Erfahren Sie mehr über Stressmanagement

Stress kann in jedem Leben passieren. In einigen Fällen wird Stress jedoch zu einer unüberschaubaren Situation, die die Lebensqualität einer Person beeinträchtigt. Wenn dies geschieht, wenden sich viele an Psychologen, um Techniken und Werkzeuge zur Stressbewältigung zu erlernen.

Die Rolle von Stress in unserem Leben

Stress entwickelte sich beim Menschen als Abwehrmechanismus. In der fernen Vergangenheit signalisierte es uns drohende Gefahren wie Raubtiere. Es ist ein natürlicher und wirksamer Abwehrmechanismus gegen physische Bedrohungen.

Bei manchen Menschen kann jedoch Stress auftreten, wenn keine echte körperliche Bedrohung vorliegt. Dinge wie Arbeit oder persönliche Beziehungen können bei diesen Personen schwerwiegende Reaktionen hervorrufen, und sie können an diesen Gefühlen festhalten, lange nachdem die stressige Situation vorüber ist.

Techniken zur Stressbewältigung

Patienten können mit psychiatrischen Fachkräften zusammenarbeiten, um eine Vielzahl von Techniken zur Bekämpfung von Stress zu entwickeln. Diese können dem Patienten helfen, mit Stress umzugehen und seine Lebensqualität zu verbessern.

CBT

CBT ist eines der beliebtesten Tools zur Stressbewältigung. Diese Gesprächstherapie hilft Patienten, das Vorhandensein und die Rolle von Stress in ihrem Leben zu identifizieren und dann Werkzeuge zu entwickeln, um ihn zu bekämpfen. Techniken umfassen die Umkehrung negativer Ideen.

Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils können auch beim Stressmanagement helfen. Einige Personen, die beispielsweise bei der Arbeit gestresst sind, müssen möglicherweise lernen, wie man delegiert. Eine alleinerziehende Mutter muss möglicherweise lernen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ein Therapeut kann einem Patienten auch helfen, präventive Werkzeuge zu entwickeln, die Stress lindern, wenn der Patient den Stressor nicht unbedingt aus seinem Leben (dh einem Job) entfernen kann.

Medikamente

Medikamente können auch ein wirksames Mittel gegen Stress sein. Einige Medikamente, die Stress bekämpfen, können süchtig machen, daher ist es wichtig, ein sorgfältiges Programm des Medikamentenmanagements in Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Psychiater zu verfolgen.

Verschiedene Arten von Stress

Stress kann in drei Formen auftreten: chronisch, akut und episodisch. Patienten können eine oder eine Kombination der drei Arten von Stress erleben. Um eine Diagnose zu erhalten, muss Stress das tägliche Leben eines Menschen beeinträchtigen.

Chronischer Stress

Chronischer Stress entsteht durch langfristige Faktoren im Leben wie Jobs, Beziehungen und Finanzen. Bei chronischem Stress erlebt der Patient über lange Zeiträume fast täglich Stress.

Diese Art von Stress kann bei einem Patienten zu einem Anstieg des Cortisol- und Adrenalinspiegels führen. Dies wiederum kann zu körperlichen Erkrankungen führen. Chronischer Stress führt auch zu Schlaflosigkeit, die körperliche Stressoren verschlimmern kann.

Die Anzeichen von chronischem Stress

Symptome von chronischem Stress sind:

  • Konzentrationsstörungen bei der Arbeit oder in der Schule
  • Chronische Kopfschmerzen
  • Gefühle des Kontrollverlusts
  • Extreme Reizbarkeit
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Magenbeschwerden
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit
  • Schlaflosigkeit

Die Auswirkungen von chronischem Stress

Die körperlichen Folgen von chronischem Stress können den Körper ernsthaft schädigen, einschließlich:

  • Herzkrankheit
  • IBS
  • Gedächtnisprobleme
  • Angststörungen
  • Depression
  • Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit

Behandlung von chronischem Stress

Die beste ansatz für chronischen Stress kombiniert typischerweise Änderungen des Lebensstils und CBT. Die erste Aufgabe besteht darin, Stressoren in Sitzungen zu identifizieren. Patienten und Therapeuten können dann Werkzeuge und Lebensstiländerungen entwickeln, die diese Stressoren lindern.

Akute Belastungsstörung

Akute Belastungsstörung tritt nach einem plötzlichen traumatischen Ereignis auf. Zu den auslösenden Ereignissen gehören häufig Bedrohungen für den Patienten oder ein Familienmitglied sowie Gewaltverbrechen. Der plötzliche Tod eines geliebten Menschen kann auch ein auslösendes Ereignis sein.

Der Stressor bei akutem Stress dauert nicht an, wie bei chronischem Stress. Akuter Stress bleibt beim Patienten lange nach dem Anstiftereignis, für Tage und sogar Wochen. Stresshormone können bis zu einem Monat im System verbleiben. Wenn die Symptome über einen Monat hinausgehen, besteht die Möglichkeit, dass der Patient eine Angststörung hat.

Die Anzeichen einer akuten Belastungsstörung

Die emotionalen Symptome von akutem Stress umfassen:

  • Erschreckend leicht
  • Übermäßige Reizbarkeit
  • Rückblenden auf das Trauma, die sich real anfühlen
  • Keine Erinnerung an das traumatische Ereignis haben
  • Dissoziation
  • Panikattacken
  • Vermeidung von auslösenden Situationen oder Orten
  • Schlaflosigkeit
  • Abnehmendes Bewusstsein für die Umgebung
  • Emotionale Distanz

Behandlung einer akuten Belastungsstörung

Die erste Aufgabe kann eine vollständige psychiatrische Untersuchung sein. Dieser Prozess kann hilfreich sein, um eng verwandte psychische Störungen auszuschließen. Sobald die Bewertung abgeschlossen ist, können Therapien CBT und Medikamente umfassen.

Episodische akute Belastungsstörung

Episodische akute Belastungsstörung beinhaltet extreme Stressreaktionen auf kleine Auslöser. Diese Störung ist häufig mit denen verbunden, die „Typ A“ sind. Kleine Fehler werden vom Patienten als extrem stressige und schwerwiegende Ereignisse fehlinterpretiert.

Als akute Störung können die Reaktionen kurz, aber intensiv sein. Auslöser sind jedoch eher intern als extern und beinhalten unrealistische Erwartungen des Patienten. Während einige Menschen mit dieser Störung als dramatisch fehlinterpretieren, ist es wichtig zu erkennen, dass sich diese Situationen so real anfühlen wie physische Bedrohungen für sie.

Die Symptome einer episodischen akuten Belastungsstörung

Symptome einer episodischen akuten Belastungsstörung können sein:

  • Unerklärliche Muskelverspannungen
  • Verdauungsprobleme
  • Wiederkehrende Panikattacken
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Unkontrollierte Wut und Reizbarkeit

Körperliche Symptome können von unbehandeltem episodischem akutem Stress herrühren, einschließlich:

  • Chronische Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Herzkrankheit

Behandlung von episodischem akutem Stress

Wie bei anderen Belastungsstörungen kann eine Kombination aus CBT und Änderungen des Lebensstils eine wirksame Behandlung sein. In einigen extremen Fällen kann ein Psychiater empfehlen, die Gesprächstherapie mit Medikamenten zu ergänzen.