Ismerje meg a stresszkezelést

a stressz bárki életében megtörténhet. Bizonyos esetekben azonban a stressz kezelhetetlen helyzetgé válik, amely zavarja az ember életminőségét. Amikor ez megtörténik, sokan a mentális egészségügyi szakemberekhez fordulnak, hogy megtanulják a stresszkezelési technikákat és eszközöket.

a stressz szerepe az életünkben

a stressz az emberekben védelmi mechanizmusként alakult ki. A távoli múltban jelezte nekünk a közelgő veszélyeket, például a ragadozó állatokat. Ez egy természetes és hatékony védelmi mechanizmus a fizikai fenyegetések ellen.

néhány embernél azonban a stressz akkor jelentkezhet, ha nincs valódi fizikai fenyegetés. Az olyan dolgok, mint a munka vagy a személyes kapcsolatok, súlyos reakciókat okozhatnak ezekben az egyénekben, és sokáig megtarthatják ezeket az érzéseket, miután a stresszes helyzet elmúlt.

stresszkezelési technikák

a betegek mentális egészségügyi szakemberekkel dolgozhatnak ki különféle technikákat a stressz leküzdésére. Ezek segíthetnek a betegnek a stressz kezelésében és az életminőség javításában.

CBT

a CBT az egyik legnépszerűbb eszköz a stressz kezelésére. Ez a beszélgetési terápia segít a betegeknek azonosítani a stressz jelenlétét és szerepét az életükben, majd eszközöket fejleszteni a leküzdésére. A technikák magukban foglalják a negatív gondolatok megfordítását.

életmódbeli változások

az életmód megváltoztatása szintén segíthet a stressz kezelésében. Néhány olyan személynek, aki például a munkahelyen stresszes, meg kell tanulnia, hogyan kell delegálni. Lehet, hogy egy egyedülálló anyának meg kell tanulnia, hogyan szánjon időt magára. A terapeuta segíthet a betegnek olyan megelőző eszközök kifejlesztésében is, amelyek enyhítik a stresszt, amikor a beteg nem feltétlenül szünteti meg a stresszt az életéből (azaz a munkából).

gyógyszeres kezelés

a gyógyszeres kezelés hatékony eszköz lehet a stressz elleni küzdelemben is. Néhány gyógyszer, amely leküzdi a stresszt, függőséget okozhat, ezért fontos, hogy egy tapasztalt pszichiáterrel együttműködve gondos gyógyszerkezelési programot folytasson.

a stressz különböző típusai

a stressz három formában jelentkezhet: krónikus, akut és epizodikus. A betegek a stressz három típusának egy vagy valamilyen kombinációját tapasztalhatják. A diagnózis megszerzéséhez a stressznek be kell avatkoznia valaki mindennapi életébe.

krónikus stressz

a krónikus stressz az élet hosszú távú tényezőiből ered, mint például a munka, a kapcsolatok és a pénzügyek. Krónikus stressz esetén a beteg szinte minden nap stresszt tapasztal hosszú ideig.

ez a fajta stressz a kortizol és az adrenalin szintjének emelkedését okozhatja a betegben. Ez viszont fizikai betegséget okozhat. A krónikus stressz álmatlansághoz is vezet,amely súlyosbíthatja a fizikai stresszt.

a krónikus stressz jelei

a krónikus stressz tünetei a következők:

  • hibás koncentráció a munkahelyen vagy az iskolában
  • krónikus fejfájás
  • az ellenőrzés elvesztésének érzése
  • Extrém ingerlékenység
  • alacsony önértékelés
  • gyomorpanaszok
  • reménytelenség érzése
  • álmatlanság

a krónikus stressz hatásai

a krónikus stressz fizikai eredményei súlyos károkat okozhatnak a szervezetben, beleértve:

  • szívbetegség
  • IBS
  • memória problémák
  • szorongásos zavarok
  • depresszió
  • súlygyarapodás vagy elhízás

krónikus stressz kezelése

a legjobb a krónikus stressz megközelítése általában ötvözi az életmódbeli változásokat és a CBT-t. Az első ügyrend a stresszorok azonosítása az üléseken. A betegek és a terapeuták ezután olyan eszközöket és életmódbeli változásokat fejleszthetnek ki, amelyek enyhítik ezeket a stresszorokat.

akut stressz rendellenesség

akut stressz rendellenesség hirtelen traumatikus esemény következményeként jelentkezik. A kiváltó események gyakran magukban foglalják a beteget vagy a családtagot fenyegető fenyegetéseket, és erőszakos bűncselekményeket is magukban foglalhatnak. A szeretett ember hirtelen halála szintén kiváltó esemény lehet.

az akut stresszben a stresszor nem folyamatos, mint a krónikus stressz esetén. Az akut stressz sokáig a páciensnél marad a felbujtó esemény után, napokig, sőt hetekig. A stresszhormonok akár egy hónapig is maradhatnak a rendszerben. Amikor a tünetek egy hónap elteltével meghosszabbodnak, valószínű, hogy a betegnek szorongásos rendellenessége lehet.

az akut stressz rendellenesség jelei

az akut stressz érzelmi tünetei a következők:

  • megdöbbentő könnyen
  • túlzott ingerlékenység
  • Flashback, hogy a trauma, hogy úgy érzi, igazi
  • miután nem emlékszik a traumatikus esemény
  • disszociációs
  • pánikrohamok
  • elkerülése kiváltó helyzetek vagy helyek
  • insomnia
  • a környezettel kapcsolatos tudatosság csökkenése
  • érzelmi távolság

akut stressz rendellenesség kezelése

az első napirendi pont lehet egy teljes pszichiátriai értékelés. Ez a folyamat hasznos lehet a szorosan kapcsolódó mentális egészségi rendellenességek kizárásában. Az értékelés elvégzése után a terápiák magukban foglalhatják a CBT-t és a gyógyszereket.

epizodikus akut stressz zavar

epizodikus akut stressz zavar magában extrém stressz reakciók kis kiváltó. Ez a rendellenesség általában azokkal társul, akik “a típusúak”. A kis hibákat félreértelmezik, mint rendkívül stresszes és súlyos eseményeket a beteg.

akut rendellenességként a reakciók rövidek, de intenzívek lehetnek. A kiváltó tényezők azonban inkább belsőek, mint külsőek, és irreális elvárásokat tartalmaznak a beteg részéről. Míg egyesek drámainak értelmezik az ezzel a rendellenességgel küzdő embereket, fontos felismerni, hogy ezek a helyzetek ugyanolyan valóságosnak érzik magukat, mint a fizikai fenyegetések.

az epizodikus akut stressz rendellenesség tünetei

az epizodikus akut stressz rendellenesség tünetei a következők lehetnek:

  • megmagyarázhatatlan izomfeszülés
  • emésztési problémák
  • ismétlődő pánikrohamok
  • megnövekedett pulzusszám
  • ellenőrizetlen düh és ingerlékenység

a fizikai tünetek a kezeletlen epizodikus akut stresszből eredhetnek, beleértve:

  • krónikus fejfájás
  • magas vérnyomás
  • szívbetegség

epizodikus akut stressz kezelése

mint más stressz rendellenességeknél, a CBT és az életmód megváltoztatása kombinációja is hatékony kezelés lehet. Bizonyos szélsőséges esetekben a pszichiáter javasolhatja a beszédterápia kiegészítését gyógyszeres kezeléssel.