Como golfista, aprenderá:

injuries Las lesiones de hombro son comunes

How Cómo ocurren las lesiones de hombro

The Los tipos más comunes de lesiones de hombro

Care Cuidado y prevención de lesiones de hombro

Las lesiones de hombro son comunes en Golfistas

Aunque muchos lo ven como una actividad de ocio, como un golfista serio, sabes que el golf puede ser un deporte exigente con su propio conjunto de desafíos físicos y potencial de lesiones. Su hombro principal, (el hombro izquierdo en el golfista derecho o el hombro derecho en el golfista izquierdo), es especialmente vulnerable.

De hecho, el Canal de Golf enumera los problemas de hombro como el número cuatro en su lista de las 10 principales lesiones de golf. Y una revisión de la literatura de 2006 por McHardy, Pollard y Luo encontró que los hombros representan entre el 8% y el 18% de todas las lesiones relacionadas con el golf.

Cómo Se producen las Lesiones en el Hombro Al Jugar al Golf

Hay dos clasificaciones generales de lesiones: Las lesiones agudas provienen de un solo episodio traumático, como golpear una raíz de árbol sumergida en una trampa de arena. Luego están las lesiones por uso excesivo, que ocurren con el tiempo y, a menudo, provienen del estrés que pones en la espalda y los hombros cuando te balanceas.

Hay 5 causas principales de ambos tipos de lesiones en el hombro mientras juegas al golf:

mechanics Mala mecánica de oscilación

Lack Falta de fuerza en las piernas

Poor Poca fuerza en el núcleo

Bad Mala estabilización del omóplato

rotation Mala rotación externa del hombro

No importa cuál sea la causa de su lesión en el hombro, no «juegue a través del dolor.»Solo un experto puede decirte lo que está mal, y podrías convertir una lesión menor en una grave que podría dejarte de lado para la temporada.

El tipo más común de Lesiones en el hombro

El columpio de golf moderno, con su énfasis en la distancia, es más duro para el cuerpo que el columpio de golf clásico. Con un columpio de golf clásico, las caderas están alineadas con los hombros y la rotación de la pelvis y los hombros es igual. En la versión moderna, las caderas están por delante de los hombros y la rotación pélvica es limitada. Esto, obviamente, pone más estrés en los hombros y crea un mayor potencial de lesiones.

El golf es un deporte único en lo que respecta a los hombros. Cada hombro hace un movimiento muy específico y muy opuesto al balancear un palo. El hombro delantero se fuerza y se estira en una posición aducida extrema (hacia el cuerpo) en la parte superior del backswing, mientras que el hombro no delantero se encuentra en una posición abducta (alejada del cuerpo) rotada externamente.

El hombro delantero es propenso a:

>> Pinzamiento subacromial: inflamación y pinzamiento en los tendones del manguito rotador

>> Dolor articular AC: lesión en la articulación en la parte superior del hombro

>> Inestabilidad posterior-parte posterior de la cavidad del hombro

>> Desgarros del manguito rotador: lesión en un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro

El hombro no delantero es propenso a:

>> Pinzamiento subacromial: inflamación y pinzamiento en los tendones del manguito rotador

>> Desgarro bofetada: una lesión en el labrum del hombro, el anillo de cartílago que rodea la cavidad de la articulación del hombro

>> Inestabilidad anterior: la lesión ósea o de tejido blando permite que la cabeza humeral se subluxe o se disloque de la fosa glenoidea

>> Desgarro del manguito rotador – un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro

Todos estos suenan dolorosos – ¡y lo son!

Cuidado y Prevención de Lesiones en el hombro

Como dice el viejo refrán, «una onza de prevención vale una libra de cura», y esto se aplica a usted y a su juego de golf.

Estos consejos deben ayudarlo a prevenir lesiones en el hombro:

>> Use el equipo adecuado. Asegúrese de que sus palos estén en buena forma y tengan la longitud y el peso adecuados para usted.

>> Usa la técnica adecuada. Si te duele el hombro o los hombros después de un partido de golf, es probable que tu swing necesite refinamiento.

>> Haga ejercicio para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del manguito rotador, los músculos del omóplato, el trapecio, los músculos grandes de la espalda y los músculos grandes del pecho (pectorales). El entrenamiento de resistencia al peso realmente puede ayudar con esto.

>> Aprende a usar las caderas, las piernas y el tronco para transferir peso y potencia de forma consistente

>> Asegúrese de que el movimiento de su hombro se produzca después del movimiento de la cadera y el tronco en el movimiento descendente.

>> Mantenga las manos delante de su cuerpo durante el columpio

>> Antes de un partido de golf, calienta los músculos estirando los brazos, los hombros y la espalda y haciendo algunos ejercicios cardiovasculares breves, como trotar un poco.

Incluso los mejores golfistas pueden sufrir lesiones en el campo. No ignores el dolor, o incluso aquellas lesiones que podrían resolverse por sí mismas con un poco de descanso podrían convertirse en una cita con un cirujano. El cuidado posterior adecuado es esencial.

Pero no todas las lesiones en los hombros de golf requieren un viaje al médico. Si tienes un dolor leve o moderado que no comenzó repentinamente, disminuye la cantidad de tiempo que juegas, usa analgésicos de venta libre y hielo durante las primeras 48 horas, y luego cambia a calor, siempre y cuando no aumente la hinchazón. El siguiente paso debería ser una visita a un fisioterapeuta deportivo para averiguar qué está pasando.

Es hora de llamar a su médico si su dolor no disminuye después de siete a 10 días de atención y descanso en el hogar. Y, póngase en contacto con su médico de inmediato si el dolor ocurrió repentinamente y fue intenso. Si girar el hombro en una dirección en particular causa un dolor insoportable, llame a su médico de inmediato; lo mismo ocurre con entumecimiento u hormigueo en el hombro o el brazo.

Si quieres mejorar tu juego y mantenerte saludable, una gran idea es tener un equipo compuesto por profesionales del golf para analizar tu swing, un fisioterapeuta para tu salud y rehabilitación, y un profesional del ejercicio para mantener y fortalecer.

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