Foto: ČTK/iStock / Getty Images Plus, St. George News

PŘISPÍVANÝ obsah-nedávný výzkum ukazuje, že půst může být hlubokým způsobem, jak rychle a dramaticky zlepšit váš imunitní systém, zdraví střev a mozku.

na našich klinikách RedRiver Health And Wellness Center Máme mnoho našich pacientů s hypotyreózou Hashimoto podstupuje různé typy půstu, protože jsme zjistili, že je to jeden z nejjistějších způsobů, jak rychle zmírnit jejich příznaky.

lidé jsou ve skutečnosti stavěni tak, aby vydrželi pravidelná období bez jídla. Lidské tělo není pro mnoho Američanů skutečně vybaveno, aby se vyrovnalo s potravinami s vysokým obsahem sacharidů, cukry, neomezenými dodávkami potravin, zpracovanými potravinami, průmyslovými oleji, sedavým životním stylem a dalšími aspekty každodenního života.

Pět způsobů, jak půst zlepšuje vaše zdraví

stovky studií poukazují na výhody půstu pro lidi s Hashimotovými nebo jinými autoimunitními poruchami. Mezi tyto přínosy patří zlepšená citlivost na inzulín, imunitní funkce, funkce mozku, kardiovaskulární funkce a funkce střev.

Zlepšená citlivost na inzulín

mnoho, ne-li většina, pacientů našeho Hashimota má chronicky vysokou hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi pochází z konzumace standardní americké stravy, která má vysoký obsah zpracovaných cukrů a uhlohydrátů, jako je chléb, bílá rýže, bílé brambory, těstoviny a pečivo. Vysoká hladina cukru v krvi nakonec vede k inzulínové rezistenci, což je stav, kdy buňky těla odmítají přijímat inzulín.

Stock image by AndreyPopov / iStock / Getty Images Plus, St. George News

inzulín přenáší glukózu do buněk, které mají být použity k výrobě energie. Nicméně, když budete jíst stravu s vysokým obsahem sacharidů a cukrů, to přemůže buněčné inzulínové receptory. To nejen vytváří únavu po jídle, ale také dysreguluje četné metabolické dráhy, podporuje zánět a autoimunitu a urychluje degeneraci mozku. Inzulínová rezistence je také odrazovým můstkem k diabetu 2. typu.

bylo prokázáno, že zahrnutí období půstu do vašeho každodenního režimu pomáhá buňkám zvýšit citlivost na inzulín. Například jedna studie zjistila, že omezení jídla na okno pouze osm hodin denně významně zlepšilo inzulínovou rezistenci. To zase tlumí zánět, metabolickou nerovnováhu a degeneraci mozku způsobenou inzulínovou rezistencí.

zlepšení imunitní funkce

přerušované půst-přibližně 12-18 hodin denně – bylo prokázáno, že zlepšuje imunitní funkci snížením zánětu a poškození zánětem. Reguluje také imunitní funkci, která je skvělá pro autoimunitní onemocnění, jako je Hashimoto, regeneruje imunitní buňky a může dokonce snížit riziko rakoviny.

zlepšená funkce mozku

půst a přerušovaný půst mohou výrazně zlepšit funkci mozku. Jedním ze způsobů, jak to dělá, je posílení chemické látky zvané neurotrofický faktor odvozený od mozku, který chrání váš mozek před neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, podporou zdraví neuronů.

půst také podporuje autofagii nebo odstranění mrtvých a umírajících buněk v mozku. To je v podstatě jako úklid domu a pomáhá Vašemu mozku fungovat efektivněji. Půst také snižuje zánět mozku a podporuje opravu mozku.

