hogyan néz ki az élet napos oldalára egy pandémiát követő világban? Az idők, amelyekben élünk, sok szinten kemények — pénzügyi zavarok, bizonytalan jövő, társadalmi leválasztás, agyi köd. A kihívások szélsőségesek mind az elme, mind a test számára.

a holnap iránti komor érzés okai túl erősek, még akkor is, ha tudjuk, hogy a negatív gondolkodásmód csak további kétségbeeséshez vezethet. Ahhoz, hogy kilépjünk ebből a túlélési módból, és virágozzunk, jól felépített pozitív gondolkodásmódra van szükségünk.

mi a pozitív gondolkodásmód?
a pozitív gondolkodásmód olyan hozzáállás, amely az élet napos oldalára összpontosít, és reméli a kedvező eredményeket, mind a jó, mind a rossz időkben. Konstruktív megközelítést alkalmaz, optimista hozzáállást tart fenn, és a pozitív gondolkodást szokássá teszi.

a pozitív gondolkodású személynek a következő hat fő vonása van:

  1. éberség – tartózkodó tudatos és figyelmes abban a pillanatban
  2. optimizmus – tartja a reményeket fel a jó eredmények
  3. hála – értékeli az élet finomságok és hálásak
  4. rugalmasság – pattogó vissza erősen után esik le
  5. elfogadás – elfogadja, hogy ez csak az emberi, hogy nem
  6. őszinteség – mindig egyenesen maradva, nyilvánosan és egyedül

a fentieket memorizálhatjuk a mnemonikus Mograh segítségével.

a pozitív hozzáállás kritikus összetevője mentális egészségünknek. A tanulmányok szerint azok, akik pozitívabbak, sokkal jobb pszichológiai jóléttel rendelkeznek. A pozitív gondolkodásmód megvédhet minket a szívrohamoktól és a depressziótól. Az optimizmus, a pozitív gondolkodásmód hat tulajdonságának egyike, csökkenti annak kockázatát, hogy több betegségben meghaljon.

 van-egy-erős-pozitív-gondolkodásmód

≡ az oldal tartalma:

hogyan lehet pozitív gondolkodásmód?

íme tizenegy tudomány által támogatott tippek, hogy a vonat az agyad, hogyan pozitívan gondolkodni, és épít egy pozitív gondolkodásmód:

  1. kezdje el írni a hála naplót
  2. emelkedj a győzelem-veszteség paradigma fölé
  3. maradj mindig készen a kudarcra és tanulj
  4. adj pozitív szavakat a nyelvedhez
  5. élvezd a jó dolgokat az életedben
  6. Összpontosíts a folyamatra, ne az eredményre
  7. mutass egy kicsit több nagylelkűséget másoknak
  8. pozitív önbeszélgetés és önigazolások
  9. kapcsolja ki a negatív embereket és a Nyafogókat
  10. tartsa szem előtt a jelen pillanatot
  11. figyeljen a légzésére

motiválhatjuk magunkat egy kis önelégültségre kicsit pozitív idézetekkel. De hogyan építsünk egy pozitív gondolkodásmódot, amely még a legrosszabb időkben sem ingadozik?

ennek megválaszolásához összeállítjuk a pozitív pszichológia tudományán alapuló szokások listáját. Egy kis gyakorlattal a cinikus szemléletet optimista hozzáállássá változtathatják, szinte erőfeszítés nélkül.

1. Kezdje el írni a hála naplót

néha egyetlen élmény tönkreteheti az egész napunkat. Egy magányos kellemetlen interakció elhomályosíthatja napjaink örömteli darabjait. Ez az esemény aggodalommal, dühvel, szorongással és más negatív érzelmekkel töltheti el a napunkat. Egyetlen durva csere a munkából, vagy a reggeli ingázás elegendő lehet a nap hátralévő részének elsötétítéséhez.

mindannyiunkkal előfordul, mert elménk hajlamos a negatívhoz ragaszkodni. Ennek ellensúlyozására a napunk jó részeire koncentrálhatunk, és naplóba írhatjuk őket. Ez segíthet abban, hogy könnyebb elmével feküdjünk le.

a napló a gondolatok, tapasztalatok és megfigyelések naplója, amelyek egy adott célra irányulnak. A hálanapló azért van, mert feljegyzi azokat a nagy és apró dolgokat, amelyek hálásnak érzik magukat. Ez szándékosan emlékezik és értékeli azokat a jó érzéseket, amelyek ma voltak.

