nykypäivän yhteiskunnassa lääkärit, terveysvalmentajat, terveysyritykset ja media painottavat niin paljon oikeiden ruokien syömistä, liikuntaa ja myrkkyjen välttämistä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Mutta mitä jos kertoisin teille, että on jotain, joka on yhtä tärkeää tai jopa tärkeämpää suuren terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi?

tämä ”jokin” liittyy ajoitukseen. Tutkijat ovat julkaisseet valtavia määriä tutkimusta siitä, miten tärkeää on se, milloin syöt, ei niinkään se, mitä syöt.

”so you’ re saying I can have my cake and eat it too?”Jep!

tulokset ovat itse asiassa olleet hämmästyttäviä. Ehkä siksi paasto oli vuoden 2018 suurimpia terveystrendejä! Paaston tuominen elämääsi voi saada aikaan elämänmuutoksen.

olen analysoinut useita tutkimuspapereita ja koonnut löydökset tähän artikkeliin. Kun olet lukenut sen, olet valmis hyppäämään paastojunaan parantaaksesi pitkäikäisyyttäsi.

mitä on paasto?

paastoaminen on silloin, kun rajoitat kalorimäärääsi tietyn ajan. Tänä aikana voi kuitenkin juoda runsaasti vettä. On olemassa useita eri tapoja paastota. Jotkut ovat tunteja tai päiviä syömättä, jotkut paastoavat joka toinen päivä ja toiset vain kerran viikossa tai joka kuukausi.

kaikissa näissä olosuhteissa paastoaminen kuluttaa ravintosoluja ja ravintoaineita. Tämä rids vaurioitunut ja heikentynyt soluja, ja sitten täydentää vahva terveitä soluja aikana seuraavan ruoan kulutus…lisää tästä myöhemmin vaikka.

paaston historia

ihmiset ovat paastonneet vuosisatojen ajan tietyissä kulttuureissa ja uskonnollisissa tavoissa. Aikana, jolloin olimme metsästäjä-keräilijöitä, meillä oli suuri ateria, kun ruokaa tapettiin tai kerättiin, sitten meidän piti paastota, kunnes seuraava mahdollisuus ruokaan tuli. Kehomme on kehittynyt paastoamaan.

kuitenkin vasta parin viime vuosikymmenen aikana ruokakulutuksemme ja ruoan saatavuutemme on muuttunut. Evoluution kehittyviin vuosiin verrattuna muutokset yhteiskuntamme ruokavaliossa ovat olleet niin nopeita, että niillä on ollut niin syvällisiä vaikutuksia terveyteemme.

elämme aikaa, jossa saamme ruokaa käden ulottuvilla vuorokauden jokaisena tuntina ja minuuttina. Kaikkialla, minne katsomme, on pikaruokaa tai pikaruokaa avuksemme. Kehomme eivät ole luotu välipala tätä usein, ja usein tämä johtuu kehomme ei ole kehittynyt vielä käsitellä nonstop ruoan saanti. Meidän täytyy alkaa sallia kehomme tauko palauttaa ja täydentää itseään.

How to Fast

OK, joten nyt saatat miettiä, miten tarkalleen paastoan? Mitä paastoon sisältyy? NO on olemassa pari tapaa paastota ja avata itsesi pitkäikäisyyden hyödyille. Huomaa, että jotkut tutkijat käyttävät näitä paasto tekniikka nimet vaihdellen termillä ajoittainen paasto (jos).

vaihtoehtoinen Päiväpaasto

paastoaa 24 tunnin välein (joka toinen päivä). Useimmat ihmiset eivät käytä tätä menetelmää, koska se ei ole niin realistinen, ja se on myös vaikea pysyä sitoutunut ruokavalio kuin että. On kuitenkin muitakin paastovaihtoehtoja, joita voit kokeilla.

aikarajoitettu syöminen

nopea 12-16 tunnin välillä. Tämä tehdään yleensä yön aikana helpoin ajoitus. Useimmat jättävät aamiaisen väliin ja syövät kaksi suurta ateriaa-lounaan ja päivällisen. Tämän pitäisi rajoittaa kulutusikkunasi 4-12 tuntiin päivän aikana.

