¿Cómo buscar el lado soleado de la vida en un mundo post-pandémico? Los tiempos en los que vivimos son duros en muchos niveles: trastornos financieros, futuro incierto, desconexión social, niebla cerebral. Los desafíos son extremos tanto para la mente como para el cuerpo.

Las razones para sentirnos sombríos sobre el mañana son demasiado fuertes, incluso cuando sabemos que una mentalidad negativa solo puede llevarnos a más desesperación. Para salir de este modo de supervivencia y prosperar, necesitamos una mentalidad positiva bien construida.

¿Qué es una mentalidad positiva?
Una mentalidad positiva es una actitud de centrarse en el lado positivo de la vida y esperar resultados favorables, tanto en los buenos como en los malos momentos. Es adoptar un enfoque constructivo, mantener una actitud optimista y hacer del pensamiento positivo un hábito.

Una persona con una mentalidad positiva tiene los siguientes seis rasgos y características clave:

  1. Atención plena: mantenerse consciente y consciente en el momento
  2. Optimismo: mantener las esperanzas sobre los buenos resultados
  3. Gratitud: apreciar las golosinas de la vida y estar agradecidos
  4. Resiliencia: recuperarse fuertemente después de caer
  5. Aceptación: aceptar que solo es humano fallar
  6. Honestidad – permaneciendo erguidos en todo momento, en público y solo

Podríamos memorizar lo anterior usando el mnemotécnico MOGRAH.

Una actitud positiva es un ingrediente crítico para nuestra salud mental. Los estudios encuentran que aquellos que son más positivos tienen mucho mejor bienestar psicológico. Una mentalidad positiva puede protegernos de tener ataques cardíacos y entrar en depresión. El optimismo, una de las seis cualidades de una persona con mentalidad positiva, reduce el riesgo de morir de varias enfermedades.

 tener una mentalidad positiva fuerte

≡ Contenido de la Página:

¿Cómo Tener Una Mentalidad Positiva?

Aquí hay once consejos respaldados por la ciencia para entrenar a su cerebro sobre cómo pensar positivamente y construir una mentalidad positiva:

  1. Comience a escribir un diario de agradecimiento
  2. Elevarse por encima de la ganar-pérdida de paradigma
  3. Permanecer siempre dispuesto a fallar y aprender
  4. Agregar palabras positivas para su idioma
  5. Saborear las cosas buenas en su vida
  6. se Centran en el proceso, no en el resultado
  7. Mostrar un poco más de generosidad hacia los demás
  8. Hacer auto-charla positiva y auto-afirmaciones
  9. Desenganchar la gente negativa y llorones
  10. Permanecer consciente del momento presente
  11. preste atención a su respiración

podemos motivarnos a nosotros mismos para un poco tiempo con citas positivas. Pero, ¿cómo construimos una mentalidad positiva que no flaquea ni siquiera en los peores momentos?

Para responder a eso, reunimos una lista de hábitos basados en la ciencia de la psicología positiva. Con un poco de práctica, pueden convertir una perspectiva cínica en una actitud optimista, casi sin esfuerzo.

1. Comienza a escribir un diario de gratitud

A veces, una sola experiencia puede arruinar todo nuestro día. Una interacción desagradable y solitaria puede eclipsar los momentos alegres de nuestro día. Ese evento puede llenar nuestro día de preocupación, furia, ansiedad y otras emociones negativas. Un solo intercambio aproximado del trabajo, o un viaje al trabajo por la mañana, puede ser suficiente para oscurecer el resto del día.

Nos sucede a todos porque nuestra mente tiende a aferrarse a lo negativo. Para compensar esto, podríamos centrarnos en las partes buenas de nuestro día y registrarlas en un diario. Puede ayudarnos a ir a la cama con una mente más ligera.

Un diario es un diario de sus pensamientos, experiencias y observaciones dirigidas a un propósito específico. Un diario de gratitud es por anotar todas las cosas grandes y pequeñas que te hacen sentir agradecido. Es recordar y apreciar intencionalmente los buenos sentimientos que tuviste hoy.