Vegyünk egy dákót ezekből az utasításokból:

  • mi késztetett ma mosolyra?
  • köszönetet mondott ma valakinek?
  • milyen helyen érzi magát biztonságban?
  • hogyan volt ma jobb, mint tegnap?
  • ki volt a legpozitívabb hatással a napodra?
  • mi az egyetlen dolog az életedben, amiért hálás vagy?
  • mi az egyetlen legjobb dolog, ami ma történt?
  • miért van a környéken olyan jó hely, ahol élni?
  • mitől érezte jól magát, hogy nem pénzzel vásárolt?
  • tudsz köszönőlevelet írni egy olyan tárgyhoz, amelyet minden nap használsz?

a hála a pozitív gondolkodásmód felépítésének egyik fő összetevője. A kutatások szerint a hála jelentősen növelheti boldogságunkat, miközben megvéd minket a stressztől, a negativitástól, a szorongástól és a depressziótól. Javíthatja a kapcsolatainkat otthon és kívül is.

tehát, hogy több pozitív érzést táplálj magadban, indíts el egy naplót, hogy leírd azokat a dolgokat, amelyekért hálás voltál a nap folyamán. Hála naplózás, túlóra, segít megváltoztatni a cinikus hozzáállás az egyik több felvidítani. Ez eljuttathat minket a hála hozzáállásához.

a három jó dolog (TGT) pozitív pszichológiai beavatkozás, amely erre irányul. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell igazán jól csinálni, olvassa el a legrövidebb útmutatót a három jó dologról.

Három Jó Dolog A Boldogságért

2. Emelkedj a győzelem-veszteség paradigma fölé

az élet nem mindig arról szól, hogy legyőzz valakit, vagy legyőzd magad. Nem dönthet úgy, hogy minden interakció úgy végződik, hogy az egyik veszít, a másik pedig nyer. Ez a zéró összegű gondolkodás.

Rozycka-Tran et al. 2015-ös tanulmányukban hit a nulla összegű játékban, mint társadalmi axióma: egy 37 nemzetből álló tanulmány, magyarázza el a nulla összegű gondolkodást:

azok az emberek, akik osztják ezt a meggyőződést, úgy vélik, hogy a siker, különösen a gazdasági siker, csak mások kudarcainak rovására lehetséges.

a nulla összegű elfogultság kognitív elfogultság a nulla összegű gondolkodás felé. Az a tendencia, hogy egy helyzetet nulla összegként ítélnek meg, még akkor is, ha nem így van.

Tyler Burleigh és Alicia Rubel 2016-os Wanting the whole loaf: zero-sum thinking about love című tanulmánya rámutat erre az elfogultságra a monogám kapcsolatokban. Úgy vélik, hogy egynél több embert szeretni (mint a nyitott kapcsolatokban és a poliamóriában) egyszerre azt jelenti, hogy kevesebbet szeretni. Ők írnak:

egy másik lehetőség az, hogy a monogám egyének megtanulják alkalmazni a nulla összegű logikát a monogámiával kapcsolatos tapasztalataik révén.

azt is van egy nem nulla összegű játék-a win-win elvihető mindenki számára. Próbáld ki, tényleg.

 Nem Nulla Összegű Játék

3. Maradj mindig készen a kudarcra és tanulj

mindig vannak céljaink, legyenek azok világosak vagy kétértelműek az elménkben. Most, a legtöbb kétértelmű céljaink, és néhány világos is, marad makacsul kívül a kontroll. Ezek a meghatározatlan és ellenőrizetlen célok azok, amelyek nagyobb valószínűséggel kudarcot vallanak.

és a sikertelen célok frusztrálttá és demoralizálttá tesznek minket.

ha azonban pozitív gondolkodásmódunk van, akkor nem jelöljük kudarcainkat veszteség vagy frusztráció pontjaként. Ehelyett úgy látjuk őket, mint a tanulás ablakait, amelyek megnyitnak minket a jövőbeli győzelmek előtt.

a “kudarcvezérelt tanulás” elmélete szerint a tanulás csak akkor történik meg, ha az emberek valami mást tesznek, mint amit elvárunk tőlük. Az elmélet “kudarca” elvárásra utal-kudarc. Az elvárások kudarca olyan felismeréseket hoz, amelyek segítenek azonosítani, mit kell tanulnunk.

miután feliratkozott erre a kudarcvezérelt tanulási helyre, a játékot a siker-kudarc paradigma fölé emeli. Amikor készen állsz arra, hogy meglátd erőfeszítéseidet és előrejelzéseidet bombázni, csak új leckéket hagynak neked, nem frusztrációkat.

a videojátékosok kutatása szerint nemcsak a győzelem, hanem a kudarc is annyira szórakoztató lehet, hogy hosszabb ideig tarthatja az embert. Néha azok a győzelmek, amelyek azután jönnek, hogy kudarcot vallottunk, tanultunk tőlük, és újra megpróbáltuk, elégedettebbek.

a híres játéktervező, Jane McGonigal írja a Reality is Broken című könyvében:

amíg a kudarcunk érdekes, addig próbálkozunk… és reménykedünk, hogy végül sikerrel járunk.

