En tant que golfeur, vous apprendrez:

…Les blessures à l’épaule sont courantes

HowComment se produisent les blessures à l’épaule

TheLes types de blessures à l’épaule les plus courants

CareSoins et prévention des blessures à l’épaule

Les blessures à l’épaule sont courantes chez les golfeurs

Bien que beaucoup le considèrent comme une activité de loisir, en tant que golfeur sérieux, vous savez que le golf peut être un sport exigeant avec ses propres défis physiques et son potentiel de blessures. Votre épaule de tête, (l’épaule gauche chez le golfeur droitier ou l’épaule droite chez le golfeur gaucher), est particulièrement vulnérable.

En fait, the Golf Channel classe les problèmes d’épaule au quatrième rang de sa liste des 10 meilleures blessures au golf. Et une revue de la littérature de 2006 par McHardy, Pollard et Luo a révélé que les épaules représentent entre 8% et 18% de toutes les blessures liées au golf.

Comment les blessures à l’épaule se produisent lors du golf

Il existe deux classifications générales des blessures: Les blessures aiguës proviennent d’un seul épisode traumatisant, comme frapper une racine d’arbre submergée dans un piège à sable. Ensuite, il y a des blessures de surutilisation, qui se produisent avec le temps, et proviennent souvent du stress que vous mettez sur votre dos et vos épaules lorsque vous vous balancez.

Il existe 5 causes principales des deux types de blessures à l’épaule pendant le golf:

PoorMauvaise mécanique d’oscillation

LackManque de force des jambes

PoorMauvaise résistance du noyau

Bad Mauvaise stabilisation de l’omoplate

rotation Mauvaise rotation externe de l’épaule

Quelle que soit la cause de votre blessure à l’épaule, ne « jouez pas à travers la douleur. »Seul un expert peut vous dire ce qui ne va pas, et vous pourriez transformer une blessure mineure en une blessure grave qui pourrait vous mettre à l’écart pour la saison.

Le type de blessures à l’épaule le plus courant

Le swing de golf moderne, en mettant l’accent sur la distance, est plus dur pour le corps que le swing de golf classique. Avec un swing de golf classique, les hanches sont alignées avec les épaules et la rotation pelvienne et des épaules est égale. Dans la version moderne, les hanches sont en avance sur les épaules et la rotation pelvienne est limitée. Cela, évidemment, met plus de stress sur les épaules et crée un plus grand potentiel de blessure.

Le golf est un sport unique en ce qui concerne les épaules. Chaque épaule fait un mouvement très spécifique et très opposé lors du balancement d’une massue. L’épaule avant est forcée et étirée dans une position extrême adductée (vers le corps) au sommet du backswing, tandis que l’épaule non avant est dans une position enlevée (éloignée du corps) tournée vers l’extérieur.

L’épaule principale est sujette à:

>> Impact sous-acromial – inflammation et impact sur les tendons de la coiffe des rotateurs

>> Douleur articulaire AC – blessure à l’articulation au sommet de l’épaule

>> Instabilité postérieure – arrière de la prise de l’épaule

>> Déchirures de la coiffe des rotateurs – blessure à un groupe de muscles et de tendons qui entourent l’articulation de l’épaule

L’épaule non menante est sujette à:

>> Impact sous-acromial – inflammation et impact sur les tendons de la coiffe des rotateurs

>> SLAP tear – une blessure au labrum de l’épaule, l’anneau de cartilage qui entoure la cavité de l’articulation de l’épaule

>> Instabilité antérieure – les tissus mous ou les lésions osseuses permettent à la tête humérale de subluxer ou de se disloquer de la fosse glénoïde

>> Déchirure de la coiffe des rotateurs – un groupe de muscles et de tendons qui entourent l’articulation de l’épaule

Tous ces éléments semblent douloureux – et ils le sont!

Soins et prévention des blessures à l’épaule

Comme le dit le vieil adage, « une once de prévention vaut une livre de guérison », et cela s’applique à vous et à votre jeu de golf.

Ces conseils devraient vous aider à prévenir les blessures à l’épaule:

>> Utilisez un équipement approprié. Assurez-vous que vos clubs sont en bonne forme et qu’ils ont la bonne longueur et le bon poids pour vous.

>> Utilisez une technique appropriée. Si votre épaule ou vos épaules sont douloureuses après une partie de golf, votre swing a probablement besoin d’être raffiné.

>> Exercice pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité de votre coiffe des rotateurs, des muscles de l’omoplate, des trapèzes, des gros muscles du dos et des gros muscles de la poitrine (pectoraux). L’entraînement à la résistance au poids peut vraiment aider à cela.

>> Apprenez à utiliser vos hanches, vos jambes et votre tronc pour transférer du poids et de la puissance de manière cohérente

>> Assurez-vous que le mouvement de votre épaule vient après le mouvement de la hanche et du tronc lors de la descente.

>> Gardez vos mains devant votre corps pendant le swing

>> Avant une partie de golf, réchauffez vos muscles en étirant vos bras, vos épaules et votre dos et en faisant de brefs exercices cardiovasculaires, comme un peu de jogging.

Même les meilleurs golfeurs peuvent subir des blessures sur le parcours. N’ignorez pas la douleur, ou même les blessures qui pourraient s’auto-résoudre avec un peu de repos pourraient se transformer en rendez-vous avec un chirurgien. Un suivi approprié est essentiel.

Mais, toutes les blessures à l’épaule au golf ne nécessitent pas un voyage chez le médecin. Si vous avez une douleur légère ou modérée qui n’a pas commencé soudainement, diminuez la durée de jeu, utilisez des analgésiques en vente libre et utilisez de la glace pendant les 48 premières heures, puis passez à la chaleur, tant que cela n’augmente pas l’enflure. Votre prochaine étape devrait être une visite à un physiothérapeute sportif pour savoir ce qui se passe.

Il est temps d’appeler votre médecin si votre douleur ne disparaît pas après sept à 10 jours de soins à domicile et de repos. Et, contactez immédiatement votre médecin si la douleur est survenue soudainement et était intense. Si la rotation de votre épaule dans une direction particulière provoque une douleur atroce, appelez immédiatement votre médecin; idem avec un engourdissement ou des picotements à l’épaule ou au bras.

Si vous voulez améliorer votre jeu et rester en santé, une bonne idée est d’avoir une équipe composée de professionnels du golf pour analyser votre swing, d’un physiothérapeute pour votre santé et votre réadaptation, et d’un professionnel de l’exercice pour maintenir et renforcer votre force.

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