Vous voulez tirer le meilleur parti de votre activité physique régulière? Essayez ces recommandations, basées sur les directives nationales, la recherche médicale et l’expertise de la Mayo Clinic. Après tout, un programme de remise en forme bien équilibré peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.

Le rendre fonctionnel. Des exercices de fitness fonctionnels entraînent vos muscles pour vous aider à faire des activités quotidiennes en toute sécurité et efficacement. Ces exercices entraînent vos muscles à travailler ensemble et les préparent aux tâches quotidiennes en simulant des mouvements courants que vous pourriez faire à la maison, au travail ou dans le sport. En faisant des exercices fonctionnels, vous prenez conscience de la façon dont votre corps coordonne et soutient le mouvement. Être plus conscient des mouvements de votre corps aide à faciliter l’équilibre, la force, la flexibilité et l’endurance. Ce type d’entraînement peut se faire à la maison ou au gymnase. Des outils d’exercice, tels que des balles de fitness, des cloches de bouilloire et des poids, peuvent être utilisés dans le cadre de votre entraînement.

En savoir plus sur la forme physique fonctionnelle.

Compter cardio en. L’activité aérobie, ou cardio, fait pomper votre cœur et aide à déplacer le sang vers vos muscles et vos poumons. Cela vous aide à utiliser l’oxygène plus efficacement. La marche, le vélo, la natation, la danse et l’aquagym sont des exemples d’activités cardio. Y compris une variété d’entre eux vous aidera à ne pas vous ennuyer et peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

En savoir plus sur l’activité cardio.

Concentrez-vous sur la flexibilité. L’étirement augmente votre flexibilité, améliore l’amplitude de mouvement de vos articulations et aide votre sang à bien circuler. Il peut même vous aider à améliorer votre posture et à gérer le stress. Bien que beaucoup de gens pensent des exercices d’étirement comme une réflexion après coup ou comme une corvée rapide sur le chemin de la « vraie » séance d’entraînement, l’étirement est une partie puissante de tout plan d’exercice. Vous pouvez vous étirer n’importe quand, n’importe où — à la maison, au travail ou lorsque vous voyagez.

En savoir plus sur la flexibilité.

Renforcez vos muscles. Des exercices réguliers de musculation peuvent vous aider à préserver et à améliorer la masse musculaire à tout âge. L’entraînement en force vous aide également à renforcer vos os, à gagner moins de graisse corporelle et à protéger vos articulations, ce qui peut réduire vos risques de vous blesser. L’entraînement en force peut se faire à la maison ou au gymnase, en utilisant uniquement votre corps ou une variété d’équipements. Avec la bonne technique, vous pouvez voir des améliorations de votre force et de votre endurance en quelques semaines seulement.

En savoir plus sur l’entraînement en force.

Trouver l’équilibre. Souvent négligés dans le cadre de la forme physique, les exercices d’équilibre sont utiles à tout âge. En vieillissant, l’équilibre devient de plus en plus important pour maintenir votre indépendance. Presque toutes les activités qui vous maintiennent debout et en mouvement peuvent vous aider à maintenir un bon équilibre.

En savoir plus sur l’équilibre.

Ces principes clés créent un programme de remise en forme bien équilibré qui peut stimuler non seulement votre forme physique, mais aussi votre santé et votre qualité de vie!