tehát emelkedj a kudarc-frusztráció archetípus fölé. Tekintse meg hibáit beépített funkcióként, hogy többet tudjon meg és javítsa játékmenetét. A hiba azt jelzi, hogy befejezte a szintet, és most újabb és jobb készségekre van szüksége a következő lépéshez. A kudarcok olyan pontok, amelyek szünetet tartanak, új tanulságokat szereznek, majd újra folytatják.

ne kezelje a hibákat állandó blokádként, és hagyja abba a játékot. Lásd őket, mint a lehetőséget, hogy megpróbálja újra, nehezebb, talán egy szünet után.

a hiba azt jelzi, hogy elvégeztél egy szintet

a kudarcvezérelt tanulási modell szintén hasznos módja annak, hogy kilépj a rögzített gondolkodásmódból és belépj a növekedési gondolkodásmódba. A növekedési gondolkodásmód arra kér bennünket, hogy a kihívásokat kalandként fogadjuk el, és a kudarcokat ugródeszkának tekinti, hogy meglévő képességeinket kinyújtsuk és növekedjünk.

tehát ne határozza meg erőfeszítéseit és folyamatait a győzelem vagy a veszteség szempontjából. Ehelyett biztosítsa magát, hogy nyerhet, vagy tanulhat. Még jobb, mondja el magának, hogy addig folytathatja a tanulást, amíg szüksége van rá, amíg el nem éri a végső szintet.

ki állíthat meg, ha ettől a naptól kezdve a kudarcait új megoldások keresésének kilátásaként látja? Ahogy Robert Kiyosaki mondja: “néha nyersz, néha tanulsz.”

ha még mindig úgy gondolja, hogy nehéz, nézze meg a 7 proaktív lépést a sikeres élethez.

miután feliratkozott egy kudarcvezérelt tanulási résre, a győzelem-veszteség vagy a nulla összegű paradigma fölé emelkedik. A kudarcok ablakokká válnak, hogy kirepüljenek a siker jövőjébe. Click To Tweet

az elutasítások kezelése: az elutasítások félreérthetetlen repedések a tökéletlen világ tökéletes képében.

  • senki sem éli túl az életet anélkül, hogy elutasítana valamit, gyakran sok dolgot. Az elutasítások kezelésének megtanulása szükséges készség a pozitív élethez. Az egyik hatékony módszer az, ha törekvéseit gyakorlatként értelmezi az élet nevű játékban. Minél többet nem a gyakorlat során, annál többet megtanulják, hogyan kell nyerni a mérkőzést, és a játék.
  • Továbbá ne számíts arra, hogy rosszabb dolgok történnek tovább, ha egy elutasítással szembesülsz. A rossz dolgok várakozása szűkíti a gondolkodásmódot a negativitás felé.

van egy repedés mindenben, így jut be a fény.

– Leonard Cohen

4. Adj pozitív szavakat a nyelvedhez

gyenge kommunikátorok vagyunk, és még csak nem is ismerjük. A naponta használt szavaknak sokkal több ereje van, mint gondolnánk. Az, hogy hogyan beszélsz és gondolkodsz az életedről, nagy szerepet játszik abban, hogy a gondolkodásmódod hogyan alakul.

az Agytudomány azt mutatja, hogy amikor negatív kijelentést teszünk, az az agyunkban hullámzó hatásokat hoz létre. Pánikgombot nyom az agyunkban, felszabadítja a stresszt okozó neurokémiai anyagokat, és arra késztet, hogy még több negatív kijelentést tegyünk.

Andrew Newberg amerikai idegtudós és Mark Robert Waldman idegtudományi kutató szerint az általunk használt szavak megváltoztathatják az agyunkat. Könyvükben A szavak megváltoztathatják az agyat, azt mutatják, hogy akár egy negatív szó is növelheti az amygdala aktivitását — az intenzív érzelmek, például az agresszió, a szorongás és a félelem agyi központját.

Newberg és Waldman írja:

egyetlen szó képes befolyásolni a fizikai és érzelmi stresszt szabályozó gének kifejeződését.

ha úgy gondolod, hogy a tapasztalataidról és az életedről való beszélgetés kevéssé befolyásolja a gondolkodásmódodat,akkor halott vagy. Azok a szavak, amelyeket nap mint nap használsz az életed leírására, ennek megfelelően negatív vagy pozitív gondolkodásmódú emberré tesznek.

az olyan pozitív szavak, mint a “szeretet”, megerősíthetik az agysejteket a frontális lebenyekben — az agy azon részein, amelyek a gondolkodásért és a tudatosságért felelősek.