5:2 pätkäpaasto

paastoa 2 päivää viikosta ja syö sitten normaalisti loput 5 päivää. Tämä on vielä vähän vaikeaa koko väestölle.

Jaksollinen paasto

paasto 2-3 päivää putkeen usean kuukauden välein (tehdään pari kertaa vuodessa). Tämä menetelmä voisi olla doabe joillekin.

ruokavaliota noudattava paastoaminen

3-5 päivän paastoaminen kerran tai muutaman kerran vuodessa. Kulutat noin 50% normaalista kalorinkulutuksestasi noina parina päivänä (lyhyellä aikavälillä) ja palaat sitten normaaliin kalorimäärääsi.

paaston hyödyt

pätkäpaaston hyötyjen lista näyttää kasvavan joka vuosi. Yhä enemmän julkaistaan tutkimuksia, jotka valottavat paaston hyötyjä, minkä vuoksi niin monet ovat aloittaneet tämän käytännön.

nämä tutkimukset, joissa on todettu, että paasto voi:

  • alentaa korkeaa verenpainetta, triglyseridejä ja kolesterolia
  • auttaa verensokerin hallinnassa
  • taistella tulehdusta vastaan
  • lisätä aivotoimintaa
  • auttaa laihtumisessa
  • lisätä kemoterapian tehokkuutta
  • pidentää pitkäikäisyyttä

jos kaikki nämä terveyshyödyt älä tee vaikutusta tai olet vielä hieman skeptinen paastoetujen suhteen, anna minun selittää tiede sen takana.

paaston takana oleva tiede

aikarajoitettu paasto

yksi hiirillä tehty tutkimus osoitti, että hiiret, joille annettiin vain yksi ateria päivässä verrattuna hiiriin, joilla oli mahdollisuus saada ruokaa kaikkina vuorokauden aikoina, elivät noin 11% pidempään. Nämä hiiret elivät pidempään, vaikka ne painoivat suunnilleen saman verran ja söivät suunnilleen saman verran kokonaisravintoa. Tämä paastoryhmä sairastui myös vähemmän myöhemmin elämässään verrattuna hiiriin, jotka pystyivät syömään milloin halusivat.

sama tutkimus osoitti, että heidän ruokansa erityisruokavaliokoostumus ei vaikuttanut heidän pitkäikäisyyteensä. Vasta pidennetyllä päiväpaastolla oli merkitystä terveydelle. Tämä voisi johtua siitä, että pitkään jatkunut paastojakso voisi mahdollistaa kehon korjaantumisen ja keskittymisen huoltoon, mitä se ei voisi tehdä jatkuvalla ravinnolle altistumisella.

Paastoruokavaliota

koska näin pitkiä aikoja paastoaminen voi olla vaikeaa suurimmalle osalle väestöä, jotkut tutkijat ryhtyivät selvittämään, voisiko paastoa jäljittelevällä ruokavaliolla olla myös terveyshyötyjä. Näin se voisi myös poistaa joitakin riskejä, jotka liittyvät pidennettyihin paastoaikoihin.

eräässä tutkimuksessa hiirille annettiin rajoitettu ruokavalio (hyvin vähäkalorinen, vähän proteiinia sisältävä) 4 päivän ajan ja sen jälkeen normaali ruokavalio seuraavat 10 päivää. Tätä tehtiin kaksi kertaa kuukaudessa useiden kuukausien ajan. Lopussa tällä jäljittelevällä paastoryhmällä oli alhaisempi verensokeri ja insuliinitaso, suurempi luuntiheys, vähemmän rasvaa elinten ympärillä, lisääntynyt aivosolujen kehitys, lisääntynyt immuunijärjestelmän toiminta, ja heillä oli vähemmän kasvaimia ja ihovaurioita elämänsä lopussa. Kun hiiret kuitenkin palautettiin säännölliseen ruokavalioon, nämä tasot palasivat alkuperäiseen tilaansa. Pelkästään tämän yhden tutkimuksen perusteella paaston hyödyt tuntuvat liian hyviltä ollakseen totta.

