あなたの定期的な身体活動を最大限に活用したいですか? 国のガイドライン、医学研究、メイヨークリニックの専門知識に基づいて、これらの推奨事項を試してみてください。 結局のところ、バランスのとれたフィットネスプログラムは、あなたの健康のために行うことができます最高のものの一つかもしれません。

機能適性の練習は毎日の活動を安全そして効率的にするのを助けるようにあなたの筋肉を訓練する。 これらの演習は、一緒に動作し、あなたが自宅で、職場やスポーツで行う可能性のある一般的な動きをシミュレートすることにより、毎日のタスクのために 機能練習をすることによって、あなたの体が動きをいかにの調整し、支えるか意識を得る。 あなたの体の動きパターンをより意識することは、バランス、強さ、柔軟性、持久力を促進するのに役立ちます。 このタイプのトレーニングは、自宅やジムで行うことができます。 練習用具は、適性の球、やかんの鐘および重量のような、あなたの訓練の一部として使用することができる。

機能的なフィットネスについての詳細をご覧ください。

好気性の活動、か心臓は、ポンプでくむあなたの中心を得、あなたの筋肉にそしてあなたの肺に戻って血を動かすのを助ける。 これは酸素をより効率的に使用するのに役立ちます。 歩くこと、自転車に乗ること、水泳、ダンスおよび水エアロビクスは心臓活動のすべての例である。 それらの様々なを含めると、退屈からあなたを保つのに役立ちますし、あなたが長く、健康的な生活を送ることができます。

伸張はあなたの柔軟性を高め、あなたの接合箇所の動きの範囲を改善し、そしてあなたの血がよく循環するのを助けます。 それはあなたの姿勢を改善し、圧力を管理するのを助けることができる。 多くの人々が付け足しとしてまたは”実質の”試しに方法の速い雑用として練習の伸張について考えるが、伸張はあらゆる練習の計画の強力な部分である。 いつでも、どこでも—あなたの家で、仕事でまたは旅行しているとき伸ばすことができる。

柔軟性についての詳細を学びなさい。

規則的な強さ訓練の練習はあらゆる年齢で筋肉固まりを維持し、高めるのを助けることができる。 強さの訓練はまたあなたの骨を増強し、より少ない体脂肪を得、あなた自身を傷つけることのあなたのチャンスを下げるのを助けることができる 筋力トレーニングは、あなたの体や様々な機器を使用して、自宅やジムで行うことができます。 右の技術を使用すると、わずか数週間であなたの強さとスタミナの改善が表示されることがあります。

筋力トレーニングの詳細については、こちらをご覧ください。

バランスを見つける。 多くの場合、体力の一部として見過ごされ、バランスの練習はどの年齢でも便利です。 あなたが年をとるにつれて、バランスはあなたの独立を維持するためにますます重要になります。 あなたのフィートの保ち、動くほぼすべての活動はよいバランスを維持するのを助けることができる。

バランスの詳細については、こちらをご覧ください。

これらの重要な原則は、あなたのフィットネスだけでなく、あなたの健康と生活の質を高めることができるバランスのとれたフィットネスプログ