¿Estaría de acuerdo en que un atleta más delgado es un mejor atleta? Sé que es una pregunta «cargada». Gran parte de la respuesta tiene que ver con el deporte en el que participa el atleta. Una cosa que la investigación muestra es que un atleta más delgado es un atleta «más eficiente». Cuando se trata de bomberos, este es un hallazgo válido.

Eficiencia en términos generales, describe la medida en que el tiempo, el esfuerzo y/o el costo se utilizan bien para la tarea o el propósito previstos. En términos de extinción de incendios, un bombero más eficiente podrá hacer más trabajo con menos esfuerzo físico. Esto es especialmente importante ya que la mayor parte de nuestro trabajo «más intenso» como Atletas de Rescate de Incendios se produce cuando respiramos aire a través de un SCBA.

Desafortunadamente, nosotros como bomberos, paramédicos y médicos no tenemos fuera de temporada o pretemporada. Debemos ser capaces de actuar cuando nuestros ciudadanos nos necesitan. Necesitamos ser eficientes y eficientes y estar listos para realizar cada turno y llamada. Esto puede ser una tarea desalentadora, especialmente en los meses de invierno y vacaciones con el estrés agregado y los alimentos tentadores. Es muy común que las personas alrededor del servicio de bomberos ganen algo de peso alrededor de estos meses.

Consejos para Ayudar a los bomberos a mantenerse delgados y eficientes

Para ayudarlo a perder algunos de esos kilos de más y mejorar su rendimiento dentro y fuera del campo de bomberos, se me ocurrieron algunos consejos fáciles de seguir para perder grasa.

  1. Consuma alimentos integrales con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, como fuentes de proteínas magras (carne de res magra, pollo, pescado y proteína de suero de leche), frutas & verduras (naranjas, manzanas, fresas, arándanos, brócoli, pimientos, espárragos, zanahorias, nueces (almendras, anacardos, & nueces) y granos integrales. La proteína ayudará a construir músculo que quema grasa y los azúcares reductores ayudarán a que su cuerpo esté en un estado de quema de grasa. Incorpore «superalimentos» en su plan de comidas todos los días. Algunos ejemplos son el salmón, el yogur natural bajo en grasa, los tomates, las espinacas, las bayas mixtas, la avena entera, las nueces mixtas, el aceite de oliva, las semillas de lino (o la harina de lino), el té verde y varios frijoles.

    cuidado con los azúcares!

  2. Evite el Azúcar AÑADIDO. Busque azúcar en los ingredientes y no solo en los datos nutricionales. El azúcar se encuentra naturalmente en muchos alimentos y es saludable para el cuerpo. El objetivo de leer la etiqueta es asegurarse de que el azúcar no sea un ingrediente añadido. Si no se agrega, no se preocupe por el azúcar natural en la lista de hechos. ¿Cuánto azúcar puedes tomar en un día? La Organización Mundial de la Salud sugiere que no más del 10 por ciento de sus calorías diarias provienen del azúcar agregado, por lo que ese es un buen objetivo dietético. Al leer las etiquetas, puede calcular la cantidad de calorías que consume cada día y la cantidad de azúcar que consume. Personalmente, no como un alimento que tenga más de 10 gramos de azúcar (natural o agregado) que no tenga fibra en él también.

  1. ¡Siga un programa de ejercicios consistente y efectivo! Sí, puedes perder peso y grasa simplemente cambiando tus hábitos alimenticios. Pero, como bomberos, paramédicos y médicos tenemos que estar físicamente preparados para cualquier situación, un programa de acondicionamiento físico bien planeado es esencial. Debe apuntar a entrenar al menos 3 veces por semana y su programa debe contener ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y poner un gran énfasis en el entrenamiento central y la movilidad. Y, para quemar calorías y grasa, asegúrate de que tu programa incluya entrenamiento a intervalos un par de veces por semana.

Esto suena como mucho, pero con un programa de entrenamiento bien organizado y planificado es posible. Personalmente, busqué durante años un programa que pudiera hacer todo esto y nunca lo encontré. ¡Así que creé la mía! Este programa ha ayudado a miles de bomberos, paramédicos y médicos (incluido yo mismo) a reducir la grasa y mejorar el rendimiento.

Haga clic AQUÍ para ver el Entrenamiento de Pérdida de Grasa FRF para Bomberos. Este Programa ahora incluye acceso al Entrenamiento (En casa) options…No ¡Excusas!

  1. Deje de beber cócteles «gordos». El consumo de refrescos, bebidas energéticas con alto contenido de azúcar y jugos conduce al aumento de peso y grasa (especialmente alrededor de la cintura). Y, lamento informarle que los refrescos dietéticos y las bebidas energéticas dietéticas pueden hacer lo mismo. Si no me crees, puedes leer sobre la investigación aquí. En lugar de refrescos dietéticos y bebidas energéticas, trate de consumir agua, té o café. El agua es esencial para todos los procesos metabólicos, incluyendo la quema de grasa. Los tés, especialmente los verdes, tienen numerosos beneficios saludables y pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo. El café, sin todas las cremas agregadas y sustitutos del azúcar, también puede sanar con la pérdida de grasa. Sin embargo, puede beber demasiado café/ cafeína, así que trate de limitar su consumo. Lo mejor para beber para perder grasa y peso es agua, asegúrese de beber al menos 80 onzas o más de agua al día.

  1. Sigue la regla del 90%. Si puede seguir su plan el 90% de las veces, pronto verá que la grasa no deseada se derrite de su cuerpo. Sin embargo, si se encuentra rompiendo estas reglas más del 90% de las veces, sus posibilidades de fallar aumentan significativamente. Si divide eso en 4 comidas al día (3 comidas y 1 merienda), puede tomar 2 comidas engañosas a la semana. No debe volverse demasiado loco con su comida engañosa, sino darse un poco de indulgencia de vez en cuando, solo asegúrese de que una comida «engañosa» no conduzca a una semana «engañosa».

BONO – Probar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente es un régimen de dieta que varía entre períodos breves de ayuno, sin alimentos o reducción significativa de calorías, y períodos de alimentación sin restricciones. Se promueve para cambiar la composición corporal a través de la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud que están asociados con enfermedades como la presión arterial y los niveles de colesterol. Personalmente, trato de ayunar durante 16 horas un par de veces a la semana. No comeré desde las 8 pm hasta las 12 pm del día siguiente, luego consumiré mis calorías en un período de alimentación de 8 horas. Puede leer más sobre el Ayuno intermitente para bomberos haciendo clic aquí. Esta técnica me ha ayudado a permanecer fuera de la cocina por la noche, por lo que no me siento tentado.

La pérdida de grasa constante requiere buenos hábitos. Si quieres crear buenos hábitos, entonces necesitas planificar. Sugiero planificar sus comidas, comer alimentos reales y limitar esos azúcares y edulcorantes aditivos. Además, obtén un programa de entrenamiento sólido y mantente consistente con tus entrenamientos. La consistencia conducirá a la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la mejora del rendimiento. ¡Puedes hacerlo!

Espero que estos consejos ayuden. Por favor, comente, comparta y dé me gusta a sus pensamientos.