Medizinisch überprüft von Ana Reisdorf MS, RD am Januar 21, 2020.

Intermittierendes Fasten ist derzeit einer der beliebtesten Lifestyle- und Diät-Trends. Im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten, WENN es einen großen Vorteil hat, können Sie essen, was Sie wollen.

Das Ziel des intermittierenden Fastens besteht nicht darin, Kalorien zu verlieren, indem Sie Ihre Nahrungsauswahl einschränken. Sie begrenzen einfach die Stunden, die Sie essen, was die Kalorien natürlich und mit weniger Gedanken einschränkt.

Aber erstreckt sich diese Freiheit auf das Trinken? Wenn Sie intermittierendes Fasten in Betracht ziehen, ist eine Ihrer ersten Fragen wahrscheinlich, ob Sie das gelegentliche Getränk noch genießen können. In diesem Artikel werden wir intermittierendes Fasten untersuchen und wie Alkohol Ihre Ernährung beeinflussen kann.

Können Sie während des Fastens Alkohol trinken?

Intermittierendes Fasten verwendet mehrere natürliche Körperprozesse, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Das Essen gesunder Lebensmittel hilft Ihrem IF-Programm, erfolgreicher zu sein, aber Sie sind nicht gezwungen, bestimmte Lebensmittelgruppen zu eliminieren. Das gilt auch für Alkohol.

Aber Alkohol ist ein kalorienreiches Getränk mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Folgen. Während Sie trinken können, wenn Sie einer intermittierenden Fastendiät folgen, braucht es etwas Know-how.

Eine wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten: Jedes alkoholische Getränk bricht Ihr Fasten. Wenn Sie trinken, müssen Sie dies zu den Zeiten tun, zu denen Sie normalerweise essen würden.

Wir haben also die Hauptfrage beantwortet: Alkoholkonsum wird Ihre Ernährung nicht brechen oder ruinieren. Dies hat jedoch Konsequenzen. Schauen wir uns genauer an, was das bedeutet.

Warum intermittierendes Fasten wirksam sein kann – und wie sich Alkohol auf IF auswirkt

Es wird angenommen, dass Alkoholkonsum langfristige Auswirkungen auf die Fettverbrennung, den Stoffwechsel und andere gewichtsbezogene Körperfunktionen hat. Aber um die Auswirkungen dieser Veränderungen vollständig zu verstehen, müssen Sie wissen, warum und wie intermittierendes Fasten funktioniert.

Intermittierendes Fasten funktioniert nur, wenn Sie durch die Begrenzung der Zeit, die Sie essen, auch Ihre Kalorienzufuhr für den Tag begrenzen. Da Alkohol kalorienreich ist, kann ein wenig Alkohol die Kalorien, die Sie während Ihres Fastens nicht essen, leicht ausgleichen.

Wenn Sie mehr über die Vorteile einer intermittierenden Fastendiät erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.

Wenn Sie gelegentlich Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, kann Ihre Ernährung nicht funktionieren. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, gelegentlich zu trinken, sollten Sie wissen, dass Sie dadurch wahrscheinlich über Ihren idealen Kalorienverbrauch hinausgehen.

Ihre Ernährung wird am erfolgreichsten sein, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum moderieren und begrenzen. Aber das Trinken von Alkohol wird nicht verhindern, dass intermittierendes Fasten wirksam ist.

Alkoholkonsum und Fettverbrennung

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Alkohol einen direkteren Einfluss auf die Fettverbrennung haben kann. Die Studien zum Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Stoffwechsel sind nicht schlüssig. Es gab keine direkten Studien am Menschen zu diesem Thema.

Wir wissen, dass moderates zu starkes Trinken mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beim Menschen korreliert. Die Gründe für diese Korrelation sind noch nicht gut verstanden. Diese Studie von Gregory Traversy und Jean-Phillipe Chaput aus dem Jahr 2015 untersucht die widersprüchlichen Daten und empfiehlt weitere Studien zu diesem Thema.

Da Alkohol den Stoffwechsel des Körpers verändert, besteht die Möglichkeit, dass Alkoholkonsum Ihren Körper daran hindert, in die zelluläre Autophagie einzutreten.

Die kurzfristige zelluläre Autophagie hilft Ihrer Zelle, alte Proteine zu recyceln und die zelluläre Gesundheit und Funktion zu optimieren. Eingabe dieses Prozesses regelmäßig, aber unter kontrollierten Umständen, verbessert Gewichtsverlust Ergebnisse.

Kontrollierte zelluläre Autophagie, wie sie bei intermittierenden Fastendiäten beobachtet wird, ist auch mit einem verbesserten Energieniveau und einer Verringerung der Entzündung verbunden.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkoholkonsum Ihre Hemmungen verringert und es wahrscheinlicher macht, dass Sie sich auch auf andere ernährungsbedingte Verhaltensweisen einlassen. Zum Beispiel entscheiden Sie sich eher dafür, Junk Food zu essen oder in Ihrer Fastenzeit weiter zu essen oder zu trinken, während Sie unter Alkoholeinfluss stehen.

