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AKTUELLE Forschungsergebnisse zeigen, dass Fasten ein tiefgreifender Weg sein kann, um Ihre Immun-, Darm- und Gehirngesundheit schnell und dramatisch zu verbessern.

In unseren RedRiver Health and Wellness Center-Kliniken haben wir viele unserer Hashimoto-Hypothyreose-Patienten, die sich verschiedenen Arten von Fasten unterziehen, weil wir festgestellt haben, dass dies eine der sichersten Möglichkeiten ist, ihre Symptome schnell zu lindern.

Menschen sind eigentlich so gebaut, dass sie regelmäßigen Perioden ohne Nahrung standhalten. Der menschliche Körper ist für viele Amerikaner nicht wirklich für kohlenhydratreiche Lebensmittel, Zucker, unbegrenzte Lebensmittelvorräte, verarbeitete Lebensmittel, Industrieöle, sitzende Lebensstile und andere Facetten des Alltags gerüstet.

Fünf Möglichkeiten, wie Fasten Ihre Gesundheit verbessert

Hunderte von Studien weisen auf die Vorteile des Fastens für Menschen mit Hashimoto oder anderen Autoimmunerkrankungen hin. Diese Vorteile umfassen eine verbesserte Insulinsensitivität, Immunfunktion, Gehirnfunktion, Herz-Kreislauf-Funktion und Darmfunktion.

Verbesserte Insulinsensitivität

Viele, wenn nicht die meisten unserer Hashimoto-Patienten haben chronisch hohen Blutzucker. Hoher Blutzucker entsteht durch eine amerikanische Standarddiät, die reich an verarbeitetem Zucker und Kohlenhydraten wie Brot, weißem Reis, weißen Kartoffeln, Nudeln und Gebäck ist. Hoher Blutzucker führt schließlich zu Insulinresistenz, einem Zustand, in dem sich die Körperzellen weigern, Insulin zu erhalten.

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Insulin transportiert Glukose in die Zellen, um sie zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie jedoch eine kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung zu sich nehmen, überwältigt dies die zellulären Insulinrezeptoren. Dies führt nicht nur zu Müdigkeit nach den Mahlzeiten, sondern reguliert auch zahlreiche Stoffwechselwege, fördert Entzündungen und Autoimmunität und beschleunigt die Degeneration des Gehirns. Insulinresistenz ist auch ein Sprungbrett für Typ-2-Diabetes.

Es hat sich gezeigt, dass die Einbeziehung von Fastenzeiten in Ihre tägliche Routine den Zellen hilft, insulinempfindlicher zu werden. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass die Beschränkung des Essens auf ein Fenster von nur acht Stunden pro Tag die Insulinresistenz signifikant verbesserte. Dies wiederum dämpft die durch Insulinresistenz verursachten Entzündungen, Stoffwechselstörungen und Gehirndegenerationen.

Verbesserte Immunfunktion

Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten – ungefähr 12-18 Stunden pro Tag – die Immunfunktion verbessert, indem Entzündungen und Entzündungsschäden reduziert werden. Es reguliert auch die Immunfunktion, die sich hervorragend für Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto eignet, regeneriert Immunzellen und kann sogar das Krebsrisiko senken.

Verbesserte Gehirnfunktion

Fasten und intermittierendes Fasten können die Gehirnfunktion dramatisch verbessern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Chemikalie namens Brain-derived neurotrophic Factor zu verstärken, die Ihr Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützt, indem sie die neuronale Gesundheit unterstützt.

Fasten unterstützt auch die Autophagie oder die Entfernung toter und sterbender Zellen im Gehirn. Dies ist im Wesentlichen wie das Reinigen des Hauses und hilft Ihrem Gehirn, effizienter zu funktionieren. Fasten reduziert auch Gehirnentzündungen und unterstützt die Gehirnreparatur.

Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion

Regelmäßiges Fasten kann Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtes“ Cholesterin senken. Menschen mit Hashimoto kämpfen oft mit erhöhten LDL-Spiegeln, und Fasten ist ein weiteres Werkzeug, um es zu senken.

Verbesserte Darmfunktion

Viele unserer Patienten haben Leaky Gut und schlechte Darmimmunität zusammen mit Hashimoto. Regelmäßiges Fasten hilft ihnen, ihre Darmgesundheit schnell und dramatisch wiederherzustellen. Es wurde gezeigt, dass Fasten Entzündungen im Darm senkt und eine gesündere Zusammensetzung von Darmbakterien schafft.

