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CONTENUTI — la ricerca Recente mostra che il digiuno può essere un modo molto profondo rapidamente e drammaticamente migliorare il sistema immunitario, intestino e la salute del cervello.

Presso le nostre cliniche RedRiver Health and Wellness Center, abbiamo molti dei nostri pazienti con ipotiroidismo di Hashimoto sottoposti a diversi tipi di digiuni perché abbiamo scoperto che è uno dei modi più sicuri per alleviare rapidamente i loro sintomi.

Gli esseri umani sono in realtà costruiti per resistere a periodi regolari senza cibo. Il corpo umano non è realmente attrezzato per far fronte a cibi ricchi di carboidrati, zuccheri, forniture illimitate di cibo, alimenti trasformati, oli industriali, stili di vita sedentari e altri aspetti della vita quotidiana per molti americani.

Cinque modi il digiuno migliora la tua salute

Centinaia di studi indicano i benefici del digiuno per le persone con Hashimoto o altri disturbi autoimmuni. Questi benefici includono una migliore sensibilità all’insulina, funzione immunitaria, funzione cerebrale, funzione cardiovascolare e funzione intestinale.

Migliorata la sensibilità all’insulina

Molti, se non la maggior parte, dei nostri pazienti di Hashimoto hanno uno zucchero nel sangue cronicamente alto. L’alto livello di zucchero nel sangue deriva dal mangiare una dieta americana standard, che è ricca di zuccheri e carboidrati trasformati come pane, riso bianco, patate bianche, pasta e pasticcini. L’alto livello di zucchero nel sangue alla fine porta all’insulino-resistenza, una condizione in cui le cellule del corpo si rifiutano di ricevere insulina.

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L’insulina trasporta il glucosio nelle cellule da utilizzare per produrre energia. Tuttavia, quando si mangia una dieta ricca di carboidrati e zuccheri, questo travolge i recettori dell’insulina cellulare. Questo non solo crea affaticamento dopo i pasti, ma disregola anche numerose vie metaboliche, promuove l’infiammazione e l’autoimmunità e accelera la degenerazione del cervello. La resistenza all’insulina è anche un trampolino di lancio per il diabete di tipo 2.

Includere periodi di digiuno nella routine quotidiana ha dimostrato di aiutare le cellule a diventare più insulino-sensibili. Ad esempio, uno studio ha rilevato che limitare il consumo a una finestra di sole otto ore al giorno ha migliorato significativamente la resistenza all’insulina. Questo a sua volta smorza l’infiammazione, gli squilibri metabolici e la degenerazione cerebrale causata dalla resistenza all’insulina.

Miglioramento della funzione immunitaria

Il digiuno intermittente – circa 12-18 ore al giorno – ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria riducendo l’infiammazione e il danno da infiammazione. Regola anche la funzione immunitaria, che è grande per le malattie autoimmuni come Hashimoto, rigenera le cellule immunitarie e può anche ridurre il rischio di cancro.

Migliorata la funzione cerebrale

Il digiuno e il digiuno intermittente possono migliorare notevolmente la funzione cerebrale. Un modo in cui lo fa è aumentando una sostanza chimica chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello, che protegge il cervello dalle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson sostenendo la salute neuronale.

Il digiuno supporta anche l’autofagia, o la rimozione di cellule morte e morenti nel cervello. Questo è essenzialmente come la pulizia della casa e aiuta il tuo cervello a funzionare in modo più efficiente. Il digiuno riduce anche l’infiammazione del cervello e supporta la riparazione del cervello.

Miglioramento della funzione cardiovascolare

Il digiuno regolare può ridurre la lipoproteina a bassa densità o il colesterolo “cattivo”. Le persone con Hashimoto spesso lottano con livelli elevati di LDL e il digiuno è un altro strumento per aiutare a abbassarlo.

