lékařsky zhodnotila Ana Reisdorf MS, RD 21. ledna 2020.

Přerušovaný půst je jedním z nejpopulárnějších trendů životního stylu a diety právě teď. Na rozdíl od většiny ostatních diet, pokud má jednu velkou výhodu, můžete jíst, co se vám líbí.

cílem přerušovaného půstu není zbavit kalorií omezením výběru jídla. Jednoduše omezujete hodiny, které jíte, což omezuje kalorie přirozeně a s menším přemýšlením.

ale vztahuje se tato svoboda na pití? Pokud uvažujete o přerušovaném půstu, jednou z vašich prvních otázek je pravděpodobně to, zda si můžete občasný nápoj užít. V tomto článku prozkoumáme přerušovaný půst a jak může alkohol ovlivnit dietu.

Můžete Pít Alkohol Při Půstu?

Přerušovaný půst používá několik přirozených tělesných procesů, které vám pomohou zhubnout. Konzumace zdravých potravin pomůže vašemu programu IF být úspěšnější, ale nejste nuceni eliminovat určité skupiny potravin. To platí i pro alkohol.

ale alkohol je nápoj bohatý na kalorie s různými zdravotními důsledky. I když můžete pít, když sledujete přerušovanou stravu nalačno, vyžaduje to nějaké know-how.

jedna důležitá věc k zapamatování: jakýkoli alkoholický nápoj rozbije váš půst. Pokud se chystáte pít, musíte to udělat v době, kdy byste normálně jedli.

takže jsme odpověděli na hlavní otázku: pití alkoholu nezlomí ani nezničí vaši stravu. Ale, to má důsledky. Podívejme se podrobněji na to, co to znamená.

proč může být přerušovaný půst účinný – a jak ovlivňuje alkohol, pokud se předpokládá, že konzumace alkoholu má dlouhodobé účinky na spalování tuků, metabolismus a další tělesné funkce související s hmotností. Abyste však plně porozuměli důsledkům těchto změn, musíte vědět, proč a jak funguje přerušovaný půst.

Přerušovaný půst funguje pouze tehdy, pokud omezením času, který jíte, omezujete také příjem kalorií na den. Vzhledem k tomu, že alkohol je kalorický, trochu alkoholu může snadno vynahradit kalorie, které během půstu nejíte.

pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jaké jsou výhody při použití přerušované stravy nalačno, přečtěte si tento článek.

zvýšení příjmu kalorií příležitostně nezabrání vaší stravě v práci. Ale pokud se rozhodnete pít příležitostně, měli byste vědět, že to bude pravděpodobně vás nad ideální spotřebu kalorií.

vaše strava bude nejúspěšnější, pokud zmírníte a omezíte konzumaci alkoholu. Pití alkoholu však samo o sobě nezabrání účinnému přerušovanému půstu.

konzumace alkoholu a spalování tuků

existují náznaky, že alkohol může mít přímější dopad na spalování tuků. Studie o vztahu mezi konzumací alkoholu a metabolismem nejsou přesvědčivé. Na toto téma nebyly provedeny žádné přímé pokusy na lidech.

víme, že mírné příliš těžké pití koreluje s přibýváním na váze a obezitou u lidí. Důvody této korelace stále nejsou dobře pochopeny. Tato studie z roku 2015 Gregory Traversy a Jean-Phillipe Chaput zkoumá protichůdná data a doporučuje další studium na toto téma.

protože alkohol mění metabolismus těla, existuje možnost, že pití alkoholu zabrání vašemu tělu vstoupit do buněčné autofagie.

krátkodobá buněčná autofagie pomáhá vaší buňce recyklovat staré proteiny a může pomoci optimalizovat buněčné zdraví a funkce. Vstup do tohoto procesu pravidelně, ale za kontrolovaných okolností, zlepšuje výsledky hubnutí.

kontrolovaná buněčná autofagie, typu pozorovaného u přerušovaných diet nalačno, je také spojena se zlepšenými hladinami energie a sníženým zánětem.