Sind einige alkoholische Getränke besser mit IF kompatibel?

Sie fragen sich wahrscheinlich, welche Arten von Alkohol Sie während des intermittierenden Fastens trinken können. Einige Getränke sind in Bezug auf Zucker und Kaloriengehalt sicherlich gesünder. Selbst kalorienarme alkoholische Getränke haben einen gewissen Einfluss auf Ihre Ernährung und Ihren kurzfristigen Stoffwechsel.

In der Regel sind trockener Wein und harte Spirituosen weniger kalorienreich als Süßweine, Biere und harter Apfelwein oder Limonade. Wenn es süß schmeckt, enthält es mehr Kalorien als ein trockeneres Getränk.

Wenn Sie sich beim Trinken Sorgen um Kalorien machen, vermeiden Sie Mischgetränke, Dessertweine und alkoholische Desserts. Ein Mixgetränk mit Club Soda und etwas Limette wird kalorienfreundlicher sein als ein Fuzzy-Nabel oder ein Long Island-Eistee.

Die Kalorienzahl Ihrer Getränke zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie mehr trinken können oder sollten. Wenn Sie die Kalorienzahl reduzieren, ist es nur weniger wahrscheinlich, dass der Alkohol Sie über Ihr Kalorienziel für den Tag bringt.

Wie viel Alkohol kannst du trinken?

Die Menge an Alkohol, die Sie trinken können, variiert von Person zu Person.

Laut NIH ist starkes Trinken für Männer definiert als mehr als 4 Getränke an einem Tag. Bei Frauen ist die Zahl etwas niedriger. Starkes Trinken für Frauen ist definiert als mehr als 3 Getränke an einem Tag.

Auch wenn Sie nur gelegentlich trinken, sollten Sie versuchen, während des intermittierenden Fastens bei oder unter diesen Grenzen zu bleiben.

Regelmäßiges Trinken hat auch etwas andere Grenzen. Starkes Trinken im Laufe der Zeit wird als 14 oder mehr Getränke pro Woche für Männer und 7 oder mehr Getränke pro Woche für Frauen gemessen.

Während diese NIH-Richtlinien hilfreich sind, sollten Sie auch wissen, dass Alkohol Menschen sehr unterschiedlich beeinflusst. Sie können die Symptome und gesundheitlichen Folgen von starkem Alkoholkonsum erleben, auch wenn Sie diese Qualifikationen nicht erfüllen.

Da es gemäß den WHO-Richtlinien keinen sicheren Alkoholkonsum gibt, ist jeder Alkoholkonsum mit Risiken und gesundheitlichen Folgen verbunden.

Die Begrenzung, wie viel Sie trinken, bewirkt zwei Dinge. Es begrenzt die Kalorien, die Sie vom Alkohol erhalten, und es ermöglicht Ihrem Körper, früher zur normalen Funktion zurückzukehren. Je früher Sie normal funktionieren, desto eher werden Sie wahrscheinlich die Vorteile des intermittierenden Fastens erhalten.

Fazit

Alkoholkonsum hat immer gesundheitliche Auswirkungen, unabhängig davon, ob Sie eine intermittierende Fastendiät anwenden oder nicht. Wenn Sie sich jedoch für ein Getränk entscheiden, können Sie eine intermittierende Fastendiät trinken und befolgen.

Alkoholkonsum kann Ihre Ernährung weniger effektiv machen oder bedeuten, dass es länger dauert, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Da intermittierendes Fasten die von Ihnen konsumierten Lebensmittel oder Getränke nicht direkt einschränkt, wird Alkohol nicht anders behandelt als andere Getränke.

Wie bei jedem Kaloriengetränk können Sie Alkohol nur trinken, wenn Sie normalerweise essen oder trinken würden. Wenn Sie während Ihrer Fastenzeit Alkohol konsumieren, bricht der Alkohol Ihr Fasten und wirkt sich unmittelbar auf Ihren Stoffwechsel aus.

Sie sollten auch vermeiden, auf nüchternen Magen zu trinken und Mahlzeiten niemals durch Alkohol zu ersetzen. Während dies Ihre gesamte Kalorienzufuhr verringern kann, erhöht es auch die Risiken, die mit dem Trinken verbunden sind.

Hoffentlich hilft Ihnen dieser Artikel, eine fundierte Entscheidung über die Einbeziehung von Alkohol in Ihren intermittierenden Fasten-Lebensstil zu treffen. Wenn Sie Alkohol in Ihre Ernährung aufnehmen, ist Mäßigung der Schlüssel.

Weitere Informationen zu den Auswirkungen des Alkoholkonsums und den damit verbundenen Risiken finden Sie in diesem Artikel, in dem die britischen Alkoholrichtlinien und die Studie zu ihrer Entwicklung erörtert werden.