Haluatko saada kaiken irti säännöllisestä liikunnasta? Kokeile näitä suosituksia, jotka perustuvat kansallisiin ohjeisiin, lääketieteelliseen tutkimukseen ja Mayo-klinikan asiantuntemukseen. Loppujen lopuksi monipuolinen kunto-ohjelma voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi.

tee siitä toimiva. Toiminnalliset kuntoiluharjoitukset treenaavat lihaksia niin, että voit tehdä arjen askareita turvallisesti ja tehokkaasti. Nämä harjoitukset harjaannuttavat lihaksia toimimaan yhdessä ja valmistamaan niitä päivittäisiin tehtäviin simuloimalla yhteisiä liikkeitä, joita voit tehdä kotona, töissä tai urheilussa. Tekemällä toiminnallisia harjoituksia saat tietoa siitä, miten kehosi koordinoi ja tukee liikkumista. Tietoisempi kehon liikeradoista helpottaa tasapainoa, voimaa, notkeutta ja kestävyyttä. Tämäntyyppinen koulutus voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. Harjoitusvälineitä, kuten kuntopalloja, vedenkeittimen kelloja ja painoja, voi käyttää osana harjoittelua.

Lue lisää toiminnallinen kunto.

cardio in. Aerobinen toiminta eli cardio saa sydämen pumppaamaan ja auttaa siirtämään verta lihaksiin ja takaisin keuhkoihin. Tämä auttaa käyttämään happea tehokkaammin. Kävely, pyöräily, uinti, tanssi ja vesi aerobic ovat kaikki esimerkkejä sydän toimintaa. Mukaan lukien erilaisia niitä auttaa pitämään sinut kyllästyminen ja voi auttaa sinua elää pidempään, terveellisempää elämää.

Lue lisää sydänaktiivisuudesta.

keskity joustavuuteen. Venyttely lisää notkeutta, parantaa nivelten liikeratoja ja auttaa veren kiertämään hyvin. Se voi jopa auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja hallitsemaan stressiä. Vaikka monet ihmiset ajattelevat venyttely harjoitukset kuin jälkikäteen tai nopea urakka matkalla ”todellinen” harjoitus, venyttely on voimakas osa mitään liikuntaa suunnitelma. Voit venytellä milloin tahansa, missä tahansa-kotona, töissä tai matkoilla.

Lue lisää joustavuudesta.

Vahvista lihaksiasi. Säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa säilyttämään ja lisäämään lihasmassaa missä iässä tahansa. Voimaharjoittelu auttaa myös vahvistamaan luita, saamaan vähemmän rasvaa ja suojaamaan niveliä, mikä voi auttaa alentamaan mahdollisuuksiasi vahingoittaa itseäsi. Voimaharjoittelun voi tehdä kotona tai kuntosalilla, käyttäen vain omaa kehoa tai erilaisia välineitä. Oikealla tekniikalla voimasi ja kestävyytesi voi parantua muutamassa viikossa.

Lue lisää voimaharjoittelusta.

Etsi tasapaino. Usein unohdetaan osana fyysistä kuntoa, tasapaino harjoitukset ovat hyödyllisiä missä iässä tahansa. Iän myötä tasapaino tulee yhä tärkeämmäksi itsenäisyytesi säilyttämiseksi. Lähes mikä tahansa toiminta, joka pitää sinut jaloillasi ja liikkeellä, voi auttaa sinua säilyttämään hyvän tasapainon.

Lue lisää tasapainosta.

nämä keskeiset periaatteet luovat monipuolisen kunto-ohjelman, joka voi kohottaa paitsi kuntoasi, myös terveyttäsi ja elämänlaatuasi!