2020年1月21日、Ana Reisdorf MS、RDにより医学的にレビューされました。
断続的な断食は、今そこに最も人気のあるライフスタイルやダイエットのトレンドの一つです。 他のほとんどの食事とは異なり、一つの大きな利点を持っている場合は、あなたが好きなものを食べることができます。
断続的な断食の目標は、あなたの食べ物の選択を制限することによってカロリーを流すことではありません。 あなたは単にあなたが食べる時間を制限しています、それは自然にそしてより少ない思考でカロリーを制限します。
だが、その自由は飲酒にまで及ぶのか？ 断続的な断食を検討している場合、あなたの最初の質問の1つは、おそらくあなたがまだ時折飲み物を楽しむことができるかどうかです。 この記事では、断続的な断食と、食事の場合にアルコールがどのように影響するかを説明します。
断食中にアルコールを飲むことはできますか？
断続的な断食は、あなたが体重を減らすのを助けるためにいくつかの自然な体のプロセスを使用しています。 健康食品を食べることは、あなたのIFプログラムがより成功するのに役立ちますが、特定の食品群を排除することを余儀なくされていません。 それはアルコールにまで及ぶ。
しかし、アルコールはカロリーが豊富な飲み物であり、様々な健康への影響があります。 断続的な断食ダイエットに従うときに飲むことができますが、それはいくつかのノウハウを取ります。
覚えておくべき重要なことの1つ：どんなアルコール飲料でもあなたの断食を壊します。 あなたが飲むつもりなら、あなたは通常食べているだろう時間の間にそれを行う必要があります。
だから、私たちは主な質問に答えました: アルコールを飲むことはあなたの食事療法を壊しませんし、台無しにしません。 しかし、そうすることは結果をもたらす。 それが何を意味するのかをより詳細に見てみましょう。
断続的な断食が効果的である理由と、
アルコール消費が脂肪燃焼、代謝、その他の体重関連の身体機能に長期的な影響を与えると考えられている場合、アル しかし、これらの変化の影響を完全に理解するには、断続的な断食がなぜどのように機能するのかを知る必要があります。
断続的な断食は、あなたが食べている時間を制限することによって、あなたもその日のあなたのカロリー摂取量を制限している場合にのみ機能します。 アルコールはカロリー密度が高いので、少しアルコールはあなたがあなたの速いの間に食べていないカロリーを容易に補うことができる。
断続的な断食ダイエットを使用するときの利点についての詳細を学ぶことに興味がある場合は、この記事を読んでください。
機会にあなたのカロリーの取入口を高めることはあなたの食事療法が働くことを妨げない。 しかし、時折飲むことを選べばそうすることは多分あなたの理想的なカロリーの消費に置くことを知るべきである。
あなたの食事は、あなたが適度にあなたのアルコール消費量を制限する場合、最も成功するでしょう。 しかし、アルコールを飲むことは、それ自体では、断続的な断食が効果的であることを防ぐことはできません。
アルコール消費量と脂肪燃焼
アルコールが脂肪燃焼に直接的な影響を与える可能性があるという兆候がいくつかあります。 アルコール消費と代謝の関係に関する研究は決定的なものではありません。 被験者に関する直接的な人間の試験はありませんでした。
中等度の飲酒は、ヒトの体重増加と肥満と相関していることがわかっています。 その相関の理由はまだよく理解されていません。 Gregory TraversyとJean-Phillipe Chaputによるこの2015年の研究では、矛盾するデータを探求し、この主題に関するさらなる研究を推奨しています。
アルコールは体の代謝を変化させるため、アルコールを飲むと体が細胞オートファジーに入るのを妨げる可能性があります。
短期細胞オートファジーは、細胞が古いタンパク質をリサイクルし、細胞の健康と機能を最適化するのに役立ちます。 このプロセスを規則的に、しかし管理された状況の下で、書き入れることは減量の結果を改善する。
断続的な断食食で見られるタイプの制御された細胞オートファジーは、エネルギーレベルの改善と炎症の減少にも関連しています。
