medicinsk gennemgået af Ana Reisdorf MS, RD den 21.januar 2020.

intermitterende faste er en af de mest populære livsstil og slankekure tendenser derude lige nu. I modsætning til de fleste andre kostvaner, hvis har en stor fordel, kan du spise hvad du vil.

målet med intermitterende faste er ikke at kaste kalorier ved at begrænse dine madvalg. Du begrænser simpelthen de timer, du spiser, hvilket begrænser kalorier naturligt og med mindre tanke.

men strækker denne frihed sig til at drikke? Hvis du overvejer intermitterende faste, er et af dine første spørgsmål sandsynligvis, om du stadig kan nyde den lejlighedsvise drink. I denne artikel vil vi undersøge intermitterende faste og hvordan alkohol kan påvirke, hvis kost.

Kan Du Drikke Alkohol, Mens Du Faste?

intermitterende faste bruger flere naturlige kropsprocesser til at hjælpe dig med at tabe dig. At spise sunde fødevarer vil hjælpe dit if-program med at blive mere vellykket, men du er ikke tvunget til at eliminere visse fødevaregrupper. Det gælder også alkohol.

men alkohol er en kalorierig drink med en række sundhedsmæssige konsekvenser. Mens du kan drikke, når du følger en intermitterende fastende diæt, kræver det noget viden.

en vigtig ting at huske: enhver alkoholholdig drik bryder din hurtige. Hvis du skal drikke, skal du gøre det i de tider, du normalt spiser.

så vi har besvaret hovedspørgsmålet: at drikke alkohol vil ikke ødelægge eller ødelægge din kost. Men det har konsekvenser. Lad os tage et mere dybtgående kig på, hvad det betyder.

hvorfor intermitterende faste kan være effektiv – og hvordan alkohol påvirker, hvis

alkoholforbrug menes at have langsigtede virkninger på fedtforbrænding, stofskifte og andre vægtrelaterede kropsfunktioner. Men for fuldt ud at forstå konsekvenserne af disse ændringer skal du vide, hvorfor og hvordan intermitterende faste fungerer.

intermitterende faste fungerer kun, hvis du ved at begrænse den tid, du spiser, også begrænser dit kalorieindtag for dagen. Da alkohol er kalorietæt, kan lidt alkohol let kompensere for de kalorier, du ikke spiser under din faste.

hvis du er interesseret i at lære mere om, hvad der er fordelene, når du bruger en intermitterende fastende diæt, skal du læse denne artikel.

at øge dit kalorieindtag lejlighedsvis forhindrer ikke din diæt i at fungere. Men hvis du vælger at drikke lejlighedsvis, skal du vide, at det sandsynligvis vil sætte dig over dit ideelle kalorieforbrug.

din kost vil være mest succesfuld, hvis du modererer og begrænser dit alkoholforbrug. Men at drikke alkohol forhindrer ikke i sig selv intermitterende faste i at være effektiv.

alkoholforbrug og fedtforbrænding

der er nogle indikationer på, at alkohol kan have en mere direkte indvirkning på fedtforbrænding. Undersøgelserne af forholdet mellem alkoholforbrug og stofskifte er ikke afgørende. Der har ikke været nogen direkte menneskelige forsøg på emnet.

vi ved, at moderat for tungt drikke er korreleret med vægtøgning og fedme hos mennesker. Årsagerne til denne sammenhæng er stadig ikke godt forstået. Denne undersøgelse fra 2015 af Gregory Traversy og Jean-Phillipe Chaput udforsker de modstridende data og anbefaler yderligere undersøgelse om emnet.

fordi alkohol ændrer kroppens metabolisme, er der en mulighed for at drikke alkohol forhindrer din krop i at komme ind i cellulær autofagi.

kortvarig cellulær autofagi hjælper din celle med at genbruge gamle proteiner og kan hjælpe med at optimere cellulær sundhed og funktion. Indtastning af denne proces regelmæssigt, men under kontrollerede omstændigheder, forbedrer vægttabsresultaterne.

kontrolleret cellulær autofagi, af den type, der ses med intermitterende fastende diæter, er også forbundet med forbedrede energiniveauer og reduceret inflammation.

