Kuva: CharlieAJA / iStock / Getty Images Plus, St. George News

content-viimeaikaiset tutkimukset osoittavat paasto voi olla syvällinen tapa nopeasti ja dramaattisesti parantaa immuuni, suoliston ja aivojen terveyttä.

RedRiver Health and Wellness Center-klinikoillamme monet Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintapotilaat käyvät läpi erilaisia paastoja, koska olemme havainneet sen olevan yksi varmimmista tavoista lievittää nopeasti oireitaan.

ihminen on itse asiassa rakennettu kestämään säännöllisiä aikoja ilman ruokaa. Ihmisruumis ei ole todellisuudessa varustautunut selviytymään runsashiilihydraattisista elintarvikkeista, sokereista, rajoittamattomista ruokavarastoista, jalostetuista elintarvikkeista, teollisuusöljyistä, istumatyöstä ja muista jokapäiväisen elämän puolista monille amerikkalaisille.

viisi tapaa, joilla paasto parantaa terveyttä

sadat tutkimukset viittaavat paaston hyötyihin Hashimoton tai muun autoimmuunisairauden sairastaneilla. Näitä hyötyjä ovat muun muassa parantunut insuliiniherkkyys, immuunitoiminta, aivotoiminta, sydän-ja verisuonitoiminta sekä suoliston toiminta.

parantunut insuliiniherkkyys

monilla, ellei useimmilla, Hashimoton potilailla on kroonisesti korkea verensokeri. Korkea verensokeri tulee amerikkalaisen tavallisen ruokavalion syömisestä, jossa on runsaasti prosessoituja sokereita ja hiilihydraatteja, kuten leipiä, valkoista riisiä, valkoisia perunoita, pastaa ja leivonnaisia. Korkea verensokeri johtaa lopulta insuliiniresistenssiin, tilaan, jossa elimistön solut kieltäytyvät vastaanottamasta insuliinia.

AndreyPopov/iStock / Getty Images Plus, St. George News

insuliini kuljettaa glukoosia soluihin, joita käytetään energian tuottamiseen. Kuitenkin, kun syöt ruokavalio runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita, tämä hukuttaa solujen insuliinireseptorit. Tämä ei ainoastaan aiheuta väsymystä aterioiden jälkeen, se myös häiritsee lukuisia metabolisia reittejä, edistää tulehdusta ja autoimmuunitautia ja nopeuttaa aivojen rappeutumista. Insuliiniresistenssi on myös ponnahduslauta tyypin 2 diabetekseen.

paastoajan sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihin on osoitettu auttavan solujen muuttumista insuliiniherkemmiksi. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että syömisen rajoittaminen vain kahdeksaan tuntiin päivässä paransi merkittävästi insuliiniresistenssiä. Tämä puolestaan vaimentaa insuliiniresistenssin aiheuttamaa tulehdusta, aineenvaihdunnan epätasapainoa ja aivojen rappeutumista.

parantunut immuunitoiminta

jaksottaisen paaston – joka päivä noin 12 – 18 tuntia-on osoitettu parantavan immuunitoimintaa vähentämällä tulehdusta ja tulehdusvaurioita. Se myös säätelee immuunijärjestelmän toimintaa, mikä on hyvä autoimmuunisairauksien, kuten Hashimoton, regeneroi immuunisoluja ja voi jopa alentaa syöpäriskiä.

parantunut aivotoiminta

paasto ja pätkäpaasto voivat merkittävästi parantaa aivotoimintaa. Yksi tapa se tekee tämän on lisäämällä kemikaali nimeltä aivojen johdettu neurotrofinen tekijä, joka suojaa aivoja hermoston rappeumasairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tukemalla hermosolujen terveyttä.

paastoaminen tukee myös autofagiaa eli kuolleiden ja kuolevien solujen poistamista aivoista. Tämä on pohjimmiltaan kuin siivous ja auttaa aivotoimintaa tehokkaammin. Paasto vähentää myös aivotulehdusta ja tukee aivojen korjaamista.

parantunut kardiovaskulaaritoiminta

säännöllinen paastoaminen voi pienentää alhaisen tiheyden lipoproteiinia tai ”huonoa” kolesterolia. Hashimoton kanssa kamppailevat usein kohonneet LDL-tasot, ja paasto on toinen keino auttaa alentamaan sitä.

parantunut suoliston toiminta

monilla potilaistamme on Hashimoton lisäksi vuotava suolisto ja huono suoliston immuniteetti. säännöllinen paasto auttaa heitä nopeasti ja dramaattisesti palauttamaan suoliston terveyden. Paaston on osoitettu alentavan suoliston tulehdusta ja luovan suolistobakteerien terveellisemmän koostumuksen.

