chcete vytěžit maximum ze své pravidelné fyzické aktivity? Vyzkoušejte tato doporučení, na základě národních pokynů, lékařský výzkum a odborné znalosti Mayo Clinic. Koneckonců, dobře zaoblený fitness program může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.

aby byl funkční. Funkční fitness cvičení trénujte svaly, které vám pomohou bezpečně a efektivně provádět každodenní činnosti. Tato cvičení trénují vaše svaly, aby spolupracovaly a připravovaly je na každodenní úkoly simulováním běžných pohybů, které můžete dělat doma, v práci nebo ve sportu. Tím, že děláte funkční cvičení, získáte povědomí o tom, jak vaše tělo koordinuje a podporuje pohyb. Být si více vědom pohybových vzorců vašeho těla pomáhá usnadnit rovnováhu, sílu, flexibilitu a vytrvalost. Tento typ tréninku lze provádět doma nebo v posilovně. Jako součást tréninku lze použít cvičební nástroje, jako jsou fitness míče, zvonky a závaží.

další informace o funkční kondici.

počítejte kardio. Aerobní aktivita, nebo kardio, dostane vaše srdce pumpuje a pomáhá přesunout krev do svalů a zpět do plic. To vám pomůže efektivněji využívat kyslík. Chůze, jízda na kole, plavání, tanec a vodní aerobik jsou příklady kardio aktivit. Zahrnutí různých z nich vám pomůže zabránit nudě a pomůže vám žít déle, zdravější život.

další informace o kardio aktivitě.

zaměřte se na flexibilitu. Protahování zvyšuje flexibilitu, zlepšuje rozsah pohybu kloubů a pomáhá dobře cirkulovat krev. Může vám dokonce pomoci zlepšit držení těla a zvládat stres. Ačkoli mnoho lidí myslí na protahovací cvičení jako nápad nebo jako rychlou fušku na cestě k „skutečnému“ cvičení, strečink je silnou součástí každého cvičebního plánu. Můžete se protáhnout kdykoli a kdekoli-u vás doma — v práci nebo na cestách.

další informace o flexibilitě.

posilujte svaly. Pravidelné cvičení silového tréninku vám mohou pomoci zachovat a zvýšit svalovou hmotu v každém věku. Silový trénink také pomáhá posílit vaše kosti, získat méně tělesného tuku a chránit vaše klouby, což může pomoci snížit vaše šance na zranění. Silový trénink lze provádět doma nebo v posilovně, pouze pomocí vašeho těla nebo různých zařízení. Se správnou technikou můžete vidět zlepšení vaší síly a vytrvalosti během několika týdnů.

další informace o silovém tréninku.

najít rovnováhu. Často přehlížena jako součást fyzické zdatnosti, balanční cvičení jsou užitečné v každém věku. Jak stárnete, rovnováha se stává stále důležitější pro udržení vaší nezávislosti. Téměř každá aktivita, která vás udrží na nohou a pohybuje se, vám může pomoci udržet dobrou rovnováhu.

další informace o rovnováze.

tyto klíčové principy vytvářejí dobře zaoblený fitness program, který může zvýšit nejen vaši kondici, ale také vaše zdraví a kvalitu života!