det er også værd at bemærke, at alkoholforbruget reducerer dine hæmninger og gør det mere sandsynligt, at du også vil engagere dig i anden diæt-negativ adfærd. For eksempel er det mere sandsynligt, at du beslutter dig for at spise junkfood eller vælge at fortsætte med at spise eller drikke i din hurtige periode, mens du er påvirket af alkohol.

er nogle alkoholholdige drikkevarer mere kompatible med IF?

du spekulerer sandsynligvis på, hvilke typer alkohol du kan drikke, mens du faste intermitterende. Nogle drikkevarer er bestemt sundere med hensyn til sukker og kalorieindhold. Selv alkoholholdige drikkevarer med lavt kalorieindhold vil have en vis indflydelse på din kost og kortvarig metabolisme.

som hovedregel er tørvin og hård spiritus mindre kalorietæt end søde vine, øl og hård cider eller limonade. Hvis det smager sødt, indeholder det flere kalorier end en tørrere drink.

hvis du er bekymret for kalorier, mens du drikker, skal du undgå blandede drikkevarer, dessertvine og alkoholiske desserter. En blandet drink med club soda og noget kalk vil være mere kalorievenlig end en uklar navle eller en long island iced tea.

at reducere kalorieindholdet i dine drikkevarer betyder ikke, at du kan eller bør drikke mere. At reducere kalorieindholdet gør kun alkoholen mindre tilbøjelig til at sætte dig over dit kaloriemål for dagen.

Hvor Meget Alkohol Kan Du Drikke?

mængden af alkohol, du kan drikke, varierer ganske lidt fra person til person.

ifølge NIH er tungt drikke for mænd defineret som mere end 4 drikkevarer om dagen. Hos kvinder er antallet lidt lavere. Tungt drikke for kvinder defineres som mere end 3 drikkevarer på en dag.

selvom du kun Drikker lejlighedsvis, skal du prøve at blive ved eller under disse grænser, mens du faste intermitterende.

regelmæssig drikke har også lidt forskellige grænser. Kraftig drikke over tid måles som 14 eller flere drikkevarer om ugen for mænd og 7 eller flere drikkevarer om ugen for kvinder.

mens disse NIH retningslinjer er nyttige, bør du også vide, at alkohol påvirker individer meget forskelligt. Du kan opleve symptomer og sundhedsmæssige konsekvenser af kraftig drikke, selvom du ikke opfylder disse kvalifikationer.

fordi der ikke er noget sikkert niveau af alkoholforbrug, pr.

begrænsning af, hvor meget du drikker, gør to ting. Det begrænser de kalorier, du modtager fra alkoholen, og det giver din krop mulighed for at vende tilbage til normal funktion hurtigere. Jo før du fungerer normalt, jo hurtigere vil du sandsynligvis modtage fordelene ved intermitterende faste.

Bottom Line

alkoholforbrug har altid sundhedsmæssige virkninger, uanset om du bruger en intermitterende fastende diæt eller ej. Men hvis du vælger at drikke, kan du drikke og følge en intermitterende fastende diæt.

alkoholforbrug kan gøre din kost mindre effektiv eller kan betyde, at det tager længere tid at nå vægttabsmål. Da intermitterende faste ikke direkte begrænser de fødevarer eller drikkevarer, du spiser, behandles alkohol ikke anderledes end andre drikkevarer.

ligesom enhver kaloriedrik kan du kun drikke alkohol, når du normalt spiser eller drikker. Hvis du spiser alkohol i din faste periode, bryder alkoholen dig hurtigt og har en øjeblikkelig effekt på dit stofskifte.

du bør også undgå at drikke på tom mave og aldrig erstatte måltider med alkohol. Mens du gør det, kan du reducere dit samlede kalorieindtag, det øger også risikoen forbundet med at drikke.

forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om at inkludere alkohol i din intermitterende faste livsstil. Hvis du inkluderer alkohol i din kost, er moderering nøglen.

For mere information om virkningerne af alkoholforbrug og de dermed forbundne risici, se på denne artikel, der diskuterer de britiske alkoholretningslinjer, og undersøgelsen bruges til at udvikle dem.