Zlepšená kardiovaskulární funkce

pravidelné hladování může snížit lipoprotein s nízkou hustotou nebo“ špatný “ cholesterol. Lidé s Hashimotovým často bojují se zvýšenou hladinou LDL a půst je dalším nástrojem, který pomáhá snížit.

zlepšená funkce střev

mnoho našich pacientů má spolu s Hashimotovou netěkavou střevní imunitu a špatnou střevní imunitu. pravidelné půst jim pomáhá rychle a dramaticky obnovit jejich zdraví střev. Ukázalo se, že půst snižuje zánět ve střevě a vytváří zdravější složení střevních bakterií.

půst dělá své zázraky tím, že přepne tělo ze spalování glukózy na palivo na spalování ketonů, které jsou uloženy v tělesném tuku. Zdá se, že být v ketóze obecně snižuje zánět, podporuje regeneraci a reguluje metabolismus. To jsou všechny oblasti, kde mohou být lidé s Hashimotem podporováni půstem.

půst není pro každého

než vysvětlím různé typy půstu, které používáme u našich pacientů, musím vás varovat, že půst není pro každého. Ačkoli to může být zpočátku úprava, půst by vás měl cítit lépe, ne horší. Měli byste být schopni provádět své obvyklé každodenní činnosti. Níže jsou uvedeny některé situace, kdy vás půst může zhoršit místo lepšího.

chronicky nízká hladina cukru v krvi

pokud máte chronicky nízkou hladinu cukru v krvi, nesnažte se postit, dokud ji nebudete moci stabilizovat. To znamená, že možná budete muset jíst zdravou proteinovou snídani první věc ráno a jíst každé dvě až tři hodiny. Musíte se také vyvarovat sladkostí, zpracovaných sacharidů, ovoce, ovocných šťáv, ovocných koktejlů, medu a dalších sladidel, bez ohledu na to, jak přirozené. Jakmile je hladina cukru v krvi stabilní a můžete delší období bez příznaků, můžete být schopni bezpečně zvládnout půst. Mezi příznaky nízké hladiny cukru v krvi patří:

  • probuzení v 3-4 ráno pocit úzkosti. To se děje proto, že vaše hladina cukru v krvi během noci havaruje a vaše tělo uvolňuje stresové hormony, aby udržel mozek poháněný.
  • probuzení nevolnosti nebo odpuzování myšlenkou jídla. Nízká hladina cukru v krvi dysreguluje centra chuti k jídlu v mozku a stresové hormony uvolněné během noci, aby váš mozek poháněl, způsobují nevolnost.
  • pocit závratě, slabosti, nevolnosti nebo podráždění mezi jídly nebo pokud jdete příliš dlouho bez jídla. To se děje proto, že vaše tělo nemůže udržet hladinu cukru v krvi.
  • touha po cukru neustále. Cukr poskytuje energii, něco, co lidé s nízkou hladinou cukru v krvi touží.
  • pocit energičtější po jídle. Jídlo by vám nemělo dávat více či méně energie. Vaše energie by měla být konzistentní po celý den. Pocit energie po jídle znamená, že vaše hladina cukru v krvi byla nízká.

adrenální autoimunita

někteří lidé nejsou schopni regulovat svou nízkou hladinu cukru v krvi bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží. Zjistili jsme, že tito pacienti často testují pozitivní na nadledvinovou autoimunitu. Nadledvinky uvolňují stresové hormony a pomáhají předcházet zhroucení cukru v krvi. Pokud jsou poškozeny autoimunitní poruchou, možná nebudete mít úspěch při překonávání příznaků nízké hladiny cukru v krvi. V tomto případě se nedoporučuje rychle. Můžete testovat autoimunitu nadledvin pomocí testu na protilátky 21-hydroxylázy.

některé poruchy mozku

ačkoli půst a ketogenní diety mají dostatečné množství výzkumů, které ukazují, že jsou velmi regenerační pro zdraví mozku, někteří lidé s dysautonomií-dysfunkcí autonomního nervového systému-nemohou úspěšně postit kvůli neschopnosti regulovat hladinu cukru v krvi.

pokud jste v minulosti utrpěli poranění mozku nebo jste bojovali se zdravím mozku, možná budete muset použít pokus a omyl, abyste zjistili, zda je to pro vás problém. Půst by neměl vzplanout vaše příznaky nebo způsobit obecné zhoršení zdraví; mělo by se vám cítit lépe.

