Egyetért-e azzal, hogy a karcsúbb sportoló jobb sportoló? Tudom, hogy ez egy “betöltött” kérdés. A válasz nagy része azzal a sporttal foglalkozik, amelyben a sportoló részt vesz. A kutatások azt mutatják, hogy a karcsúbb sportoló “hatékonyabb” sportoló. Ami a tűzoltókat illeti, ez érvényes megállapítás.

hatékonyság általánosságban azt írja le, hogy az időt, erőfeszítést és/vagy költséget milyen mértékben használják fel a tervezett feladatra vagy célra. A tűzoltás szempontjából a hatékonyabb tűzoltó kevesebb fizikai erőfeszítéssel képes több munkát végezni. Ez különösen fontos, mivel a legtöbb” intenzívebb ” munkánk, mint a tűzoltó sportolók, akkor jön, amikor levegőt lélegeznek egy SCBA-n keresztül.

sajnos nekünk, tűzoltóknak, mentősöknek és orvosoknak nincs szezonon kívüli vagy előszezonunk. Képesnek kell lennünk fellépni, amikor polgárainknak szükségük van ránk. Karcsúnak és hatékonynak kell maradnunk, és készen kell állnunk minden műszak és hívás végrehajtására. Ez lehet egy ijesztő feladat, különösen a téli és ünnepi hónapokban a hozzáadott stressz és a csábító ételek. Nagyon gyakori, hogy a tűzoltóság körüli egyének ezekben a hónapokban némi súlyt szereznek.

tippek, amelyek segítenek a tűzoltóknak sovány és hatékony maradni

annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni néhány extra fontot, és javítsa teljesítményét a tűzhelyen és azon kívül, néhány könnyen követhető zsírégető tippet találtam.

  1. fogyasszon magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket, például sovány fehérjeforrásokat (sovány marhahús, csirke, hal és tejsavófehérje), gyümölcsöket & zöldség (narancs, alma, eper, áfonya, brokkoli, paprika, spárga, sárgarépa, dió (mandula, kesudió, & dió) és teljes kiőrlésű gabonák. A fehérje segít az izomépítésben, amely zsírt éget, és csökkenti a cukrokat, de a tested zsírégető állapotban van. A “superfoods” beépítése az étkezési tervbe naponta. Néhány példa a lazac, az alacsony zsírtartalmú sima joghurt, a paradicsom, a spenót, a vegyes bogyók, az egész zab, a vegyes diófélék, az olívaolaj, a lenmag (vagy a lenliszt), a zöld tea és a különböző bab.

    vigyázz a cukrokra!

  2. kerülje a hozzáadott cukrot. Keresse meg a cukrot az összetevőkben, és ne csak a táplálkozási tényeket. A cukor sok élelmiszerben természetesen előfordul, és egészséges a szervezet számára. A címke elolvasásának célja annak biztosítása, hogy a cukor ne legyen hozzáadott összetevő. Ha nincs hozzáadva, akkor ne aggódjon a ténylistán szereplő természetes cukor miatt. Mennyi cukor lehet egy nap alatt? Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a napi kalóriák legfeljebb 10 százaléka származik hozzáadott cukorból, tehát ez jó étrendi cél. A címkék olvasásával kitalálhatja, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, és mennyi cukrot. Személy szerint nem eszem olyan ételt, amelyben több mint 10 gramm cukor van (természetes vagy hozzáadott), amelyben nincs rost is.

  1. kövesse a következetes és hatékony edzésprogramot! Igen, fogyni és zsírt csak az étkezési szokások megváltoztatásával lehet. De nekünk, tűzoltóknak, mentősöknek és orvosoknak fizikailag készen kell állnunk minden helyzetben, egy jól megtervezett fitneszprogram elengedhetetlen. Arra kell törekednie, hogy hetente legalább 3x edzést végezzen, és a programnak tartalmaznia kell a teljes test erősítő edzés gyakorlatait, és nagy hangsúlyt kell fektetnie az alapképzésre és a mobilitásra. És, hogy kalóriát és zsírt éget, győződjön meg arról, hogy a program magában foglalja az intervallum edzés egy-két alkalommal hetente.

