Dans ce chapitre, nous allons passer en revue ce que je crois personnellement être l’élément le plus critique du swing de golf. La transition est le moment où le swing de golf change de direction (du backswing au swing vers l’avant), mais à des fins explicatives, je le définirai comme l’intervalle P4-P5, ou en d’autres termes, le haut du backswing jusqu’au point de la descente lorsque le bras gauche est parallèle au sol. La transition est essentielle pour un golf cohérent car c’est l’intervalle dans lequel tous les alignements de descente sont établis. De plus, une fois que la reprise a commencé, le golfeur n’a aucun contrôle sur le résultat. Cela peut sembler ridicule pour certains après avoir vu Tiger Woods arrêter son swing au milieu de la descente, ou après avoir écouté Jack Nicklaus dire à la presse comment il a « redirigé » son fer 1 au sommet de son swing de golf lors de l’US Open 1972 sur le 17e trou.

À la recherche du swing de golf parfait, les auteurs ont effectué des tests expérimentaux sur des golfeurs professionnels, essayant de déterminer à quel moment du swing de golf l’esprit n’a plus de contrôle sur le résultat. En allumant / éteignant les lumières à différents intervalles pendant les balançoires de ces golfeurs, les chercheurs ont pu en déduire qu’à un moment donné du début de la descente, le golfeur perd le contrôle total du résultat. Lorsque les lumières étaient éteintes pendant le backswing, les golfeurs frappaient de mauvais coups de golf à la suite de ce changement de stimulus. Lorsque les lumières ont été éteintes au début de la descente, les golfeurs ont frappé des coups de golf parfaitement solides à chaque fois. Ainsi, dans la vidéo ci-dessus de Tiger, il est clair qu’il avait décidé d’arrêter son swing de golf avant de commencer la descente. Vous pouvez même entendre les annonceurs perplexes quant à la façon dont il pourrait éventuellement arrêter la mi-descente, mais la vérité est que Tiger avait pris la décision d’arrêter son swing avant de commencer à descendre.

Pourquoi ce phénomène est-il important ?

C’est important car d’un point de vue neurologique, on peut dire sans risque que le swing de golf est terminé à la fin de la transition. Bien sûr, nous pouvons vérifier et analyser les positions dans la descente, mais il est vain de tenter de changer ces positions via l’utilisation de notre cortex moteur primaire (contrôle les mouvements). Cela dit, la transition est la dernière chance pour un golf de corriger les défauts qui se sont produits dans le backswing. Vous êtes-vous déjà demandé comment Jim Furyk peut entrer en contact avec la balle de golf avec son backswing?

Vous pouvez voir comment il est passé d’être dramatiquement « hors de l’avion » à soudainement « dans l’avion » pendant la période de transition. Comme je l’explique souvent dans cette série d’instructions, ce retour en arrière n’est pas recommandé en raison de la transition dramatique que Furyk doit effectuer pour ramener le club à une position dans l’avion. Si vous êtes arrivé au sommet de la balançoire « en avion » comme je l’ai recommandé et discuté dans le chapitre précédent, la transition devient un simple mouvement qui ne nécessite pas beaucoup d’effort du tout. Au cours de cette section, je discuterai en profondeur de ce « mouvement simple », en supposant que vous êtes correctement arrivé au sommet du backswing conformément au chapitre d’instruction précédent que j’ai écrit sur le backswing. De plus, je discuterai de la façon dont certains défauts pendant le backswing peuvent entraîner des défauts conséquents pendant la transition, et finalement la descente (rappelez-vous, la transition est le moment déterminant pour le reste de la descente).

Si vous êtes arrivé au sommet du swing de golf correctement, vous devriez ressembler à ceci:

 Jason Day en haut du Swing

Tout le monde ne peut pas atteindre une position aussi belle que Jason day, mais il y a peu de clés à vérifier au sommet. Remarquez comment Jason a l’angle (un peu timide) de 90 degrés entre l’avant-bras droit et l’avant-bras gauche (cales volantes), son club a disparu en haut (à la suite d’être dans l’avion), et comme vous pouvez le voir sur la vue FO, il s’est retourné contre sa jambe droite qui agit comme un « poteau incliné. »Si tous ces concepts sont clairs, nous pouvons passer au mouvement de transition. Sinon, je suggère de revenir au chapitre backswing de la série d’instructions.