Sigue el ejemplo de estas indicaciones:

  • ¿Qué te hizo sonreír hoy?
  • ¿Le diste las gracias a alguien hoy?
  • ¿Qué lugar te hace sentir seguro?
  • ¿Cómo fue hoy mejor que ayer?
  • ¿Quién tuvo la influencia más positiva en su día?
  • ¿Qué es una cosa en tu vida por la que estás agradecido?
  • ¿Cuál es la mejor cosa que ha pasado hoy?
  • ¿Por qué su vecindario es un gran lugar para vivir?
  • ¿Qué te hizo sentir bien que no compraras con dinero?
  • ¿Puede escribir una nota de agradecimiento a un artículo que usa todos los días?

La gratitud es uno de los ingredientes principales para construir una mentalidad positiva. La investigación encuentra que la gratitud puede aumentar significativamente nuestra felicidad y, al mismo tiempo, protegernos del estrés, la negatividad, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar nuestras relaciones en el hogar y fuera de él.

Entonces, para nutrir sentimientos de más positividad en ti mismo, comienza un diario para anotar las cosas por las que estabas agradecido en el día. Escribir un diario de gratitud, con el tiempo, nos ayuda a cambiar nuestra actitud cínica a una de más alegría. Puede llevarnos a una actitud de gratitud.

Las Tres Cosas Buenas (TGT) es una intervención de psicología positiva para guiar en esto. Para saber cómo hacerlo realmente bien, lee la guía más corta sobre las Tres Cosas Buenas.

Tres Cosas Buenas Para La Felicidad

2. Supera el paradigma de ganar y perder

La vida no siempre se trata de derrotar a alguien o de ser derrotado a ti mismo. No puedes decidir que cada interacción termine siendo una perdedora y la otra ganadora. Eso es pensar en suma cero.

Rozycka-Tran et al. en su artículo de 2015 Belief in a Zero-Sum Game as a Social Axiom: A 37-Nation Study, explain zero-sum thinking as:

Las personas que comparten esta convicción creen que el éxito, especialmente el éxito económico, solo es posible a expensas de los fracasos de otras personas.

El sesgo de suma cero es un sesgo cognitivo hacia el pensamiento de suma cero. Es la tendencia a juzgar una situación como suma cero, incluso cuando no es así.

El artículo de Tyler Burleigh y Alicia Rubel de 2016 Wanting ‘the whole loaf’: zero-sum thinking about love señala este sesgo en aquellos que tienen relaciones monógamas. Sostienen la idea de que amar a más de una persona (como en las relaciones abiertas y el poliamor) a la vez significa amar a cada uno menos. Ellos escriben:

Otra posibilidad es que los individuos monógamos aprendan a aplicar la lógica de suma cero a través de sus experiencias con la monogamia.

También puede tener un juego de suma no nula, una comida para llevar en la que todos ganan. Inténtalo, de verdad.

 Juego de Suma Distinta de Cero

3. Manténgase siempre listo para fracasar y aprender

Siempre tenemos algunos objetivos, ya sean claros o ambiguos en nuestras mentes. Ahora, la mayoría de nuestros objetivos ambiguos, y algunos de los claros, permanecen tercamente fuera de nuestro control. Estos objetivos indefinidos e incontrolados son los que tenemos más probabilidades de fracasar.

Y los objetivos fallidos nos dejan frustrados y desmoralizados.

Sin embargo, si tenemos una mentalidad positiva, no marcamos nuestros fracasos como puntos de pérdida o frustración. En cambio, las vemos como ventanas de aprendizaje que nos abren a victorias futuras.

La teoría del» aprendizaje impulsado por el fracaso » dice que el aprendizaje ocurre solo cuando las personas hacen algo diferente de lo que esperamos que hagan. El «fracaso» en la teoría apunta a una expectativa-fracaso. El fracaso de una expectativa trae ideas que nos ayudan a identificar lo que necesitamos aprender.

Una vez que te registras en este espacio de aprendizaje basado en el fracaso, elevas tu juego por encima del paradigma del éxito y el fracaso. Cuando te mantienes preparado para ver que tus esfuerzos fracasan y tus predicciones son una bomba, solo te dejan nuevas lecciones, no frustraciones.

La investigación sobre jugadores de videojuegos encontró que no solo ganar sino también fallar puede ser tan divertido que puede mantener a una persona jugando más tiempo. A veces, las victorias que vienen después de que hemos fallado, aprendido de ellas y vuelto a intentarlo, son más satisfactorias.

