Ana Reisdorf MS, RD orvosilag felülvizsgálta 21.január 2020-én.

az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb életmód-és fogyókúrás trend jelenleg. Ellentétben a legtöbb más étrend, ha van egy nagy előnye, akkor enni, amit akar.

az időszakos böjt célja nem az, hogy kalóriát fogyasszon az ételválasztás korlátozásával. Egyszerűen korlátozza az elfogyasztott órákat, ami természetesen és kevesebb gondolkodással korlátozza a kalóriákat.

de vajon ez a szabadság kiterjed-e az ivásra is? Ha időszakos böjtöt fontolgat, az egyik első kérdése valószínűleg az, hogy továbbra is élvezheti-e az alkalmi italokat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az időszakos böjtöt és azt, hogy az alkohol milyen hatással lehet az étrendre.

Fogyaszthat Alkoholt Böjt Közben?

az időszakos böjt számos természetes testfolyamatot használ a fogyás elősegítésére. Az egészséges ételek fogyasztása segít abban, hogy az IF program sikeresebb legyen, de nem kényszerül arra, hogy megszüntesse bizonyos élelmiszercsoportokat. Ez vonatkozik az alkoholra is.

de az alkohol kalóriákban gazdag ital, különféle egészségügyi következményekkel jár. Miközben inni lehet, ha szakaszos éhgyomri étrendet követ, némi know-how-t igényel.

egy fontos dolog, hogy emlékezzen: minden alkoholos ital megtöri a gyors. Ha inni fog, akkor azt meg kell tennie azokban az időkben, amikor általában eszik.

tehát megválaszoltuk a fő kérdést: az alkoholfogyasztás nem fogja megtörni vagy tönkretenni az étrendet. De ennek következményei vannak. Vessünk egy mélyebb pillantást arra, hogy ez mit jelent.

miért lehet hatékony az időszakos böjt – és hogyan hat az alkohol, ha

az alkoholfogyasztásnak hosszú távú hatása van a zsírégetésre, az anyagcserére és más, a test súlyához kapcsolódó funkciókra. De ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük ezeknek a változásoknak a következményeit, tudnod kell, miért és hogyan működik az időszakos böjt.

az időszakos böjt csak akkor működik, ha az étkezési idő korlátozásával korlátozza a napi kalóriabevitelt is. Mivel az alkohol kalóriasűrű, egy kis alkohol könnyen pótolhatja azokat a kalóriákat, amelyeket nem eszik a böjt alatt.

ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen előnyökkel jár az időszakos éhgyomri étrend használata, olvassa el ezt a cikket.

a kalóriabevitel alkalmanként történő növelése nem akadályozza meg az étrend működését. De ha úgy dönt, hogy alkalmanként iszik, akkor tudnia kell, hogy ezzel valószínűleg meghaladja az ideális kalóriafogyasztást.

étrendje akkor lesz a legsikeresebb, ha mérsékli és korlátozza alkoholfogyasztását. De az alkoholfogyasztás önmagában nem akadályozza meg az időszakos böjt hatékonyságát.

alkoholfogyasztás és zsírégetés

vannak arra utaló jelek, hogy az alkohol közvetlenebb hatással lehet a zsírégetésre. Az alkoholfogyasztás és az anyagcsere közötti kapcsolatról szóló tanulmányok nem meggyőzőek. Nem volt közvetlen emberi kísérlet a témában.

tudjuk, hogy a mérsékelt túlzott alkoholfogyasztás összefügg a súlygyarapodással és az elhízással az emberekben. Ennek az összefüggésnek az okait még mindig nem értik jól. Gregory Traversy és Jean-Phillipe Chaput 2015-ös tanulmánya feltárja az ellentmondó adatokat, és további tanulmányt javasol a témáról.

mivel az alkohol megváltoztatja a test anyagcseréjét, fennáll annak a lehetősége, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza a test belépését a sejtes autofágiába.

a rövid távú celluláris autofágia segít a sejtnek a régi fehérjék újrahasznosításában, és segít a sejtek egészségének és működésének optimalizálásában. A folyamatba való belépés rendszeresen, de ellenőrzött körülmények között javítja a fogyás eredményeit.

a szakaszos éhgyomri étrendeknél megfigyelt kontrollált sejtes autofágia szintén jobb energiaszinttel és csökkent gyulladással jár.

azt is érdemes megjegyezni, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlásokat, és valószínűbbé teszi, hogy más étrend-káros magatartást is folytat. Például nagyobb valószínűséggel dönt, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy úgy dönt, hogy továbbra is eszik vagy iszik a gyors időszakban, miközben alkohol hatása alatt áll.

egyes alkoholtartalmú italok Kompatibilisebbek-e az IF-vel?

valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen típusú alkoholt fogyaszthat szakaszos böjt közben. Egyes italok természetesen egészségesebbek a cukor és a kalóriatartalom szempontjából. Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok is hatással lesznek az étrendre és a rövid távú anyagcserére.

