Examiné médicalement par Ana Reisdorf MS, RD le 21 janvier 2020.

Le jeûne intermittent est l’une des tendances de mode de vie et de régime les plus populaires en ce moment. Contrairement à la plupart des autres régimes, SI a un gros avantage, vous pouvez manger ce que vous voulez.

Le but du jeûne intermittent n’est pas de perdre des calories en restreignant vos choix alimentaires. Vous limitez simplement les heures que vous mangez, ce qui limite les calories naturellement et avec moins de réflexion.

Mais, cette liberté s’étend-elle à la consommation d’alcool ? Si vous envisagez un jeûne intermittent, l’une de vos premières questions est probablement de savoir si vous pouvez toujours boire un verre de temps en temps. Dans cet article, nous explorerons le jeûne intermittent et l’impact de l’alcool sur l’alimentation.

Pouvez-Vous Boire De L’Alcool Pendant Le Jeûne?

Le jeûne intermittent utilise plusieurs processus corporels naturels pour vous aider à perdre du poids. Manger des aliments sains aidera votre programme IF à avoir plus de succès, mais vous n’êtes pas obligé d’éliminer certains groupes alimentaires. Cela s’étend à l’alcool.

Mais l’alcool est une boisson riche en calories avec diverses conséquences sur la santé. Bien que vous puissiez boire en suivant un régime à jeun intermittent, cela demande un certain savoir-faire.

Une chose importante à retenir: toute boisson alcoolisée rompt votre jeûne. Si vous allez boire, vous devez le faire pendant les périodes où vous mangeriez normalement.

Nous avons donc répondu à la question principale: boire de l’alcool ne brisera pas ou ne ruinera pas votre alimentation. Mais cela a des conséquences. Examinons plus en profondeur ce que cela signifie.

Pourquoi Le Jeûne intermittent Peut être efficace – Et Comment L’alcool Affecte SI

On pense que la consommation d’alcool a des effets à long terme sur la combustion des graisses, le métabolisme et d’autres fonctions corporelles liées au poids. Mais, pour bien comprendre les implications de ces changements, vous devez savoir pourquoi et comment fonctionne le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent ne fonctionne que si, en limitant la durée de votre repas, vous limitez également votre apport calorique pour la journée. Puisque l’alcool est riche en calories, un peu d’alcool peut facilement compenser les calories que vous ne mangez pas pendant votre jeûne.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d’un régime à jeun intermittent, lisez cet article.

Augmenter votre apport calorique à l’occasion n’empêchera pas votre alimentation de fonctionner. Mais, si vous choisissez de boire de temps en temps, sachez que cela vous mettra probablement au-dessus de votre consommation calorique idéale.

Votre alimentation sera plus efficace si vous modérez et limitez votre consommation d’alcool. Mais, boire de l’alcool n’empêchera pas, en soi, le jeûne intermittent d’être efficace.

Consommation d’alcool et combustion des graisses

Certaines indications indiquent que l’alcool pourrait avoir un impact plus direct sur la combustion des graisses. Les études sur la relation entre la consommation d’alcool et le métabolisme ne sont pas concluantes. Il n’y a pas eu d’essais humains directs sur le sujet.

Nous savons que la consommation modérée d’alcool est corrélée à la prise de poids et à l’obésité chez l’homme. Les raisons de cette corrélation sont encore mal comprises. Cette étude réalisée en 2015 par Gregory Traversy et Jean-Phillipe Chaput explore les données contradictoires et recommande une étude plus approfondie sur le sujet.

Parce que l’alcool modifie le métabolisme corporel, il est possible que la consommation d’alcool empêche votre corps d’entrer dans l’autophagie cellulaire.

L’autophagie cellulaire à court terme aide votre cellule à recycler les vieilles protéines et peut aider à optimiser la santé et la fonction cellulaires. Entrer dans ce processus régulièrement, mais dans des circonstances contrôlées, améliore les résultats de perte de poids.

L’autophagie cellulaire contrôlée, du type observé avec les régimes à jeun intermittents, est également associée à une amélioration des niveaux d’énergie et à une réduction de l’inflammation.

