oletko samaa mieltä siitä, että hoikempi urheilija on parempi urheilija? Tiedän, että tämä on ”ladattu” kysymys. Suuri osa vastauksesta liittyy lajiin, johon urheilija osallistuu. Yksi asia, jonka tutkimukset osoittavat, on, että kevyempi urheilija on ”tehokkaampi” urheilija. Palomiesten osalta tämä on pätevä havainto.

tehokkuus yleisellä tasolla kuvaa sitä, missä määrin aikaa, vaivaa ja/tai kustannuksia käytetään hyvin aiottuun tehtävään tai tarkoitukseen. Palontorjunnan osalta tehokkaampi palomies pystyy tekemään enemmän työtä vähemmällä fyysisellä vaivalla. Tämä on erityisen tärkeää, koska suurin osa ”intensiivisemmästä” työstämme Palopelastusurheilijoina tulee hengitysilman kautta SCBA: lla.

valitettavasti meillä palomiehinä, Ensihoitajina ja lääkintämiehinä ei ole off-season-tai pre-season-ohjelmaa. Meidän on pystyttävä toimimaan silloin, kun kansalaisemme tarvitsevat meitä. Meidän on pysyttävä laihoina ja tehokkaina ja valmiina suorittamaan jokainen vuoro ja puhelu. Tämä voi olla pelottava tehtävä, varsinkin talvi-ja lomakuukausina lisättyä stressiä ja houkuttelevia elintarvikkeita. On hyvin yleistä, että palokunnan ympärillä olevat henkilöt saavat jonkin verran painoa näiden kuukausien aikana.

vinkit, joiden avulla palomiehet pysyvät laihoina ja tehokkaina

auttaakseen sinua pudottamaan joitakin ylimääräisiä kiloja ja parantamaan suorituskykyäsi palokentällä ja sen ulkopuolella, keksin joitakin helposti seurattavia rasvanpolttovinkkejä.

  1. käytä runsaasti kuitua ja vähän sokeria sisältäviä kokoelintarvikkeita, kuten vähärasvaisia proteiinilähteitä (vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa ja heraproteiinia), hedelmiä & vihanneksia (appelsiineja, omenoita, mansikoita, mustikoita, parsakaalia, paprikaa, parsaa, porkkanaa, pähkinöitä (manteleita, cashewpähkinöitä, & saksanpähkinöitä) ja täysjyväviljaa. Proteiini auttaa rakentamaan lihas, joka polttaa rasvaa ja vähentää sokerit auttaa, mutta kehon rasvanpolttoa tilassa. Sisällyttää ”superfoods” osaksi aterian suunnitelma päivittäin. Tällaisia ovat esimerkiksi lohi, vähärasvainen tavallinen jogurtti, tomaatit, pinaatti, sekamarjat, kokonainen kaura, pähkinäsekoitukset, oliiviöljy, pellavan siemenet (tai pellavajauho), vihreä tee ja erilaiset pavut.

    varo noita sokereita!

  2. Vältä lisättyä sokeria. Etsi sokeria raaka-aineista eikä vain ravintofaktoista. Sokeria esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa ja se on elimistölle terveellistä. Etiketin lukemisen tavoitteena on varmistaa, ettei sokeri ole lisätty ainesosa. Jos sitä ei ole lisätty, älä huolehdi faktalistan luonnollisesta sokerista. Kuinka paljon sokeria voi olla päivässä? Maailman terveysjärjestön mukaan korkeintaan 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee lisätystä sokerista, joten se on hyvä ruokavaliotavoite. Etikettejä lukemalla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita syöt joka päivä ja kuinka paljon sokeria. Itse en syö ruokaa, jossa on enemmän kuin 10 grammaa sokeria (luonnollista tai lisättyä), jossa ei ole myös kuitua.

