24 de junio domina lo básico: brazos Gomukhasana

Publicado en 08:40hin Asana & Anatomía, Domina los Basicosbyletitia

Difícilmente puedes encontrar una postura más multitarea para los hombros y los brazos que los brazos de Gomukhasana. Los somete a muchas acciones: rotación interna de la parte inferior del brazo, rotación externa de la parte superior, aducción de la parte inferior del omóplato, abducción de la parte superior, ligera extensión de la parte inferior del brazo, flexión de la parte superior. Si practicaras esta pose y esta pose sola de manera consistente, el rango de movimiento en tus hombros mejoraría dramáticamente y lo mantendría durante toda la vida de tu práctica.

Cuando hago esta pose a diario o cada dos días, equilibra los patrones habituales de teclear, mover el ratón, cortar verduras, sostener el volante, lo que sea, todas las cosas que tienden a torcerme el cuello y los hombros.

Cuando practiques esta pose, pon tu mente en los omóplatos y concéntrate en moverlos, en lugar de solo tus brazos, para profundizar en la pose. Recuerde, toda acción de los brazos se origina con los omóplatos. El aumento del movimiento en los omóplatos hace que los músculos se contraigan y se extiendan por completo, el signo de un músculo sano.

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Cuando mueves el omóplato superior lejos de la columna vertebral y hacia arriba, estira los romboides y las trampas medias mientras contrae el serrato anterior. Cuando mueves el omóplato inferior hacia la columna vertebral y hacia abajo, estás contrayendo los romboides y las trampas medias. Practica mover los omóplatos en lugar de solo los brazos.

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