Vuoi ottenere il massimo dalla tua regolare attività fisica? Prova queste raccomandazioni, basate sulle linee guida nazionali, sulla ricerca medica e sull’esperienza della Mayo Clinic. Dopo tutto, un programma di fitness a tutto tondo può essere una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute.

Renderlo funzionale. Gli esercizi di fitness funzionale allenano i muscoli per aiutarti a svolgere le attività quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Questi esercizi allenano i muscoli a lavorare insieme e prepararli per le attività quotidiane simulando movimenti comuni che potresti fare a casa, al lavoro o nello sport. Facendo esercizi funzionali, acquisisci consapevolezza di come il tuo corpo coordina e supporta il movimento. Essere più consapevoli dei modelli di movimento del tuo corpo aiuta a facilitare l’equilibrio, la forza, la flessibilità e la resistenza. Questo tipo di allenamento può essere fatto a casa o in palestra. Strumenti di esercizio, come palle fitness, campane bollitore e pesi, possono essere utilizzati come parte del vostro allenamento.

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Contare cardio in. L’attività aerobica, o cardio, fa pompare il cuore e aiuta a spostare il sangue ai muscoli e ai polmoni. Questo ti aiuta a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente. Passeggiate, ciclismo, nuoto, danza e aerobica in acqua sono tutti esempi di attività cardio. Tra cui una varietà di loro vi aiuterà a mantenere da annoiarsi e può aiutare a vivere una vita più lunga, più sana.

Scopri di più sull’attività cardio.

Concentrarsi sulla flessibilità. Stretching aumenta la flessibilità, migliora la gamma di movimento delle articolazioni e aiuta il sangue circolare bene. Può anche aiutare a migliorare la postura e gestire lo stress. Anche se molte persone pensano di esercizi di stretching come un ripensamento o come un lavoro di routine veloce sulla strada per l’allenamento “reale”, stretching è una parte potente di qualsiasi piano di esercizio. Si può allungare in qualsiasi momento, ovunque — in casa, al lavoro o quando sei in viaggio.

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Rafforza i tuoi muscoli. Esercizi regolari di allenamento della forza possono aiutarti a preservare e migliorare la massa muscolare a qualsiasi età. L’allenamento per la forza aiuta anche a rafforzare le ossa, guadagnare meno grasso corporeo e proteggere le articolazioni, il che può aiutare a ridurre le possibilità di ferirsi. L’allenamento della forza può essere fatto a casa o in palestra, usando solo il tuo corpo o una varietà di attrezzature. Con la tecnica giusta, si possono vedere miglioramenti nella vostra forza e resistenza in poche settimane.

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Trova equilibrio. Spesso trascurati come parte della forma fisica, esercizi di equilibrio sono utili a qualsiasi età. Con l’età, l’equilibrio diventa sempre più importante per mantenere la tua indipendenza. Quasi qualsiasi attività che ti tiene in piedi e in movimento può aiutarti a mantenere un buon equilibrio.

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Questi principi chiave creano un programma di fitness a tutto tondo che può aumentare non solo la tua forma fisica, ma anche la tua salute e la qualità della vita!