  1. seuraa johdonmukainen ja tehokas harjoitusohjelma! Kyllä, voit laihtua ja rasvaa vain muuttamalla ruokailutottumuksia. Mutta meidän palomiehinä, EMT: einä ja lääkäreinä on oltava fyysisesti valmiita missä tahansa tilanteessa, hyvin suunniteltu kunto-ohjelma on välttämätöntä. Sinun tulisi pyrkiä treenaamaan vähintään 3x viikossa ja ohjelmasi tulisi sisältää koko kehon voimaharjoittelua ja panostaa paljon peruskoulutukseen ja liikkuvuuteen. Ja polttaa kaloreita ja rasvaa varmista, että ohjelma sisältää intervalliharjoittelun pari kertaa viikossa.

tämä kuulostaa paljolta, mutta hyvin järjestetyllä ja suunnitellulla treeniohjelmalla se on mahdollista. Itse etsin vuosia ohjelmaa, joka voisi tehdä kaiken tämän, mutta sellaista ei koskaan löytynyt. Joten loin Oman! Tämä ohjelma on auttanut tuhansia palomiehiä, ensihoitajia ja lääkäreitä (mukaan lukien minä) vähentämään rasvaa ja parantamaan suorituskykyä.

Klikkaa tästä tarkistaaksesi FRF Fat Loss Workout palomiehille. Tämä ohjelma sisältää nyt pääsyn (kotona) Harjoitus options…No tekosyitä!

  1. lopeta ”läskicocktailien” juominen. Soodan, sokeristen energiajuomien ja mehujen kuluttaminen johtaa painoon ja rasvan lisääntymiseen (erityisesti vyötärön ympärillä). Ja valitettavasti joudun ilmoittamaan, että kevytlimut ja dieettien energiajuomat voivat tehdä samoin. Jos et usko, voit lukea tutkimuksesta täältä. Ruokavalion sijaan limsat ja energiajuomat yrittävät kuluttaa vettä, teetä tai kahvia. Vesi on välttämätöntä jokaisen aineenvaihduntaa lukien rasvanpolttoa. Teet, erityisesti vihreä tee, on lukuisia terveellisiä etuja ja voi auttaa detox kehon. Kahvi, ilman kaikkia lisättyjä voiteita ja sokerinkorvikkeita voi myös parantua rasvanpudotuksella. Voit kuitenkin juoda liikaa kahvia / kofeiinia, joten yritä rajoittaa kulutustasi. Parasta rasvaa ja laihtuminen on vettä, varmista, että juot vähintään 80 unssia tai enemmän vettä päivässä.

  1. noudata 90 prosentin sääntöä. Jos voit seurata suunnitelmaa 90% ajasta, näet pian ei-toivottuja rasvaa sulaa pois kehosta. Kuitenkin, jos huomaat rikkoa näitä sääntöjä yli 90% ajasta, mahdollisuutesi epäonnistua kasvaa merkittävästi. Jos hajotat että alas 4 ateriaa päivässä (3 ateriaa ja 1 välipala) voit olla 2 huijata aterioita viikossa. Huijausaterian kanssa ei kannata mennä liian sekaisin, vaan antaa itselleen välillä pientä hemmottelua, Varmista vain, ettei yksi ”huijausateria” johda ”huijausviikkoon”.

BONUS-kokeile ajoittaista paastoa. Pätkäpaasto on ruokavalio, joka jaksottaa lyhyiden paastojaksojen välillä, joko ilman ruokaa tai merkittävää kalorivähennystä, ja rajoittamattoman syömisen jaksojen välillä. Sitä edistetään kehonkoostumuksen muuttamiseksi rasvamassan ja painon menetyksen kautta, ja parantamaan terveyteen liittyviä merkkiaineita, kuten verenpainetta ja kolesteroliarvoja. Itse yritän paastota 16 tuntia pari kertaa viikossa. En syö 8pm kunnes 12pm seuraavana päivänä sitten kuluttaa minun kaloreita 8 tunnin ruokinta-ikkuna. Voit lukea lisää palomiesten ajoittaisesta paastosta klikkaamalla tästä. Tämä tekniikka on auttanut minua pysymään poissa keittiöstä illalla, joten en ole houkutellut.

jatkuva rasvan menetys vaatii hyviä tapoja. Jos haluat luoda hyviä tapoja, sinun täytyy suunnitella. Ehdotan, että kartoitat ateriasi, syöt oikeaa ruokaa ja rajoitat niitä sokereita ja lisäainemakeuttajia. Ja saada vankka harjoitusohjelma ja pysyä sopusoinnussa liikuntaa. Johdonmukaisuus johtaa painonpudotukseen, rasvan menetykseen ja suorituskyvyn parantamiseen. Pystyt tähän!

toivottavasti nämä vinkit auttavat. Ole hyvä ja kommentoi, jaa ja pidä ajatuksistasi.