je také třeba poznamenat, že konzumace alkoholu snižuje vaše zábrany a zvyšuje pravděpodobnost, že se také zapojíte do jiných dietních nepříznivých chování. Například, je pravděpodobnější, že se rozhodnete jíst nezdravé jídlo nebo se rozhodnete pokračovat v jídle nebo pití do svého rychlého období, zatímco pod vlivem alkoholu.

jsou některé alkoholické nápoje více kompatibilní s IF?

pravděpodobně vás zajímá, jaké druhy alkoholu můžete pít při přerušovaném půstu. Některé nápoje jsou určitě zdravější, pokud jde o obsah cukru a kalorií. Dokonce i nízkokalorické alkoholické nápoje budou mít určitý dopad na vaši stravu a krátkodobý metabolismus.

obecně platí, že suché víno a tvrdé lihoviny jsou méně kalorické než sladká vína, piva a tvrdý jablečný mošt nebo limonáda. Pokud chutná sladce, obsahuje více kalorií než sušší nápoj.

pokud máte obavy z kalorií při pití, vyhněte se míchaným nápojům, dezertním vínům a alkoholickým dezertům. Míchaný nápoj s sodou a limetkou bude šetrnější k kaloriím než fuzzy pupek nebo ledový čaj na long Islandu.

snížení počtu kalorií vašich nápojů neznamená, že můžete nebo byste měli pít více. Snížení počtu kalorií způsobuje, že alkohol je méně pravděpodobné, že vás překoná váš kalorický cíl pro daný den.

Kolik Alkoholu Můžete Pít?

množství alkoholu, které můžete pít, se liší od člověka k člověku.

podle NIH je těžké pití pro muže definováno jako více než 4 nápoje za den. U žen je počet mírně nižší. Těžké pití pro ženy je definováno jako více než 3 nápoje v jednom dni.

i když pijete jen příležitostně, měli byste se pokusit zůstat na nebo pod těmito limity během přerušovaného půstu.

pravidelné pití má také mírně odlišné limity. Těžké pití v průběhu času se měří jako 14 nebo více nápojů týdně pro muže a 7 nebo více nápojů týdně pro ženy.

zatímco tyto pokyny NIH jsou užitečné, měli byste také vědět, že alkohol ovlivňuje jednotlivce velmi odlišně. Můžete zaznamenat příznaky a zdravotní důsledky těžkého pití, i když tyto kvalifikace nesplňujete.

protože neexistuje bezpečná úroveň konzumace alkoholu, podle pokynů WHO přichází jakákoli úroveň konzumace alkoholu s určitými riziky a zdravotními důsledky.

omezení toho, kolik pijete, dělá dvě věci. Omezuje kalorie, které dostáváte z alkoholu, a umožňuje vašemu tělu vrátit se k normální funkci dříve. Čím dříve budete fungovat normálně, tím dříve budete pravděpodobně dostávat výhody z přerušovaného půstu.

Sečteno a podtrženo

konzumace alkoholu má vždy zdravotní dopady, bez ohledu na to, zda používáte přerušovanou dietu nalačno nebo ne. Ale pokud se rozhodnete pít, můžete pít a dodržovat přerušovanou stravu nalačno.

konzumace alkoholu může snížit účinnost vaší stravy nebo může znamenat, že dosažení cílů hubnutí trvá déle. Přesto, protože přerušovaný půst přímo neomezuje potraviny nebo nápoje, které konzumujete, s alkoholem se nezachází jinak než s jinými nápoji.

stejně jako každý kalorický nápoj můžete pít alkohol pouze tehdy, když byste normálně jedli nebo pili. Pokud konzumujete alkohol během půstu, alkohol přeruší váš půst a má okamžitý vliv na váš metabolismus.

také byste se měli vyvarovat pití na lačný žaludek a nikdy nenahrazovat jídla alkoholem. Přitom může snížit váš celkový kalorický příjem, ale také zvyšuje rizika spojená s pitím.

doufejme, že tento článek vám pomůže učinit informované rozhodnutí o zahrnutí alkoholu do vašeho přerušovaného půstu. Pokud do své stravy zahrnete alkohol, klíčem je umírněnost.

další informace o účincích konzumace alkoholu a souvisejících rizicích naleznete v tomto článku, který pojednává o pokynech pro alkohol ve Velké Británii a studii, která je vyvinula.