er du enig i, at en slankere atlet er en bedre atlet? Jeg ved, at dette er et” indlæst ” spørgsmål. Meget af svaret har at gøre med den sport, hvor atleten deltager. En ting, som forskning viser, er, at en slankere atlet er en “mere effektiv” atlet. Når det kommer til brandmænd, er dette et gyldigt fund.

effektivitet generelt beskriver, i hvilket omfang tid, kræfter og/eller omkostninger bruges godt til den tilsigtede opgave eller formål. Med hensyn til brandbekæmpelse vil en mere effektiv brandmand være i stand til at udføre mere arbejde med mindre fysisk anstrengelse. Dette er især vigtigt, da det meste af vores “mere intense” arbejde som Brandredningsatleter kommer, når vi indånder luft via en SCBA.

desværre har vi som brandmænd, EMT ‘ er og læger ingen lavsæson eller præsæson. Vi skal kunne præstere, når vores borgere har brug for os. Vi er nødt til at være magre og effektive og klar til at udføre hvert skift og opkald. Dette kan være en skræmmende opgave, især i vinter-og feriemånederne med den ekstra stress og de fristende fødevarer. Det er meget almindeligt, at enkeltpersoner omkring brandvæsenet får en vis vægt omkring disse måneder.

Tips til at hjælpe brandmænd med at forblive magre og effektive

for at hjælpe dig med at tabe nogle af disse ekstra pund og forbedre din præstation på og uden for ildstedet, kom jeg op med nogle nemme at følge fedttabstips.

  1. forbruge hele fødevarer, der er højt i fiber og lavt i sukker, såsom magre proteinkilder (magert oksekød, kylling, fisk og valleprotein), frugter & grøntsager (appelsiner, æbler, jordbær, blåbær, broccoli, peberfrugter, asparges, gulerødder, nødder (mandler, valnødder, & valnødder) og fuldkorn. Protein vil bidrage til at opbygge muskler, som forbrænder fedt og reducere sukker vil hjælpe, men din krop i en fedtforbrænding tilstand. Indarbejd” superfoods ” i din måltidsplan dagligt. Nogle eksempler er laks, fedtfattig almindelig yoghurt, tomater, spinat, blandede bær, hele havre, blandede nødder, olivenolie, hørfrø (eller hørmel), grøn te og forskellige bønner.

    Hold øje med disse sukkerarter!

  2. undgå tilsat sukker. Kig efter sukker i ingredienserne og ikke kun ernæringsfakta. Sukker forekommer naturligt i mange fødevarer og er sundt for kroppen. Målet med at læse etiketten er at sikre, at sukker ikke er en tilsat ingrediens. Hvis det ikke er tilføjet, så bekymre dig ikke om det naturlige sukker på faktalisten. Så vidt hvor meget sukker kan du have på en dag? Verdenssundhedsorganisationen foreslår, at ikke mere end 10 procent af dine daglige kalorier kommer fra tilsat sukker, så det er et godt diætmål. Ved at læse etiketter kan du finde ud af antallet af kalorier, du spiser hver dag, og hvor meget sukker. Personligt spiser jeg ikke en mad, der har mere end 10 gram sukker (naturligt eller tilsat), der ikke har fiber i det også.

  1. følg et konsekvent og effektivt træningsprogram! Ja, du kan tabe sig og fedt bare ved at ændre dine spisevaner. Men vi som brandmænd, EMT ‘ er og læger skal være fysisk klar til enhver situation, et velplanlagt fitnessprogram er vigtigt. Du bør sigte mod at træne mindst 3 gange om ugen, og dit program skal indeholde fuld kropsstyrketræningsøvelser og lægge stor vægt på kernetræning og mobilitet. Og for at forbrænde kalorier og fedt skal du sørge for, at dit program inkluderer intervalltræning et par gange om ugen.

dette lyder meget, men med et velorganiseret og planlagt træningsprogram er det muligt. Personligt kiggede jeg i årevis efter et program, der kunne gøre alt dette og aldrig fandt et. Så jeg skabte min egen! Dette program har hjulpet tusindvis af brandmænd, EMT ‘ er og læger (herunder mig selv) decimere fedt og forbedre ydeevnen.

Klik her for at tjekke FRF fedt tab træning for brandmænd. Dette Program omfatter nu adgang til (hjemme) træning options…No undskyldninger!

  1. Stop med at drikke “fede” cocktails. Forbruger sodavand, højt sukkerholdige energidrikke og juice fører til vægt og fedtforøgelse (især omkring taljen). Og undskyld at informere dig om, at kost sodavand og kost energidrikke kan gøre det samme. Hvis du ikke tror på mig, kan du læse om forskningen her. I stedet for kost sodavand og energidrikke forsøge at forbruge vand, te eller kaffe. Vand er afgørende for hver metaboliske proces, herunder fedtforbrænding. Te, især grøn te, har mange sunde fordele og kan hjælpe med at afgifte kroppen. Kaffe, uden alle de tilsatte cremer og sukkerersubstitutter kan også helbrede med fedt tab. Du kan dog drikke for meget kaffe/ koffein, så prøv at begrænse dit forbrug. Den bedste ting at drikke for fedt og vægttab er vand, sørg for at drikke mindst 80 ounces eller mere vand om dagen.

  1. Følg 90% reglen. Hvis du kan følge din plan 90% af tiden, vil du snart se uønsket fedt smelte din krop. Men hvis du finder dig selv at bryde disse regler mere end 90% af tiden, øges dine chancer for at fejle betydeligt. Hvis du bryder det ned til 4 måltider om dagen (3 måltider og 1 snack) kan du have 2 snyde måltider om ugen. Du bør ikke gå for vild med din snyde måltid, men give dig selv en lille overbærenhed lejlighedsvis, bare sørg for en “snyde” måltid ikke fører til en “snyde” uge.

BONUS-prøv intermitterende faste. Intermitterende fastende er en kost, der cykler mellem korte perioder med faste, med enten ingen mad eller betydelig kalorie reduktion, og perioder med ubegrænset kost. Det fremmes for at ændre kropssammensætning gennem tab af fedtmasse og vægt og for at forbedre markører for sundhed, der er forbundet med sygdomme som blodtryk og kolesterolniveauer. Personligt forsøger jeg at faste i 16 timer et par gange om ugen. Jeg vil ikke spise fra 8pm indtil 12pm den næste dag og derefter forbruge mine kalorier i et 8-timers fodringsvindue. Du kan læse mere om intermitterende faste for brandmænd ved at klikke her. Denne teknik har hjulpet mig med at holde mig ude af køkkenet om aftenen, så jeg er ikke fristet.

konsekvent fedt tab kræver gode vaner. Hvis du vil skabe gode vaner, skal du planlægge. Jeg foreslår at kortlægge dine måltider, spise ægte mad og begrænse disse sukkerarter og additive sødestoffer. Og få et solidt træningsprogram og hold dig i overensstemmelse med dine træningsprogrammer. Konsistens vil føre til vægttab, fedt tab og forbedring af ydeevnen. Du kan godt!

jeg håber, at disse tip hjælper. Vær venlig at kommentere, dele og lide dine tanker.