La famosa diseñadora de juegos Jane McGonigal escribe en su libro Reality Is Broken:

Mientras nuestro fracaso sea interesante, seguiremos intentándolo hopeful y conservaremos la esperanza de que al final tendremos éxito.

Por lo tanto, supera el arquetipo fracaso-frustración. Vea sus errores como funciones integradas para que aprenda más y mejore su juego. Un fallo indica que has completado un nivel y ahora necesitas habilidades nuevas y mejores para pasar al siguiente. Los fracasos son puntos para hacer una pausa, adquirir nuevos aprendizajes y luego volver a intentarlo.

No trate los fallos como bloqueos permanentes y deje de jugar. Véalos como su oportunidad de intentarlo de nuevo, más fuerte, tal vez después de un descanso.

Fracaso indica que ha completado un nivel

El modelo de aprendizaje basado en el fracaso también es una forma útil de salir de una mentalidad fija y entrar en una mentalidad de crecimiento. Una mentalidad de crecimiento nos pide que aceptemos los desafíos como aventuras y ve los fracasos como trampolines para estirar nuestras habilidades existentes y crecer.

Así que, deja de definir tus esfuerzos y procesos en términos de ganar o perder. En su lugar, asegúrense de que pueden ganar o pueden aprender. Mejor aún, dígase a sí mismo que puede seguir aprendiendo todo el tiempo que necesite hasta que alcance el nivel final.

¿Quién puede detenerte si, a partir de hoy, ves tus fracasos como prospectos para encontrar nuevas soluciones? Como dice Robert Kiyosaki, » A veces ganas y a veces aprendes.»

Si aún crees que es difícil, echa un vistazo a los 7 Pasos Proactivos Para Una Vida Exitosa.

Una vez que te inscribes en un espacio de aprendizaje impulsado por el fracaso, te elevas por encima del paradigma de ganar-perder o de suma cero. Tus fracasos se convierten en ventanas para volar hacia un futuro de éxito. Haga clic para Twittear

Manejo de rechazos: Los rechazos son grietas inconfundibles en su imagen perfecta de un mundo imperfecto.

  • Nadie pasa por la vida sin ser rechazado en algo, a menudo en muchas cosas. Aprender a manejar los rechazos es una habilidad necesaria para vivir positivamente. Una manera efectiva es interpretar tus esfuerzos como sesiones de práctica en un juego llamado vida. Cuanto más fracases durante la práctica, más aprenderás a ganar el partido y el juego.
  • Además, no espere que cosas peores sucedan más cuando se enfrente a un rechazo. Esperar a que sucedan cosas malas reduce tu mentalidad hacia la negatividad.

Hay una grieta en todo, así es como entra la luz.

– Leonard Cohen

4. Añade palabras positivas a tu idioma

Somos pobres comunicadores, y ni siquiera lo sabemos. Las palabras que usamos a diario tienen mucho más poder del que pensamos. La forma en que hablas y piensas sobre tu vida juega un papel importante en cómo se forma tu mentalidad.

La ciencia del cerebro muestra que cuando hacemos una declaración negativa, crea efectos dominó en todo nuestro cerebro. Presiona un botón de pánico en nuestro cerebro, libera neuroquímicos que causan estrés y nos impulsa a hacer declaraciones aún más negativas.

Andrew Newberg, un neurocientífico estadounidense, y Mark Robert Waldman, un investigador de neurociencias, nos dicen que las palabras que usamos pueden alterar nuestro cerebro. En su libro, Las palabras Pueden Cambiar Tu Cerebro, muestran que incluso una palabra negativa puede aumentar la actividad en nuestra amígdala, el centro cerebral de emociones intensas como la agresión, la ansiedad y el miedo.

Escritura de Newberg y Waldman:

Una sola palabra tiene el poder de influir en la expresión de los genes que regulan el estrés físico y emocional.

Si piensas que la forma en que hablas de tus experiencias y de tu vida hace poco para influir en tu mentalidad, estás totalmente equivocado. Las palabras que usas día tras día para describir tu vida te convierten en una persona con mentalidad negativa o positiva.

Por otro lado, las palabras positivas como «amor» pueden fortalecer las células cerebrales en nuestros lóbulos frontales, partes del cerebro encargadas del pensamiento y la conciencia.

La investigación un tanto defectuosa de la psicóloga positiva Barbara Fredrickson encontró que si tenemos menos de 3 pensamientos positivos por cada pensamiento o sentimiento negativo, terminamos más enojados, irritados o deprimidos. Pero los que pueden generar 5:1 los pensamientos o emociones positivos a negativos tienen relaciones amorosas y prósperas.

