udržování pozitivního přístupu neznamená, že vždy hledáte způsoby, jak se vyhnout negativům nebo obejít problémy. Být pozitivním přístupem znamená realizovat problémové body a poté se zaměřit na proces hledání řešení.

je snadné se dostat do pasti zaměření pouze na problém, protože by to mohlo vykolejit váš vlak k vašim cílům. Ale když se znovu soustředíte na samotný proces a měníte stopy, abyste našli nová řešení, pomůžete se dostat do vyššího stavu pozitivity.

pomáhá udržovat ostré zaměření na proces, pokud víte, jak se dostat do toku. Tok je stav optimálního štěstí, kde existuje dokonalá rovnováha mezi obtížností úkolu a úrovní dovedností. Tok nastane, když natáhnete své dovednosti na hranici, když děláte něco obtížného pro vaši současnou úroveň dovedností.

okamžitá zpětná vazba z vašeho stavu toku vás připraví, abyste se ze svých zkušeností dozvěděli více a méně se spoléhali na vaše očekávání od nich. Když se při řešení problémů soustředíte na proces, dostane vás optimističtější a pozitivnější.

svým způsobem je to nejjednodušší metoda kultivace Vašeho pozitivního způsobu myšlení. Protože, když se stanete zručnými v zaměření na proces toho, do čeho jste, odvádí vaši mysl od budoucích nejistot.

intenzita-počty-dvakrát

7. Ukažte trochu více štědrosti ostatním

podle projektu Science of velkorysost University of Notre Dame je velkorysost “ dávat dobré věci ostatním svobodně a hojně.“

lidé jsou zapojeni do mozku pro velkorysost. Když jednáme velkoryse, rozsvítí se stejná cesta odměny v našem mozku, která se aktivuje sexem a jídlem. Je to korelace, která by mohla vysvětlit, proč se dávání cítí dobře a proč byla prosociální štědrost evoluční výhodou.

velkorysost je bonus sám o sobě. Výzkumný tým UC Riverside, v čele s kancléřem, náhodně přidělen 88 zaměstnanci na španělském firemním pracovišti jako dárci, přijímače, a kontroly.

zjistili, že dárci a příjemci mají vzájemně prospěch z blahobytu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Přijímače se po 2 měsících staly šťastnějšími a dárci byli méně depresivní a spokojenější se svým životem a prací.

společnost dnes aktivně podporuje egoismus a egocentricitu, přičemž sociální média vás bombardují ze všech stran, abyste se dostali do rozjetého vlaku „me-first“. Je to téměř trend posedlý tím, jak si člověk může nejprve a vždy zlepšit svůj vlastní život.

ale pokud se lidé rozhodnou jít na to snadno, mohli by ušetřit myšlenku na ostatní, kteří nejsou tak požehnaní nebo privilegovaní jako oni — a udělat něco pro ně. To zvládneš, ne?

nemusíte se pod tímto toxickým sociálním tlakem připoutat. Nemusíte zapomínat, že jste vždy měli moc vzhlížet ze smartphonu a dělat věci, které lidem dávají úsměvy na tváře.

můžete darovat trochu, sdílet vtipné způsoby, jak vidět světské věci, vzít svého nejlepšího přítele do filmu — a učinit jejich životy trochu šťastnějšími. Pokud čtete tento, pravděpodobně máte prostředky, aby se někdo jiný úsměv dnes. Používejte tuto sílu častěji.

dělat a vidět lidi šťastnější kvůli vám také přináší radost a spokojenost.

velkorysost je bonus sám o sobě.

8. Do pozitivní self-talk a self-afirmace

Tento se liší od výše uvedeného bodu, který vás požádá o přidání více pozitivních slov do vaší mentální slovní zásoby. Zde je myšlenka mluvit se sebou úmyslně a upravovat mluvící hlavu uvnitř vaší hlavy.