Fasten wirkt Wunder, indem es den Körper von der Verbrennung von Glukose als Brennstoff auf die Verbrennung von Ketonen umstellt, die im Körperfett gespeichert sind. Die Ketose scheint im Allgemeinen Entzündungen zu reduzieren, die Regeneration zu unterstützen und den Stoffwechsel zu regulieren. Dies sind alles Bereiche, in denen Menschen mit Hashimoto durch Fasten unterstützt werden können.

Fasten ist nicht jedermanns Sache

Bevor ich die verschiedenen Arten von Fasten erkläre, die wir bei unseren Patienten anwenden, muss ich Sie warnen, dass Fasten nicht jedermanns Sache ist. Obwohl es zunächst eine Anpassung sein kann, sollten Sie sich durch Fasten besser und nicht schlechter fühlen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre üblichen täglichen Aktivitäten auszuführen. Im Folgenden finden Sie einige Situationen, in denen das Fasten Sie schlechter statt besser machen kann.

Chronisch niedriger Blutzucker

Wenn Sie chronisch niedrigen Blutzucker haben, versuchen Sie nicht zu fasten, bis Sie ihn stabilisieren können. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise morgens als erstes ein gesundes Proteinfrühstück zu sich nehmen und alle zwei bis drei Stunden essen müssen. Sie müssen auch Süßigkeiten, verarbeitete Kohlenhydrate, Obst, Fruchtsäfte, Fruchtsmoothies, Honig und andere Süßstoffe vermeiden, egal wie natürlich. Sobald Ihr Blutzucker stabil ist und Sie längere Zeit ohne Symptome auskommen können, können Sie möglicherweise sicher mit dem Fasten umgehen. Zu den Symptomen eines niedrigen Blutzuckers gehören:

  • Aufwachen um 3-4 Uhr morgens ängstlich. Dies geschieht, weil Ihr Blutzucker während der Nacht abstürzt und Ihr Körper Stresshormone freisetzt, um das Gehirn mit Energie zu versorgen.
  • Aufwachen übel oder abgestoßen von der Idee des Essens. Niedriger Blutzucker dysreguliert Appetitzentren im Gehirn, und die Stresshormone, die während der Nacht freigesetzt werden, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen, verursachen Übelkeit.
  • Benommenheit, Schwäche, Übelkeit oder Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie zu lange ohne zu essen gehen. Dies geschieht, weil Ihr Körper Ihren Blutzuckerspiegel nicht aufrechterhalten kann.
  • Verlangen nach Zucker ständig. Zucker liefert Energie, etwas, wonach sich Menschen mit niedrigem Blutzucker sehnen.
  • Sich nach dem Essen energischer fühlen. Essen sollte dir nicht mehr oder weniger Energie geben. Ihre Energie sollte den ganzen Tag über konstant sein. Sich nach den Mahlzeiten energisch zu fühlen bedeutet, dass Ihr Blutzucker niedrig war.

Adrenale Autoimmunität

Manche Menschen sind nicht in der Lage, ihren niedrigen Blutzucker zu regulieren, egal wie sehr sie es versuchen. Wir stellen fest, dass diese Patienten häufig positiv auf Autoimmunität der Nebennieren getestet werden. Die Nebennieren setzen Stresshormone frei und sind maßgeblich daran beteiligt, Blutzuckerabstürze zu verhindern. Wenn sie durch eine Autoimmunerkrankung geschädigt werden, haben Sie möglicherweise keinen Erfolg bei der Überwindung niedriger Blutzuckersymptome. In diesem Fall ist es nicht ratsam zu fasten. Sie können mit einem 21-Hydroxylase-Antikörpertest auf Autoimmunität der Nebennieren testen.

Einige Erkrankungen des Gehirns

Obwohl Fasten und ketogene Diäten reichlich Forschung haben, die zeigen, dass sie sehr erholsam für die Gesundheit des Gehirns sind, können einige Menschen mit Dysautonomie – Dysfunktion des autonomen Nervensystems – nicht erfolgreich fasten aufgrund der Unfähigkeit, ihren Blutzucker zu regulieren.

Wenn Sie in der Vergangenheit eine Hirnverletzung hatten oder mit der Gesundheit des Gehirns zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Versuch und Irrtum anwenden, um festzustellen, ob dies ein Problem für Sie ist. Fasten sollte Ihre Symptome nicht aufflammen lassen oder eine allgemeine Verschlechterung der Gesundheit verursachen.

