Fasting: fad at glemme, eller sundhed vane hæftning? Med alle de oplysninger, der kommer ud om fastens fordele for nylig, skal du undre dig. Er faste faktisk gavnligt, og skal du prøve det? Det er nogle af de spørgsmål, vi har besvaret i denne artikel.

de faste traditioner i menneskets historie

faste er en mangeårig tradition i menneskets historie. Folk har gjort det i tusinder af år som en rituel praksis, og indtil for nylig var det faktisk ret almindeligt. Eksempler på traditionel fastepraksis inkluderer Ramadan I Islam og Fasten i ortodoks kristendom.Faste betyder at afholde sig fra mad eller drikke, typisk med vand som den eneste undtagelse. Faste handler mindre om, hvad du spiser; i stedet er fokus på, når du spiser. Mængden af tid varierer afhængigt af typen af hurtig.

typer af faste

der er faktisk en hel del typer faste strategier. Nogle er baseret på kaloribegrænsning, såsom at reducere det daglige kalorieindtag med omkring 40% i en begrænset periode. Andre ordinerer en fuldstændig tilbagetrækning fra mad i et par dage en eller flere gange om året. Disse er vand-kun faste. Alle disse fremgangsmåder giver betydelige sundhedsmæssige fordele, der er videnskabeligt bevist i dyre-og menneskelige studier (1, 5, 6, 7). Når det er sagt, for mange mennesker er lange faste vanskelige at gennemføre. I de fleste tilfælde kræver de lægeres tilsyn. Der er dog en type protokol, der er sikker, let at følge og har vist sig at give betydelige sundhedsmæssige fordele. Det er tidsbegrænset spisning, også kendt som intermitterende faste.

intermitterende faste (tidsbegrænset spisning)

det er kendetegnet ved et regelmæssigt spisemønster baseret på vores døgnrytme (eller kropsur). Ganske enkelt betyder det ikke at spise efter middagen eller for tæt på sengetid og vente lidt før det første måltid om morgenen og indtage alle daglige kalorier inden for et otte til tolv timers vindue.Der er en videnskab, der bekræfter, at simpelthen ikke spiser i 13 timer eller mere (for eksempel fra 8 PM til 9 AM eller senere, leverer enorme sundheds-og levetidsfordele. Forskere som Dr. Sachin Panda, der studerer intermitterende fastende fortaler for at tage det ikke-spisende vindue til 16 timer, hvor disse fordele bliver særligt udtalt.Utroligt nok holder disse fordele, selv når kosten ikke ændres. Ikke at vi går ind for at spise hver dag, men for nogle af os, der har svært ved at ændre deres kost, kan simpelthen at holde op med snacks om aftenen tilbyde mere videnskabeligt beviste fordele end at prøve (og sandsynligvis ikke) nogen ny fad sunde kostvaner.Fordelene ved intermitterende Fastningder er en grund til, at de rige og berømte er besat af intermitterende faste lige nu. De ønsker at leve længere, se slankere ud og forbedre deres helbred. Og gør vi ikke alle? Hemmeligheden er ude: de faste sundhedsmæssige fordele er reelle og utrolige.

hjælper med at opbygge magert muskel

det virker bagud, at ikke at spise kan hjælpe med at øge din muskelmasse, men det er sandt. Det er fordi fastende øger humant væksthormon (HGH) produktion. Forbedret HGH produktion fører til bedre proteinsyntese, som er afgørende for at opbygge stærke, sunde muskelvæv.

øger levetiden

vil du prøve at faste, hvis det betød, at du måske lever længere? Undersøgelser viser, at når det kommer til anti-aging, giver faste og kaloribegrænsning en effektiv måde at øge levetiden på. Undersøgelser af mus har vist kaloriebegrænsning for at øge levetiden ved direkte at påvirke nøglebiomarkøren for alder, telomerlængde, ved at bremse hastigheden af deres forkortelse, som definerer aldringsprocessen. Forskere forstår endnu ikke fuldt ud, hvordan forholdet mellem faste og lang levetid fungerer hos mennesker, men der ser ud til at være flere faktorer i spil.

hjælper din Kropsafgiftning (cellulær autofagi) og forhindrer kræft

Fasting, herunder tidsbegrænset spisning, fremmer autofagi, en intracellulær proces, hvorved din krop slipper af beskadigede celler. Tænk på det som hver celle i din krop får chancen for at gøre nogle husholdning. Autofagi er også vigtig for at beskytte mod betændelse og kræft. Denne proces tilskynder sundheden for alle celler, samtidig med at den fremmer spredning af tumorceller. Det er kendt som kroppens “overlevelsesmekanisme” mod kræft. Af denne grund er faste blevet foreslået som en del af en behandlingsplan i kræftbehandling. I hvilken grad autofagi beskytter mod kræft og fremmer afgiftning er videnskabeligt bevist og ganske imponerende.Dr. Ruth Patteson, ph. d., der er professor ved UCSD Department of Family Medicine and Public Health og leder af Kræftforebyggelsesprogrammet på Moores Cancer Center, UCSD, har undersøgt tidsbegrænset spisning. Hendes kliniske undersøgelse har vist en 40% reduktion i tilbagefald af brystkræft hos kvinder, der simpelthen fastede om aftenen i 13 timer. Du kan læse en udskrift af hendes samtale på DR .. Rhonda Patricks podcast, som vi stærkt anbefaler til dem, der er interesseret i at grave dybere.

sænker blodsukker og Inflammation

Fasting har vist sig at sænke inflammation, hvilket er den førende årsag til mange sygdomme fra diabetes til kræft til feber. igen har dette at gøre med autofagi (da beskadigede celler udskiller inflammatoriske kemikalier) samt med sænkning af blodsukkerniveauet. Bemærk, at denne effekt er langt mere udtalt, hvis spisevinduet er tidligere på dagen, tilpasset vores døgnrytme. Spis ikke dit største måltid inden for to timer efter at have sovet, når din krops glukosemetabolisme er den laveste. Så hvis du er prædiabetiker, kan intermitterende faste være særlig virkningsfuld.

øger vægttab

når din krop går i en fastende tilstand, det i første omgang hæver dit stofskifte, gør du bruger op kalorier på en højere hastighed end din krop normalt ville. Det er kun en måde, det hjælper med vægttab.En anden undersøgelse fandt også, at intermitterende faste specifikt fører til, at enkeltpersoner spiser færre kalorier samlet om dagen. Dette kan også understøtte vægttab. For dem, der er på en vægttabsrejse og er interesseret i at implementere en strategi, er faste en levedygtig mulighed.

afhentning

Fasting har mange fordele, især anti-aging. Det kan hjælpe med muskelopbygning, hvilket hjælper med at øge styrke og energi. Det fremmer cellulær afgiftning (autophagy), som hjælper med at rydde op i dine celler. Plus, det har vist sig at øge levetiden og hjælpe dig med at leve længere. Fastgørelse er også et nyttigt værktøj til vægttab, som kan forbedre din livskvalitet og fremme en aktiv livsstil. Alt i alt fremmer faste en sund, livlig livsstil i alle aldre, hvilket gør det langt mere meningsfuldt end bare en fad. Når du foretager ændringer, der er så vigtige som at faste i din sundhedsrutine, er det altid en god ide at få en professionel mening. Diskuter med din sundhedsudbyder for at se, om intermitterende faste kan være gavnligt for dig.Kilder:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624