¿Quieres aprovechar al máximo tu actividad física habitual? Prueba estas recomendaciones, basadas en las directrices nacionales, la investigación médica y la experiencia de Mayo Clinic. Después de todo, un programa de acondicionamiento físico completo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

Hazlo funcional. Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional entrenan los músculos para ayudarlo a realizar las actividades diarias de manera segura y eficiente. Estos ejercicios entrenan los músculos para trabajar juntos y prepararlos para las tareas diarias simulando los movimientos comunes que podrías hacer en casa, en el trabajo o en los deportes. Al hacer ejercicios funcionales, obtienes conciencia de cómo tu cuerpo coordina y apoya el movimiento. Ser más consciente de los patrones de movimiento de su cuerpo ayuda a facilitar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Este tipo de entrenamiento se puede realizar en casa o en el gimnasio. Las herramientas de ejercicio, como pelotas de fitness, timbres y pesas, se pueden usar como parte de su entrenamiento.

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Cuenta cardio. La actividad aeróbica, o cardio, hace que el corazón bombee y ayuda a mover la sangre a los músculos y de regreso a los pulmones. Esto le ayuda a usar el oxígeno de manera más eficiente. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar y practicar aeróbic acuático son ejemplos de actividades cardiovasculares. Incluir una variedad de ellos le ayudará a evitar que se aburra y puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

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Enfoque en la flexibilidad. El estiramiento aumenta la flexibilidad, mejora el rango de movimiento de las articulaciones y ayuda a que la sangre circule bien. Incluso puede ayudarte a mejorar tu postura y controlar el estrés. Aunque muchas personas piensan en los ejercicios de estiramiento como una idea de último momento o como una tarea rápida en el camino hacia el entrenamiento «real», el estiramiento es una parte poderosa de cualquier plan de ejercicios. Puede estirarse en cualquier momento y en cualquier lugar, en su casa, en el trabajo o cuando viaja.

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Fortalece tus músculos. Los ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a preservar y mejorar la masa muscular a cualquier edad. El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer los huesos, ganar menos grasa corporal y proteger las articulaciones, lo que puede ayudar a reducir las probabilidades de lesionarse. El entrenamiento de fuerza se puede hacer en casa o en el gimnasio, usando solo su cuerpo o una variedad de equipos. Con la técnica adecuada, es posible que vea mejoras en su fuerza y resistencia en solo unas pocas semanas.

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Encuentra el equilibrio. A menudo se pasan por alto como parte de la forma física, los ejercicios de equilibrio son útiles a cualquier edad. A medida que envejece, el equilibrio se vuelve más y más importante para mantener su independencia. Casi cualquier actividad que lo mantenga de pie y en movimiento puede ayudarlo a mantener un buen equilibrio.

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Estos principios clave crean un programa de acondicionamiento físico completo que puede mejorar no solo su estado físico, sino también su salud y calidad de vida.