Self-talk může být negativní nebo pozitivní, ale upřímně řečeno, většinou ty myšlenky, které běží ve vaší hlavě, jsou negativní. Z evolučního hlediska se naše mysl přiklání k negativnímu. Protože kdyby se naši dávní předkové příliš nebáli další hrozby, náš druh by tu dnes nebyl.

stejně jako my ostatní, váš vnitřní hlas vám rychle připomene všechny špatné věci, které jste do toho dne udělali. Kritizuje všechny vaše chybné činy a drobné chyby. Poukazuje na to, že jste mohli udělat lépe a dokonce říci, že nejste dost dobří.

pokud však neustále zůstáváte naladěni na to, že negativní self-talk hraje ve vaší hlavě, postupně se změníte na osobu s hluboce negativním myšlením o sobě.

postupem času se tyto sčítají do hromady chromých důvodů, proč nejste pro nic vhodní. Postupně si všímáte stále více svých chyb a dokonce si myslíte, že nejste vůbec dobří. Časem se z toho stane koloběh sebenaplňujícího proroctví a Vy více sklouznete.

ale dalo by se to negativní self-talk proměnit v pozitivní. A dokonce zabránit tomu, aby se to stalo. Pozitivní myšlení často začíná self-talk.

výzkum ukazuje, že i malá změna ve způsobu, jakým může vaše self-talk ovlivnit vaši schopnost lépe ovládat vaše pocity, myšlenky a chování, když jste ve stresu.

  • Dejte si svolení být člověkem. Naučte se přijímat, že je v pořádku někdy sklouznout, protože každý člověk je náchylný k chybám. Pak se zatlačte, abyste viděli pozitivní věci, které jste také udělali.
  • oceníte se za člověka, kterým jste, a poklepejte si na záda za své neustálé úsilí o zlepšení sebe sama. Pomůže vám zbavit se toho toxického sebekritického hlasu ve vaší hlavě a učinit váš postoj pozitivnějším.

Sebepotvrzování jsou snadné režimy, které podporují pozitivní myšlení. Mohou pozitivně propojit naše mozky-fenomén prokázaný skenováním mozku MRI (Cascio et al ., 2016). Sebepotvrzování tlačí naše mozky k vytvoření nových synapsí (spojení) mezi neurony. Říkáme tomu neuroplasticita.

afirmace také uvolňují chemikálie pro dobrý pocit serotonin a dopamin. Normální hladiny serotoninu nás činí šťastnějšími, klidnějšími, méně úzkostlivými, soustředěnějšími a emocionálně stabilnějšími (Scaccia, 2017). A správná rovnováha dopaminu nám pomáhá posílit naši fyzickou i duševní pohodu.

afirmace mohou narušit vzorce negativních myšlenek, negativní řeči a negativních akcí. Self-afirmace může snížit stres a přežvykování (Koole et al., 1999; Weisenfeld a kol., 2001).

několik sebepotvrzování, které byste mohli praktikovat:

  • rozhodl jsem se být šťastný a veselý.
  • přijímám a miluji se úplně.
  • posunul jsem se od svých minulých chyb.
  • jsem vděčný za své úžasné přátele a rodinu.
ti-kdo-odváží-velmi

Dejte si svolení být člověkem. Přijměte, že je v pořádku sklouznout někdy jako každý jiný člověk. Kliknutím Tweet

9. Uvolněte negativní lidi a whiners

někdy jsou lidé kolem vás trochu bažinou negativity. Říkají a vidí věci z pesimistického hlediska. Udržují stálý důraz na negativní aspekty života. To jsou trvalí stěžovatelé.

ačkoli si lidé někdy stěžují, když jsou nešťastní nebo nespokojeni, jindy si stěžují, i když ve skutečnosti nejsou nespokojeni. Protože to usnadňuje jejich dosažení nějakého požadovaného cíle (Kowalski, 1996).

například je běžné slyšet některé z našich přátel kňučet o počasí. Lidé jako oni se cítí dobře, pouze když odvysílali mnoho stížností. I kdyby bylo v jejich silách změnit věci, o kterých reptají (samozřejmě ne počasí), nechtěli by nic z toho změnit.

Stoičtí filozofové měli skvělý model: dichotomii kontroly a čtyři ctnosti. Moderní stoici ji stále používají k odfiltrování věcí, které nemohou ovládat, a pak se více zapojují do věcí, které přinášejí mír a radost.