それはまた、注目に値する、アルコール消費はあなたの抑制を減少させ、それはあなたがまた、他の食事有害な行動に従事する可能性が高くなります。 たとえば、ジャンクフードを食べるか、アルコールの影響を受けながら、あなたの速い期間に食べたり飲んだりを続けることを選択する可能性が高くな
いくつかのアルコール飲料はIFと互換性がありますか？
断続的な断食中にどのような種類のアルコールを飲むことができるのか疑問に思っているでしょう。 ある飲み物は砂糖およびカロリーの内容の点では確かにより健康、である。 低カロリーのアルコール飲料でさえ、あなたの食事や短期的な代謝に影響を与えます。
原則として、ドライワインとハードスピリッツは、甘いワイン、ビール、ハードサイダーやレモネードよりもカロリー密度が低い。 それが甘い味ならば、それはより乾燥した飲み物よりも多くのカロリーを含んでいます。
飲酒中のカロリーが気になる場合は、混合飲料、デザートワイン、アルコールデザートを避けてください。 クラブソーダおよび石灰が付いている混合された飲み物はファジーへそか長い島のアイスティーより友好的なカロリーであることを行っている。
あなたの飲み物のカロリー数を減らすことは、あなたがより多く飲むことができるか、またはすべきであることを意味するものではありません。 カロリーの計算を減らすことは日のあなたの熱の目的に置いてアルコールをより少なく本当らしくさせるだけ。
どれくらいのお酒が飲めますか？
飲むことができるアルコールの量は人によってかなり異なります。
NIHによると、男性の飲酒は一日に4杯以上の飲酒と定義されています。 女性では、その数はわずかに低い。 女性のための重い飲酒は、いずれかの日に3以上の飲み物として定義されています。
たまに飲むだけであっても、断続的な断食をしながら、これらの制限またはその下に滞在しようとするべきです。
通常の飲酒にもわずかに異なる制限があります。 時間をかけて重い飲酒は、男性のための週あたり14以上の飲み物、および女性のための週あたり7以上の飲み物として測定されます。
これらのNIHガイドラインは有用ですが、アルコールは個人に非常に異なる影響を与えることも知っておく必要があります。 あなたはそれらの資格を満たしていない場合でも、重い飲酒の症状や健康への影響を経験することがあります。
アルコール消費の安全なレベルがないため、WHOのガイドラインによれば、アルコール消費のレベルにはいくつかのリスクと健康への影響が伴います。
それはあなたがアルコールから受け取るカロリーを制限し、あなたの体がより早く正常な機能に戻ることを可能にします。 早くあなたが正常に機能している、早くあなたが断続的な断食からの利益を受け取る可能性が高いです。
ボトムライン
アルコール消費量は、断続的な断食食を使用しているかどうかにかかわらず、常に健康に影響を与えます。 しかし、あなたが飲むことを選択した場合、あなたは飲むことができ、断続的な断食ダイエットに従うことができます。
アルコール消費はあなたの食事療法をより少なく有効にさせるか、または減量の目的に達するために時間がかかることを意味するかもしれません。 それでも、断続的な断食はあなたが消費する食品や飲料を直接制限しないので、アルコールは他の飲料とは異なって扱われません。
どんなカロリーの飲み物と同じように、あなたは普通に食べたり飲んだりしているときにのみアルコールを飲むことができます。 あなたの断食期間中にアルコールを消費する場合、アルコールはあなたの断食を壊し、あなたの代謝に即座に影響を与えます。
また、空腹時の飲酒は避け、食事をアルコールに置き換えないようにしてください。 そうすることで、全体的なカロリー摂取量を減らすことができますが、飲酒に関連するリスクも増加します。
うまくいけば、この記事はあなたの断続的な断食の生活様式にアルコールを含めることについての情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。 あなたの食事療法にアルコールが含まれている場合は、節度が鍵です。
アルコール消費の影響、およびそれに関連するリスクの詳細については、英国のアルコールガイドラインとそれらを開発するために使用された研究につ
