Les muscles du fessier jouent un rôle extrêmement important dans les sports impliquant des mouvements explosifs. Les muscles fessiers sont responsables de l’extension des genoux et des hanches (l’extension des hanches implique d’augmenter l’angle entre les cuisses et le tronc du corps). L’extension du genou et de la hanche est extrêmement importante pour les mouvements explosifs tels que la course ou le saut. Bien que de nombreux autres muscles travaillent à l’unisson pour que ces mouvements se produisent, les fessiers sont l’un des trois seuls muscles qui se connectent directement aux jambes et à la colonne vertébrale. Faire du muscle fessier, avec le piriforme et le psoas, des muscles extrêmement importants pour que les athlètes s’étirent constamment.

En effectuant des étirements des fessiers avec des étirements piriformes, les athlètes seront en mesure de prendre leurs jambes et leurs hanches dans une gamme complète de mouvements pendant les sports impliquant un volume élevé de sauts ou de sprints. Les étirements des fessiers permettent une plus grande production de force pendant l’entraînement ou la compétition, produisant des sauts plus élevés et plus rapides. Les athlètes doivent effectuer régulièrement des étirements des fessiers afin de maximiser les performances athlétiques.

Le Piriforme Et Pourquoi Il Doit Être Étiré

Le muscle piriforme est situé à proximité et est souvent confondu avec le fessier. Les muscles fessiers et piriformes sont situés dans la même zone et aident à déplacer les hanches et les jambes. Si vous souhaitez localiser vos piriformes, tenez-vous debout, les pieds ensemble, repoussez légèrement vos fesses, puis essayez de faire pivoter vos genoux à l’extérieur. Les muscles du dos qui fonctionnent sont les piriformes. Les fessiers aident à l’extension du genou et de la hanche et le piriforme aide également d’une manière différente. Le muscle piriforme est actif lorsque la jambe est déjà fléchie et aide à éloigner la jambe du corps pendant que la jambe est fléchie.

Le muscle piriformis est extrêmement important pour la réussite sportive et les étirements piriformis doivent être effectués régulièrement pour les athlètes impliqués dans la gymnastique, le karaté ou le baseball. Le muscle piriforme est impliqué chaque fois qu’un mouvement rapide est effectué pendant la compétition lorsque la jambe est fléchie, mais les hanches sont capables de tourner. Faire une coupe rapide avec le ballon de football, croiser un défenseur au basket-ball ou décoller pour voler la deuxième base lors d’un match de baseball sont autant d’exemples d’activation de piriformis pendant la compétition.

Un muscle piriforme entièrement fonctionnel pendant la compétition ne peut pas être surestimé. Les étirements Piriformis aideront à assurer que l’étanchéité du muscle piriformis n’entrave pas les performances athlétiques.

Comment effectuer des étirements fessiers et des étirements Piriformes

Les athlètes doivent apprendre à effectuer correctement des étirements fessiers et des étirements piriformes avant l’entraînement ou la compétition sportive. Le fessier et le piriformis sont à proximité l’un de l’autre et l’utilisation du rouleau en mousse de récupération aidera les athlètes à effectuer simultanément un étirement du fessier et un étirement du piriformis.

Les athlètes commenceront par poser le rouleau en mousse de récupération sur le sol et s’asseoir dessus pour que les deux extrémités du rouleau en mousse traversent les hanches des athlètes au milieu de la crosse. Commencez le piriforme et l’étirement du fessier en plaçant un pied sur le dessus du genou opposé de sorte que la rotule pointe latéralement loin du corps. À partir de cette position, les athlètes inclineront leur corps vers le côté avec le pied levé sur l’autre (le pied droit sur le genou gauche signifie incliner vers la droite). En laissant les bras et la jambe toujours en contact avec le sol, les athlètes effectueront l’étirement du fessier et du piriforme et commenceront à rouler de haut en bas de la hanche jusqu’à la cuisse. Les étirements du fessier et du piriforme doivent être effectués des deux côtés du corps.

Pendant que les athlètes effectuent les étirements du fessier et du piriforme, une attention particulière doit être accordée aux zones sensibles ou inconfortables lorsque le rouleau en mousse de récupération passe dessus. Lorsqu’une zone d’inconfort est détectée, les athlètes doivent maintenir leurs rouleaux de mousse de récupération à cet endroit pendant 15 à 20 secondes. Après une prise de 15 à 20 secondes, les athlètes devraient ressentir une « libération » du muscle. Cela devrait être suivi de rouleaux de massage de 1 à 3 pouces sur cette même zone avant de poursuivre les étirements du fessier et du piriforme. Pour éviter les blessures, l’étirement du fessier et du piriforme doit être effectué au moins 3 à 4 fois par semaine.

Il est très important pour les athlètes de prendre différents angles lors de ces étirements fessiers et piriformes. Comme il y a beaucoup de muscles, qui courent sur le dessus et autour des fessiers et des piriformis, il est important de s’incliner vers la gauche et vers la droite tout en effectuant les étirements piriformis. Cela garantira que tout le muscle est correctement étiré et reçoit un apport sanguin adéquat avant ou après l’activité physique.

 Rouleau de récupération d'atelier

Ne vous arrêtez pas Avec des Étirements du Fessier et des Étirements du Piriformis

Les étirements du piriformis et du fessier sont importants à effectuer avant une activité physique. Cependant, ces muscles ne peuvent pas fonctionner correctement sans l’aide du reste des muscles des jambes et des hanches. Pour cette raison, il est important que les athlètes passent suffisamment de temps à étirer les quads, les ischio-jambiers et les mollets. En préparant correctement le corps avant l’activité physique, les athlètes réduiront considérablement les risques de blessures. Rappelez-vous qu’il suffit d’une blessure dans un muscle de la jambe pour perturber les fonctions du reste des muscles des jambes et des hanches. Par exemple, une blessure ou une oppression dans les ischio-jambiers ou la région du fessier peut entraîner une plus grande contrainte exercée sur le muscle quad. Cette surutilisation du muscle quad peut entraîner une blessure supplémentaire au quad ou de graves dommages au cartilage du genou en raison de changements dans la façon dont le poids est réparti dans tout le corps.

Les étirements du fessier et du piriformis, ainsi que les étirements effectués pour les jambes, le bas du dos et les lats empêcheront les athlètes de subir des blessures lancinantes dans les régions de la hanche et des jambes, tout en permettant des séances d’entraînement d’intensité plus élevée et des performances athlétiques améliorées. Pour en savoir plus sur d’autres grands étirements comme les étirements du fessier et du piriforme, consultez la séquence d’étirements Rejuvenate pour aider les athlètes à fonctionner à un niveau élevé.