další informace o zvládání stresu

stres se může stát v životě kohokoli. V některých případech se však stres stává nezvládnutelnou situací, která narušuje kvalitu života člověka. Když k tomu dojde, mnozí se obracejí na odborníky v oblasti duševního zdraví, aby se naučili techniky a nástroje zvládání stresu.

úloha stresu v našem životě

stres se vyvinul u lidí jako obranný mechanismus. V dávné minulosti nám to signalizovalo hrozící nebezpečí, jako jsou dravá zvířata. Je to přirozený a účinný obranný mechanismus vůči fyzickým hrozbám.

u některých lidí se však stres může projevit, když není přítomna žádná skutečná fyzická hrozba. Věci, jako jsou pracovní nebo osobní vztahy, mohou u těchto jedinců způsobit vážné reakce, a mohou se těchto pocitů držet dlouho po uplynutí stresující situace.

techniky pro zvládání stresu

pacienti mohou spolupracovat s odborníky v oblasti duševního zdraví na vývoji různých technik boje proti stresu. Ty mohou pomoci pacientovi zvládat stres a zlepšit kvalitu jejich života.

CBT

CBT je jedním z nejpopulárnějších nástrojů pro zvládání stresu. Tato talk terapie pomáhá pacientům identifikovat přítomnost a roli stresu v jejich životě a poté vyvinout nástroje pro jeho boj. Techniky zahrnují obrácení negativních myšlenek.

změny životního stylu

změny životního stylu mohou také pomoci při zvládání stresu. Někteří jednotlivci, kteří jsou například stresováni v práci, se možná budou muset naučit delegovat. Svobodná matka se možná bude muset naučit, jak si vzít čas pro sebe. Terapeut může také pomoci pacientovi vyvinout preventivní nástroje, které zmírňují stres, když pacient nemůže nutně eliminovat stresor ze svého života (tj.

léky

léky mohou být také účinným nástrojem pro boj proti stresu. Některé léky, které bojují proti stresu, mohou být návykové, proto je důležité sledovat pečlivý program léčby ve spolupráci se zkušeným psychiatrem.

různé typy stresu

stres může mít tři formy: chronický, akutní a epizodický. Pacienti mohou zažít jednu nebo nějakou kombinaci tří typů stresu. Aby bylo možné získat diagnózu, musí stres zasahovat do každodenního života někoho.

chronický stres

chronický stres pramení z dlouhodobých faktorů v životě, jako jsou pracovní místa, vztahy a finance. Při chronickém stresu pacient zažívá stres téměř každý den po dlouhou dobu.

tento typ stresu může u pacienta způsobit zvýšení hladiny kortizolu a adrenalinu. To zase může způsobit fyzické onemocnění. Chronický stres také vede k nespavosti, která může zhoršit fyzické stresory.

příznaky chronického stresu

příznaky chronického stresu zahrnují:

  • vadná koncentrace v práci nebo ve škole
  • chronické bolesti hlavy
  • pocity ztráty kontroly
  • extrémní podrážděnost
  • nízká sebeúcta
  • žaludeční potíže
  • pocity beznaděje
  • nespavost

účinky chronického stresu

fyzické výsledky chronického stresu mohou způsobit vážné poškození těla včetně:

  • srdeční onemocnění
  • IBS
  • problémy s pamětí
  • úzkostné poruchy
  • deprese
  • přírůstek hmotnosti nebo obezita

léčba chronického stresu

nejlepší přístup k chronickému stresu obvykle kombinuje změny životního stylu a CBT. Prvním úkolem je identifikovat stresory v relacích. Pacienti a terapeuti pak mohou vyvinout nástroje a změny životního stylu, které tyto stresory zlepšují.

akutní stresová porucha

akutní stresová porucha se vyskytuje v důsledku náhlé traumatické události. Spouštěcí události často zahrnují hrozby pro pacienta nebo člena rodiny a mohou zahrnovat násilné trestné činy. Náhlá smrt milovaného člověka může být také spouštěcí událostí.

stresor v akutním stresu neprobíhá, stejně jako u chronického stresu. Akutní stres zůstává u pacienta dlouho po podněcující události, dny a dokonce týdny. Stresové hormony mohou zůstat v systému po dobu jednoho měsíce. Když příznaky přetrvávají za měsíc, je pravděpodobné, že pacient může mít úzkostnou poruchu.

příznaky akutní stresové poruchy

emoční příznaky akutního stresu zahrnují:

  • snadno překvapující
  • nadměrná podrážděnost
  • vzpomínky na trauma, které se cítí skutečné
  • bez paměti traumatické události
  • disociace
  • záchvaty paniky
  • vyhýbání se spouštěcím situacím nebo místům
  • nespavost
  • snížení povědomí o okolí
  • emoční vzdálenost

léčba akutní stresové poruchy

prvním řádem podnikání může být úplné psychiatrické hodnocení. Tento proces může být užitečný při vyloučení úzce souvisejících poruch duševního zdraví. Jakmile je hodnocení provedeno, terapie mohou zahrnovat CBT a léky.

epizodická akutní stresová porucha

epizodická akutní stresová porucha zahrnuje extrémní stresové reakce na malé spouštěče. Tato porucha je běžně spojována s těmi, kteří jsou „typu a“. Malé nedostatky jsou nesprávně interpretovány jako extrémně stresující a závažné události pacienta.

jako akutní porucha mohou být reakce krátké, ale intenzivní. Triggery bývají interní, místo vnějších a zahrnují nerealistická očekávání ze strany pacienta. Zatímco někteří nesprávně interpretují lidi s touto poruchou jako dramatickou, je důležité si uvědomit, že tyto situace se cítí stejně skutečné jako fyzické hrozby pro ně.

příznaky epizodické akutní stresové poruchy

příznaky epizodické akutní stresové poruchy mohou zahrnovat:

  • nevysvětlitelné svalové napětí
  • zažívací problémy
  • opakující se záchvaty paniky
  • zvýšená srdeční frekvence
  • nekontrolovaný vztek a podrážděnost

fyzické příznaky mohou pramenit z neléčeného epizodického akutního stresu, včetně:

  • chronické bolesti hlavy
  • vysoký krevní tlak
  • srdeční onemocnění

léčba epizodického akutního stresu

stejně jako u jiných stresových poruch může být kombinace CBT a změn životního stylu účinnou léčbou. V některých extrémních případech může psychiatr doporučit doplnění talk terapie léky.