paastoaminen tekee ihmeitä vaihtamalla kehon polttavan glukoosin polttamisesta palaviin ketoaineisiin, jotka varastoituvat kehon rasvaan. Ketoosissa oleminen ylipäätään näyttää vähentävän tulehdusta, tukevan uusiutumista ja säätelevän aineenvaihduntaa. Nämä ovat kaikki alueita, joilla Hashimoton omaavia ihmisiä voidaan tukea paastoamalla.

paasto ei ole kaikille

ennen kuin selitän, millaisia paastoja käytämme potilaidemme kanssa, minun on varoitettava, että paasto ei ole kaikkia varten. Vaikka se voi aluksi olla sopeutumista, paaston pitäisi saada olosi paremmaksi, ei huonommaksi. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan tavanomaisia päivittäisiä toimia. Alla on muutamia tilanteita, joissa paasto voi tehdä sinut huonommaksi sen sijaan, että se olisi parempi.

kroonisesti alhainen verensokeri

jos sinulla on kroonisesti alhainen verensokeri, älä yritä paastota ennen kuin saat sen vakiintumaan. Tämä tarkoittaa, että saatat joutua syömään terveellistä proteiinia aamiainen ensimmäinen asia aamulla, ja syödä kahden tai kolmen tunnin välein. Sinun on myös vältettävä makeisia, jalostettuja hiilihydraatteja, hedelmiä, hedelmämehuja, hedelmäsmoothieita, hunajaa ja muita makeutusaineita, ei väliä kuinka luonnollisia. Kun verensokeri on tasaantunut ja jaksaa pidempään ilman oireita, voi paastoamisesta selvitä turvallisesti. Matalan verensokerin oireita ovat:

  • herääminen kello 3-4 ahdistuneena. Tämä johtuu siitä, että verensokeri romahtaa yön aikana, ja elimistö erittää stressihormoneja, jotka pitävät aivot tankattuina.
  • herääminen pahoinvoivana tai vastenmielisenä ruokaideasta. Alhainen verensokeri häiritsee ruokahalun keskittymistä aivoissa, ja yön aikana vapautuneet stressihormonit pitävät aivot polttoaineena aiheuttavat pahoinvointia.
  • tunne huimausta, heikkoa, pahoinvointia tai ärtymystä aterioiden välillä tai jos olet liian pitkään syömättä. Näin tapahtuu, koska elimistö ei pysty ylläpitämään verensokeria.
  • himo sokeria jatkuvasti. Sokerista saa energiaa, jota matalasta verensokerista kärsivät ihmiset himoitsevat.
  • olo ruokailun jälkeen energisempi. Syömisen ei pitäisi antaa enemmän tai vähemmän energiaa. Energiasi pitäisi olla tasaista koko päivän. Energisyys aterian jälkeen tarkoittaa, että verensokeri oli alhainen.

lisämunuaisen autoimmuunitauti

jotkut ihmiset eivät pysty säätelemään alhaista verensokeriaan, vaikka kuinka yrittäisivät. Potilailla on usein lisämunuaisen autoimmuunitauti. Lisämunuaiset vapauttavat stressihormoneja ja ehkäisevät verensokeriromahduksia. Jos ne ovat vahingoittuneet autoimmuunisairaus, et ehkä ole onnistunut voittamaan alhainen verensokeri oireita. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa paastota. Voit testata lisämunuaisen autoimmunity kanssa 21-hydroksylaasi vasta testi.

jotkut aivosairaudet

vaikka paastoamisesta ja ketogeenisestä ruokavaliosta on runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat niiden korjaavan hyvin aivojen terveyttä, jotkut dysautonomia – autonomisen hermoston toimintahäiriö – eivät pysty onnistuneesti paastoamaan, koska eivät pysty säätelemään verensokeriaan.

jos sinulla on aiemmin ollut aivovamma tai kamppailet aivoterveyden kanssa, saatat joutua käyttämään yrityksen ja erehdyksen menetelmää selvittääksesi, onko tämä ongelma sinulle. Paaston ei pitäisi leimahduttaa oireitasi tai aiheuttaa yleistä terveydentilan heikkenemistä; sen pitäisi saada sinut voimaan paremmin.

diabeteslääkkeet

jos sinulla on diabeteslääkitys, paastoaminen voi laskea verensokerisi liian alhaiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat kokeilla paastoa.

syömishäiriöiden historia

ihmiset, joilla on ollut tai on ollut syömishäiriöitä tai syömishäiriöitä, ovat tyypillisesti näännyttäneet itseään pitkään ja saattavat huomata paaston laukaisevan heidät hinkumaan, pakkomielteisiksi ruoasta ja muusta epäterveellisestä käyttäytymisestä.