Si utiliza regularmente una gran cantidad de palabras negativas para describir su vida, probablemente pase una buena parte de sus días en un clima de negatividad.

Si tiene el hábito de describir su jornada laboral como ajetreada, caótica, áspera, entonces debe estar listo para sentir sus efectos en otras áreas de su vida. Cuando describes continuamente tus experiencias de ocio como agotadoras, incoloras y que socavan el alma, tu cerebro se asienta en un patrón negativo general.

Pronto descubrirás que tus otras experiencias de vida se han vuelto insípidas, caóticas y malas.

Pero si te revisas para contar las partes de tu experiencia que fueron realmente divertidas y relajantes, tu cerebro se conecta para un nuevo patrón de pensamiento positivo. Usar frases positivas para describir tu vida mientras intentas ver lo bueno en la mayoría de las situaciones puede ayudarte a reforzar tu mentalidad de pensamiento positivo, lo dice la ciencia.

Por lo tanto, agregue más palabras positivas a su vocabulario mental. Dale un empujón extra para describir las partes alegres de tu día. Con el tiempo, tu mente y tu vida se llenarán de positividad práctica.

  • Comience sus mañanas diciendo en voz alta una afirmación positiva o conéctese a una canción alegre que ama. También puede mantener un conjunto de declaraciones instructivas y motivadoras en un diario para leer lo primero al despertarse.
  • Hable sobre el presente y el futuro en términos optimistas: puede preparar su mente para esperar cosas buenas. Recuerde y escriba las conclusiones positivas de un evento pasado que parecía completamente insufrible en ese momento.
cómo construir una mentalidad positiva para la felicidad

5. Saborea las cosas buenas de tu vida

La vida está llena de responsabilidades, grandes y pequeñas. Cada día tienes que saltar de una crisis a otra.

Tienes que despertarte, desayunar y salir a trabajar. Tienes que ir de compras para comprar ropa. Y tienes que pagar el seguro de tu coche y tu casa.

Tu vida está llena de estas cosas que tienes que hacer. Pero, ¿y si cambias de punto de vista? ¿Qué pasa si ves estas cargas de la vida diaria como cosas con las que la vida te ha bendecido?

  • Te sentiste bendecido al despertarte hoy, así que saboreaste esta mañana en su simple gloria.
  • Te sentiste bendecido al desayunar e ir a trabajar, así que empacaste algo de comida para una persona sin hogar.
  • Se sintió bendecido al ir a comprar ropa y pagar su seguro, así que ¿por qué no se siente lo suficientemente generoso como para donar algo a una causa caritativa?

Cuando ves tus tareas diarias como cargas, suenan imperativas y conllevan una corriente subyacente negativa. Pero cuando los ves como bendiciones, se sienten permisivos y traen un sentido de gratitud y alegría.

Esta es la práctica de saborear. Al cambiar la forma en que ves las cosas cotidianas, te acercas a una mentalidad mejor, más fuerte y más positiva.

Así que, saborea las cosas buenas que ya tienes en tu vida y siéntete agradecido por tenerlas.

Aprecia las actividades cotidianas que puedes realizar. Por ejemplo, mientras bebes un vaso de agua limpia, piensa en los millones de personas que ni siquiera tienen acceso a eso. Y sé agradecido y agradecido por eso.

Mira hacia arriba y di gracias por las muchas oportunidades de felicidad que has tenido hoy. Trata de estar un poco más agradecido por cada bendición que tengas y por cada persona con la que te encuentres hoy. Desarrollará tu actitud de positividad.

Puedes saborearlo de una de las cuatro maneras siguientes: 1. acción de gracias, 2. maravilloso, 3. tomando el sol, y 4. exaltante. Obtenga más información sobre cómo aumentar su capacidad de sabor.

4 tipos de saborizantes
Tipos de saborizantes (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#Saborear es una gran manera de dejar de tomar la vida, y todo lo bueno de ella, por sentado. Nos hace más felices y más positivos. Haz clic Para Twittear

6. Enfócate en el proceso, no en el resultado

No te pedimos que apartes la vista de los problemas de tu vida. No. Estamos hablando de flujo, el estado de felicidad óptima.

