som golfspiller lærer du:

…skulderskader er almindelige

…hvordan skulderskader sker

…de mest almindelige typer skulderskader

…pleje og forebyggelse af skulderskader

skulderskader er almindelige hos golfspillere

selvom mange betragter det som en fritidsaktivitet, som en seriøs golfspiller, ved du, at golf kan være en krævende sport med sit eget sæt fysiske udfordringer og potentiale for skade. Din bly skulder, (venstre skulder i højrehåndet golfspiller eller højre skulder i venstrehåndet golfspiller), er særligt sårbare.

faktisk viser Golfkanalen skulderproblemer som nummer fire på sin liste over top 10 golfskader. Og en gennemgang af litteratur fra 2006 af McHardy, Pollard og Luo fandt, at skuldre udgør mellem 8% og 18% af alle golfrelaterede skader.

hvordan skulderskader opstår ved Golf

der er to generelle klassifikationer af skader: Akutte skader kommer fra en enkelt, traumatisk episode, som at ramme en nedsænket trærod i en sandfælde. Så er der overforbrugsskader, der opstår over tid, og kommer ofte fra den stress, du lægger på ryggen og skuldrene, når du svinger.

der er 5 hovedårsager til begge typer skulderskader under Golf:

…dårlig svingmekanik

…mangel på benstyrke

…dårlig kernestyrke

…dårlig skulderbladstabilisering

…dårlig skulder ekstern rotation

uanset hvad årsagen til din skulderskade er, skal du ikke “lege gennem smerten.”Kun en ekspert kan fortælle dig, hvad der er galt, og du kan gøre en mindre skade til en alvorlig, der kan sidelinie dig for sæsonen.

den mest almindelige type skulderskader

den moderne golfsving, med sin vægt på afstand, er hårdere på kroppen end den klassiske golfsving. Med en klassisk golfsving er hofterne justeret med skuldrene, og bækken-og skulderrotationen er ens. I den moderne version er hofterne foran skuldrene, og der er begrænset bækkenrotation. Dette lægger naturligvis mere stress på skuldrene og skaber et større potentiale for skade.

Golf er en unik sport, når det kommer til skuldrene. Hver skulder gør en meget specifik og meget modsat bevægelse, når man svinger en klub. Den førende skulder tvinges og strækkes til en ekstrem adduceret (mod kroppen) position øverst på tilbagesvinget, mens den ikke-førende skulder er i en bortført (væk fra kroppen) eksternt roteret position.

den førende skulder er tilbøjelig til:

>> subakromial impingement-betændelse og impingement på rotator manchet sener

>> AC ledsmerter-skade på leddet øverst på din skulder

>> Posterior ustabilitet – bagsiden af skulderstikket

>> rotator manchet tårer-skade på en gruppe af muskler og sener, der omgiver skulderleddet

den ikke-førende skulder er tilbøjelig til:

>> subakromial impingement-betændelse og impingement på rotator manchet sener

>> SLAP tåre – en skade på labrum af skulderen, ringen af brusk, der omgiver soklen af skulderleddet

>> Anterior ustabilitet-blødt væv eller knoglet skade gør det muligt for humeralhovedet at subluksere eller forskyde fra glenoid fossa

>> Rotator cuff tåre – en gruppe af muskler og sener, der omgiver skulderleddet

alle disse lyde smertefuldt-og de er!

pleje og forebyggelse af skulderskader

som det gamle ordsprog siger, “en ounce af forebyggelse er værd et pund af kur,” og dette gælder for dig og dit golfspil.

disse tip skal hjælpe dig med at forhindre skulderskader:

>> Brug korrekt udstyr. Sørg for, at dine klubber er i god form og den rigtige længde og vægt for dig.

>> Brug korrekt teknik. Hvis din skulder eller skuldre er ømme efter et golfspil, har dit sving sandsynligvis brug for forfining.

>> træning for at forbedre styrken, Udholdenheden og fleksibiliteten i din rotatormanchet, skulderbladsmuskler, trapesius, store rygmuskler og store brystmuskler (brystmuskler). Vægtmodstandstræning kan virkelig hjælpe med dette.

>> Lær at bruge dine hofter, ben og bagagerum til at overføre vægt og kraft konsekvent

>> sørg for, at din skulderbevægelse kommer efter hofte-og bagagerumsbevægelsen i nedgangen.

>> Hold dine hænder foran din krop under svinget

>> før et golfspil, varme op dine muskler ved at strække dine arme, skuldre og ryg og gøre nogle korte hjerte-kar-øvelser, såsom en lille smule jogging.

selv de bedste golfspillere kan lide skader på banen. Ignorer ikke smerter, eller endda de skader, der kan løse sig selv med lidt hvile, kan blive til en date med en kirurg. Korrekt efterbehandling er afgørende.

men ikke alle golf skulderskader kræver en tur til lægen. Hvis du har mild eller moderat smerte, der ikke begyndte pludselig, skal du reducere den tid, du spiller, bruge smertestillende medicin uden recept og bruge is i de første 48 timer og derefter skifte til varme, så længe det ikke øger hævelsen. Dit næste skridt bør være et besøg hos en sportsfysioterapeut for at finde ud af, hvad der foregår.

det er tid til at ringe til din læge, hvis din smerte ikke aftager efter syv til 10 dages hjemmepleje og hvile. Og kontakt din læge med det samme, hvis smerten opstod pludselig og var intens. Hvis rotation af skulderen i en bestemt retning forårsager ulidelig smerte, skal du straks kontakte din læge; ditto med følelsesløshed eller prikken i skulderen eller armen.

hvis du vil forbedre dit spil og forblive sundt, er en god ide at have et team bestående af golffagfolk til at analysere dit sving, en fysioterapeut til dit helbred og rehabilitering og en øvelsesprofessionel til at opretholde og opbygge styrke.

ægte Sportsfysioterapi – hvor Maryland atleter Rehab

hos True Sports er vi sportsfokuserede, fordi du er sportsfokuseret. De bedste fysioterapeuter i Baltimore og Maryland giver det højeste niveau af sportsfysioterapi og ekspertise, du har brug for for at komme tilbage til din sport. Med seks bekvemme state-of-the-art steder at vælge imellem, kan enhver atlet, der tager deres rehab alvorligt få fantastisk pleje og ekstraordinære resultater. Vælg din placering og planlægge en aftale og har ægte Sport få dig tilbage til dit hold. For spørgsmål om forsikring eller selvbetalingssatser, bedes du ringe til vores kontor på 1-401-946-1672.