Lær om stresshåndtering

Stress kan ske i alles liv. I nogle tilfælde bliver stress imidlertid en uhåndterlig situation, der forstyrrer en persons livskvalitet. Når dette sker, henvender mange sig til fagfolk inden for mental sundhed for at lære stresshåndteringsteknikker og værktøjer.

stressens rolle i vores liv

Stress udviklet hos mennesker som en forsvarsmekanisme. I den fjerne fortid signalerede det os til forestående farer som rovdyr. Det er en naturlig og effektiv forsvarsmekanisme mod fysiske trusler.

hos nogle mennesker kan stress imidlertid præsentere, når der ikke er nogen ægte fysisk trussel. Ting som arbejde eller personlige forhold kan forårsage alvorlige reaktioner hos disse personer, og de kan holde fast i disse følelser længe efter, at den stressende situation er gået.

teknikker til stresshåndtering

patienter kan arbejde med fagfolk inden for mental sundhed for at udvikle en række teknikker til bekæmpelse af stress. Disse kan hjælpe patienten med at håndtere stress og forbedre deres livskvalitet.

CBT

CBT er et af de mest populære værktøjer til styring af stress. Denne samtaleterapi hjælper patienter med at identificere stressens tilstedeværelse og rolle i deres liv og derefter udvikle værktøjer til at bekæmpe det. Teknikker omfatter reversering af negativ ideation.

livsstilsændringer

at foretage livsstilsændringer kan også hjælpe med stresshåndtering. Nogle personer, der er stressede på arbejdspladsen, kan for eksempel lære at delegere. En enlig mor må muligvis lære at tage tid til sig selv. En terapeut kan også hjælpe en patient med at udvikle forebyggende værktøjer, der forbedrer stress, når patienten ikke nødvendigvis kan eliminere stressoren fra deres liv (dvs.et job).

medicin

medicin kan også være et effektivt redskab til bekæmpelse af stress. Nogle medicin, der bekæmper stress, kan være vanedannende, så det er vigtigt at forfølge et omhyggeligt program for medicinstyring i partnerskab med en erfaren Psykiater.

forskellige typer Stress

Stress kan komme i tre former: kronisk, akut og episodisk. Patienter kan opleve en eller en kombination af de tre typer stress. For at få en diagnose skal stress forstyrre en persons daglige liv.

kronisk Stress

kronisk stress stammer fra langsigtede faktorer i livet som job, relationer og økonomi. Ved kronisk stress oplever patienten stress næsten hver dag over lange perioder.

denne type stress kan få cortisol-og adrenalinniveauet til at stige hos en patient. Dette kan igen forårsage fysisk sygdom. Kronisk stress fører også til søvnløshed, som kan forværre fysiske stressfaktorer.

tegnene på kronisk Stress

symptomer på kronisk stress inkluderer:

  • defekt koncentration på arbejde eller skole
  • kronisk hovedpine
  • følelser af tab af kontrol
  • ekstrem irritabilitet
  • lavt selvværd
  • maveproblemer
  • følelser af håbløshed
  • søvnløshed

virkningerne af kronisk stress

de fysiske resultater af kronisk stress kan forårsage alvorlig skade på kroppen, herunder:

  • hjertesygdom
  • IBS
  • hukommelsesproblemer
  • angstlidelser
  • Depression
  • vægtøgning eller fedme

behandling af kronisk Stress

det bedste tilgang til kronisk stress kombinerer typisk livsstilsændringer og CBT. Den første forretningsorden er at identificere stressfaktorer i sessioner. Patienter og terapeuter kan derefter udvikle værktøjer og livsstilsændringer, der forbedrer disse stressfaktorer.

akut stresslidelse

akut stresslidelse forekommer i kølvandet på en pludselig traumatisk begivenhed. Udløsende begivenheder inkluderer ofte trusler mod enten patienten eller et familiemedlem og kan omfatte voldelige forbrydelser. En elskedes pludselige død kan også være en udløsende begivenhed.

stressoren i akut stress er ikke i gang, som det er med kronisk stress. Akut stress forbliver hos patienten længe efter den tilskyndende begivenhed, i dage og endda uger. Stresshormoner kan forblive i systemet i så længe som en måned. Når symptomerne strækker sig over en måned, er chancerne for, at patienten kan have en angstlidelse.

tegnene på akut stresslidelse

de følelsesmæssige symptomer på akut stress inkluderer:

  • overraskende let
  • overdreven irritabilitet
  • Flashbacks til det traume, der føles rigtigt
  • har ingen hukommelse om den traumatiske begivenhed
  • Disassociation
  • panikanfald
  • undgåelse af udløsende situationer eller steder
  • søvnløshed
  • faldende bevidsthed om omgivelser
  • følelsesmæssig afstand

behandling af akut stresslidelse

den første forretningsorden kan være en fuld psykiatrisk evaluering. Denne proces kan være nyttig til at udelukke nært beslægtede psykiske lidelser. Når evalueringen er udført, kan terapier omfatte CBT og medicin.

episodisk akut stresslidelse

episodisk akut stresslidelse involverer ekstreme stressreaktioner på små triggere. Denne lidelse er ofte forbundet med dem, der er”Type A”. Små fejl fortolkes fejlagtigt som ekstremt stressende og alvorlige begivenheder af patienten.

som en akut lidelse kan reaktionerne være korte, men intense. Udløsere har tendens til at være interne, men i stedet for eksterne og omfatter urealistiske forventninger fra patientens side. Mens nogle fejlagtigt fortolker mennesker med denne lidelse som dramatiske, er det vigtigt at indse, at disse situationer føles lige så virkelige som fysiske trusler mod dem.

symptomerne på episodisk akut stresslidelse

symptomer på episodisk akut stresslidelse kan omfatte:

  • uforklarlig muskeltæthed
  • fordøjelsesproblemer
  • tilbagevendende panikanfald
  • øget hjertefrekvens
  • ukontrolleret raseri og irritabilitet

fysiske symptomer kan stamme fra ubehandlet episodisk akut stress, herunder:

  • kronisk hovedpine
  • højt blodtryk
  • hjertesygdom

behandling af episodisk akut Stress

som med andre stressforstyrrelser kan en kombination af CBT og livsstilsændringer være effektive behandlinger. I nogle ekstreme tilfælde kan en psykiater anbefale at supplere taleterapi med medicin.