Nella società di oggi, vediamo medici, allenatori di salute, aziende sanitarie e dei media mettere tanta enfasi sul mangiare i cibi giusti, l’esercizio fisico, ed evitando le tossine per ottenere una salute ottimale. Tuttavia, cosa succede se ti dicessi che c’è qualcosa che è di uguale importanza o anche più importante per ottenere una grande salute e longevità?

Questo “qualcosa” ha a che fare con i tempi. Gli scienziati hanno pubblicato enormi quantità di ricerca sull’importanza di quando si mangia, non in modo specifico ciò che si mangia.

” Quindi stai dicendo che posso avere la mia torta e mangiarla anche io?”Sì!

I risultati sono stati davvero sorprendenti. Forse è per questo che il digiuno è stato uno dei più grandi trend di salute del 2018! Introdurre il digiuno nella tua vita potrebbe avere risultati che cambiano la vita.

Ho analizzato una serie di documenti di ricerca e compilato i risultati in questo articolo. Quando avrai finito di leggerlo, sarai pronto a saltare sul treno del digiuno per migliorare la tua longevità know lo so che l’ho fatto!

Che cos’è il digiuno?

Il digiuno è quando si limita l’apporto calorico per un certo periodo di tempo. Tuttavia, puoi ancora bere molta acqua durante questo periodo. Ci sono diversi modi per digiunare. Alcune persone passano ore o giorni senza mangiare, alcune persone digiunano a giorni alterni e altre lo fanno solo una volta ogni settimana o ogni mese.

In tutte queste circostanze, il digiuno esaurisce le cellule di cibo e sostanze nutritive. Questo libera le cellule danneggiate e indebolite, e poi reintegra le cellule sane forti durante il vostro prossimo consumo di cibo…Più su questo più tardi però.

Storia del digiuno

Gli esseri umani digiunano da secoli in certe culture e pratiche religiose. In un momento in cui eravamo cacciatori raccoglitori, avremmo avuto un grande pasto quando il cibo è stato ucciso o raccolto, poi avremmo dovuto digiunare fino alla prossima occasione per il cibo è venuto. I nostri corpi si sono evoluti per abbracciare il digiuno.

Tuttavia, è stato solo negli ultimi due decenni che il nostro consumo di cibo e la disponibilità di cibo sono cambiati. Rispetto agli anni e agli anni in cui l’evoluzione si evolve, i cambiamenti nella dieta della nostra società sono stati così rapidi che stanno avendo effetti così profondi sulla nostra salute.

Viviamo in un tempo in cui abbiamo accesso al cibo a portata di mano ogni ora e minuto della giornata. Ovunque guardiamo c’è fast food o cibo veloce per la nostra convenienza. I nostri corpi non sono creati per fare uno spuntino spesso, e spesso questo è perché i nostri corpi non si sono ancora evoluti per affrontare l’assunzione di cibo senza sosta. Dobbiamo iniziare a permettere ai nostri corpi una pausa per ripristinare e ricostituirsi.

Come digiunare

Ok, quindi ora potresti pensare esattamente come faccio a digiunare? Cosa comporta il digiuno? Beh, ci sono un paio di modi per digiunare e per aprirsi ai benefici della longevità. Essere consapevoli del fatto che alcuni ricercatori utilizzano questi nomi tecnica di digiuno in modo intercambiabile sotto il termine digiuno intermittente (IF).

Digiuno a giorni alterni

Digiuno ogni 24 ore (a giorni alterni). La maggior parte delle persone non usa questo metodo perché non è così realistico, ed è anche difficile rimanere impegnati in una dieta del genere. Tuttavia, ci sono altre opzioni di digiuno che puoi provare.

Tempo limitato Mangiare

Veloce tra 12-16 ore. Questo di solito è fatto durante la notte per la tempistica più semplice. La maggior parte delle persone salterà la colazione e mangerà due pasti abbondanti – pranzo e cena. Questo dovrebbe limitare la finestra di consumo a 4-12 ore durante il giorno.

5:2 Digiuno intermittente

Digiuna per 2 giorni fuori dalla settimana e poi mangia normalmente per il resto dei restanti 5 giorni. Questo è ancora un po ‘ difficile per la popolazione generale.

Digiuno periodico

Digiuno per 2-3 giorni consecutivi ogni diversi mesi (fatto un paio di volte all’anno). Questo metodo potrebbe essere doabe per alcuni.

Digiuno imitando dieta

Digiuno per 3-5 giorni una volta a un paio di volte l’anno. Consumi circa il 50% del tuo normale consumo calorico per quei due giorni (a breve termine) e poi ritorni al tuo normale apporto calorico.

Benefici del digiuno

L’elenco dei benefici del digiuno intermittente sembra crescere ogni anno. Sono stati pubblicati sempre più studi che fanno luce sui benefici del digiuno, motivo per cui così tante persone hanno iniziato con questa pratica.

Questi studi che hanno trovato che il digiuno può:

  • Ridurre La Pressione Sanguigna Alta, Trigliceridi e Colesterolo
  • Aiuti di Zucchero nel Sangue di Controllo
  • Combattere l’Infiammazione
  • Aumentare la Funzione del Cervello
  • Aiutare nella Perdita di Peso
  • Aumentare l’Efficacia della Chemioterapia
  • Estendere la Longevità

Se tutti questi benefici per la salute non impressionare voi o si sono ancora un po ‘ scettico riguardo al digiuno benefici, quindi mi permetta di spiegare la scienza dietro di esso.