Une fois que vous avez réalisé quelque chose à votre satisfaction en haut du backswing, il y a une séquence spécifique de mouvements qui doit être faite pour bien démarrer le downswing.

La bosse de hanche

Je suis sûr que vous l’avez entendue des centaines de fois: « Commencez la descente avec le bas du corps. »Chaque fois que j’entends quelqu’un dire cela sans élaborer, je grince des dents, car comment diable quelqu’un est-il censé interpréter correctement cette déclaration?! Je ne sais pas pour vous, mais je peux faire plusieurs mouvements avec le bas du corps, et beaucoup d’entre eux sont insuffisants pour commencer une descente au golf. La bonne façon de commencer la descente est de glisser latéralement les hanches contre la jambe gauche tout en les ouvrant progressivement, tout en laissant le haut du corps seul. Assez facile?

Malheureusement, le swing de golf est beaucoup trop rapide pour maîtriser cette séquence de mouvements en quelques jours seulement. Une fois que j’ai finalement réalisé l’importance d’exécuter correctement ce mouvement (5 ans dans mon entreprise de golf), il m’a fallu 4 semaines de pratique une heure par jour avant de pouvoir même commencer à le mettre en œuvre sur le terrain de golf. C’est loin d’être facile, mais crucial pour démarrer correctement la descente.

Je crois que beaucoup de golfeurs se trompent parce qu’une majorité d’instructeurs tenteront de décrire ce mouvement en termes de « sensation », ce qui est largement subjectif et un moyen inefficace de transmettre des informations à un étudiant de golf.

  •  » Sentez votre poids pousser de votre jambe droite. »
  •  » Sentez votre poids se déplacer vers le côté gauche. »
  •  » Sentez que le bas du corps tourne et que vos mains tombent passivement derrière vous. »
  •  » Sentez-vous comme si vous vous balantiez vers le champ droit. »

Ces « sensations » semblent toutes faire référence à une partie différente du swing de golf, mais en réalité, elles font TOUTES référence au mouvement de transition. Comment diable un golfeur qui manque de connaissances sur la bio-mécanique du swing de golf est-il censé se rendre compte que tout cela pointe vers la même chose?

Bien que je ne pourrai jamais décrire ce mouvement de manière entièrement objective, je ferai de mon mieux pour l’expliquer d’une manière que chacun puisse interpréter dans sa propre « sensation ». »

L’analogie de la crosse contre le mur

Une grande analogie pour comprendre ce mouvement de transition consiste à imaginer que pendant la transition, votre crosse touche toujours un mur.

Imaginez qu’en haut du backswing, votre joue de la crosse droite est assise contre un mur court (ligne rouge). Lorsque vous faites votre transition de p4 à p5, le haut de votre corps est tiré passivement par le bas du corps, qui se déplace latéralement le long de ce mur, tout en s’ouvrant. Vous pouvez voir que lorsque le golfeur déplace latéralement les hanches, les fesses touchent le mur à différents points. En haut, la joue de la crosse droite touche le mur et, au fur et à mesure du déplacement latéral, les fesses entières entrent en contact avec le mur, s’ouvrant finalement à l’endroit où la fesse gauche est la seule partie touchant le mur.

Notez également que ce glissement latéral de la hanche est subtil et ne se déplace pas à l’extérieur de la jambe gauche. Tout comme la jambe droite agit comme un « poteau » dans le backswing, la jambe gauche agit comme un « poteau » dans le downswing. Lorsqu’un golfeur déplace le poids trop latéralement, la jambe gauche doit reculer (vers le sud dans cette vue à vol d’oiseau) et doit se redresser pour maintenir l’équilibre. Bien que cela se produise finalement à la fin du swing lorsque le golfeur se lève à l’arrivée, cela ne devrait pas se produire pendant la transition. Pendant l’intervalle de transition, les hanches doivent se déplacer latéralement et s’ouvrir le long du mur et dans le poteau de la jambe gauche. »

Pendant que cela se produit, le haut du corps ne fait aucun mouvement actif. C’est simplement rester en position P4, et laisser ce mouvement de hanche le faire descendre « dans l’avion. »Si le golfeur déplace activement le haut du corps pendant la transition, cela provoquera généralement un mouvement « par-dessus le dessus », ce qui empêchera les hanches de se déplacer latéralement. Au lieu de cela, ils vont simplement s’ouvrir. Il est essentiel que les hanches se déplacent latéralement ET circulairement pendant la transition.

