fotó: CharlieAJA / iStock / Getty Images Plus, Szent György hírek

a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a böjtölés mélyreható módja lehet az immunrendszer, a bél és az agy egészségének gyors és drámai javításának.

a RedRiver Health and Wellness Center klinikáinkon sok Hashimoto hypothyreosisos betegünk különböző típusú böjtökön megy keresztül, mert azt találtuk, hogy ez az egyik legbiztosabb módszer a tünetek gyors enyhítésére.

az emberek valójában úgy vannak kialakítva, hogy ellenálljanak a rendszeres időszakoknak élelem nélkül. Az emberi test nem igazán alkalmas arra, hogy megbirkózzon a magas szénhidráttartalmú ételekkel, cukrokkal, korlátlan élelmiszer-ellátással, feldolgozott ételekkel, ipari olajokkal, ülő életmóddal és a mindennapi élet egyéb aspektusaival sok amerikai számára.

a böjt öt módja javítja az egészségét

tanulmányok százai mutatják a böjt előnyeit Hashimoto vagy más autoimmun betegségben szenvedők számára. Ezek az előnyök közé tartozik az inzulinérzékenység, az immunfunkció, az agyműködés, a szív-és érrendszeri funkciók és a bélműködés.

jobb inzulinérzékenység

sok, ha nem a legtöbb, a Hashimoto betegek krónikusan magas vércukorszint. A magas vércukorszint a szokásos amerikai étrendből származik, amely magas a feldolgozott cukrokban és szénhidrátokban, például kenyérben, fehér rizsben, fehér burgonyában, tésztában és süteményekben. A magas vércukorszint végül inzulinrezisztenciához vezet, olyan állapothoz, amelyben a test sejtjei megtagadják az inzulin befogadását.

Stock kép: AndreyPopov / iStock / Getty Images Plus, St. George News

az inzulin glükózt szállít a sejtekbe, hogy energiát készítsen. Azonban, ha magas szénhidrát-és cukortartalmú étrendet fogyaszt, ez túlterheli a sejtes inzulinreceptorokat. Ez nem csak az étkezés utáni fáradtságot okozza, hanem számos anyagcsere-utat is szabályoz, elősegíti a gyulladást és az autoimmunitást, és felgyorsítja az agy degenerációját. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség lépcsőfoka is.

az éhgyomri időszakok beépítése a napi rutinba kimutatták, hogy elősegíti a sejtek inzulinérzékenyebbé válását. Például egy tanulmány megállapította, hogy az étkezés napi nyolc órás ablakra történő korlátozása jelentősen javította az inzulinrezisztenciát. Ez viszont csillapítja az inzulinrezisztencia által okozott gyulladást, anyagcsere-egyensúlyhiányt és agyi degenerációt.

jobb immunfunkció

a szakaszos éhgyomri – körülbelül 12-18 óra minden nap – kimutatták, hogy javítja az immunrendszer működését azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és a gyulladás okozta károsodást. Szabályozza az immunrendszer működését is, ami nagyszerű az autoimmun betegségek, például a Hashimoto esetében, regenerálja az immunsejteket, és még csökkentheti a rák kockázatát.

jobb agyműködés

a böjt és az időszakos böjt drámai módon javíthatja az agy működését. Ennek egyik módja az agyi eredetű neurotróf faktor nevű vegyi anyag fellendítése, amely megvédi az agyat a neurodegeneratív betegségektől, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, az idegsejtek egészségének támogatásával.

az éhezés támogatja az autofágiát, vagy az elhalt és haldokló sejtek eltávolítását az agyban. Ez lényegében olyan, mint a takarítás, és segít az agy működését hatékonyabban. A böjtölés csökkenti az agy gyulladását és támogatja az agy helyreállítását.

jobb kardiovaszkuláris funkció

a rendszeres böjt csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy a “rossz” koleszterint. A Hashimoto-féle emberek gyakran küzdenek az LDL emelkedett szintjével, és a böjt egy másik eszköz, amely segít csökkenteni.

jobb bélműködés

sok betegünk Hashimoto-val együtt szivárgó bél-és gyenge bél immunitással rendelkezik. a rendszeres böjt segít nekik gyorsan és drámai módon helyreállítani a bél egészségét. A böjtölésről kimutatták, hogy csökkenti a bélgyulladást és egészségesebb összetételt hoz létre a bélbaktériumokban.