Mantener una actitud positiva no significa que siempre busque formas de evitar los aspectos negativos o evitar los problemas. Tener una mentalidad positiva significa darse cuenta de los puntos problemáticos y luego enfocarse en el proceso de encontrar soluciones.

Es fácil caer en la trampa de centrarse solo en el problema porque podría descarrilar su tren hacia sus objetivos. Pero, centrándose de nuevo en el proceso en sí y cambiando de pistas para encontrar soluciones novedosas, se ayuda a sí mismo a entrar en un estado más alto de positividad.

Ayuda a mantener un enfoque nítido en el proceso si sabe cómo entrar en un flujo. Un flujo es un estado de felicidad óptima, donde hay un equilibrio perfecto entre la dificultad de la tarea y el nivel de habilidad. El flujo ocurre cuando estiras tus habilidades al límite al hacer algo difícil para tu nivel de habilidad actual.

La retroalimentación instantánea de su estado de flujo lo prepara para aprender más de sus experiencias y confiar menos en sus expectativas de ellas. Cuando se enfoca en el proceso mientras resuelve problemas, se vuelve más optimista y positivo.

En cierto modo, este es el método más fácil para cultivar su forma de pensar positiva. Porque, cuando te conviertes en experto en enfocarte en el proceso de lo que sea en lo que estés, te quita la mente de las incertidumbres futuras.

 cuenta de esfuerzo-dos veces

7. Mostrar un poco más de generosidad a los demás

Según el Proyecto de la Ciencia de la Generosidad de la Universidad de Notre Dame, la generosidad es » dar cosas buenas a los demás libre y abundantemente.»

Los humanos están conectados con el cerebro para la generosidad. Cuando actuamos generosamente, ilumina el mismo camino de recompensa en nuestros cerebros que se activa por el sexo y la comida. Es una correlación que podría explicar por qué dar se siente bien y por qué la generosidad pro-social ha sido una ventaja evolutiva.

La generosidad es una bonificación en sí misma. Un equipo de investigación de UC Riverside, encabezado por Chancellor, asignó al azar a 88 empleados en un lugar de trabajo corporativo español para ser Donantes, Receptores y Controles.

Encontraron que los Donantes y los Receptores se beneficiaban mutuamente en bienestar, tanto a corto como a largo plazo. Los receptores se volvieron más felices después de 2 meses, y los Donantes se deprimieron menos y se sintieron más satisfechos con sus vidas y trabajos.

La sociedad de hoy promueve activamente el egoísmo y el egocentrismo, con las redes sociales bombardeándote desde todos los lados para subirte al carro del «yo primero». Es casi una tendencia obsesionarse sobre cómo uno podría mejorar sus propias vidas primero y siempre.

Pero si la gente elige ir con calma en eso, podrían pensar en otros que no son tan bendecidos o privilegiados como ellos, y hacer un poco por ellos. Puedes hacer eso, ¿verdad?

No necesita doblegarse bajo esa presión social tóxica. No necesita olvidar que siempre tuvo el poder de mirar hacia arriba desde su teléfono inteligente para hacer cosas que ponen sonrisas en la cara de las personas.

Puedes donar un poco, compartir formas divertidas de ver cosas mundanas, llevar a tu mejor amigo a una película y hacer sus vidas un poco más felices. Si estás leyendo esto, probablemente tengas los medios para hacer sonreír a otra persona hoy. Usa ese poder más a menudo.

Hacer y ver a la gente ser más feliz gracias a ti también te trae alegría y satisfacción.

La generosidad es una ventaja en sí misma.

8. Haga auto-conversación positiva y auto-afirmación

Este punto difiere del anterior que le pide que agregue más palabras positivas a su vocabulario mental. Aquí, la idea es hablar contigo mismo intencionalmente y modificar la cabeza parlante dentro de tu cabeza.

La conversación interna puede ser negativa o positiva, pero francamente, la mayoría de las veces los pensamientos que se te ocurren son negativos. Desde un punto evolutivo, nuestras mentes se inclinan hacia lo negativo. Porque, si nuestros ancestros no se hubieran preocupado mucho por la próxima amenaza, nuestra especie no estaría aquí hoy.

Como el resto de nosotros, tu voz interior es rápida para recordarte todas las cosas malas que has hecho hasta ese día. Critica todas tus acciones defectuosas y errores menores. Señala que podrías haberlo hecho mejor e incluso decir que no eres lo suficientemente bueno.