vaikka paaston on osoitettu vähentävän mielihaluja ja ruokahalua, ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat olleet pääosin lyhytkestoisia, havainnoivia ja ylipainoisilla keski-ikäisillä. Jos kuuden – kahdeksan tunnin ruokintaikkunat muuttuvat hallitsemattomiksi ruokintavimmoiksi, tai jos yhden tai useamman päivän paastoa seuraa päivän bingeing, paasto ei ole terveellistä sinulle.

raskaana tai yrittämässä tulla raskaaksi

paastoa ei suositella raskauden aikana, koska raskauden vaatimukset keholle ovat niin suuret.

nykyään on olemassa erilaisia paastoamismenetelmiä. Alla käyn läpi kuusi erilaista paastostrategiaa, joiden on osoitettu olevan hyödyksi autovereuden, suoliston toiminnan ja aivoterveyden parantamisessa.

Stock photo by Unsplash, St. George News

paastoaminen kerran viikossa

toimistossamme, suosittelemme Hashimoton potilaita paastoamaan kerran viikossa 24 tunnin ajan, juomaan vettä, jossa on hieman Himalajan merisuolaa; tämä auttaa lisämunuaisen toimintaan ja elektrolyyttitasapainoon.

paastoaminen kerran kuukaudessa

jos potilaamme pystyvät siihen mukavasti, pyydämme heitä paastoamaan kerran kuussa 36-48 tuntia. Jälleen, suosittelemme potilaitamme käyttämään Himalajan merisuolaa vedessään.

paastoaminen osa jokaisesta päivästä tai pätkäpaasto

ehkä suosituinta paaston muotoa kutsutaan pätkäpaastoksi. Tämä tarkoittaa 12-18 tunnin paastoamista joka päivä alkaen illalla ja päättyen seuraavana päivänä lounasaikaan.

5: 2 paasto

tämä on yksi suosituimmista pätkäpaastotavoista. Syö normaalisti viisi päivää ja syö sitten kahtena muuna viikonpäivänä 500 kaloria naisille – tai 600 kaloria miehille. Valitse kumpi päivä haluat paastota, mutta yritä valita päiviä, jolloin et ole liian aktiivinen tai stressaantunut.

aikarajoitettu paasto

paastoaa 12-18 tuntia joka päivä. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että naiset eivät paastoa yli 14 tuntia. Tämä liittyy yleensä ohita aamiainen ja syöminen aikaisin illallinen; suurimman osan ajasta paasto on, kun olet unessa. Vaikka paastoaisit vain 12 tuntia yön yli, voit antaa etuja, vaikka ne eivät ole yhtä merkittäviä kuin pidemmät paastot.

Varapäiväpaasto

joka toinen päivä syö 25% kaloritarpeestasi eli noin 500 kaloria. Muina päivinä syö normaalisti.

työskentelemme hoitavan lääkärin kanssa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Älä lopeta lääkitystä tai hormonikorvaushoitoa neuvottelematta hoitavan lääkärin kanssa.

Vieraile verkkosivuillamme saadaksesi lisätietoja palveluistamme ja järjestääksesi ilmaisen konsultaation.

kirjoittanut Josh REDRIVER Health and Wellness Centerin kiropraktiikkalääkäri.

•S P O N S O R E D C O N T E n t *

Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, on kiropraktikko ja Amazonin myydyimmän kirjan ” The Truth About Low Thyroid.”Redd omistaa seitsemän functional medicine klinikkaa läntisessä Yhdysvalloissa ja näkee potilaita eri puolilta maata ja ympäri maailmaa, jotka kärsivät haastavista autoimmuunisista, hormonaalisista ja neurologisista häiriöistä. Hän myös opettaa tuhansille terveydenhuollon ammattilaisille funktionaalista lääketiedettä ja immunologiaa, kilpirauhasen terveyttä, neurologiaa, laboratoriokokeita ja paljon muuta.

resurssit

Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, Kaikki oikeudet pidätetään.

sponsoroitua sisältöä voidaan toimittaa tai kehittää St. George Newsille julkaistavaksi sponsorin puolesta ja Sponsorin edun mukaisesti. Se voi sisältää mainoskappaleita, ominaisuuksia, ilmoituksia, uutisjulkaisuja ja mainoksia. Sponsoroidussa sisällössä ilmaistut mielipiteet ovat sponsorin eivätkä St. George Newsin edustajia. Sponsoreilla ei ole vaikutusvaltaa St. Georgen uutisointiin ja tuotteeseen Oman sponsoroidun sisältönsä lisäksi.