Barbara Fredrickson pozitív pszichológus kissé hibás kutatása szerint, ha minden negatív gondolatra vagy érzésre kevesebb, mint 3 pozitív gondolatunk van, akkor dühösebbek, ingerültebbek vagy depressziósabbak leszünk. De azok, akik képesek generálni 5:1. a pozitív és negatív gondolatok vagy érzelmek szerető és Virágzó kapcsolatokkal rendelkeznek.

ha rendszeresen használsz negatív szavakat az életed leírására, valószínűleg napjaid nagy részét negatív légkörben töltöd.

ha szokása, hogy munkanapját forgalmasnak, kaotikusnak, durvanak írja le, akkor készen kell állnia arra, hogy érezze azok hatásait az élet más területein. Amikor folyamatosan leírod a szabadidős élményeidet, mint fárasztó, színtelen és lélekölő, az agyad egy általános negatív mintába kerül.

hamarosan rájössz, hogy más élettapasztalataid érzéketlenek, kaotikusak és rosszak lettek.

de ha megnézed magad, hogy elmeséld tapasztalataidnak azokat a részeit, amelyek valóban szórakoztatóak és pihentetőek voltak, az agyad a pozitív gondolkodás új mintájára vezet fel. Ha pozitív kifejezéseket használ az életének leírására, miközben megpróbálja meglátni a jót a legtöbb helyzetben, akkor megerősítheti pozitív gondolkodásmódját — mondja a tudomány.

tehát adjon hozzá több pozitív szót a mentális szókincséhez. Adj neki egy extra lökést, hogy leírja a nap örömteli részeit. Idővel az elméd és az életed megtelik gyakorlati pozitivitással.

  • kezdje reggelét azzal, hogy hangosan kimondja a pozitív megerősítést, vagy csatlakozik egy vidám dalhoz, amelyet szeret. Lehet, hogy egy sor tanulságos és motivációs kijelentést is fenntart egy naplóban, hogy elolvassa az első dolgot az ébredéskor.
  • beszélj optimistán a jelenről és a jövőről — ez beállíthatja az elmédet, hogy jó dolgokra számítson. Emlékezz és írd le a pozitív elvihetőségeket egy múltbeli eseményből, amely akkoriban teljesen elviselhetetlennek tűnt.
Hogyan építsünk pozitív gondolkodásmódot a boldogsághoz

5. Élvezd a jó dolgokat az életedben

az élet tele van felelősségekkel, kicsikkel és nagyokkal egyaránt. Minden nap egyik válságból a másikba kell rohannia.

fel kell ébredned, reggelizned kell, és ki kell menned dolgozni. El kell menni vásárolni vásárolni ruhát. És meg kell fizetni a biztosítást az autó és a ház.

az életed tele van ezekkel a dolgokkal, amelyeket meg kell tenned. De mi van, ha megváltoztatod a nézőpontodat? Mi van, ha úgy látja, hogy a mindennapi élet terhei olyan dolgok, amelyekkel az élet megáldott?

  • áldottnak érezted magad, hogy ma felébredtél, ezért élvezted ezt a reggelt egyszerű dicsőségében.
  • áldottnak érezted magad, hogy reggelizhetsz és dolgozhatsz, ezért becsomagoltál egy kis ételt egy hajléktalannak.
  • áldottnak érezte magát, hogy ruhát vásárolhat, és fizetheti a biztosítását, miért nem érzi magát elég nagylelkűnek, hogy adományozzon néhányat jótékonysági célra?

amikor a napi házimunkát terheknek tekinted, akkor azok kötelezőnek tűnnek, és negatív aluláramot hordoznak. De amikor áldásként tekintesz rájuk, engedékenynek érzik magukat,és hálát és örömöt hoznak.

ez az ízlelés gyakorlata. A mindennapi dolgok látásának megváltoztatásával jobb, erősebb és pozitívabb gondolkodásmódra lépsz.

tehát élvezd ki azokat a jó dolgokat, amelyek már megvannak az életedben, és érezd magad hálásnak, amiért megkaptad őket.

értékelje a mindennapi tevékenységeket. Például, amikor megiszol egy pohár tiszta vizet, gondolj azokra a milliókra, akik még ehhez sem férnek hozzá. És légy hálás és hálás ezért.

Nézz fel, és köszönd meg a sok esélyt a boldogság, amit ma. Próbálj egy kicsit hálásabb lenni minden áldásodért, és minden emberért, akivel ma találkozol. Fejleszteni fogja a pozitivitás hozzáállását.

négyféle módon kóstolhatja meg: 1. Hálaadás, 2. csoda, 3. 4-et. luxus. Tudjon meg többet az ízlelési képesség növeléséről.