a böjt csodákat tesz azáltal, hogy a testet a glükóz üzemanyagként történő égetéséről a testzsírban tárolt ketonok égetésére váltja át. A ketózis általában úgy tűnik, hogy csökkenti a gyulladást, támogatja a regenerációt és szabályozza az anyagcserét. Ezek mind olyan területek, ahol a Hashimoto-val rendelkező embereket böjtöléssel lehet támogatni.

a böjt nem mindenkinek való

mielőtt elmagyaráznám a betegeinkkel alkalmazott különféle böjtöket, figyelmeztetnem kell arra, hogy a böjt nem mindenkinek való. Bár eleinte kiigazítás lehet, a böjtnek jobban kell éreznie magát, nem pedig rosszabbul. Képesnek kell lennie a szokásos napi tevékenységek elvégzésére. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan helyzetet,amikor a böjt jobb helyett rosszabbá tehet.

krónikusan alacsony vércukorszint

ha krónikusan alacsony vércukorszintje van, ne próbáljon böjtölni, amíg nem tudja stabilizálni. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy enni egy egészséges fehérje reggeli első dolog reggel, és enni minden két-három órát. El kell kerülnie az édességeket, a feldolgozott szénhidrátokat, a gyümölcsöket, a gyümölcsleveket, a gyümölcs turmixokat, a mézet és más édesítőszereket, függetlenül attól, hogy milyen természetes. Ha a vércukorszint stabil, és hosszabb ideig tünetek nélkül, akkor lehet, hogy képes kezelni a böjt biztonságosan. Az alacsony vércukorszint tünetei a következők:

  • reggel 3-4-kor ébred, szorongva érzi magát. Ez azért történik, mert a vércukorszint összeomlik az éjszaka folyamán, és a szervezet stresszhormonokat szabadít fel, hogy az agyat táplálja.
  • ébredés hányinger vagy taszította az ötlet az élelmiszer. Az alacsony vércukorszint diszregulálja az agy étvágyközpontjait, és az éjszaka folyamán felszabaduló stresszhormonok, amelyek az agyat táplálják, hányingert okoznak.
  • szédülés, gyengeség, émelygés vagy ingerlékenység az étkezések között, vagy ha túl sokáig megy étkezés nélkül. Ez azért történik, mert a szervezet nem tudja fenntartani a vércukorszintjét.
  • sóvárgás cukor folyamatosan. A cukor energiát szolgáltat, amire az alacsony vércukorszintű emberek vágynak.
  • étkezés után energikusabbnak érzi magát. Az étkezés nem adhat több vagy kevesebb energiát. Az energiának következetesnek kell lennie a nap folyamán. Az étkezés utáni energikus érzés azt jelenti, hogy a vércukorszintje alacsony volt.

mellékvese autoimmunitás

néhány ember nem képes szabályozni alacsony vércukorszintjét, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkoznak. Úgy találjuk, hogy ezek a betegek gyakran pozitív eredményt mutatnak a mellékvese autoimmunitása szempontjából. A mellékvesék felszabadítják a stressz hormonokat, és fontos szerepet játszanak a vércukorszint összeomlásának megelőzésében. Ha autoimmun rendellenesség károsítja őket, előfordulhat, hogy nem sikerül leküzdenie az alacsony vércukorszint tüneteit. Ebben az esetben nem ajánlott böjtölni. A mellékvese autoimmunitását 21-hidroxiláz antitest teszttel tesztelheti.

néhány agyi rendellenesség

bár a böjt és a ketogén étrend bőséges mennyiségű kutatással rendelkezik, amelyek azt mutatják, hogy nagyon helyreállítják az agy egészségét, néhány dysautonomia – az autonóm idegrendszer diszfunkciója – nem képes sikeresen böjtölni a vércukorszint szabályozásának képtelensége miatt.

ha már volt egy korábbi agysérülése vagy küzd az agy egészségi állapotával, akkor lehet, hogy próbaverzióval kell látnia, hogy ez problémát jelent-e az Ön számára. A böjtnek nem szabad fellángolnia a tüneteit, vagy általános egészségromlást okoznia; jobban kell éreznie magát.

cukorbetegség gyógyszer

ha cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert, az éhgyomri vércukorszint túl alacsony lehet. Konzultáljon orvosával, ha meg akarja próbálni a böjtöt.

evészavarok története

a múltbeli vagy jelenlegi étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezéssel rendelkező emberek általában hosszabb ideig éhezik magukat, és a böjtölés kiválthatja őket a binging, az étel és más egészségtelen viselkedés megszállottjává.