Funzione intestinale migliorata

Molti dei nostri pazienti hanno un intestino che perde e una scarsa immunità intestinale insieme a Hashimoto. Il digiuno regolare li aiuta a recuperare rapidamente e drammaticamente la loro salute intestinale. Il digiuno ha dimostrato di ridurre l’infiammazione nell’intestino e creare una composizione più sana dei batteri intestinali.

Il digiuno fa le sue meraviglie passando il corpo dalla combustione del glucosio per il carburante ai chetoni che bruciano, che sono immagazzinati nel grasso corporeo. Essere in chetosi in generale sembra ridurre l’infiammazione, sostenere la rigenerazione e regolare il metabolismo. Queste sono tutte aree in cui le persone con Hashimoto possono essere supportate dal digiuno.

Il digiuno non è per tutti

Prima di spiegare i diversi tipi di digiuni che usiamo con i nostri pazienti, devo avvertirti che il digiuno non è per tutti. Anche se all’inizio può essere un aggiustamento, il digiuno dovrebbe farti sentire meglio, non peggio. Dovresti essere in grado di svolgere le tue solite attività quotidiane. Di seguito sono riportate alcune situazioni in cui il digiuno può peggiorare invece di migliorare.

Zucchero nel sangue cronicamente basso

Se hai uno zucchero nel sangue cronicamente basso, non provare a digiunare finché non riesci a stabilizzarlo. Ciò significa che potrebbe essere necessario mangiare una sana colazione proteica prima cosa al mattino e mangiare ogni due o tre ore. È inoltre necessario evitare dolci, carboidrati trasformati, frutta, succhi di frutta, frullati di frutta, miele e altri dolcificanti, non importa quanto sia naturale. Una volta che lo zucchero nel sangue è stabile e si può periodi più lunghi senza sintomi, si può essere in grado di gestire il digiuno in modo sicuro. I sintomi di basso livello di zucchero nel sangue includono:

  • Svegliarsi alle 3-4 del mattino con ansia. Questo accade perché il tuo zucchero nel sangue si blocca durante la notte e il tuo corpo rilascia ormoni dello stress per mantenere il cervello alimentato.
  • Svegliarsi nauseati o respinti dall’idea del cibo. La glicemia bassa disregola i centri dell’appetito nel cervello e gli ormoni dello stress rilasciati durante la notte per mantenere il cervello alimentato causano nausea.
  • Sensazione di stordimento, debolezza, nausea o irritabilità tra i pasti o se si va troppo a lungo senza mangiare. Questo accade perché il suo corpo non può sostenere i livelli di zucchero nel sangue.
  • Desiderio di zucchero costantemente. Lo zucchero fornisce energia, qualcosa che le persone con basso livello di zucchero nel sangue bramano.
  • Sentirsi più energici dopo aver mangiato. Mangiare non dovrebbe darti più o meno energia. La tua energia dovrebbe essere coerente per tutto il giorno. Sentirsi energici dopo i pasti significa che la glicemia era bassa.

Autoimmunità surrenale

Alcune persone non sono in grado di regolare il loro basso livello di zucchero nel sangue, non importa quanto duramente provino. Troviamo questi pazienti spesso test positivi per autoimmunità surrenalica. Le ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress e sono strumentali nel prevenire i crash di zucchero nel sangue. Se vengono danneggiati da una malattia autoimmune, potresti non avere successo nel superare i sintomi di zucchero nel sangue. In questo caso, non è consigliabile digiunare. È possibile verificare l’autoimmunità surrenale con un test anticorpale 21-idrossilasi.

Alcuni disturbi cerebrali

Sebbene le diete a digiuno e chetogeniche abbiano ampie quantità di ricerche che dimostrano che sono molto riparatrici della salute del cervello, alcune persone con disautonomia – disfunzione del sistema nervoso autonomo – non possono digiunare con successo a causa dell’incapacità di regolare la glicemia.

Se hai avuto una lesione cerebrale in passato o hai lottato con la salute del cervello, potrebbe essere necessario utilizzare tentativi ed errori per vedere se questo è un problema per te. Il digiuno non dovrebbe infiammare i sintomi o causare un peggioramento generale della salute; dovrebbe farti sentire meglio.