4 az ízlelés típusai
az ízlelés típusai (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#a kóstolás nagyszerű módja annak, hogy abbahagyja az életet, és minden jó benne, természetesen. Boldogabbá és pozitívabbá tesz minket. Kattintson A Tweet

6. Fókuszban a folyamat, nem az eredmény

nem kérjük, hogy vegye le a szemét az életed problémáiról. Nem. Az áramlásról beszélünk-az optimális boldogság állapotáról.

a pozitív hozzáállás megtartása nem azt jelenti, hogy mindig keresi a negatívumok elkerülésének vagy a problémák megkerülésének módját. A pozitív gondolkodásmód azt jelenti, hogy felismerjük a problémapontokat, majd a megoldások megtalálásának folyamatára összpontosítunk.

könnyű abba a csapdába esni, hogy csak a problémára összpontosítson, mert ez kisiklhatja a vonatot a céljaihoz. De ha újra magára a folyamatra koncentrálsz, és újszerű megoldásokat találsz, segítesz magadnak egy magasabb pozitivitási állapotba kerülni.

segít fenntartani a folyamat éles fókuszát, ha tudja, hogyan juthat be egy áramlásba. Az áramlás az optimális boldogság állapota, ahol tökéletes egyensúly van a feladat nehézsége és a készség szintje között. Flow akkor fordul elő, ha nyúlik a készségek a határ, amikor valami nehéz a jelenlegi képzettségi szint.

a flow állapotodból érkező azonnali visszajelzés arra készít fel, hogy többet tanulj a tapasztalataidból, és kevésbé támaszkodj az elvárásaidra. Amikor a problémamegoldás során a folyamatra összpontosít,optimistább és pozitívabb lesz.

bizonyos értelemben ez a legegyszerűbb módszer a pozitív gondolkodásmód ápolására. Mivel, amikor képessé válik arra, hogy összpontosítson arra a folyamatra, amellyel foglalkozik, leveszi a gondolatait a jövőbeli bizonytalanságokról.

 erőkifejtés-számít-kétszer

7. Mutass egy kicsit több nagylelkűséget másoknak

a Notre Dame Egyetem nagylelkűség tudománya projektje szerint a nagylelkűség “jó dolgokat ad másoknak szabadon és bőségesen.”

az emberek agyilag nagylelkűek. Amikor nagylelkűen cselekszünk, ugyanazt a jutalmazási utat világítja meg az agyunkban, amelyet a szex és az étel aktivál. Ez egy összefüggés, amely megmagyarázhatja, hogy miért jó érzés adni, és miért volt evolúciós előny a pro-szociális nagylelkűség.

a nagylelkűség önmagában bónusz. Az UC Riverside kutatócsoportja, amelyet a kancellár vezetett, véletlenszerűen 88 alkalmazottat osztott ki egy spanyol vállalati munkahelyen, hogy Adakozók, vevők és kontrollok legyenek.

azt találták, hogy az adakozók és a befogadók kölcsönösen profitáltak a jólétből mind rövid, mind hosszú távon. A vevők 2 hónap után boldogabbak lettek, az Adakozók pedig kevésbé voltak depressziósak és elégedettebbek az életükkel és a munkájukkal.

a társadalom ma aktívan támogatja az egoizmust és az egocentrikusságot, a közösségi média minden oldalról bombáz téged, hogy bekerülj az “én vagyok az első” bandwagonba. Ez szinte egy tendencia, hogy megszállott arról, hogyan lehetne jobbá tenni a saját életüket először és mindig.

de ha az emberek úgy döntenek, hogy e téren könnyűek lesznek, kímélhetnek másokat, akik nem olyan áldottak vagy kiváltságosak, mint ők — és tehetnek egy keveset értük. Meg tudod csinálni, ugye?

nem kell csat alatt, hogy a mérgező társadalmi nyomás. Nem kell elfelejteni, hogy mindig volt ereje felnézni az okostelefonról, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek mosolyt csalnak az emberek arcára.

adományozhatsz egy kicsit, megoszthatsz vicces módokat a hétköznapi dolgok megtekintésére, elviheted a legjobb barátodat egy filmre — és egy kicsit boldogabbá teheted az életüket. Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg megvan az eszköze arra, hogy ma valaki mást mosolyogjon. Használja ezt az erőt gyakrabban.

az emberek boldogabbá tétele és látása miattad örömöt és elégedettséget is jelent.

a nagylelkűség önmagában bónusz.

8.

ez különbözik a fenti ponttól, amely arra kéri, hogy adjon több pozitív szót a mentális szókincséhez. Itt az ötlet az, hogy szándékosan beszélj magaddal, és módosítsd a fejedben lévő beszélő fejet.

az önbeszélgetés lehet negatív vagy pozitív, de őszintén szólva, a legtöbb esetben azok a gondolatok, amelyek a fejedben futnak, negatívak. Evolúciós szempontból elménk a negatív felé hajlik. Mert ha ősi őseink nem aggódtak volna sokat a következő fenyegetés miatt, fajunk ma nem lenne itt.

mint a többiek, a belső hangod gyorsan emlékeztet minden rossz dologra, amit addig a napig tettél. Kritizálja az összes hibás cselekedetedet és kisebb hibáidat. Rámutat arra, hogy jobban is tehetted volna, sőt azt is mondhatod, hogy nem vagy elég jó.