Pero si te mantienes constantemente atento a esa conversación interna negativa que se escucha en tu cabeza, gradualmente te conviertes en una persona con una mentalidad profundamente negativa sobre ti mismo.

Con el tiempo, estos se suman en un montón de razones patéticas de por qué no eres un buen candidato para nada. Gradualmente notas más y más de tus errores e incluso llegas a pensar que no eres bueno en absoluto. Con el tiempo, se convierte en un ciclo de profecía autocumplida y te equivocas más.

Pero podrías convertir esa conversación interna negativa en una positiva. E incluso evitar que suceda. El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno.

La investigación muestra incluso un pequeño cambio en la forma en que tu conversación interna puede influir en tu capacidad para controlar mejor tus sentimientos, pensamientos y comportamiento cuando estás bajo estrés.

  • Date permiso para ser humano. Aprende a aceptar que está bien deslizarse a veces, ya que cada ser humano es propenso a errores. Luego, esfuérzate para ver las cosas positivas que también has hecho.
  • Apreciarse a sí mismo por lo humano que es, y acariciarse la espalda por sus esfuerzos constantes para mejorarse a sí mismo. Te ayudará a deshacerte de esa voz auto-reprendedora tóxica en tu cabeza y a hacer que tu actitud sea más positiva.

Las autoafirmaciones son modos fáciles de fomentar una mentalidad positiva. Pueden volver a cablear nuestros cerebros positivamente, un fenómeno comprobado por las exploraciones cerebrales de resonancia magnética (Cascio et al., 2016). Las autoafirmaciones empujan a nuestros cerebros a formar nuevas sinapsis (conexiones) entre neuronas. A esto lo llamamos neuroplasticidad.

Las afirmaciones también liberan los químicos para sentirse bien serotonina y dopamina. Los niveles normales de serotonina nos hacen sentir más felices, más tranquilos, menos ansiosos, más centrados y más estables emocionalmente (Scaccia, 2017). Y el equilibrio adecuado de dopamina nos ayuda a mejorar nuestro bienestar físico y mental.

Las afirmaciones pueden romper patrones de pensamientos negativos, discurso negativo y acciones negativas. Las autoafirmaciones pueden reducir el estrés y la rumia (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Algunas autoafirmaciones que podrías practicar:

  • Elijo ser feliz y alegre.
  • Me acepto y me amo completamente.
  • He pasado de mis errores del pasado.
  • Estoy agradecido por mis increíbles amigos y familiares.
aquellos-que-se-atreven-grandemente

Se dan permiso para ser humanos. Acepta que está bien deslizarse a veces como cualquier otro ser humano. Haz clic Para Twittear

9. Desconecta a las personas negativas y a los llorones

A veces, las personas que te rodean son un pequeño pantano de negatividad. Dicen y ven las cosas desde un punto de vista pesimista. Mantienen un enfoque constante en los aspectos negativos de la vida. Estos son los quejosos perennes.

Aunque las personas a veces se quejan cuando están infelices o insatisfechas, en otras ocasiones, se quejan incluso cuando no están realmente insatisfechas. Porque hacerlo les facilita el logro de algún objetivo deseado (Kowalski, 1996).

Por ejemplo, es común escuchar a algunos de nuestros amigos quejarse del clima. La gente como ellos se siente bien solo cuando han aireado sus muchas quejas. Incluso si estuviera en su poder cambiar las cosas de las que se quejan (no el clima, obviamente), no querrían cambiar nada de eso.

Los filósofos estoicos tenían un modelo brillante: La dicotomía del control y cuatro virtudes. Los estoicos modernos todavía lo usan para filtrar las cosas que no pueden controlar y luego involucrarse más en cosas que traen paz y alegría.