Farmaci per il diabete

Se si assumono farmaci per il diabete, il digiuno potrebbe causare un livello troppo basso di zucchero nel sangue. Dovresti consultare il tuo medico se vuoi provare a digiunare.

Storia dei disturbi alimentari

Le persone con disturbi alimentari passati o presenti o un’alimentazione disordinata in genere hanno una storia di morire di fame per lunghi periodi e possono trovare il digiuno che li innesca in abbuffate, ossessionati dal cibo e da altri comportamenti malsani.

Sebbene il digiuno abbia dimostrato di ridurre le voglie e l’appetito, gli studi sull’uomo sono stati in gran parte a breve termine, osservativi e fatti su persone di mezza età in sovrappeso. Se le finestre di alimentazione da sei a otto ore si trasformano in frenesie di alimentazione incontrollabili, o se il digiuno per uno o più giorni è seguito da giorni di abbuffate, il digiuno non è salutare per te.

Incinta o cercando di rimanere incinta

Il digiuno non è raccomandato durante la gravidanza in quanto le esigenze della gravidanza sul corpo sono così grandi.

Oggi esiste una varietà di diversi metodi di digiuno. Qui di seguito andrò oltre sei diverse strategie di digiuno che hanno dimostrato di essere utile per migliorare l’autoimmunità, la funzione intestinale e la salute del cervello.

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Digiuno una volta alla settimana

Nel nostro ufficio, suggeriamo i pazienti del nostro Hashimoto digiunano una volta alla settimana per 24 ore, bevendo acqua con un po ‘ di sale marino himalayano; questo aiuterà con la funzione surrenale e l’equilibrio elettrolitico.

Digiunare una volta al mese

Se i nostri pazienti sono in grado di farlo comodamente, chiediamo loro di digiunare una volta al mese per 36-48 ore. Ancora una volta, suggeriamo ai nostri pazienti di utilizzare il sale marino dell’Himalaya nella loro acqua.

Digiuno parte di ogni giorno o digiuno intermittente

Forse la forma più popolare di digiuno è chiamata digiuno intermittente. Ciò comporta il digiuno per 12 a 18 ore ogni giorno, a partire dalla sera e termina il giorno successivo intorno all’ora di pranzo.

5:2 digiuno

Questo è uno dei metodi di digiuno intermittente più popolari. Mangia normalmente per cinque giorni e poi mangia 500 calorie per le donne – o 600 calorie per gli uomini – negli altri due giorni della settimana. Scegli i giorni che ti piace digiunare, ma prova a scegliere i giorni in cui non sarai eccessivamente attivo o stressato.

Digiuno a tempo limitato

Digiuna per 12-18 ore ogni giorno. Alcuni esperti suggeriscono che le donne non digiunano più di 14 ore. Questo in genere comporta saltare la colazione e mangiare una cena presto; la maggior parte del tuo tempo a digiuno è mentre dormi. Anche digiunando solo 12 ore durante la notte puoi dare benefici, anche se non saranno così significativi come digiuni più lunghi.

Digiuno a giorni alterni

A giorni alterni, mangia il 25% del tuo fabbisogno calorico o circa 500 calorie. Negli altri giorni, mangia normalmente.

Lavoriamo con il vostro medico prescrittore per risultati ottimali. Non interrompere la terapia farmacologica o ormonale sostitutiva senza consultare il medico curante.

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Scritto da JOSH REDD, medico chiropratico presso RedRiver Health and Wellness Center.

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A proposito di Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, è un medico chiropratico e autore del libro bestseller di Amazon ” La verità sulla tiroide bassa.”Redd possiede sette cliniche di medicina funzionale negli Stati Uniti occidentali e vede pazienti provenienti da tutto il paese e in tutto il mondo che soffrono di gravi malattie autoimmuni, endocrine e neurologiche. Insegna anche migliaia di operatori sanitari su medicina funzionale e immunologia, salute della tiroide, neurologia, test di laboratorio e altro ancora.

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