bár a böjtölésről kimutatták, hogy csökkenti a sóvárgást és az étvágyat, az emberi vizsgálatok nagyrészt rövid távú, megfigyelési és túlsúlyos középkorú embereken végeztek. Ha a hat-nyolc órás etetőablakok ellenőrizhetetlen etetési őrületekké válnak, vagy ha egy vagy több napos böjtöt napok követik, akkor a böjt nem egészséges az Ön számára.

terhes vagy terhes próbálkozás

a böjt nem ajánlott terhesség alatt, mivel a test terhessége olyan nagy.

a böjt különböző módszerei léteznek ma. Az alábbiakban hat különböző éhgyomri stratégiát fogok áttekinteni, amelyekről kimutatták, hogy hasznosak az autoimmunitás, a bélműködés és az agy egészségének javításában.

Stock fotó: Unsplash, St. George News

böjt hetente egyszer

irodánkban azt javasoljuk, hogy Hashimoto betegeink hetente egyszer böjtöljenek 24 órán keresztül, ivóvízzel, némi himalájai tengeri sóval; ez segít a mellékvese működésében és az elektrolit egyensúlyában.

havonta egyszer böjtöl

ha betegeink képesek erre kényelmesen, akkor kérjük őket, hogy havonta egyszer böjtöljenek 36-48 órán keresztül. Ismét azt javasoljuk, hogy betegeink himalájai tengeri sót használjanak a vízükben.

minden nap böjt része, vagy szakaszos böjt

a böjt talán legnépszerűbb formáját szakaszos böjtnek hívják. Ez azt jelenti, hogy minden nap 12-18 órán át böjtölnek, este kezdődik és másnap ebédidő körül fejeződik be.

5:2 böjt

ez az egyik legnépszerűbb szakaszos böjt módszer. Egyél normálisan öt napig, majd enni 500 kalóriát a nők számára – vagy 600 kalóriát a férfiak számára – a hét másik két napján. Válassza ki azt a napot, amelyet szeretne böjtölni, de próbáljon olyan napokat választani, ahol nem lesz túl aktív vagy stresszes.

időben korlátozott böjt

böjt minden nap 12-18 órán keresztül. Egyes szakértők szerint a nők nem böjtölnek több mint 14 órát. Ez általában magában foglalja a reggeli kihagyását és a korai vacsora elfogyasztását; a böjt ideje nagy része alvás közben van. Még csak 12 órás éjszakai böjt is adhat előnyöket, bár ezek nem lesznek olyan jelentősek, mint a hosszabb böjtök.

alternatív napi böjt

minden második nap enni a kalóriaszükséglet 25%-át, vagy körülbelül 500 kalóriát. A többi napon enni normálisan.

az optimális eredmény érdekében együttműködünk a felíró orvossal. Ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést vagy a hormonpótló terápiát anélkül, hogy konzultálna a felíró orvossal.

látogasson el honlapunkra, hogy többet tudjon meg szolgáltatásainkról és ütemezzen egy ingyenes konzultációt.

írta JOSH REDD, Kiropraktikus orvos RedRiver egészségügyi és Wellness központ.

• S P O N S O R E D C O N T E N T •

mintegy Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, egy kiropraktika orvos és a szerző az Amazon bestseller könyv “az igazság az alacsony pajzsmirigy.”Redd hét funkcionális orvosi klinikával rendelkezik az Egyesült Államok nyugati részén, és az egész országból és a világ minden tájáról látja azokat a betegeket, akik kihívást jelentő autoimmun, endokrin és neurológiai rendellenességekben szenvednek. Egészségügyi szakemberek ezreit tanítja a funkcionális orvoslásról és immunológiáról, a pajzsmirigy egészségéről, a neurológiáról, a laboratóriumi vizsgálatokról és még sok másról.

források

szerzői jog Szent György hírek, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, Minden jog fenntartva.

a szponzorált tartalmat a St. George News-nak lehet benyújtani vagy fejleszteni a szponzor nevében és a szponzor érdekében. Tartalmazhat promóciós darabokat, funkciókat, közleményeket, sajtóközleményeket és hirdetéseket. A szponzorált tartalomban kifejezett vélemények a szponzor véleményei, nem pedig a St. George News képviselői. A szponzoroknak nincs befolyásuk a St. George News jelentésére és termékére a saját szponzorált tartalmukon kívül.