szeretné a legtöbbet kihozni a rendszeres testmozgásból? Próbálja ki ezeket az ajánlásokat a nemzeti irányelvek, az orvosi kutatások és a Mayo Clinic szakértelme alapján. Végtére is, egy jól lekerekített fitness program lehet az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségre.

tegye működőképessé. Funkcionális fitness gyakorlatok a vonat az izmokat, hogy segítsen a mindennapi tevékenységek biztonságosan és hatékonyan. Ezek a gyakorlatok edzeni az izmokat, hogy működjenek együtt, és felkészíti őket a napi feladatok szimulálásával közös mozgások lehet csinálni otthon, a munkahelyen vagy a sportban. A funkcionális gyakorlatok elvégzésével tudatosíthatja, hogy a test hogyan koordinálja és támogatja a mozgást. A test mozgási mintáinak tudatosítása elősegíti az egyensúlyt, az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet. Ez a fajta edzés otthon vagy az edzőteremben végezhető. Edzéseszközök, például fitnesz labdák, vízforraló harangok és súlyok használhatók az edzés részeként.

Tudjon meg többet a funkcionális fitneszről.

Gróf cardio. Az aerob tevékenység vagy a kardió pumpálja a szívét, és segít a vér mozgatásában az izmokba és vissza a tüdőbe. Ez segít az oxigén hatékonyabb felhasználásában. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a tánc és a vízi aerobik mind a kardio tevékenységek példái. Beleértve a különböző őket segít megőrizni a szerzés unatkozik, és segít élni egy hosszabb, egészségesebb életet.

Tudjon meg többet a kardio tevékenységről.

Fókuszban a rugalmasság. A nyújtás növeli a rugalmasságot, javítja az ízületek mozgástartományát, és segít a vér keringésében. Még a testtartás javításában és a stressz kezelésében is segíthet. Bár sokan úgy gondolják, hogy a nyújtó gyakorlatok utólagos gondolkodásként vagy gyors házimunkaként szolgálnak az “igazi” edzés felé vezető úton, a nyújtás minden edzésterv erőteljes része. Bármikor, bárhol nyújtózkodhat-otthonában, munkahelyén vagy utazás közben.

Tudjon meg többet a rugalmasságról.

erősítse meg izmait. A rendszeres erősítő gyakorlatok segítenek megőrizni és növelni az izomtömeget bármely életkorban. Az erősítő edzés segít a csontok erősítésében, kevesebb testzsír megszerzésében és az ízületek védelmében, ami segíthet csökkenteni az esélyét, hogy megsérüljön. Az erősítő edzést otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni, csak a testét vagy a különféle felszereléseket használva. A megfelelő technikával néhány hét alatt javulhat az ereje és az állóképessége.

Tudjon meg többet az erősítő edzésről.

keresse meg az egyensúlyt. Gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai erőnlét részeként, az egyensúlyi gyakorlatok minden életkorban hasznosak. Ahogy öregszel, az egyensúly egyre fontosabbá válik a függetlenség fenntartása szempontjából. Szinte minden olyan tevékenység, amely a lábadon és a mozgásban tart, segít fenntartani a jó egyensúlyt.

Tudjon meg többet az egyensúlyról.

ezek a kulcsfontosságú elvek egy jól lekerekített fitneszprogramot hoznak létre, amely nemcsak a fitneszedet, hanem az egészségedet és az életminőségedet is növelheti!