Opi stressinhallinnasta

stressi voi tapahtua kenen tahansa elämässä. Joissakin tapauksissa stressi muuttuu kuitenkin hallitsemattomaksi tilanteeksi, joka häiritsee ihmisen elämänlaatua. Kun näin tapahtuu, monet kääntyvät mielenterveyden ammattilaisten puoleen oppiakseen stressinhallintatekniikoita ja-välineitä.

stressin merkitys elämässämme

stressi kehittyi ihmisillä puolustusmekanismina. Kaukaisessa menneisyydessä se merkitsi meille uhkaavia vaaroja, kuten petoeläimiä. Se on luonnollinen ja tehokas puolustusmekanismi fyysisille uhkille.

joillakin ihmisillä stressi voi kuitenkin esiintyä, kun todellista fyysistä uhkaa ei ole. Asiat, kuten työ tai henkilökohtaiset suhteet voivat aiheuttaa vakavia reaktioita näissä yksilöissä, ja he voivat pitää nämä tunteet kauan sen jälkeen, kun stressaava tilanne on ohi.

stressinhallintatekniikat

potilaat voivat yhteistyössä mielenterveysammattilaisten kanssa kehittää erilaisia stressintorjuntatekniikoita. Ne voivat auttaa potilasta hallitsemaan stressiä ja parantamaan elämänlaatuaan.

CBT

CBT on yksi suosituimmista stressin hallinnan välineistä. Tämä keskusteluterapia auttaa potilaita tunnistamaan stressin läsnäolon ja roolin elämässään ja kehittämään työkaluja sen torjumiseksi. Tekniikoihin kuuluu negatiivisten ajatusten kääntäminen.

elämäntapamuutokset

elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa myös stressinhallinnassa. Jotkut ihmiset, jotka ovat esimerkiksi stressaantuneita työssä, saattavat joutua opettelemaan delegoimaan. Yksinhuoltajaäidin on ehkä opittava ottamaan aikaa itselleen. Terapeutti voi myös auttaa potilasta kehittämään ennaltaehkäiseviä työkaluja, jotka lievittävät stressiä, kun potilas ei välttämättä pysty poistamaan stressaajaa elämästään (eli työpaikastaan).

lääkitys

lääkitys voi olla myös tehokas väline stressin torjunnassa. Jotkut lääkkeet, jotka torjuvat stressiä, voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten on tärkeää jatkaa huolellista lääkityksen hallintaohjelmaa yhdessä kokeneen psykiatrin kanssa.

erilaiset Stressityypit

stressi voi tulla kolmessa muodossa: kroonisena, akuuttina ja episodisena. Potilaat voivat kokea yhden tai jonkin yhdistelmän näistä kolmesta stressistä. Diagnoosin saamiseksi stressin täytyy häiritä jonkun arkea.

krooninen stressi

krooninen stressi johtuu pitkäaikaisista elämän tekijöistä, kuten työpaikoista, ihmissuhteista ja raha-asioista. Kroonisessa stressissä potilas kokee stressiä lähes joka päivä pitkän ajan kuluessa.

tällainen stressi voi nostaa potilaan kortisoli-ja adrenaliinitasoja. Tämä taas voi aiheuttaa ruumiillista sairautta. Krooninen stressi johtaa myös unettomuuteen, joka voi pahentaa fyysistä stressiä.

kroonisen stressin oireita

kroonisen stressin oireita ovat:

  • viallinen keskittyminen työssä tai koulussa
  • krooninen päänsärky
  • hallinnan menetyksen tunteet
  • äärimmäinen ärtyneisyys
  • huono itsetunto
  • vatsavaivat
  • toivottomuuden tunteet
  • unettomuus

kroonisen stressin vaikutukset

kroonisen stressin fyysiset tulokset voivat aiheuttaa vakavaa haittaa keholle mm.:

  • sydänsairaus
  • IBS
  • muistiongelmat
  • ahdistuneisuushäiriöt
  • masennus
  • painonnousu tai lihavuus

kroonisen stressin hoito

parhaat lähestymistapa krooniseen stressiin yhdistää tyypillisesti elämäntapamuutokset ja CBT: n. Ensimmäinen asia on tunnistaa stressitekijät istunnoissa. Potilaat ja terapeutit voivat sitten kehittää työkaluja ja elämäntapamuutoksia, jotka lievittävät näitä stressitekijöitä.

akuutti stressihäiriö

akuutti stressihäiriö ilmenee äkillisen traumaattisen tapahtuman jälkimainingeissa. Laukaiseviin tapahtumiin liittyy usein joko potilaan tai perheenjäsenen uhkailua ja niihin voi sisältyä väkivaltarikoksia. Myös läheisen äkillinen kuolema voi olla laukaiseva tapahtuma.

akuutin stressin aiheuttaja ei ole jatkuva, kuten kroonisen stressin yhteydessä. Akuutti stressi pysyy potilaalla pitkään yllytystapahtuman jälkeen, päiviä ja jopa viikkoja. Stressihormonit voivat pysyä järjestelmässä jopa kuukauden. Kun oireet ulottuvat yli kuukauden, mahdollisuudet ovat potilas voi olla ahdistuneisuushäiriö.

akuutin stressihäiriön oireita

akuutin stressin tunneoireita ovat:

  • Hätkähdyttävä helposti
  • liiallinen ärtyneisyys
  • todelliselta tuntuvan trauman takaumat
  • traumaattisen tapahtuman muistamattomuus
  • dissosiaatio
  • paniikkikohtaukset
  • liipaisutilanteiden tai-paikkojen välttäminen
  • unettomuus
  • tietoisuus ympäristöstä
  • tunneetäisyys

akuutin stressihäiriön hoito

ensimmäinen käsittely voi olla täydellinen psykiatrinen arviointi. Tämä prosessi voi auttaa sulkemaan pois läheisesti liittyvät mielenterveyden häiriöt. Kun arviointi on tehty, hoidot voivat sisältää CBT ja lääkitys.

episodinen akuutti stressihäiriö

episodinen akuutti stressihäiriö sisältää äärimmäisiä stressireaktioita pienille laukaisijoille. Tämä häiriö liittyy yleisesti niihin, jotka ovat ”tyyppi A”. Potilas tulkitsee pienet puutteet väärin äärimmäisen stressaaviksi ja vakaviksi tapahtumiksi.

akuuttina häiriönä reaktiot voivat olla lyhyitä mutta voimakkaita. Laukaisevat tekijät ovat kuitenkin yleensä sisäisiä eivätkä ulkoisia, ja niihin liittyy potilaan epärealistisia odotuksia. Vaikka jotkut tulkitsevat tätä häiriötä sairastavat ihmiset väärin dramaattisiksi, on tärkeää ymmärtää, että nämä tilanteet tuntuvat yhtä todellisilta kuin fyysiset uhkat.

episodisen akuutin stressihäiriön oireita

episodisen akuutin stressihäiriön oireita voivat olla:

  • selittämätön lihasjännitys
  • ruoansulatusongelmat
  • toistuvat paniikkikohtaukset
  • sykkeen nopeutuminen
  • hallitsematon raivo ja ärtyneisyys

fyysiset oireet voivat johtua hoitamattomasta episodisesta akuutista stressistä, mm.:

  • krooninen päänsärky
  • korkea verenpaine
  • sydänsairaus

episodisen akuutin stressin

kuten muidenkin stressihäiriöiden yhteydessä, CBT: n ja elämäntapamuutosten yhdistelmä voi olla tehokas hoito. Joissakin ääritapauksissa psykiatri voi suositella puheterapian täydentämistä lääkkeillä.