Sei d’accordo che un atleta più snello è un atleta migliore? So che questa è una domanda “caricata”. Gran parte della risposta ha a che fare con lo sport in cui l’atleta partecipa. Una cosa che la ricerca mostra è che un atleta più snello è un atleta” più efficiente”. Quando si tratta di vigili del fuoco, questa è una scoperta valida.

Efficienza in termini generali, descrive la misura in cui il tempo, lo sforzo e / o il costo è ben utilizzato per il compito o lo scopo previsto. In termini di lotta antincendio, un vigile del fuoco più efficiente sarà in grado di fare più lavoro con meno sforzo fisico. Ciò è particolarmente importante poiché la maggior parte del nostro lavoro” più intenso ” come atleti di soccorso antincendio arriva quando si respira aria tramite un SCBA.

Purtroppo, noi come vigili del fuoco, EMT e medici non abbiamo fuori stagione o pre-stagione. Dobbiamo essere in grado di agire quando i nostri cittadini hanno bisogno di noi. Dobbiamo rimanere snelli ed efficienti e pronti a eseguire ogni turno e chiamata. Questo può essere un compito arduo, soprattutto nei mesi invernali e di vacanza con lo stress aggiunto e gli alimenti allettanti. È molto comune per gli individui intorno ai vigili del fuoco guadagnare un po ‘ di peso in questi mesi.

Suggerimenti per aiutare i vigili del fuoco a rimanere magri ed efficienti

Per aiutarti a far cadere alcuni di quei chili in più e migliorare le tue prestazioni dentro e fuori dal fuoco, ho trovato alcuni suggerimenti per la perdita di grasso facili da seguire.

  1. Consumare cibi integrali che sono ricchi di fibre e a basso contenuto di zucchero, come fonti proteiche magre (carne magra di manzo, pollo, pesce e proteine del siero di latte), frutta & ortaggi (arance, mele, fragole, mirtilli, broccoli, peperoni, asparagi, carote, frutta a guscio (mandorle, anacardi, & noci e cereali integrali. Le proteine aiuteranno a costruire muscoli che bruciano i grassi e gli zuccheri riducenti aiuteranno il tuo corpo in uno stato di combustione dei grassi. Incorporare “superfoods” nel vostro piano pasto quotidiano. Alcuni esempi sono salmone, yogurt magro, pomodori, spinaci, frutti di bosco misti, avena intera, noci miste, olio d’oliva, semi di lino (o farina di lino), tè verde e fagioli vari.

    Guarda per quegli zuccheri!

  2. Evitare lo zucchero AGGIUNTO. Cercare lo zucchero negli ingredienti e non solo i fatti nutrizionali. Lo zucchero si trova naturalmente in molti alimenti ed è sano per il corpo. L’obiettivo di leggere l’etichetta è quello di assicurarsi che lo zucchero non sia un ingrediente aggiunto. Se non viene aggiunto, non preoccuparti dello zucchero naturale nella lista dei fatti. Per quanto riguarda quanto zucchero si può avere in un giorno? L’Organizzazione mondiale della sanità suggerisce che non più del 10% delle calorie giornaliere proviene da zuccheri aggiunti, quindi questo è un buon obiettivo dietetico. Leggendo le etichette si può capire il numero di calorie che si mangia ogni giorno e quanto zucchero. Personalmente, non mangio un cibo che abbia più di 10 grammi di zucchero (naturale o aggiunto) che non abbia anche fibre.

  1. Seguire un programma di esercizio coerente ed efficace! Sì, puoi perdere peso e grasso semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari. Ma noi come vigili del fuoco, paramedici e medici dobbiamo essere fisicamente pronti in qualsiasi situazione, un programma di fitness ben pianificato è essenziale. Dovresti mirare ad allenarti almeno 3 volte a settimana e il tuo programma dovrebbe contenere esercizi di allenamento per la forza del corpo completo e porre una grande enfasi sull’allenamento di base e sulla mobilità. E, per bruciare calorie e grassi assicurarsi che il programma include interval training un paio di volte a settimana.

Sembra molto, ma con un programma di allenamento ben organizzato e pianificato è possibile. Personalmente, ho cercato per anni un programma che potesse fare tutto questo e non ne ho mai trovato uno. Così, ho creato il mio! Questo programma ha aiutato migliaia di vigili del fuoco, paramedici e medici (me compreso) decimare il grasso e migliorare le prestazioni.

Clicca QUI per controllare l’allenamento di perdita di grasso FRF per i vigili del fuoco. Questo programma ora include l’accesso a (A casa) Allenamento options…No Scuse!

  1. Smettere di bere cocktail “grassi”. Il consumo di soda, bevande energetiche zuccherate e succhi di frutta portano ad un aumento di peso e grasso (specialmente intorno alla vita). E, mi dispiace informarti che le bibite dietetiche e le bevande energetiche dietetiche possono fare lo stesso. Se non mi credi, puoi leggere la ricerca qui. Invece di bibite dietetiche e bevande energetiche cerca di consumare acqua, tè o caffè. L’acqua è essenziale per ogni processo metabolico compreso bruciare i grassi. I tè, in particolare i tè verdi, hanno numerosi benefici salutari e possono aiutare a disintossicare il corpo. Il caffè, senza tutte le creme aggiunte e i sostituti dello zucchero, può anche guarire con la perdita di grasso. Puoi comunque bere troppo caffè / caffeina, quindi cerca di limitare il consumo. La cosa migliore da bere per la perdita di grasso e peso è l’acqua, assicuratevi di bere almeno 80 once o più di acqua al giorno.

  1. Seguire la regola del 90%. Se riesci a seguire il tuo piano 90% del tempo, vedrai presto il grasso indesiderato sciogliersi dal tuo corpo. Tuttavia, se ti ritrovi a infrangere queste regole più del 90% delle volte, le tue possibilità di fallire aumentano in modo significativo. Se si rompe che fino a 4 pasti al giorno (3 pasti e 1 spuntino) si può avere 2 cheat pasti a settimana. Non si dovrebbe andare troppo pazzo con il vostro cheat pasto, ma datevi un po ‘ di indulgenza di tanto in tanto, basta assicurarsi che un pasto “cheat” non porta ad una settimana “cheat”.

BONUS-Prova il digiuno intermittente. Digiuno intermittente è un regime di dieta che cicli tra brevi periodi di digiuno, sia senza cibo o significativa riduzione di calorie, e periodi di mangiare senza restrizioni. È promosso per cambiare la composizione corporea attraverso la perdita di massa grassa e peso e per migliorare i marcatori di salute associati a malattie come la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Personalmente, cerco di digiunare per 16 ore un paio di volte a settimana. Non mangerò da 8pm fino a 12pm il giorno successivo, quindi consumerò le mie calorie in una finestra di alimentazione di 8 ore. Puoi leggere di più sul digiuno intermittente per i vigili del fuoco cliccando qui. Questa tecnica mi ha aiutato a stare fuori dalla cucina la sera, quindi non sono tentato.

Perdita di grasso consistente richiede buone abitudini. Se vuoi creare buone abitudini, devi pianificare. Suggerisco di mappare i tuoi pasti, mangiare cibo reale e limitare quegli zuccheri e dolcificanti additivi. E, ottenere un programma di allenamento solido e rimanere coerente con i vostri allenamenti. La coerenza porterà a perdita di peso, perdita di grasso e miglioramento delle prestazioni. Puoi farcela!

Spero che questi suggerimenti aiutino. Si prega di commentare, condividere e come i vostri pensieri.