  • Cuidado con los quejosos y quejosos. No se deje arrastrar por sus quejas pequeñas o grandes. Se quejan de cosas con las que no están satisfechos, lo que significa todo y casi el 100% del tiempo.
  • Es posible que desee ayudarlos con algunos consejos bien intencionados. Pero ten en cuenta que los llorones contarían la mayoría de tus buenas ideas como consejos no solicitados. No trates de aconsejarles. Se alejan, o si debe quedarse, distraerse con otra cosa.
  • No complazcas a los quejosos habituales por lástima. Son buenos para evocar compasión en ti para involucrarte. Pueden arruinar tu positividad. Los expertos han relacionado las quejas excesivas con la disminución de la satisfacción con la vida. Los quejosos crónicos también tienden a vivir con un rango más reducido de emociones.
  • Perdona a los que te lastiman regularmente. Libéralos de tu vida y aligera tu mente. Llena su vacío con buenas personas que hablen positivamente y piensen con optimismo.
  • Si vives forzosamente con una persona excesivamente negativa, puedes probar con Imágenes Terapéuticas Guiadas. La investigación muestra que puede disminuir la depresión, la fatiga y la alteración total del estado de ánimo. También puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir los niveles de cortisol. Los scripts de imágenes guiadas están disponibles en línea, y es posible que practiques la técnica por ti mismo.
  • Ábrete al humor. Lea una historia humorística o vea una película divertida: ¡recomendamos encarecidamente la versión mejorada y coloreada de El campeón de Charlie Chaplin!
El Campeón – Charlie Chaplin – Versión en color (Laurel & Hardy)

El Campeón (1915)

10. Mantente consciente del momento presente

A veces, lo que te hace actuar negativamente es el recuerdo de un mal día, una situación negativa, una persona cínica o un error de tu pasado plagado de culpa. Estos te obligan a tener sentimientos negativos.

Muy pronto, ese acto te atrapa en un bucle tóxico de pensamiento excesivo.

Sí, el pasado es invaluable para aprender de tus errores y no repetirlos. Pero, ¿por qué llenar sus días de hoy con solo recuerdos de ayer fallidos?

Cuando tu mente rebobina tus defectos del pasado, actúa como un hámster en una rueda, corriendo ferozmente pero sin llegar a ninguna parte.

Como dijo el Sr. Anónimo,

No arruines un nuevo día pensando en lo de ayer. El ayer se ha ido; ¿por qué arrastrarlo de vuelta pensando demasiado?

En otras ocasiones, es preocuparse por un momento futuro que confunde sus pensamientos. Pero para el futuro, nadie sabe lo que pasará mañana. Debemos vivir en el futuro para experimentarlo, ¡y esa es la única manera de hacerlo!

Como dijo Su Santidad El Dalai Lama,

Si un problema es solucionable, si una situación es tal que puede hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no es reparable, entonces no hay ayuda en preocuparse.

Cita de pensamiento excesivo del Dalai Lama

Y en todo este cuerpo a cuerpo, el momento presente parece haber sido sacado de atención. Aunque, es en este momento presente donde la realidad está teniendo lugar ahora.

No se puede cambiar el pasado. Y solo puedes esperar influir en el futuro. Pero puedes hacerte cargo y cambiar el presente. Así que, presta atención a ello.

Entonces, ¿por qué no empezar por ser conscientes del momento presente?

Enfocarse en el presente te hace más consciente de tu comportamiento y emociones en el ahora. Te das cuenta de si tu comportamiento te está lastimando a ti o a otra persona. Te vuelves consciente si las emociones que surgen en tu mente están tratando de decirte algo.

Y, cuando se vuelve consciente de lo que está sucediendo a su alrededor en este momento presente, se permite una oportunidad justa de cambiar su comportamiento futuro.

11. Preste atención a su respiración

Probablemente haya notado que sus emociones afectan su respiración. Si está enojado o ansioso, respira más rápido y más corto. Esto es hiperventilación.

Al respirar rápido y poco profundo, haces que tu cerebro piense que algo malo está pasando o a punto de pasar. Desencadena tu respuesta al estrés. Te vuelves hipersensible a los estímulos negativos. Y luego induce un ataque de ansiedad o pánico.

Ahora, lo bueno es que no solo las emociones influyen en tu respiración, sino que tu respiración también puede influir en ellas.

Si prestas atención a tu respiración, puedes controlarla. Si mantienes la respiración suave y tranquila, observas un levantamiento gradual de tu estado de ánimo.

Llegar a una mentalidad tranquila y positiva a través de la respiración abdominal profunda (que estimula nuestro nervio vago) no requiere mucho tiempo ni práctica. Podrías empezar ahora mismo. Una vez que incluya esto en su día, se sentirá fuerte, tranquilo y positivo incluso cuando se desarrollen eventos estresantes.

