lääketieteellisesti tarkasteltu Ana Reisdorf MS, RD 21. tammikuuta 2020.

pätkäpaasto on yksi suosituimmista elämäntapa-ja laihdutustrendeistä juuri nyt. Toisin kuin useimmat muut ruokavaliot, jos on yksi suuri etu, voit syödä mitä haluat.

pätkäpaaston tavoitteena ei ole karistaa kaloreita rajoittamalla ruokavalintoja. Olet yksinkertaisesti rajoittaa tuntia syöt, joka rajoittaa kaloreita luonnollisesti ja vähemmän ajatellut.

mutta ulottuuko tuo vapaus juomiseen? Jos harkitset ajoittaista paastoa, yksi ensimmäisistä kysymyksistäsi on luultavasti se, pystytkö vielä nauttimaan satunnaisesta juomasta. Tässä artikkelissa tarkastelemme ajoittaista paastoa ja sitä, miten alkoholi voi vaikuttaa, jos ruokavalio.

Voiko Alkoholia Juoda Paaston Aikana?

pätkäpaasto käyttää useita luonnollisia kehon prosesseja laihduttamisen apuna. Syöminen terveellisiä elintarvikkeita auttaa jos ohjelma on onnistuneempi, mutta et ole pakko poistaa tiettyjä ruoka-ryhmiä. Se koskee myös alkoholia.

mutta alkoholi on kaloripitoinen juoma, jolla on monenlaisia terveysvaikutuksia. Pätkäpaastodieettiä noudattaessa voi toki juoda, mutta se vaatii jonkin verran tietotaitoa.

yksi tärkeä asia pitää muistaa:mikä tahansa alkoholijuoma rikkoo paaston. Jos aiot juoda, sinun täytyy tehdä se aikana, jolloin normaalisti syöt.

niin, olemme vastanneet pääkysymykseen: alkoholin juominen ei riko tai pilaa ruokavaliota. Mutta tällä on seurauksensa. Katsotaanpa tarkemmin, mitä se tarkoittaa.

miksi pätkäpaasto voi olla tehokas-ja miten alkoholi vaikuttaa, jos

alkoholinkäytöllä ajatellaan olevan pitkäaikaisia vaikutuksia rasvanpolttoon, aineenvaihduntaan ja muihin painoon liittyviin kehon toimintoihin. Mutta ymmärtääksesi täysin näiden muutosten vaikutukset sinun on tiedettävä, miksi ja miten ajoittainen paasto toimii.

pätkäpaasto toimii vain, jos ruokailuaikaa rajoittamalla rajoitat myös päivän kalorimäärää. Koska alkoholi on kaloritiheää, pieni määrä alkoholia voi helposti korvata kalorit, joita et syö paaston aikana.

jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, mitä hyötyä pätkäpaastoruokavaliosta on, lue tämä artikkeli.

kalorimäärän lisääminen silloin tällöin ei estä ruokavaliota toimimasta. Mutta jos päätät juoda silloin tällöin, sinun pitäisi tietää, että se todennäköisesti nostaa sinut yli ihanteellisen kalorinkulutuksesi.

ruokavaliosi onnistuu parhaiten, jos maltillistat ja rajoitat alkoholinkäyttöäsi. Alkoholin nauttiminen ei kuitenkaan sinänsä estä pätkäpaaston tehoamista.

alkoholinkäyttö ja rasvanpoltto

on joitakin viitteitä siitä, että alkoholilla voi olla suorempi vaikutus rasvanpolttoon. Tutkimukset alkoholinkäytön ja aineenvaihdunnan suhteesta eivät ole vakuuttavia. Suoria ihmiskokeita aiheesta ei ole tehty.

tiedämme, että kohtuullinen liian runsas alkoholinkäyttö korreloi ihmisten painonnousuun ja lihavuuteen. Tämän korrelaation syitä ei vieläkään tunneta kovin hyvin. Tässä Gregory Traveryn ja Jean-Phillipe Chaputin vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa tutkitaan ristiriitaisia tietoja ja suositellaan lisätutkimusta aiheesta.

koska alkoholi muuttaa elimistön aineenvaihduntaa, on mahdollista, että alkoholin nauttiminen estää elimistöä pääsemästä solujen autofagiaan.

lyhytaikainen soluautofagia auttaa soluasi kierrättämään vanhoja proteiineja ja voi auttaa optimoimaan solujen terveyttä ja toimintaa. Syöttäminen tähän prosessiin säännöllisesti, mutta valvotuissa olosuhteissa, parantaa laihtuminen tuloksia.

kontrolloitu solujen autofagia, jollaista esiintyy jaksottaisella paastodieetillä, on myös yhteydessä kohonneeseen energiatasoon ja vähentyneeseen tulehdukseen.