Diabetes-Medikamente

Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen, kann das Fasten dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie fasten versuchen möchten.

Geschichte der Essstörungen

Menschen mit früheren oder gegenwärtigen Essstörungen oder Essstörungen haben in der Regel eine Geschichte von hungern sich für längere Zeit und kann finden, Fasten löst sie in binging, obsessing über Essen und andere ungesunde Verhaltensweisen.

Obwohl gezeigt wurde, dass Fasten Heißhunger und Appetit reduziert, waren Studien am Menschen weitgehend kurzfristig, beobachtend und wurden an übergewichtigen Menschen mittleren Alters durchgeführt. Wenn sich die sechs- bis achtstündigen Fütterungsfenster in unkontrollierbare Fütterungswut verwandeln oder wenn auf das Fasten für einen oder mehrere Tage Tage des Bingeing folgen, ist das Fasten für Sie nicht gesund.

Schwanger oder versuchen schwanger zu werden

Fasten wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da die Anforderungen der Schwangerschaft an den Körper so groß sind.

Es gibt heute eine Vielzahl verschiedener Methoden des Fastens. Im Folgenden werde ich sechs verschiedene Fastenstrategien durchgehen, die sich als vorteilhaft für die Verbesserung der Autoimmunität, der Darmfunktion und der Gesundheit des Gehirns erwiesen haben.

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Fasten einmal pro Woche

In unserem Büro empfehlen wir unseren Hashimoto-Patienten, einmal pro Woche 24 Stunden lang zu fasten und Wasser mit etwas Himalaya-Meersalz zu trinken; Dies hilft bei der Nebennierenfunktion und dem Elektrolythaushalt.

Einmal im Monat fasten

Wenn unsere Patienten dies bequem tun können, bitten wir sie, einmal im Monat 36 bis 48 Stunden zu fasten. Auch hier empfehlen wir unseren Patienten, Himalaya-Meersalz in ihrem Wasser zu verwenden.

Fasten Teil eines jeden Tages oder intermittierendes Fasten

Die vielleicht beliebteste Form des Fastens heißt intermittierendes Fasten. Dies beinhaltet das Fasten für 12 bis 18 Stunden pro Tag, beginnend am Abend und endet am folgenden Tag um die Mittagszeit.

5:2 Fasten

Dies ist eine der beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens. Essen Sie fünf Tage lang normal und essen Sie dann an den beiden anderen Wochentagen 500 Kalorien für Frauen – oder 600 Kalorien für Männer. Wählen Sie die Tage, an denen Sie gerne fasten, aber versuchen Sie, Tage zu wählen, an denen Sie nicht übermäßig aktiv oder gestresst sind.

Zeitlich begrenztes Fasten

Fasten Sie jeden Tag 12-18 Stunden. Einige Experten schlagen vor, dass Frauen nicht mehr als 14 Stunden fasten. Dies beinhaltet in der Regel überspringen Frühstück und essen ein frühes Abendessen; die meiste Zeit Fasten ist, während Sie schlafen. Selbst wenn Sie nur 12 Stunden über Nacht fasten, können Sie Vorteile erzielen, obwohl diese nicht so wichtig sind wie längere Fasten.

Alternatives Fasten

Essen Sie jeden zweiten Tag 25% Ihres Kalorienbedarfs oder etwa 500 Kalorien. An den anderen Tagen normal essen.

Wir arbeiten mit Ihrem verschreibenden Arzt zusammen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Brechen Sie Medikamente oder Hormonersatztherapie nicht ab, ohne Ihren verschreibenden Arzt zu konsultieren.

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Geschrieben von JOSH REDD, Chiropraktiker im RedRiver Health and Wellness Center.

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Über Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, ist Chiropraktiker und Autor des Amazon-Bestsellers „Die Wahrheit über niedrige Schilddrüse.“ Redd besitzt sieben Kliniken für funktionelle Medizin im Westen der USA und betreut Patienten aus dem ganzen Land und der ganzen Welt, die an herausfordernden Autoimmun-, endokrinen und neurologischen Störungen leiden. Er unterrichtet auch Tausende von Ärzten über funktionelle Medizin und Immunologie, Schilddrüsengesundheit, Neurologie, Labortests und mehr.

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