24 Jun mestre det grundlæggende: Gomukhasana arms

sendt på 08:40hin Asana & anatomi, mestre det Grundlæggendebyletitia

du kan næppe finde en mere multi-tasking pose til skuldre og arme end den mest populære og mest populære våben af Gomukhasana. Det sætter dem gennem så mange handlinger: indre rotation af underarmen, ekstern rotation af den øverste, adduktion af det nedre skulderblad, bortførelse af den øvre, lille forlængelse af underarmen, bøjning af den øvre. Hvis du praktiserede denne stilling, og denne stilling alene på et ensartet grundlag, ville bevægelsesområdet i dine skuldre forbedres dramatisk og opretholde det i din praksis.

når jeg gør dette dagligt eller hver anden dag, afbalancerer det de sædvanlige mønstre af keyboarding, mus, skære grøntsager, holde rattet, du navngiver det – alle de ting, der har tendens til at knække min nakke og skuldre.

når du praktiserer denne stilling, skal du tænke på dine skulderblade og fokusere på at flytte dem, snarere end bare dine arme, for at gå dybere ind i posen. Husk, at al handling af armene stammer fra skulderbladene. Forøgelse af bevægelsen i skulderbladene giver muskler, der kan trække sig sammen og strække sig fuldt ud – tegn på en sund muskel.

GomukhasanaBackView

når du bevæger det øverste skulderblad væk fra rygsøjlen og op, strækker du rhomboiderne og mellemfælderne, mens du kontraherer serratus anterior. Når du bevæger det nederste skulderblad mod rygsøjlen og ned, trækker du dig sammen med rhomboiderne og mellemfælderne. Øv dig på at flytte dine skulderblade i stedet for bare dine arme.

GomukhasanaFrontView