a mai társadalomban azt látjuk, hogy az orvosok, az egészségügyi edzők, az egészségügyi vállalatok és a média annyira nagy hangsúlyt fektetnek a megfelelő ételek fogyasztására, a testmozgásra és a toxinok elkerülésére az optimális egészség elérése érdekében. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van valami, ami ugyanolyan fontos vagy még fontosabb a nagy Egészség és hosszú élettartam eléréséhez?

ennek a “valaminek” köze van az időzítéshez. A tudósok hatalmas mennyiségű kutatást tettek közzé arról, hogy mennyire fontos az evés, nem pedig kifejezetten azt, amit eszel.

“szóval azt mondod, hogy én is megehetem a tortámat?”AHA!

az eredmények valóban meghökkentő. Talán ezért volt a böjt 2018 egyik legnagyobb egészségügyi trendje! A böjt bevezetése az életedbe életet megváltoztató eredményeket hozhat.

számos kutatási cikket elemeztem, és összeállítottam az eredményeket ebben a cikkben. Mire befejezte az olvasást, készen áll arra, hogy felugorjon a böjtvonatra, hogy növelje hosszú élettartamát… tudom, hogy megtettem!

mi a böjt?

a böjt az, amikor egy bizonyos ideig korlátozza a kalóriabevitelt. Ez idő alatt azonban még mindig sok vizet inni. A böjtölésnek többféle módja van. Vannak, akik órákat vagy napokat élnek étkezés nélkül, vannak, akik minden második nap böjtölnek, mások pedig csak hetente vagy havonta egyszer.

mindezen körülmények között az éhezés kimeríti a sejtjeinket az ételekből és tápanyagokból. Ez megszabadítja a sérült és legyengült sejteket,majd feltölti az erős egészséges sejteket a következő élelmiszer-fogyasztás során…erről később.

a böjt története

az emberek évszázadok óta böjtölnek bizonyos kultúrákban és vallási gyakorlatokban. Abban az időben, amikor vadászó gyűjtögetők voltunk, nagy ételt kaptunk, amikor az ételt megölték vagy összegyűjtötték, akkor böjtölnünk kellett, amíg meg nem jött a következő élelmezési lehetőség. Testünk úgy fejlődött, hogy átfogja a böjtöt.

azonban csak az elmúlt néhány évtizedben változott meg az élelmiszer-fogyasztásunk és az élelmiszerek elérhetősége. Az evolúció évek óta tartó változásaihoz képest társadalmunk étrendjének változásai olyan gyorsak voltak, hogy olyan mély hatást gyakorolnak egészségünkre.

olyan időben élünk, amikor a nap minden órájában és percében hozzáférhetünk az ételhez. Bárhová nézünk, gyorsétterem vagy gyorsétterem van a kényelem érdekében. A testünket nem azért hozták létre, hogy ilyen gyakran falatozzanak, és gyakran ez azért van, mert a testünk még nem fejlődött ki a nonstop táplálékfelvétel kezelésére. El kell kezdenünk hagyni a testünknek egy kis szünetet, hogy helyreálljon és feltöltődjön.

hogyan kell böjtölni

Oké, tehát most arra gondolhat, hogy pontosan hogyan böjtölök? Mit jelent a böjt? Nos, van néhány módja annak, hogy gyorsan és nyissa meg magát a hosszú élettartam előnyeihez. Ne feledje, hogy egyes kutatók ezeket a böjt technika neveket felváltva használják az időszakos böjt (IF) kifejezés alatt.

alternatív napi böjt

böjt 24 óránként (minden második nap). A legtöbb ember nem használja ezt a módszert, mert nem olyan reális, és nehéz is elkötelezni magát egy ilyen étrend mellett. Vannak azonban más lehetőségek a böjtre, amelyeket kipróbálhat.

idő korlátozott étkezés

gyors 12-16 óra között. Ez általában éjszaka történik a legegyszerűbb időzítés érdekében. A legtöbb ember kihagyja a reggelit, és két nagy ételt eszik-ebédet és vacsorát. Ennek a nap folyamán 4-12 órára kell korlátoznia a fogyasztási ablakot.

5:2 szakaszos böjt

a hét 2 napján böjtöl, majd a fennmaradó 5 nap hátralévő részében normálisan eszik. Ez még mindig egy kicsit nehéz a lakosság számára.

időszakos böjt

böjt 2-3 napig egyenesen több havonta (évente párszor). Ez a módszer lehet doabe néhány.

böjt utánzó étrend

böjt 3-5 napig évente egyszer-néhányszor. A normál kalóriafogyasztás körülbelül 50% – át fogyasztja ezekben a napokban (rövid távon), majd visszatér a normál kalóriabevitelhez.

a böjt előnyei

úgy tűnik, hogy az időszakos böjt előnyeinek listája minden évben növekszik. Egyre több tanulmány jelenik meg, amely rávilágít a böjt előnyeire, ezért olyan sok ember kezdte ezt a gyakorlatot.

ezek a tanulmányok, amelyek azt találták, hogy a böjt:

  • csökkenti a magas vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterin
  • támogatás a vércukorszint szabályozás
  • küzdelem a gyulladás
  • növeli az agy működését
  • Segítség a fogyás
  • növeli a kemoterápia hatékonyságát
  • meghosszabbítja az élettartamot

ha az összes egészségügyi az előnyök nem lenyűgöznek, vagy még mindig kissé szkeptikusak a böjt előnyeivel kapcsolatban, akkor hadd magyarázzam el a mögötte álló tudományt.

a tudomány mögött böjt

idő korlátozott böjt

egy egerekkel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok az egerek, akik naponta csak egy étkezést kaptak, összehasonlítva azokkal az egerekkel, akik a nap folyamán mindig hozzáfértek az élelmiszerhez, körülbelül 11% – kal hosszabb ideig éltek. Ezek az egerek tovább éltek, annak ellenére, hogy körülbelül ugyanannyit nyomtak, és nagyjából ugyanannyi ételt fogyasztottak. Ez az éhgyomri csoport az élet későbbi szakaszában kevesebb betegséget is kifejlesztett, összehasonlítva azokkal az egerekkel,akik bármikor tudtak enni.

ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy ételeik sajátos étrendi összetétele nem befolyásolta hosszú élettartamukat. Csak a meghosszabbított napi böjtnek volt jelentősége az egészségre. Ennek oka az lehet, hogy a hosszú, meghosszabbított éhgyomri időszak lehetővé teheti a test számára a javítást és a karbantartásra való összpontosítást, amit nem tudott megtenni az állandó élelmiszer-expozícióval.

gyors utánzó étrend

mivel az ilyen hosszú ideig tartó böjt nehéz lehet A lakosság többsége számára, egyes kutatók arra törekedtek, hogy kiderítsék, vajon a böjtöt utánzó étrendnek lehetnek-e egészségügyi előnyei is. Ezzel kiküszöbölheti azokat a kockázatokat is, amelyek a meghosszabbított éhgyomri időkkel járnak.

egy vizsgálat során az egerek 4 napig korlátozott étrendet kaptak (nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú), majd a következő 10 napban normál étrendjüket. Ezt havonta kétszer, több hónapig végezték. Végül ennek az utánzó éhgyomri csoportnak alacsonyabb volt a vércukorszintje és az inzulinszintje, nagyobb a csontsűrűsége, kevesebb zsír volt a szerveik körül, fokozódott az agysejtek fejlődése, megnőtt az immunrendszer működése, és kevesebb daganata és bőrelváltozása volt életük végén. Amikor azonban az egereket újra bevezették a szokásos étrendbe, ezek a szintek visszatértek eredeti állapotukba. Csak ebből az egy tanulmányból a böjt előnyei túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek.

a tanulmány egy része emberi résztvevőket is tartalmazott. Ez azt mutatta, hogy azok az emberek, akik növényi alapú étrendet fogyasztottak, amely a normál kalóriabevitel körülbelül 34-56% – át tette ki havonta 5 napig, 3 hónapos időtartam alatt, majd folytatták a szokásos étrendjüket, jobb metabolikus profilokkal rendelkeztek, mint azok a résztvevők, akik normális étrendet fogyasztottak. Alacsonyabb volt a vércukorszintjük, alacsonyabb volt a testsúlyuk és csökkent a szívbetegségek markere.

ezt nagyszerű hallani, mert a böjtöt az emberek nehezen tudják követni. A kutatások azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitel 50% – ra történő csökkentése (növényi alapú étrend) havonta csak 5 napig mutathatja a jobb egészség jeleit.

kemoterápia elleni védelem

2008-ban megjelent egy tanulmány, amely azt mutatta, hogy az éhezés 2 napig védett egészséges sejteket a kemoterápiás toxicitás ellen. Ha a betegek egészséges sejteket védettek, akkor a kemoterápia keményebben dolgozhat az egészségtelen rákos sejtek hatékonyabb elpusztításán, anélkül, hogy az összes sejtet megsemmisítené. Ahelyett, hogy a rákos betegeket szigorúan böjtölnék, egyes rákkezelések a betegeket a gyors utánzó étrendre helyezik, hogy még mindig élvezhessék az előnyöket.

ennek az eredeti tanulmánynak a további vizsgálata vezetett annak felfedezéséhez, hogy ez a gyors utánzó étrend (FMD) milyen előnyökkel járhat az öregedés, a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség szempontjából.

mivel ezek a tanulmányok megjelentek a különböző egészségügyi kérdések előnyeiről, valós lehetőség, hogy az időszakos böjt felhasználható az egészségügyi betegségek megelőzésére és kezelésére, valamint az élet hosszú élettartamának és optimális egészségének elősegítésére.

a jó tápanyagok helyreállításáról szól

sok tanulmány azt mondta, hogy nem számít, mit eszel, hanem amikor eszel. Fontos azonban megemlíteni, hogy a whole foods növényi alapú étrend fogyasztása szintén hozzájárul a jó egészséghez.

amikor egy bizonyos ideig éhezteti a sejtjeit, elengedhetetlen, hogy tápanyagban gazdag ételeket adjon nekik, amelyek fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak feltöltve.

ez nem azt jelenti, hogy ki kell hagynia a desszertet, vagy időnként nem lehet édes csemege, hanem próbáljon színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, hogy teste és sejtjei egészségesek maradjanak.

a böjt az Ön számára?

a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a böjt számtalan alkalommal megmutatta, hogy ez nagyszerű módja az egészség és a hosszú élettartam növelésének. Ha hosszú és egészséges életet akarsz élni, a böjt lehet az a lépcsőfok, amely ahhoz szükséges, hogy oda vezessen.

a böjt sokféle módon elvégezhető. Megtalálni az utat, amely a legjobban illik az életmód a kulcs. Miután megtalálta, melyik technika működik a legjobban az Ön számára, könnyű lesz fenntartani ezt a szokást, és kihasználni a csodálatos hosszú távú egészségügyi előnyöket.

készen áll az anyagcsere visszaállítására? Dolgozzunk együtt, hogy olyan stratégiát hozzunk létre, amely több energiát, egészséges fogyást és még nagyobb bizalmat eredményez. Kattintson ide, hogy többet tudjon meg és kezdje el még ma!