de ha folyamatosan figyelsz arra a negatív önbeszélgetésre, amely a fejedben játszik, fokozatosan olyan emberré válsz, aki mélyen negatív gondolkodásmóddal rendelkezik magadról.

idővel ezek összeadódnak egy halom béna ok, hogy miért nem jó illeszkedést semmit. Fokozatosan egyre több hibát vesz észre, sőt azt gondolja, hogy egyáltalán nem vagy jó. Idővel az önbeteljesítő próféciák körforgásává válik, és még többet hibázol.

de ezt a negatív önbeszélgetést pozitívvá változtathatja. És még megakadályozni, hogy megtörténjen. A pozitív gondolkodás gyakran önbeszélgetéssel kezdődik.

a kutatások azt mutatják, hogy még egy kis változás is van abban, ahogyan az önbeszélgetés befolyásolhatja az érzéseid, gondolataid és viselkedésed jobb irányításának képességét stressz alatt.

  • adj magadnak engedélyt, hogy ember legyél. Tanuld meg elfogadni, hogy rendben van, ha néha elcsúszik, mivel minden ember hajlamos a hibákra. Ezután nyomja meg magát, hogy megnézze azokat a pozitív dolgokat, amelyeket szintén tett.
  • értékeld magad azért az emberért, aki vagy, és veregesd vissza a sajátodat az állandó erőfeszítéseidért, hogy javítsd önmagad. Ez segít megszabadulni attól a mérgező, önmagát szidó hangtól a fejedben, és pozitívabbá teszi a hozzáállásodat.

az Önerősítések egyszerű módok a pozitív gondolkodásmód ösztönzésére. Pozitívan át tudják vezetni az agyunkat— ezt a jelenséget az MRI agyi vizsgálatok bizonyítják (Cascio et al., 2016). Az önmegerősítések arra késztetik az agyunkat, hogy új szinapszisokat (kapcsolatokat) alakítsanak ki az idegsejtek között. Ezt nevezzük neuroplaszticitásnak.

az állítások a szerotonin és a dopamin jó érzést keltő vegyi anyagokat is felszabadítják. A normális szerotoninszint boldogabbá, nyugodtabbá, kevésbé szorongóvá, koncentráltabbá és érzelmileg stabilabbá tesz minket (Scaccia, 2017). A dopamin megfelelő egyensúlya pedig segít növelni mind fizikai, mind mentális jólétünket.

az állítások megtörhetik a negatív gondolatok, a negatív beszéd és a negatív cselekedetek mintáit. Az önmegerősítések csökkenthetik a stresszt és a kérődzést (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

néhány önigazolás, amit gyakorolhatsz:

  • úgy döntök, hogy boldog és vidám leszek.
  • teljesen elfogadom és szeretem magam.
  • továbbléptem a múltbeli hibáimból.
  • hálás vagyok a csodálatos barátaimért és családomért.
azok-akik-mernek-nagyban

adj magadnak engedélyt arra, hogy ember legyél. Fogadja el, hogy rendben van, ha néha elcsúszik, mint bármely más ember. Kattintson A Tweet

9. Engedd el a negatív embereket és a nyafogókat

néha a körülötted lévő emberek mindegyike a negativitás egy kis mocsara. Pesszimista nézőpontból szemlélik a dolgokat. Folyamatosan összpontosítanak az élet negatív aspektusaira. Ezek az évelő panaszosok.

bár az emberek néha panaszkodnak, amikor boldogtalanok vagy elégedetlenek, máskor akkor is panaszkodnak, ha valójában nem elégedetlenek. Mivel ez megkönnyíti a kívánt cél elérését (Kowalski, 1996).

például gyakori, hogy néhány barátunk az időjárás miatt nyafogott. Az olyan emberek, mint ők, csak akkor érzik jól magukat, ha sok panaszukat sugározták. Még akkor is, ha hatalmukban állna megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek miatt morognak (nyilvánvalóan nem az időjárás miatt), nem akarnának semmit megváltoztatni.

a sztoikus filozófusoknak ragyogó modellje volt: a kontroll kettőssége és négy erény. A modern sztoikusok még mindig arra használják, hogy kiszűrjék azokat a dolgokat, amelyeket nem tudnak irányítani, majd többet vonnak be olyan dolgokba, amelyek békét és örömöt hoznak.