on myös syytä huomata, että alkoholinkäyttö vähentää estojasi ja tekee todennäköisemmäksi, että harrastat myös muita ruokavaliolle haitallisia käyttäytymismalleja. Esimerkiksi, olet todennäköisemmin päättää syödä roskaruokaa tai valita jatkaa syöminen tai juominen omaan nopeasti aikana, kun taas vaikutuksen alaisena alkoholia.

sopivatko jotkin alkoholijuomat paremmin yhteen IF: n kanssa?

mietit varmaan, millaista alkoholia jaksottaisen paaston aikana voi juoda. Osa juomista on varmasti terveellisempiä niin sokerin kuin kalorisisällön suhteen. Jopa vähäkaloriset alkoholijuomat vaikuttavat jonkin verran ruokavalioosi ja lyhytaikaiseen aineenvaihduntaan.

pääsääntöisesti kuiva viini ja kovat väkevät alkoholijuomat ovat vähemmän kaloripitoisia kuin makeat viinit, oluet ja kovat siiderit tai limonadit. Jos se maistuu makealta, se sisältää enemmän kaloreita kuin kuivempi juoma.

jos olet huolissasi kaloreista juodessasi, vältä sekajuomia, jälkiruokaviinejä ja alkoholipitoisia jälkiruokia. Sekajuoma, jossa on soodavettä ja hieman limeä, on kaloriystävällisempi kuin sumea navakka tai long island-jäätee.

juomiesi kalorimäärän vähentäminen ei tarkoita, että voisit tai sinun pitäisi juoda enemmän. Kalorimäärän vähentäminen tekee alkoholista vain vähemmän todennäköistä, että se laittaa sinut päivän kaloritavoitteesi yli.

Kuinka Paljon Alkoholia Voi Juoda?

alkoholin juomamäärä vaihtelee aika paljon henkilöittäin.

NIH: n mukaan miesten runsaaksi alkoholinkäytöksi määritellään yli 4 juomaa päivässä. Naisilla määrä on hieman pienempi. Naisten runsas juominen määritellään yli 3 juomaksi yhden päivän aikana.

vaikka juot vain silloin tällöin, sinun tulisi yrittää pysyä näissä rajoissa tai sen alla pätkäpaaston aikana.

säännöllisellä juomisella on myös hieman erilaiset rajat. Runsas alkoholinkäyttö ajan mittaan on miehillä vähintään 14 juomaa viikossa ja naisilla vähintään 7 juomaa viikossa.

vaikka NIH: n ohjeet ovat hyödyllisiä, kannattaa myös tietää, että alkoholi vaikuttaa yksilöihin hyvin eri tavalla. Runsas alkoholinkäyttö voi aiheuttaa oireita ja terveydellisiä seurauksia, vaikka et täyttäisi näitä vaatimuksia.

koska turvallista alkoholinkulutustasoa ei ole WHO: n ohjeiden mukaan, mihin tahansa alkoholinkulutustasoon liittyy joitakin riskejä ja terveydellisiä seurauksia.

Juomismäärän rajoittaminen tekee kaksi asiaa. Se rajoittaa kaloreita saat alkoholia, ja se mahdollistaa kehon palata normaaliin toimintaan nopeammin. Mitä nopeammin toimit normaalisti, sitä nopeammin saat todennäköisesti pätkäpaastosta hyötyä.

alaraja

alkoholinkäytöllä on aina terveysvaikutuksia riippumatta siitä, noudattaako pätkäpaastoruokavaliota vai ei. Mutta jos päätät juoda, voit juoda ja noudattaa ajoittaista paastodieettiä.

alkoholinkäyttö voi heikentää ruokavaliotasi tai tarkoittaa, että laihdutustavoitteiden saavuttaminen voi kestää kauemmin. Koska pätkäpaasto ei kuitenkaan suoranaisesti Rajoita nauttimiasi ruokia tai juomia, alkoholia ei kohdella eri tavalla kuin muita juomia.

kuten mikä tahansa kaloripitoinen juoma, alkoholia voi juoda vain silloin, kun normaalisti söisi tai joisi. Jos käytät alkoholia paaston aikana, alkoholi katkaisee paaston ja vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan.

myös tyhjään vatsaan juomista tulee välttää, eikä aterioita pidä koskaan korvata alkoholilla. Vaikka näin voi vähentää yleistä kalorien saanti se myös lisää riskejä juominen.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen alkoholin sisällyttämisestä ajoittaiseen paastoamiseen. Jos otat alkoholin osaksi ruokavaliotasi, kohtuus on avainasemassa.

lisätietoja alkoholinkäytön vaikutuksista ja niihin liittyvistä riskeistä on tässä artikkelissa, jossa käsitellään Yhdistyneen kuningaskunnan alkoholiohjeita ja niiden kehittämiseen käytettyä tutkimusta.