Léčba cukrovky

pokud užíváte léky na cukrovku, může půst způsobit příliš nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud chcete zkusit půst, měli byste se poradit se svým lékařem.

historie poruch příjmu potravy

lidé s minulými nebo současnými poruchami příjmu potravy nebo neuspořádaným jídlem mají obvykle v minulosti hladovění po delší dobu a mohou najít půst, který je spouští do bingingu, posedlosti jídlem a jiným nezdravým chováním.

ačkoli bylo prokázáno, že půst snižuje chuť k jídlu a chuť k jídlu, lidské studie byly do značné míry krátkodobé, pozorovací a prováděny na lidech středního věku s nadváhou. Pokud se šest až osmihodinová krmná okna změní na nekontrolovatelné krmení, nebo pokud po jednom nebo více dnech následuje půst, půst není pro vás zdravý.

těhotná nebo se snaží otěhotnět

půst se během těhotenství nedoporučuje, protože požadavky těhotenství na tělo jsou tak velké.

dnes existuje řada různých metod půstu. Níže projdu šest různých strategií nalačno, u kterých se ukázalo, že jsou prospěšné pro zlepšení autoimunity, funkce střev a zdraví mozku.

Stock photo by Unsplash, St. George News

půst jednou týdně

v naší kanceláři doporučujeme našim Hashimotovým pacientům postit se jednou týdně po dobu 24 hodin, pít vodu s nějakou himálajskou mořskou solí; to pomůže s funkcí nadledvin a rovnováhou elektrolytů.

půst jednou měsíčně

pokud jsou naši pacienti schopni tak učinit pohodlně, požádáme je, aby se postili jednou měsíčně po dobu 36 až 48 hodin. Opět doporučujeme našim pacientům používat ve vodě himálajskou mořskou sůl.

půst část každého dne nebo přerušovaný půst

snad nejoblíbenější forma půstu se nazývá přerušovaný půst. To znamená půst po dobu 12 až 18 hodin každý den, počínaje večer a končící následující den kolem oběda.

5: 2 půst

Jedná se o jednu z populárnějších metod přerušovaného půstu. Jezte normálně po dobu pěti dnů, a pak jíst 500 kalorií pro ženy – nebo 600 kalorií pro muže-na další dva dny v týdnu. Vyberte si, které dny se chcete postit, ale zkuste si vybrat dny, kdy nebudete příliš aktivní nebo stresovaní.

časově omezené půst

rychle po dobu 12-18 hodin každý den. Někteří odborníci naznačují, že ženy nemají půst více než 14 hodin. To obvykle zahrnuje přeskočení snídaně a jíst časnou večeři; většinu času je půst, když spíte. Dokonce i půst pouze 12 hodin přes noc můžete poskytnout výhody, i když nebudou tak významné jako delší půst.

alternativní půst

každý druhý den Jezte 25% svých kalorických potřeb nebo asi 500 kalorií. V ostatních dnech jíst normálně.

pro dosažení optimálních výsledků spolupracujeme s vaším předepisujícím lékařem. Nepřerušujte léčbu nebo hormonální substituční terapii bez konzultace s předepisujícím lékařem.

navštivte naše webové stránky, abyste se dozvěděli více o našich službách a naplánovali bezplatnou konzultaci.

napsal JOSH REDD, chiropraktik v Redriver Health And Wellness Center.

* S P O N S O R E D C O N T E N T *

o Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, je chiropraxe lékař a autor Amazon bestselleru “ pravda o nízké štítné žlázy.“Redd vlastní sedm klinik funkční medicíny v západních Spojených státech a vidí pacienty z celé země a z celého světa, kteří trpí náročnými autoimunitními, endokrinními a neurologickými poruchami. Vyučuje také tisíce lékařů ve zdravotnictví o funkční medicíně a imunologii, zdraví štítné žlázy, neurologie, laboratorní testování a další.

zdroje

Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, Všechna práva vyhrazena.

sponzorovaný obsah může být předložen nebo vyvinut St. George News ke zveřejnění jménem sponzora a v zájmu sponzora. Může zahrnovat propagační kousky, funkce, oznámení, tiskové zprávy a reklamy. Názory vyjádřené v sponzorovaném obsahu jsou názory sponzora a nikoli zástupce St. George News. Sponzoři nemají žádný vliv na St. George News reporting a produkt kromě vlastního sponzorovaného obsahu.