ez soknak hangzik, de egy jól szervezett és tervezett edzésprogrammal ez lehetséges. Személy szerint évekig kerestem egy olyan programot, amely képes erre, de soha nem találtam egyet sem. Így, létrehoztam a sajátomat! Ez a program segített több ezer tűzoltónak, mentősnek és orvosnak (beleértve magamat is) a zsír lebontásában és a teljesítmény javításában.

kattintson ide, hogy megnézze az FRF zsírégető edzést a tűzoltók számára. Ez a Program már tartalmazza a hozzáférést (otthon) edzés options…No kifogások!

  1. hagyja abba a “kövér” koktélok ivását. A szóda, a magas cukros energiaitalok és gyümölcslevek fogyasztása súly – és zsírnövekedéshez vezet (különösen a derék körül). És sajnálom, hogy tájékoztatom, hogy a diétás üdítők és a diétás energiaitalok ugyanezt tehetik. Ha nem hiszel nekem, itt olvashatsz a kutatásról. A diétás üdítők és az energiaitalok helyett vizet, teát vagy kávét fogyasztanak. A víz elengedhetetlen minden anyagcsere-folyamathoz, beleértve a zsírégetést is. A teák, különösen a zöld teák, számos egészséges előnnyel rendelkeznek, és segíthetnek a test méregtelenítésében. Kávé, anélkül, hogy az összes hozzáadott krémek és cukorpótlók is gyógyítani a zsírégetést. Lehet azonban túl sok kávét/ koffeint inni, ezért próbálja korlátozni a fogyasztását. A legjobb dolog, hogy inni a zsír és a fogyás a víz, győződjön meg róla, inni legalább 80 uncia vagy több vizet egy nap.

  1. kövesse a 90% – os szabályt. Ha az idő 90% – ában követheti tervét, hamarosan látni fogja, hogy a nem kívánt zsír elolvad a testéről. Ha azonban úgy találja, hogy ezeket a szabályokat az idő több mint 90% – ában megszegi, akkor a kudarc esélye jelentősen megnő. Ha ezt napi 4 étkezésre bontja (3 étkezés és 1 snack), akkor hetente 2 csaló étkezést kaphat. Nem szabad túl őrültnek lennie a csaló étkezésével, de alkalmanként adjon magának egy kis kényeztetést, csak győződjön meg róla, hogy egy “csaló” étkezés nem vezet “csaló” héthez.

bónusz-próbálja meg az időszakos böjtöt. Az időszakos böjt olyan étrend, amely a böjt rövid időszakai között mozog, étkezés nélkül vagy jelentős kalóriacsökkentéssel, valamint a korlátlan étkezés időszakai között. Elősegíti a testösszetétel megváltoztatását a zsírtömeg és a súly elvesztése révén, valamint javítja az egészség markereit, amelyek olyan betegségekkel járnak, mint a vérnyomás és a koleszterinszint. Személy szerint hetente párszor megpróbálok böjtölni 16 órán keresztül. Nem fogok enni az 8pm-től a következő nap 12pm-ig, majd 8 órás etetési ablakban fogyasztom a kalóriáimat. Ide kattintva többet olvashat a tűzoltók időszakos Böjtöléséről. Ez a technika segített abban, hogy este ne maradjak a konyhában, így nem vagyok kísértés.

a következetes zsírégetés jó szokásokat igényel. Ha jó szokásokat szeretne létrehozni, akkor meg kell terveznie. Azt javaslom, hogy térképezze fel az ételeit, egyen valódi ételt, és korlátozza ezeket a cukrokat és az adalékanyagokat. És kap egy szilárd edzésprogramot, és maradjon összhangban az edzésekkel. A konzisztencia súlycsökkenéshez, zsírvesztéshez és teljesítmény javuláshoz vezet. Meg tudod csinálni!

remélem, ezek a tippek segítenek. Kérjük, kommentálja, ossza meg és tetszik a gondolatait.