Echa un vistazo a esta infografía sobre los beneficios de la respiración de Emma Seppala, ex directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre Compasión y Altruismo de la Universidad de Stanford y autora de The Happiness Track:

6 Acciones rápidas para Una Mentalidad Positiva

Los 6 consejos prácticos para convertirse en una persona más positiva en la vida son:

  1. Aléjate de las personas negativas
  2. Cambia la conversación interna negativa
  3. Abraza tus emociones negativas
  4. Encuentra alegría en cada pequeña cosa buena
  5. Socializa más con personas positivas
  6. Crea un entorno positivo

Los 7 consejos de Larry Para Mantenerse Positivo

Los populares 7 consejos de Larry Alton para el éxito lo ayudarán a encontrar más positividad en su actitud:

  1. Comience el día con afirmaciones positivas.
  2. Concéntrate en las cosas buenas, por pequeñas que sean.
  3. Encuentra humor en malas situaciones.
  4. Convierta los fracasos en lecciones, ¡y aprenda de ellos!
  5. Transforma la conversación interna negativa en conversación interna positiva.
  6. Concéntrese en el presente en lugar de quedarse atascado en el pasado o perder su camino en el futuro.
  7. Encuentra amigos, mentores y compañeros de trabajo positivos para apoyarte y animarte.

Palabras finales

Nuestra vida refleja nuestra actitud. Hoy en día, es fácil cultivar una actitud negativa sin siquiera darse cuenta. Mire su día y vea con qué frecuencia nos exponemos a los bytes de los medios sobre tragedias y actos de injusticia de todo el mundo. Las micro-angustias resultantes cobran su precio.

Como cantó el difunto «Rey del Pop» Michael Jackson, » Si quieres hacer del mundo un lugar mejor, mírate a ti mismo y haz un cambio.»Para lograr ese cambio, tenemos que empezar a construir una mentalidad positiva.

Una mentalidad positiva es una perspectiva mental y emocional que apunta a un buen futuro al otro lado de un presente difícil.

Solo tienes una vida, o como dicen, ¡YOLO! (¡Solo Se Vive Una Vez!), así que trata de vivir la mejor y más feliz versión de ella. Si ves el futuro como la mejor versión de ti mismo, puedes comenzar tu viaje hacia un nuevo yo de inmediato.

Formar una mentalidad positiva fuerte puede parecer un desafío. Pero lo que podría hacer que el desafío valga la pena sería su perspectiva sobre el resultado. Ponga las prácticas anteriores en un hábito y vea que los cambios positivos se cultivan en su mentalidad.

Las personas con mentalidad positiva tienden a permanecer honestas y mantener su integridad, ya sea que alguien las esté observando o no. Haz Clic Para Twittear

Ahora mira al Dr. Alia Crum, una profesora de psicología que investiga cómo un cambio de mentalidad puede cambiar la realidad de uno, habla con una audiencia de TEDx:

Cambia tu mentalidad, cambia el juego / Dr. Alia Crum / TEDxTraverseCity

10 Libros de Mentalidad Positiva

  1. Transcend: La Nueva Ciencia de la Autorrealización-Scott Barry Kaufman
  2. Mindset: La Nueva Psicología del Éxito – Carol Dweck
  3. La Búsqueda del Significado del Hombre – Viktor Frankl
  4. Optimismo aprendido – Martin Seligman
  5. Fantasmas en el Cerebro – V. S. Ramachandran, Oliver Sacks
  6. La Ventaja de la Felicidad – Shawn Achor
  7. El Cambio positivo – Catherine A. Sanderson
  8. La mentalidad de Serendipia – Christian Busch
  9. Agallas: El Poder de la Pasión y la Perseverancia – Angela Duckworth
  10. Originales: Cómo los Inconformistas Mueven el Mundo-Adam Grant

• • •

Biografía de autores: Sandip Roy es un escritor de psicología, investigador de la felicidad y médico. Fundador de Happiness India Project y editor jefe de su blog. Escribe artículos de ciencia popular sobre psicología positiva y temas relacionados. Scott Mathews es escritor de Assignment Geek, donde ofrece ayuda para escribir trabajos de investigación. Contribuyó una pequeña parte a este post.

* Nuestra historia: Happiness India
* Correo electrónico: Contáctenos

√ Si le ha gustado, compártalo en Facebook, Twitter o LinkedIn.

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Divulgación.