existuje jen málo horších pocitů, než být vyhozen. Ale být tím, kdo ukončí vztah, může být blízká sekunda.

pravdou je, že rozchody nejsou snadné ani pro jednu osobu. Ale pokud jste ten, kdo dělá dumping, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby byl zážitek méně bolestivý pro vás i vašeho partnera. Zde je nejlepší způsob, jak se s někým rozejít, podle odborníků na vztahy.

řekněte pravdu — ale nebuďte krutí

pokud ukončujete vztah, dlužíte druhé osobě, aby vysvětlila proč, říká Rachel Sussmanová, psychoterapeutka z New Yorku a autorka Bible rozpadu. „Lidé, které vidím, mají po rozchodu nejtěžší čas, je to proto, že tomu nerozumí,“ říká Sussman. Ideálně, váš důvod by neměl šokovat druhou osobu, protože jste o tom diskutovali v minulosti a pokusili jste se to vyřešit, dodává Sussman.

Guy Winch, newyorský psycholog a autor knihy Jak opravit zlomené srdce, souhlasí s tím, že byste měli uvést důvod, ale zdůrazňuje, že rozchod není licence k uvolnění všech vašich zadržovaných stížností a úšklebků — i když druhá osoba říká, že je chce slyšet. „Najděte jednu věc, protože by se jim to mohlo hodit,“ říká. Výpis každé poslední nepříjemnosti není produktivní a vytáhne pouze to, co bude pravděpodobně bolestivá konverzace.

je také důležité pečlivě vybírat slova, shodují se odborníci. „Fráze něco jako:‘ to mi vadí, ‚nebo‘ to pro mě bylo opravdu těžké, ‚“ místo toho, aby obviňoval druhou osobu, říká Winch. To, co cítíte, je hrozné, není vždy objektivně hrozné — on říká – prostě špatné pro vás.

nakonec odolejte nutkání zmírnit ránu frázemi. Rčení, „“ můžeme být přátelé.“, „nebo“ teď pro mě není vhodný čas, „všechno zní jako, studna, možná v budoucnu“ věci by mohly fungovat, říká Winch. Neznamená to, že tomu tak je, pokud tomu tak není.

Udělej to tváří v tvář

Winch i Sussman říkají, že osobní rozchody jsou pro zavedené páry nejšetrnější a nejzralejší možností a měly by se přednostně stát na soukromém místě. „Pokud je to na veřejnosti, mohou být rozrušeni a pak se musí nějak dostat domů, což je hrozné,“ říká Winch. Nejlepší místo, kde to udělat, je v jejich domě, ne tvůj, dodává, takže můžete odejít, pokud se situace příliš vytáhne, a tak, že jsou na známém místě.

to znamená, že existuje několik výjimek z pravidla face-to-face, Winch říká. A co je nejdůležitější, pokud se bojíte o svou bezpečnost jakýmkoli způsobem, měli byste si udržet odstup. (Pokud potřebujete podporu nebo pomoc, můžete zavolat na horkou linku Národního domácího násilí.) Kromě toho může být rozchod založený na telefonu v pořádku, pokud chodíte na dálku, nebo pokud jste se viděli jen několikrát. Pro velmi nové chodit s někým situace, které trvaly jen rande nebo dvě, můžete dokonce dostat pryč s textem.

ale i když jste byli jen na jednom rande, Winch říká, že je vždy lepší být předem, spíše než duchové. Dokonce doporučuje napsat zprávu boilerplate-něco v duchu, „Děkuji, byla to zábava, ale necítil jsem romantické spojení“ — a držet ji po ruce pro tyto situace.

„pokud vás kontaktují, připravte si řez a pastu,“ navrhuje Winch. „Je to jednodušší, než to skládat. To je to, co lidi opravdu odkládá nebo je zdržuje.“

ujistěte se, že

až příliš často, Sussman říká, že osoba, která ukončí vztah, má po dokončení skutku druhé myšlenky, což jen způsobuje chaotickou, bolestivou situaci. „Strávte nějaký čas hledáním duše, deníkem, mluvením s opravdu dobrým přítelem nebo členem rodiny nebo mluvením se specialistou na vztahy,“ říká Sussman.

i když se může cítit nepříjemně pokračovat ve vztahu, zatímco se rozhodnete, Winch říká, že je to nutné zlo. „Každý, kdo se chce rozejít, každý člověk, to neříká v okamžiku, kdy si to myslí. Musí to zpracovat a mít jistotu a být připraveni, “ říká Winch. „Tak to funguje.“

jakmile se však rozhodně rozhodnete ukončit věci, neměli byste zdržovat konverzaci nebo předčasně jednat, jako byste byli svobodní, říká Sussman. „Nejhloupější věc, kterou lidé dělají, je zapojit se do jiných lidí, než jejich vztah skončí. Chtějí jen mít plán B. může to být také vytvoření vzdálenosti, možná i na určité úrovni, že se chtějí chytit, “ ona říká. „Pokud jste s někým zapleteni a smlouva je exkluzivita a monogamie, podvádět tuto osobu je ta nejškodlivější věc.““

nechte je rozhodnout, zda vás budou kontaktovat

může se zdát laskavé zkontrolovat svého bývalého nebo udržovat přátelský vztah po rozchodu, ale odolat impulsu. Sussman i Winch říkají, že osoba, která byla vyhozena, by měla rozhodnout, kdy, nebo pokud, chtějí znovu otevřít kontakt – a v ideálním případě, to by se mělo stát až poté,co jste se oba úplně přesunuli.

„osoba, se kterou se rozešli, má o pár týdnů později právo říci:“ můžeme si promluvit? Můžeme si to projít ještě jednou?“Říká Sussman. Ale kromě toho, páry by si měly vzít čas od sebe, než se pokusí stát se přáteli, pokud tento krok vůbec podniknou, ona říká.

nechte uplynout alespoň tři měsíce před zahájením jakéhokoli přátelství, říká Winch-a dodává, že většina lidí, kteří se řídí tímto pravidlem, se rozhodnou, že se nedostanou zpět do kontaktu. Pokud jste osoba, která končí věci, Winch říká, že byste se měli na tuto možnost připravit a dát svému bývalému prostor, tak těžké, jak to může být.

Získejte náš Zdravotní zpravodaj. Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv o zdraví a vědě, Plus odpovědi na wellness otázky a odborné tipy.

Děkuji!

pro vaši bezpečnost jsme na Vámi zadanou adresu zaslali potvrzovací e-mail. Kliknutím na odkaz potvrďte své předplatné a začněte dostávat naše zpravodaje. Pokud potvrzení nedostanete do 10 minut, zkontrolujte prosím složku se spamem.

napište Jamie Ducharme na [email protected]