Le mouvement « Par-dessus »

Lorsque les hanches ne bougent pas latéralement et que le poids ne se déplace pas progressivement vers le côté gauche pendant la transition, cela détourne les épaules du plan. Vous pouvez également dire que l’ouverture des épaules provoque ce mouvement de « rotation » des hanches. La causalité n’est pas importante ici. Ce qui est important, c’est de comprendre les relations et de réaliser les effets néfastes de ce mouvement « over the top ».

Dans sa forme la plus simple, le mouvement « over the top » est lorsque le golfeur effectue sa descente dans une direction plane qui est à gauche de la direction du plan (ligne cible) définie lors de l’adresse. Vous pouvez me voir le démontrer dans la vidéo ci-dessous:

La vidéo ci-dessus démontre la mauvaise façon de commencer la baisse. Remarquez comment mes hanches « tournent », jetant mon épaule droite par-dessus l’avion établi à l’adresse. Cette faute est sans doute la faute la plus courante chez les golfeurs débutants, et il existe des centaines de vidéos pédagogiques sur YouTube qui tentent de fournir le « remède » pour cela. Certaines de ces vidéos offrent de bons conseils, mais vous pourriez être submergé par tous les exercices censés guérir le mouvement OTT.

Personnellement, je trouve bon nombre des exercices inutiles, car ils sont tellement éloignés du mouvement réel de balancer un club de golf que le golfeur ne peut pas l’appliquer lorsqu’un vrai club est mis entre ses mains.

Je regardais récemment une vidéo où l’instructeur dit que la « cause profonde » du mouvement OTT est la « préoccupation d’essayer d’amener le visage du club au ballon. »

Déjà, je crois que cet instructeur a confondu le golfeur moyen, car ce n’est pas vraiment la « cause profonde » d’un point de vue biomécanique. C’est la cause profonde d’un point de vue psychologique, mais comme nous l’avons discuté, décrire les mouvements en termes de « sensations » est inefficace, car ils sont subjectifs pour le golfeur individuel. Je ne peux pas répéter assez – l’enseignement en termes de « feels » est généralement inefficace!

En fin de compte, la seule façon appropriée de corriger le mouvement de transition du bas du corps et de guérir le défaut « par le haut » est de le pratiquer encore et encore et encore. Vous pouvez le faire en tenant un club normalement, et en commençant par le haut de la balançoire, ou en tenant un club contre la poitrine et en pratiquant le mouvement. Je l’ai montré dans la vidéo ci-dessous:

La jambe gauche

J’ai brièvement discuté de la façon dont les hanches devraient se déplacer latéralement contre la jambe gauche, qui agit comme un « poteau » stationnaire pour contenir le mouvement latéral. Je voulais élaborer un peu plus à ce sujet et décrire les différentes pressions qui devraient être présentes dans la jambe gauche lorsque cela est correctement exécuté.

Lorsque les hanches se déplacent latéralement vers la jambe gauche pendant la transition, le golfeur remarquera une tension accrue dans la bande iliotibiale. Au début, cette tension sera présente à la partie supérieure de la jambe, et à mesure que la descente progresse (après la transition), la tension se déplacera davantage vers le genou.

 IL Bande Extensible

La bande iliotibiale s’étend de la région du genou jusqu’à la région de la hanche et peut être ressentie à travers l’étirement illustré ci-dessus. Quand je dis « se déplaçant latéralement contre un poteau de jambe gauche stationnaire », je veux simplement dire utiliser ce muscle pour résister à laisser le poids se déplacer à l’extérieur de la jambe gauche. Hogan l’a très bien fait:

 Frapper Contre La Jambe Gauche

Dans la séquence ci-dessus, vous pouvez voir comment pendant la transition, les hanches glissent latéralement vers la ligne rouge, puis tout au long du reste de la descente et du post-impact, la jambe gauche reste sur cette ligne rouge, agissant comme un « poteau » qui contient l’immense force se déplaçant vers le côté gauche pendant la descente. Sans cette jambe gauche, le poids continuerait d’avancer et le golfeur tomberait.