általános szabály, hogy a száraz bor és a kemény szeszes italok kevésbé kalóriatartalmúak, mint az édes borok, a sörök és a kemény almabor vagy a limonádé. Ha édes ízű, több kalóriát tartalmaz, mint egy szárazabb ital.

ha aggódik a kalóriák miatt ivás közben, kerülje a vegyes italokat, desszertborokat és alkoholos desszerteket. Egy kevert ital szódával és lime – val kalóriabarátabb lesz, mint egy fuzzy köldök vagy egy long island jeges tea.

az italok kalóriaszámának csökkentése nem azt jelenti, hogy többet lehet vagy kellene inni. A kalóriaszám csökkentése csak azt eredményezi, hogy az alkohol kevésbé valószínű, hogy meghaladja a napi kalóriacélt.

Mennyi Alkoholt Lehet Inni?

az alkohol mennyisége, amelyet inni lehet, személyenként változik.

az NIH szerint a férfiak erős ivása több mint 4 ital egy nap alatt. A nőknél a szám valamivel alacsonyabb. A nők számára a nehéz ivás több mint 3 ital egy nap alatt.

még akkor is, ha csak alkalmanként iszik, meg kell próbálnia ezeken a határokon belül maradni, miközben szakaszos böjt.

a rendszeres ivásnak is kissé eltérő korlátai vannak. Az erős alkoholfogyasztást az idő múlásával hetente 14 vagy annál több italként mérik a férfiaknál, a nőknél pedig hetente 7 vagy annál több italt.

bár ezek az NIH Irányelvek hasznosak, azt is tudnia kell, hogy az alkohol nagyon eltérően érinti az egyéneket. Akkor is tapasztalhatja a súlyos ivás tüneteit és egészségügyi következményeit, ha nem felel meg ezeknek a képesítéseknek.

mivel az alkoholfogyasztásnak nincs biztonságos szintje, a WHO irányelvei szerint az alkoholfogyasztás bármilyen szintje bizonyos kockázatokkal és egészségügyi következményekkel jár.

annak korlátozása, hogy mennyit iszik, két dolgot tesz. Korlátozza az alkoholból származó kalóriákat, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hamarabb visszatérjen a normális működéshez. Minél hamarabb normálisan működik, annál hamarabb kapja meg az időszakos böjt előnyeit.

alsó sor

az alkoholfogyasztásnak mindig van egészségügyi hatása, függetlenül attól, hogy szakaszos éhgyomri étrendet használ-e vagy sem. De ha úgy dönt, hogy inni, akkor inni és követni egy szakaszos böjt diéta.

az alkoholfogyasztás csökkentheti az étrend hatékonyságát, vagy azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart a fogyás céljainak elérése. Mégis, mivel az időszakos böjt nem korlátozza közvetlenül az elfogyasztott ételeket vagy italokat, az alkoholt nem kezelik másképp, mint a többi italt.

mint minden kalóriás ital, csak akkor fogyaszthat alkoholt, ha általában eszik vagy iszik. Ha az éhgyomri időszak alatt alkoholt fogyaszt, az alkohol megszakítja a böjtöt, és azonnali hatással van az anyagcserére.

kerülni kell az éhgyomorra történő ivást is, és soha ne cserélje ki az ételeket alkohollal. Miközben ezzel csökkentheti az Általános kalóriabevitelt, növeli az ivással járó kockázatokat is.

Remélhetőleg ez a cikk segít megalapozott döntést hozni arról, hogy az alkoholt belefoglalja-e az időszakos böjt életmódjába. Ha alkoholt is bevesz az étrendbe, a mértékletesség a kulcs.

az alkoholfogyasztás hatásaival és a kapcsolódó kockázatokkal kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a cikket, amely az Egyesült Királyság alkoholfogyasztási irányelveit tárgyalja, és az ezek kidolgozásához használt tanulmányt.