  • vigyázz a nyafogókra és a panaszosokra. Ne hagyja magát behúzni a kis vagy nagy panaszokba. Olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyekkel nem elégedettek — ami mindent jelent, az idő majdnem 100% – át.
  • érdemes lehet segíteni nekik néhány jó szándékú tanácsot. De ne feledje, hogy a nyafogók jó ötleteinek nagy részét kéretlen tanácsként számolják. Ne próbáljon tanácsot adni nekik. Távolodjon el, vagy ha helyben kell maradnia, vonja el a figyelmét valami mással.
  • ne kényeztesse a szokásos panaszosokat szánalomból. Jók abban, hogy szánalmat keltsenek benned, hogy bevonjanak téged. Tönkreteheti a pozitivitását. A szakértők a túlzott panaszkodást az élettel való elégedettség csökkenésével kapcsolták össze. A krónikus panaszosok általában az érzelmek szűkebb körével élnek.
  • bocsáss meg azoknak, akik rendszeresen bántanak téged. Engedd el őket az életedből, és könnyítsd meg az elmédet. Töltse ki az űrt jó emberekkel, akik pozitívan beszélnek és optimistán gondolkodnak.
  • ha túlságosan negatív személyekkel élsz együtt, kipróbálhatod az irányított terápiás képeket. A kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a depressziót, a fáradtságot és a teljes hangulati zavart. Pozitív hatással lehet a hangulatra és csökkentheti a kortizolszintet. Az irányított képi szkriptek online elérhetők, és a technikát egyedül is gyakorolhatja.
  • nyissa meg magát a humornak. Olvasson el egy humoros történetet vagy nézzen meg egy vicces filmet—nagyon ajánljuk Charlie Chaplin bajnokának felskálázott és színezett változatát!

a bajnok-Charlie Chaplin-színes változat (Laurel & Hardy)

a bajnok (1915)

10. Tartsa szem előtt a jelen pillanatot

néha az, ami negatívan cselekszik, egy rossz nap, egy negatív helyzet, egy cinikus ember vagy egy bűntudat által elkövetett hiba emléke a múltból. Ezek arra kényszerítenek, hogy negatív érzéseid legyenek.

elég hamar, hogy egy felvonás csapdák akkor egy mérgező hurok overthinking.

igen, a múlt felbecsülhetetlen értékű ahhoz, hogy tanuljunk a hibáinkból, és ne ismételjük meg őket. De miért töltse ki a mai napjait csak a sikertelen tegnapok emlékeivel?

amikor az elméd visszatekeri a múlt hibáit, úgy viselkedik, mint egy hörcsög a keréken—hevesen fut, de sehova nem ér.

ahogy Mr.Anonymous mondta,

ne ronts el egy új napot a tegnapra gondolva. A tegnap elmúlt; miért húzza vissza túlgondolással?

máskor aggódik egy jövőbeli pillanat miatt, amely összezavarja a gondolatait. De a jövőre nézve senki sem tudja, mi fog történni holnap. A jövőben kell élnünk, hogy megtapasztaljuk, és ez az egyetlen módja annak, hogy megtegyük!

ahogy Őszentsége a Dalai Láma mondta,

ha egy probléma javítható, ha egy helyzet olyan, hogy tehet valamit, akkor nem kell aggódnia. Ha nem javítható, akkor nincs segítség az aggódásban.

Dalai Láma idézete

és ebben a közelharcban úgy tűnik, hogy a jelen pillanat kikerült a figyelemből. Bár ez a jelen pillanat, ahol a valóság most zajlik.

a múltat nem lehet megváltoztatni. És csak remélni lehet, hogy befolyásolja a jövőt. De átveheted és megváltoztathatod a jelent. Tehát figyeljen rá.

szóval, miért nem kezdjük azzal, hogy tudatában vagyunk a jelen pillanatnak?

a jelenre való összpontosítás jobban odafigyel a most viselkedésére és érzelmeire. Tudatában van annak, hogy viselkedése bánt-e téged vagy valaki mást. Tudatossá válsz, ha az elmédben emelkedő érzelmek megpróbálnak mondani neked valamit.

és amikor tudatosan tudatában vagy annak, hogy mi történik körülötted ebben a jelen pillanatban, tisztességes esélyt adsz magadnak arra, hogy megváltoztasd jövőbeli viselkedésedet.

11. Figyeljen a légzésére

valószínűleg észrevette, hogy érzelmei befolyásolják a lélegzetét. Ha dühös vagy ideges, gyorsabban és rövidebb ideig lélegzik. Ez hiperventiláció.

gyors és felszínes légzéssel az agyad azt gondolja, hogy valami rossz történik vagy fog történni. Ez kiváltja a stresszreakciót. Túl érzékeny lesz a negatív ingerekre. Aztán szorongást vagy pánikrohamot vált ki.

a nagyszerű dolog az, hogy nem csak az érzelmek befolyásolják a lélegzetedet, hanem a lélegzeted is befolyásolhatja őket.

ha figyelsz a lélegzetedre, irányíthatod. Ha a lélegzetét sima és nyugodt állapotban tartja, megfigyeli a hangulat fokozatos emelését.