J’ai fait la queue dans la vidéo ci-dessus pour montrer comment Manuel De Los Santos exécute un swing de golf sans jambe gauche! Comme il n’a pas de jambe gauche pour « frapper contre », pour éviter de tomber vers la cible, il doit faire tourner son corps. Ce mouvement de rotation est exactement ce qui se passe lorsqu’un golfeur à deux pattes ne parvient pas à déplacer le poids vers le côté gauche et provoque un mouvement par-dessus le dessus. De toute évidence, Manuel n’a aucun moyen d’éviter ce mouvement excessif et a effectué les ajustements d’alignement nécessaires pour compenser cela.

Application de la jambe gauche à la transition

Depuis que je me suis éloigné d’expliquer explicitement la partie de transition du swing, je veux interpréter un peu plus cette idée de jambe gauche. Le but de la transition est de déplacer les hanches latéralement pour que la jambe gauche atteigne sa position « post » stationnaire. Pendant le reste du swing, tout ce que le golfeur doit faire est de le garder là. Encore une fois, j’ai montré le swing de Hogan, mais cette fois, concentrez-vous sur ce que font les hanches dans les deux premières photos. Ils se déplacent latéralement et s’ouvrent, et les mains tombent naturellement derrière Hogan dans cette position « à la traîne ».

 Frapper Contre La Jambe Gauche

Rythme

Jusqu’à présent, j’espère avoir bien expliqué ce qui se passe pendant la partie de transition du swing de golf. Maintenant, nous devons parler de rythme, qui est également essentiel pour réussir une transition.

Quand je dis « rythme », je ne parle pas de la vitesse ou de la lenteur d’un golfeur. Je fais référence à la vitesse à laquelle différentes parties du corps se déplacent les unes par rapport aux autres.

Pendant la transition, si les hanches glissent et s’ouvrent plus rapidement que le haut du corps et bougent, le golfeur se « coince » et n’a nulle part où les bras peuvent aller. Si les hanches bougent trop lentement, les bras peuvent avancer et dépasser le sommet ou se relâcher trop tôt.

Le rythme n’est pas quelque chose que je ne peux pas bien expliquer par le texte, c’est donc au golfeur individuel de pratiquer suffisamment pour développer ce rythme.

Pourquoi la transition est importante

Je ne pourrais pas terminer ce post sans expliquer le raisonnement biomécanique derrière la transition. Il s’avère que la « bosse de hanche » permet à plusieurs choses de se produire pendant la descente.

Centre stable

 angle de la colonne vertébrale de Tiger Woods en descente

À travers l’intégralité de ce matériel pédagogique, j’ai prêché sur le maintien du swing de golf « centré. »Cela maintient en effet le point bas de l’arc de swing dans une position stationnaire et permet un swing de golf plus cohérent. Sans une bosse de hanche pendant la transition, il n’y aurait aucun moyen de garder la tête centrée dans le swing de golf. Il se déplacerait simplement vers l’avant à mesure que le poids se déplaçait vers l’avant. La bosse de la hanche permet à la colonne vertébrale de s’incliner loin de la cible, ce qui crée un espace pour les mains et un moyen pour la tête de rester centrée.

Sur la photo ci-dessus, remarquez comment la ligne jaune représentant l’angle de la colonne vertébrale du tigre pointe loin de la cible, tandis que le poids s’est déplacé vers l’avant contre le « poteau » de la jambe gauche représenté par l’autre ligne jaune. La bosse de hanche a permis au poids de se déplacer vers le côté gauche sans déplacer le centre du swing de golf (tête).

Sur le plan

En plus de permettre au swing de rester centré, la bosse de la hanche permet à l’épaule droite de descendre le plan du swing, ce qui maintient toutes les forces du swing de golf en alignement:

 Épaule Droite Descendant de l'avion

Vous pouvez voir comment mon épaule droite s’est déplacée « dans le plan de l’épaule », ce qui force par la suite le manche du club sur son propre plan respectif.

Récapitulatif

Cet article entier a porté sur un tout petit mouvement de hanche, mais important à ce sujet. Ce mouvement de hanche fera ou cassera votre swing de golf, et je vous suggère de le pratiquer en conséquence. Il y a plusieurs autres facteurs biomécaniques en jeu pendant la transition, mais j’ai choisi de laisser ces mouvements triviaux en dehors de mes explications afin d’éviter toute confusion et d’orienter l’attention du lecteur vers la partie la plus importante de la transition.