Il convient également de noter que la consommation d’alcool diminue vos inhibitions et augmente les chances que vous adoptiez également d’autres comportements défavorables à l’alimentation. Par exemple, vous êtes plus susceptible de décider de manger de la malbouffe ou de choisir de continuer à manger ou à boire pendant votre période de jeûne, sous l’influence de l’alcool.

Certaines Boissons Alcoolisées Sont-elles plus compatibles avec la FI?

Vous vous demandez probablement quels types d’alcool vous pouvez boire pendant le jeûne intermittent. Certaines boissons sont certainement plus saines, en termes de teneur en sucre et en calories. Même les boissons alcoolisées à faible teneur en calories auront un impact sur votre alimentation et votre métabolisme à court terme.

En règle générale, le vin sec et les spiritueux durs sont moins riches en calories que les vins doux, les bières et le cidre dur ou la limonade. S’il a un goût sucré, il contient plus de calories qu’une boisson plus sèche.

Si vous êtes préoccupé par les calories pendant que vous buvez, évitez les boissons mélangées, les vins de dessert et les desserts alcoolisés. Une boisson mélangée avec du soda au club et du citron vert sera plus calorique qu’un nombril flou ou un thé glacé long island.

Réduire le nombre de calories de vos boissons ne signifie pas que vous pouvez ou devriez boire plus. La réduction du nombre de calories ne fait que rendre l’alcool moins susceptible de vous mettre au-dessus de votre objectif calorique pour la journée.

Combien D’Alcool Pouvez-Vous Boire?

La quantité d’alcool que vous pouvez boire varie beaucoup d’une personne à l’autre.

Selon les NIH, la consommation excessive d’alcool chez les hommes est définie comme plus de 4 verres par jour. Chez les femmes, le nombre est légèrement inférieur. Une forte consommation d’alcool pour les femmes est définie comme plus de 3 verres par jour.

Même si vous ne buvez qu’à l’occasion, vous devriez essayer de rester à ou sous ces limites pendant le jeûne intermittent.

La consommation régulière d’alcool a également des limites légèrement différentes. La consommation excessive d’alcool au fil du temps se mesure à 14 verres ou plus par semaine pour les hommes et à 7 verres ou plus par semaine pour les femmes.

Bien que ces lignes directrices des NIH soient utiles, vous devez également savoir que l’alcool affecte les individus de manière très différente. Vous pouvez ressentir les symptômes et les conséquences sur la santé d’une consommation excessive d’alcool même si vous ne remplissez pas ces conditions.

Comme il n’y a pas de niveau sûr de consommation d’alcool, selon les directives de l’OMS, tout niveau de consommation d’alcool comporte des risques et des conséquences sur la santé.

Limiter la quantité de boisson fait deux choses. Il limite les calories que vous recevez de l’alcool et permet à votre corps de reprendre un fonctionnement normal plus tôt. Plus tôt vous fonctionnerez normalement, plus tôt vous serez susceptible de recevoir les avantages du jeûne intermittent.

Résultat net

La consommation d’alcool a toujours des impacts sur la santé, que vous utilisiez ou non un régime à jeun intermittent. Mais, si vous choisissez de boire, vous pouvez boire et suivre un régime de jeûne intermittent.

La consommation d’alcool peut rendre votre alimentation moins efficace ou peut signifier qu’il faut plus de temps pour atteindre les objectifs de perte de poids. Cependant, comme le jeûne intermittent ne limite pas directement les aliments ou les boissons que vous consommez, l’alcool n’est pas traité différemment des autres boissons.

Tout comme toute boisson calorique, vous ne pouvez boire de l’alcool que lorsque vous mangez ou buvez normalement. Si vous consommez de l’alcool pendant votre période de jeûne, l’alcool interrompt votre jeûne et a un effet immédiat sur votre métabolisme.

Vous devez également éviter de boire à jeun et ne jamais remplacer les repas par de l’alcool. Tout en diminuant votre apport calorique global, cela augmente également les risques associés à la consommation d’alcool.

Espérons que cet article vous aidera à prendre une décision éclairée concernant l’inclusion de l’alcool dans votre mode de vie à jeun intermittent. Si vous incluez de l’alcool dans votre alimentation, la modération est la clé.

Pour plus d’informations sur les effets de la consommation d’alcool et les risques associés, consultez cet article traitant des directives britanniques sur l’alcool et de l’étude utilisée pour les développer.