osa tästä tutkimuksesta sisälsi myös ihmisiä. Se osoitti, että ihmiset, jotka söivät kasvipohjaista ruokavaliota, joka koostui noin 34-56% normaalista kalorimäärästä 5 päivää kuukaudessa, yli 3 kuukauden span, ja jatkoi sitten normaalia ruokavaliota, oli parempi metabolinen profiili sitten osallistujat, jotka söivät normaalia ruokavaliota. Heillä oli matalampi verensokeri, matalampi paino ja alentuneet sydänsairauksien merkkiaineet.

tämä on hienoa kuultavaa, sillä paastoaminen voi olla ihmisille vaikeaa seurata. Tutkimus osoittaa, että päivittäisen kalorisaannin vähentäminen 50%: iin (kasvipohjainen ruokavalio) vain 5 päivää kuukaudessa voi osoittaa merkkejä paremmasta terveydestä.

suoja solunsalpaajahoitoa vastaan

vuonna 2008 julkaistiin tutkimus, jonka mukaan 2 päivän paastoaminen suojasi terveitä soluja solunsalpaajatoksisuudelta. Jos potilaat terveitä soluja suojattiin, niin kemoterapia voisi työskennellä kovemmin tuhota epäterveellisiä syöpäsoluja tehokkaammin, tuhoamatta kaikkia soluja. Sen sijaan, että syöpäpotilaat olisi pantu tiukalle paastolle, jotkut syöpähoidot laittavat potilaansa nopeasti jäljittelevälle dieetille hyötyäkseen siitä edelleen.

tämän alkuperäisen tutkimuksen lisätutkimukset johtivat siihen, että saatiin selville, miten tällä nopeasti jäljittelevällä ruokavaliolla (FMD) voi olla hyötyä ikääntymiseen, sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen.

kun kaikki nämä tutkimukset on julkaistu eri terveysongelmien hyödyistä, on todella mahdollista, että pätkäpaastoa voitaisiin käyttää sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon sekä eliniän pidentämiseen ja optimaaliseen terveyteen.

kyse on hyvien ravintoaineiden palauttamisesta

monet tutkimukset ovat sanoneet, ettei ole väliä mitä syö, vaan milloin syö. On kuitenkin tärkeää mainita, että syöminen Whole foods kasvipohjainen ruokavalio edistää myös suurta terveyttä.

kun näännytät solujasi tietyn ajan, on välttämätöntä antaa niille ravinnetiheää ruokaa, joka on täytetty tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja antioksidanteilla, kun on aika täydentää niitä.

tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää jälkiruoka väliin tai et voi nauttia makeaa herkkua silloin tällöin, vaan yritä nauttia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotta kehosi ja solusi pysyvät terveinä.

sopiiko paasto sinulle?

kaikkien saatavilla olevien todisteiden perusteella paasto on osoittanut lukemattomia kertoja, että se on loistava tapa parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi. Jos haluat elää pitkän ja terveen elämän, paasto voi olla se ponnahduslauta, jota tarvitaan johdattamaan sinut sinne.

paaston voi tehdä monella eri tavalla. Löytää tapa, joka parhaiten sopii elämäntapa on avain. Kun löydät, mikä tekniikka toimii parhaiten sinulle, se on helppo ylläpitää tätä tapaa ja saada hämmästyttävä pitkän aikavälin terveyshyötyjä se aiheuttaa.

Oletko valmis palauttamaan aineenvaihduntasi? Let ’ s työskennellä yhdessä luoda strategia, joka johtaa enemmän energiaa, terveellinen laihtuminen, ja vielä enemmän luottamusta. Klikkaa tästä lisätietoja ja aloita jo tänään!