La scienza dietro il digiuno

Il digiuno a tempo limitato

Uno studio condotto con i topi ha dimostrato che i topi a cui è stato somministrato un solo pasto al giorno rispetto ai topi che avevano accesso al cibo in ogni momento della giornata, vivevano circa l ‘ 11% in più. Questi topi vivevano più a lungo anche se pesavano circa lo stesso e mangiavano circa la stessa quantità di cibo totale. Questo gruppo a digiuno ha anche sviluppato meno malattie più tardi nella vita rispetto ai topi che potevano mangiare ogni volta che volevano.

Lo stesso studio ha dimostrato che la composizione dietetica specifica del loro cibo non ha influenzato la loro longevità. Era solo il digiuno giornaliero prolungato che aveva un significato per la salute. Questo potrebbe essere perché il lungo periodo di digiuno prolungato potrebbe consentire al corpo di riparare e concentrarsi sulla manutenzione, cosa che non potrebbe fare con l’esposizione costante al cibo.

Dieta mimica veloce

Poiché il digiuno per periodi di tempo così lunghi può essere difficile per la maggior parte della popolazione, alcuni ricercatori hanno deciso di scoprire se una dieta, che imitava il digiuno, potrebbe avere anche benefici per la salute. In questo modo, si potrebbe anche eliminare alcuni rischi che vengono con tempi di digiuno prolungati.

Durante uno studio, ai topi è stata somministrata una dieta ristretta (molto ipocalorica, a basso contenuto proteico) per 4 giorni e poi la loro dieta normale per i successivi 10 giorni. Questo è stato fatto due volte al mese per diversi mesi. Alla fine, questo gruppo di digiuno mimico aveva livelli più bassi di zucchero nel sangue e insulina, maggiore densità ossea, meno grasso intorno ai loro organi, aumento dello sviluppo delle cellule cerebrali, aumento del funzionamento del sistema immunitario e meno tumori e lesioni cutanee alla fine della loro vita. Tuttavia, quando i topi sono stati reintrodotti alla dieta regolare, questi livelli sono tornati ai loro stati originali. Da questo solo studio, i benefici del digiuno sembrano troppo belli per essere veri.

Parte di questo studio includeva anche partecipanti umani. Ha dimostrato che le persone che hanno mangiato una dieta a base vegetale che consisteva in circa il 34-56% del loro normale apporto calorico per 5 giorni al mese, per un periodo di 3 mesi, e poi hanno continuato con la loro dieta normale, avevano profili metabolici migliori dei partecipanti che hanno mangiato la loro dieta normale. Avevano una glicemia più bassa, un peso corporeo inferiore e marcatori ridotti per le malattie cardiache.

Questo è bello sentire perché il digiuno può essere difficile da seguire per le persone. La ricerca mostra che tagliare l’apporto calorico giornaliero al 50% (dieta a base vegetale) per soli 5 giorni al mese può mostrare segni di salute migliore.

Protezione contro la chemioterapia

Nel 2008 è stato pubblicato uno studio che ha mostrato che il digiuno per 2 giorni proteggeva le cellule sane dalla tossicità della chemioterapia. Se le cellule sane dei pazienti sono stati protetti, allora la chemioterapia potrebbe lavorare di più per distruggere le cellule tumorali malsane in modo più efficiente, senza distruggere tutte le cellule. Invece di mettere i malati di cancro su un rigoroso veloce, alcuni trattamenti contro il cancro mettere i loro pazienti sulla dieta veloce mimando per raccogliere ancora i benefici.

Ulteriori indagini da questo studio originale hanno portato alla scoperta di come questa dieta mimica veloce (FMD) può avere benefici su invecchiamento, malattie cardiache, cancro e diabete.

Con tutti questi studi pubblicati sui benefici di diversi problemi di salute, è una reale possibilità che il digiuno intermittente possa essere usato per prevenire e curare le malattie della salute e promuovere la longevità della vita e la salute ottimale.

Si tratta di ripristinare buoni nutrienti

Molti studi hanno detto che non importa ciò che si mangia, ma quando si mangia. Tuttavia è importante ricordare che mangiare una dieta a base vegetale whole foods contribuisce anche alla grande salute.

Quando affamate le vostre cellule per un certo periodo di tempo, è imperativo dare loro alimenti densi di nutrienti pieni di importanti vitamine, minerali e antiossidanti una volta che è il momento di ricostituirli.

Questo non significa che devi saltare il dessert o non puoi avere un dolce di tanto in tanto, ma cerca di consumare frutta e verdura colorate per aiutare il tuo corpo e le cellule a rimanere in salute.

Il digiuno è giusto per te?

Con tutte le prove disponibili, il digiuno ha dimostrato in innumerevoli occasioni che è un ottimo modo per migliorare la salute e la longevità. Se vuoi vivere una vita lunga e sana, il digiuno potrebbe essere il trampolino di lancio necessario per condurti lì.

Il digiuno può essere fatto in molti modi diversi. Trovare il modo che meglio si adatta il vostro stile di vita è la chiave. Una volta trovato quale tecnica funziona meglio per te, sarà facile mantenere questa abitudine e raccogliere gli incredibili benefici per la salute a lungo termine che pone.

Sei pronto a ripristinare il tuo metabolismo? Lavoriamo insieme per creare una strategia che porti a più energia, perdita di peso sana e ancora più fiducia. Clicca qui per saperne di più e iniziare oggi!