  • pozor na fňukaly a stěžovatele. Nenechte se vtáhnout do jejich malých nebo velkých stížností. Remcají o věcech, s nimiž nejsou spokojeni-což znamená všechno a téměř 100% času.
  • možná jim budete chtít pomoci s nějakou dobře míněnou radou. Ale mějte na paměti, whiners by většinu vašich dobrých nápadů považovali za nevyžádanou radu. Nesnažte se jim radit. Vzdalte se, nebo pokud musíte zůstat na místě, rozptýlit se něčím jiným.
  • neodvádějte obvyklé stěžovatele ze soucitu. Jsou dobří v tom, že ve vás vyvolávají soucit, aby vás zapojili. Mohou zničit vaši pozitivitu. Odborníci spojili nadměrné stížnosti se sníženou životní spokojeností. Chroničtí stěžovatelé mají také tendenci žít s užším rozsahem emocí.
  • odpusťte těm, kteří vám pravidelně ublížili. Uvolněte je ze svého života a zesvětlete svou mysl. Naplňte jejich prázdnotu dobrými lidmi, kteří mluví pozitivně a myslí optimisticky.
  • pokud žijete s příliš negativní osobou, můžete zkusit řízené terapeutické snímky. Výzkum ukazuje, že může snížit depresi, únavu a celkovou poruchu nálady. Může také pozitivně ovlivnit náladu a snížit hladinu kortizolu. Skripty s průvodcem jsou k dispozici online, a můžete si tuto techniku procvičit sami.
  • Otevřete se humoru. Přečtěte si vtipný příběh nebo sledovat zábavný film-důrazně doporučujeme upscaled a colorized verzi Charlie Chaplin ‚ s the Champion!
šampion-Charlie Chaplin-barevná verze (Laurel & Hardy)

šampion (1915)

10. Mějte na paměti přítomný okamžik

někdy to, co vás nutí jednat negativně, je vzpomínka na špatný den, negativní situaci, cynickou osobu nebo chybu z vaší minulosti. Ty vás nutí mít negativní pocity.

brzy, že jeden akt vás uvězní do toxické smyčky přemýšlení.

Ano, minulost je neocenitelná pro poučení se z vašich chyb a jejich opakování. Ale proč naplňovat své dnešní dny jen vzpomínkami na neúspěšné včerejšky?

když vaše mysl přetočí vaše minulé nedostatky, působí jako křeček na kole—běží divoce, ale nikam nedosahuje.

jak řekl pan Anonymous,

nezničte nový den přemýšlením o včerejšku. Včera je pryč; proč to přetahovat zpět přemýšlením?

jindy je to starosti o budoucí okamžik, který dostane vaše myšlenky zmatené. Ale do budoucna nikdo neví, co se stane zítra. Musíme žít v budoucnosti, abychom to zažili, a to je jediný způsob, jak to udělat!

jak řekl Jeho Svatost dalajlama,

pokud je problém opravitelný, pokud je situace taková, že s tím můžete něco udělat, není třeba se obávat. Pokud to není opravitelné, pak není žádná pomoc při obavách.

přemýšlivý citát dalajlámy

a v celé této rvačce se zdá, že současný okamžik byl vytlačen z pozornosti. I když je to právě tento okamžik, kdy se nyní odehrává realita.

minulost nelze změnit. A můžete jen doufat, že ovlivníte budoucnost. Ale můžete se postarat o přítomnost a změnit ji. Takže věnujte pozornost tomu.

tak proč nezačít tím, že si uvědomíte současný okamžik?

zaměření na současnost vám dává větší pozor na vaše chování a emoce v současnosti. Uvědomujete si, zda vaše chování ubližuje vám nebo někomu jinému. Uvědomíte si, pokud se vám emoce stoupající ve vaší mysli snaží něco říct.

a když si uvědomíte, co se děje kolem vás v tomto přítomném okamžiku, dovolíte si spravedlivou šanci změnit své budoucí chování.

11. Věnujte pozornost dýchání

pravděpodobně jste si všimli, že vaše emoce ovlivňují váš dech. Pokud jste naštvaní nebo úzkostliví, dýcháte rychleji a kratší. To je hyperventilace.

tím, že dýcháte rychle a mělce, přimějete mozek, aby si myslel, že se něco špatného děje nebo se stane. Spouští vaši stresovou reakci. Stáváte se přecitlivělí na negativní podněty. A pak vyvolává úzkost nebo záchvat paniky.

nyní je skvělá věc, že nejen emoce ovlivňují váš dech, ale váš dech je může také ovlivnit.

pokud věnujete pozornost dechu, můžete jej ovládat. Pokud udržujete dech hladký a klidný, pozorujete postupné zvedání nálady.

získání klidného a pozitivního myšlení prostřednictvím hlubokého břišního dýchání (které stimuluje náš vagusový nerv) netrvá dlouho ani praxe. Můžeš začít hned teď. Jakmile to zahrnete do svého dne, cítili byste se silní, mírumilovní a pozitivní, i když se odehrávají stresující události.

