24 Jun mester az alapokat: Gomukhasana arms

Posted at 08:40hin Asana & anatómia, mester az Alapokbyletitia

alig talál egy többfeladatos jelentenek a vállak és a karok, mint a karok a vállak és a karok Gomukhasana. Olyan sok műveleten keresztül teszi őket: az alsó kar belső forgása, a felső külső forgása, az alsó lapocka addukciója, a felső elrablása, az alsó kar enyhe meghosszabbítása, a felső hajlítása. Ha ezt a pózt és ezt a pózot egyedül következetesen gyakorolnád, a vállad mozgási tartománya drámaian javulna, és így maradna a gyakorlatod életében.

amikor ezt a pózot napi vagy másnapi alapon csinálom, kiegyensúlyozza a szokásos mintákat: szedés, egér, zöldségvágás, kormánykerék tartása, Nevezd meg – mindazokat a dolgokat, amelyek hajlamosak a nyakamra és a vállamra.

amikor gyakorolod ezt a pózot, tedd szem előtt a lapockáidat, és koncentrálj a mozgatásukra, nem csak a karjaidra, hogy mélyebbre menj a pózba. Ne feledje, hogy a karok minden tevékenysége a lapockákból származik. A lapockák mozgásának növelése olyan izmokat eredményez, amelyek teljes mértékben összehúzódhatnak és kiterjedhetnek – ez az egészséges izom jele.

GomukhasanaBackView

amikor elmozdítja a felső lapockát a gerinctől felfelé, megnyújtja a rombuszokat és a középső csapdákat, miközben a serratus anterior összehúzódik. Amikor az alsó lapockát a gerinc felé és lefelé mozgatja, összehúzódnak a rombuszok és a középső csapdák. Gyakorold a lapockák mozgatását a karod helyett.

GomukhasanaFrontView