a nyugodt és pozitív gondolkodásmód elérése a mély hasi légzéssel (ami stimulálja a vagus idegünket) nem sok időt vagy gyakorlatot igényel. Kezdhetnéd most rögtön. Ha ezt belefoglalja a napjába, akkor erősnek, békésnek és pozitívnak érzi magát, még akkor is, ha stresszes események bontakoznak ki.

nézze meg ezt az infografikát a légzés előnyeiről Emma Seppalától, a Stanford Egyetem együttérzés és önzetlenség kutató és Oktatási Központjának korábbi tudományos igazgatójától, valamint a boldogság nyomának szerzőjétől:

6 Gyors cselekvés a pozitív gondolkodásmódért

a 6 gyakorlati tanács, hogy pozitívabb emberré váljunk az életben:

  1. menj el a negatív emberek
  2. változás a negatív self-talk
  3. ölelés a negatív érzelmek
  4. találj örömet minden kis jó dolog
  5. szocializálódnak a legtöbb pozitív emberek
  6. hozzon létre egy pozitív környezet

Larry 7 tippje a pozitív maradáshoz

Larry Alton népszerű 7 tippje a sikerhez segít abban, hogy több pozitivitást találjon hozzáállásában:

  1. Kezdje a napot pozitív megerősítésekkel.
  2. összpontosítson a jó dolgokra, bármennyire is kicsiek.
  3. keresse meg a humort rossz helyzetekben.
  4. fordítsd a kudarcokat tanulságokká—és tanulj belőlük!
  5. Alakítsa át a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélgetéssé.
  6. koncentrálj a jelenre, ahelyett, hogy belecsúsznál a múltba, vagy elveszítenéd az utad a jövőben.
  7. keressen pozitív barátokat, mentorokat és munkatársakat, akik támogatják és ösztönzik Önt.

utolsó szavak

életünk tükrözi hozzáállásunkat. Manapság könnyű negatív hozzáállást kialakítani anélkül, hogy észrevennénk. Nézd meg a napodat, és nézd meg, milyen gyakran vagyunk kitéve a Média bájtjainak tragédiákról és igazságtalanságokról a világ minden tájáról. Az ebből eredő mikro-szorongások megtérülnek.

ahogy a néhai “Pop király”, Michael Jackson énekelte: “ha jobb hellyé akarod tenni a világot, nézz magadra és változtass.”Ahhoz, hogy ez a változás megtörténjen, pozitív gondolkodásmódot kell kialakítanunk.

a pozitív gondolkodásmód olyan mentális és érzelmi szemlélet, amelynek célja a jó jövő a kemény jelen másik oldalán.

csak egy életed van, vagy ahogy mondják, YOLO! (Csak Egyszer Élsz!), így célja, hogy élni a legjobb és legboldogabb változata. Ha a jövőt önmagad legjobb verziójának tekinted, azonnal megkezdheted az utat egy teljesen új én felé.

az erős pozitív gondolkodásmód kialakítása kihívást jelenthet. De mi lehet, hogy a kihívás érdemes lenne a perspektíva az eredmény. Tedd a fenti gyakorlatokat szokássá, és lásd, hogy a pozitív változások beépülnek a gondolkodásmódodba.

a pozitív gondolkodású emberek általában őszinték maradnak és megőrzik integritásukat, függetlenül attól, hogy valaki figyeli őket vagy sem. Click To Tweet

most nézze meg Dr. Alia Crum, pszichológia professzor, aki azt kutatja, hogy a gondolkodásmód változása hogyan változtathatja meg a valóságot, beszélj egy TEDx közönséggel:

változtassa meg gondolkodásmódját, változtassa meg a játékot / Dr. Alia Crum / TEDxTraverseCity

10 pozitív gondolkodásmód Könyvek

  1. Transcend: az önmegvalósítás új tudománya-Scott Barry Kaufman
  2. gondolkodásmód: A siker új pszichológiája – Carol Dweck
  3. az ember jelentése keresése – Viktor Frankl
  4. tanult optimizmus – Martin Seligman
  5. fantomok az agyban – V. S. Ramachandran, Oliver Sacks
  6. a boldogság előnye – Shawn Achor
  7. a pozitív váltás – Catherine A. Sanderson
  8. a serendipity gondolkodásmód – Christian Busch
  9. finomság: a hatalom a szenvedély és kitartás – Angela Duckworth
  10. Originals: Hogyan mozgatják a nonkonformisták a világot-Adam Grant

• • •

Sandip Roy pszichológiai író,Boldogságkutató és orvos. A Happiness India Project alapítója és blogjának főszerkesztője. Népszerű tudományos cikkeket ír pozitív pszichológiáról és kapcsolódó témákról. Scott Mathews a Assignment Geek írója, ahol segítséget nyújt kutatási cikkek írásához. Kis részét hozzájárult ehhez a poszthoz.

6db ha tetszett, kérjük, ossza meg a Facebook-on, a Twitteren vagy a LinkedIn-en.

ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Nyilvánosságra hozatal.