podívejte se na tento infographic o výhodách dýchání od Emmy Seppaly, bývalé vědecké ředitelky Centra pro soucit a altruismus ve výzkumu a vzdělávání Stanfordské univerzity a autorky The Happiness Track:

6 rychlých akcí pro pozitivní myšlení

6 praktických rad, jak se stát pozitivnějším člověkem v životě, je:

  1. dostat pryč od negativních lidí
  2. změňte negativní self-talk
  3. přijměte své negativní emoce
  4. Najděte radost v každé malé dobré věci
  5. Stýkejte se nejvíce s pozitivními lidmi
  6. Vytvořte pozitivní prostředí

Larryho 7 tipů, jak zůstat pozitivní

Larry Alton populární 7 tipů pro úspěch vám pomůže najít více pozitivity ve vašem postoji:

  1. Začněte den pozitivními afirmacemi.
  2. zaměřte se na dobré věci, jakkoli jsou malé.
  3. Najděte humor ve špatných situacích.
  4. Proměňte selhání v lekce – a poučte se z nich!
  5. Transformujte negativní self-talk na pozitivní self-talk.
  6. zaměřte se na přítomnost místo toho, abyste se v minulosti utápěli nebo ztratili cestu v budoucnosti.
  7. Najděte pozitivní přátele, mentory a spolupracovníky, kteří vás podpoří a povzbudí.

závěrečná slova

náš život odráží náš postoj. Dnes je snadné pěstovat negativní postoj, aniž byste si toho všimli. Podívejte se na svůj den a uvidíte, jak často jsme vystaveni mediálním bajtům o tragédiích a činech nespravedlnosti z celého světa. Výsledné mikro-zoufalství si vybírá svou daň.

jak zpíval zesnulý „král popu“ Michael Jackson, “ pokud chcete udělat svět lepším místem ,podívejte se na sebe a proveďte změnu.“Abychom tuto změnu provedli, musíme začít budovat pozitivní myšlení.

pozitivní myšlení je mentální a emocionální výhled, který si klade za cíl dobrou budoucnost na druhé straně tvrdé současnosti.

máte jen jeden život, nebo jak se říká, YOLO! (Žijete Jen Jednou!), takže se snažte žít nejlepší a nejšťastnější verzi. Pokud vidíte budoucnost sami jako nejlepší verzi sebe sama, můžete začít svou cestu ke zcela novému já hned.

formování silného pozitivního myšlení může vypadat náročně. Ale to, co by mohlo výzvu učinit užitečným, by byl váš pohled na výsledek. Dejte výše uvedené postupy do zvyku a vidět pozitivní změny dostat kultivovaný do vašeho myšlení.

lidé s pozitivním přístupem mají tendenci zůstat upřímní a udržovat si svou integritu, ať už je někdo sleduje nebo ne. Klikněte pro Tweet

nyní Sledujte Dr. Alia Crum, profesor psychologie, který zkoumá, jak může změna myšlení změnit realitu, mluvit s publikem TEDx:

Změňte své myšlení, změňte hru / Dr. Alia Crum / TEDxTraverseCity

10 knihy pozitivního myšlení

  1. Transcend: nová věda o seberealizaci-Scott Barry Kaufman
  2. myšlení: Nová psychologie úspěchu – Carol Dweck
  3. hledání smyslu člověka – Viktor Frankl
  4. naučený optimismus – Martin Seligman
  5. fantomy v mozku – v. S. Ramachandran, Oliver Sacks
  6. výhoda štěstí – Shawn Achor
  7. pozitivní posun – Catherine a. Sanderson
  8. myšlení Serendipity – Christian Busch
  9. Grit: síla vášně a vytrvalosti – Angela Duckworth
  10. originály: Jak nekonformisté pohybují světem-Adam Grant

• • •

autoři Bio: Sandip Roy je spisovatel psychologie, výzkumník štěstí, a lékař. Zakladatel projektu Happiness India a šéfredaktor jeho blogu. Píše populárně-vědecké články o pozitivní psychologii a souvisejících tématech. Scott Mathews je spisovatel pro přiřazení Geek, kde nabízí pomoc při psaní výzkumných prací. K tomuto příspěvku přispěl malou částí.

* náš příběh: štěstí Indie
* E-Mail: Kontaktujte nás

√ pokud se vám to líbilo, sdílejte to prosím na Facebook nebo Twitter nebo LinkedIn.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Zveřejnění.