写真:CharlieAJA/iStock/Getty Images Plus,St.George News

寄稿コンテンツ-最近の研究では、断食は免疫、腸、脳の健康を迅速かつ劇的に改善するための深遠な方法であることが示されています。

私たちのリドライバー健康とウェルネスセンターのクリニックでは、橋本甲状腺機能低下症の患者の多くは、迅速に症状を緩和する最も確実な方法の一つであることを発見したため、さまざまな種類の断食を受けています。

人間は実際には食糧なしで定期的な期間に耐えるように構築されています。 人間の体は本当に多くのアメリカ人のための日常生活の高炭水化物食品、糖、食品、加工食品、工業用油、座りがちな生活や他の面の無制限の供給に対処

断食があなたの健康を改善する五つの方法

何百もの研究が、橋本病または他の自己免疫障害を持つ人々のための断食の利点を指摘しています。 これらの利点は改善されたインシュリンの感受性、免疫機能、頭脳機能、心血管機能および腸機能を含んでいます。

インスリン感受性の改善

私たちの橋本患者の多くは、ほとんどではないにしても、慢性的に高い血糖値を持っています。 高い血糖はパン、白米、白いポテト、パスタおよびペストリーのような処理された砂糖そして炭水化物で高い標準的なアメリカの食事療法を食べること 高血糖は、最終的にインスリン抵抗性、体の細胞がインスリンを受け取ることを拒否する状態につながります。

Stock image by AndreyPopov/iStock/Getty Images Plus,St.George News

インスリンはエネルギーを作るために細胞にグルコースを運びます。 しかし、炭水化物や糖分が多い食事を食べると、これは細胞のインスリン受容体を圧倒します。 これは食事の後でだけでなく、疲労を作成します、また多数の新陳代謝の細道をdysregulates、発火および自己免疫を促進し、そして頭脳の退化のスピードをあげます。 インスリン抵抗性はまた、2型糖尿病への足がかりでもあります。

あなたの毎日のルーチンに断食の期間を含むことは、細胞がよりインスリン感受性になるのを助けることが示されています。 例えば、ある研究では、毎日わずか8時間の窓に食べることを制限すると、インスリン抵抗性が大幅に改善されたことが判明しました。 これはそれからインシュリン抵抗性によって引き起こされる発火、新陳代謝の不均衡および頭脳の退化を湿らせます。

免疫機能の改善

断続的な断食(毎日約12–18時間)は、炎症や炎症による損傷を軽減することによって免疫機能を改善することが示されています。 また、橋本のような自己免疫疾患に最適な免疫機能を調節し、免疫細胞を再生し、癌のリスクをさらに低下させることができます。

脳機能の改善

断食と断続的な断食は脳機能を劇的に改善することができます。 それはこれを行う一つの方法は、神経の健康をサポートすることにより、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患からあなたの脳を保護

断食はオートファジー、つまり脳内の死細胞や死にかけている細胞の除去もサポートしています。 これは本質的に家を掃除するようなものであり、あなたの脳機能をより効率的に助けます。 断食はまた、脳の炎症を軽減し、脳の修復をサポートしています。

心血管機能の改善

定期的な断食は、低密度のリポタンパク質または”悪い”コレステロールを減少させる可能性があります。 橋本の人々はしばしばLDLのレベルの上昇に苦しんでおり、断食はそれを下げるのを助けるもう一つのツールです。

腸機能の改善

橋本さんと一緒に腸が漏れやすく、腸免疫力が低い患者が多く、定期的な断食は腸の健康を迅速かつ劇的に回復させるのに役立ちます。 断食は、腸内の炎症を低下させ、腸内細菌の健康的な組成を作成することが示されています。

断食は、体を燃料のためにグルコースを燃やすことから、体脂肪に貯蔵されているケトンを燃やすことに切り替えることによって驚異的に働きます。 ケトーシスにあることは一般に発火を減らし、再生を支え、新陳代謝を調整するようである。 これらはすべて、橋本病の人々が断食によってサポートできる領域です。

断食は皆のためではない

私たちが患者と一緒に使用する断食の種類を説明する前に、断食は皆のためではないことに注意する必要があります。 最初は調整することができますが、断食は気分を良くし、悪化させないようにする必要があります。 あなたの通常の毎日の活動を実行することができるはずです。 以下は、断食があなたをより悪くするのではなく、より良くすることができるいくつかの状況です。

慢性的に血糖値が低い

慢性的に血糖値が低い場合は、安定するまで断食しようとしないでください。 これは、午前中に健康的なタンパク質の朝食を最初に食べる必要があり、2〜3時間ごとに食べる必要があることを意味します。 また、どんなに自然なお菓子、処理された炭水化物、果物、フルーツジュース、フルーツスムージー、蜂蜜や他の甘味料を避ける必要がありません。 あなたの血糖値が安定していると、あなたは症状のない期間を長くすることができたら、あなたは安全に断食を処理することができるかもしれま 低血糖の症状には次のものがあります:

  • 午前3-4時に目を覚ます不安を感じています。 これはあなたの血糖が夜の間に衝突し、あなたの体が燃料を供給されて頭脳を保つためにストレスホルモンを解放するので起こる。
  • 食べ物のアイデアによって吐き気や反発を目覚めさせる。 低血糖は、脳内の食欲中枢を調節し、あなたの脳を維持するために夜の間に放出されたストレスホルモンは、吐き気を引き起こします。
  • 食事の間に立ちくらみ、弱い、吐き気、過敏感を感じたり、食べずに長すぎると感じたりします。 これはあなたの体があなたの血糖値を維持できないために起こります。
  • 砂糖はエネルギー、低血糖を持つ人々が切望する何かを提供します。
  • 食べた後、よりエネルギッシュな感じ。 食べることはあなたに多かれ少なかれエネルギーを与えるべきではありません。 あなたのエネルギーは、一日を通して一貫している必要があります。 食事の後で精力的な感じはあなたの血糖が低かったことを意味する。

副腎自己免疫

いくら頑張っても低血糖を調節できない人もいます。 我々は、これらの患者がしばしば副腎自己免疫に対して陽性であることを見出した。 副腎はストレスホルモンを解放し、血糖衝突を防ぐことで器械である。 彼らは自己免疫疾患によって損傷されている場合は、低血糖の症状を克服する成功を持っていない可能性があります。 この場合、高速化することはお勧めしません。 あなたは21-ヒドロキシラーゼ抗体検査で副腎自己免疫を検査することができます。

いくつかの脳障害

断食とケトン食は脳の健康を非常に回復させることを示す十分な量の研究を持っていますが、自律神経系の機能不全である自

過去の脳損傷や脳の健康に苦しんでいる場合は、これが問題であるかどうかを確認するために試行錯誤をする必要があるかもしれません。 断食は、あなたの症状をフレアアップしたり、健康の一般的な悪化を引き起こすべきではありません。

糖尿病の薬

糖尿病の薬を服用している場合、空腹時に血糖値が低すぎる可能性があります。 あなたが断食を試してみたい場合は、医師に相談してください。

摂食障害の歴史

過去または現在の摂食障害または摂食障害を持つ人々は、通常、長期間にわたって飢えている歴史があり、断食が彼らを食い込み、食やその他の不健康な行動に執着することを引き起こす可能性があります。

断食は欲求と食欲を減少させることが示されているが、人間の研究は大部分が短期的で観察的であり、太りすぎの中年の人々に対して行われている。 六から八時間の給餌窓が制御不能な給餌熱狂に変わる場合、または一日以上の断食の後にbingeingの日が続く場合、断食はあなたにとって健康ではありません。

妊娠中または妊娠しようとしている

妊娠中は断食はお勧めできません。

今日、さまざまな断食方法が存在しています。 以下では、自己免疫、腸機能、脳の健康を改善するのに有益であることが示されている6つの異なる断食戦略について説明します。

Stock photo by Unsplash,St.George News

週に一度の断食

私たちのオフィスでは、橋本患者が週に一度24時間断食し、ヒマラヤの海塩を含む水を飲むことをお勧めします。

月に一度の断食

患者さんが快適に断食できるようになれば、月に一度の断食を36-48時間お願いします。 再度、私達は私達の患者が彼らの水でヒマラヤ山脈の海の塩を使用することを提案します。

毎日の断食の一部、または断続的な断食

おそらく最も一般的な断食の形態は断続的な断食と呼ばれています。 これは、毎日12〜18時間の断食を伴い、夕方に始まり、昼食の周りに次の日を終了します。

5:2断食

これは、より一般的な断続的な断食方法の一つです。 5日間普通に食べ、その後、女性のための500カロリーを食べる–または男性のための600カロリー–週の他の2つの日に。 あなたが速くしたい方の日を選択しますが、試してみて、あなたが過度にアクティブまたは強調されません日を選択します。

時間制限の断食

は毎日12-18時間断食します。 一部の専門家は、女性が14時間以上高速ではないことを示唆しています。 これは、通常、朝食をスキップし、早期の夕食を食べることを含み、あなたの時間の断食のほとんどは、あなたが眠っている間です。 彼らは長い断食ほど重要ではありませんが、一晩だけ12時間を断食しても、あなたは利益を与えることができます。

代替日の断食

一日おきに、あなたのカロリーニーズの25%、または約500カロリーを食べます。 他の日には、普通に食べる。

私たちは、最適な結果のためにあなたの処方医師と協力しています。 あなたの規定の医者に相談しないで薬物かホルモン補充療法を中断しないで下さい。

私達のサービスについての詳細を学び、自由な相談を予定するために私達のウェブサイトを訪問して下さい。

REDRIVER Health and Wellness Centerのカイロプラクティック医師であるJOSH REDDによって書かれました。

•S P O N S O R E D C O N T E N T•

Josh Reddについて

Josh Redd、MS、DABFM、DAAIMは、カイロプラクティック医師であり、Amazonのベストセラー本”低甲状腺についての真実。「Reddは米国西部に7つの機能医療クリニックを所有しており、挑戦的な自己免疫、内分泌および神経学的障害に苦しんでいる全国および世界中の患者を見ています。 彼はまた、機能医学と免疫学、甲状腺の健康、神経学、ラボテストなどについて何千もの医療従事者を教えています。

リソース

著作権セントジョージニュース、SaintGeorgeUtah.com LLC、2020、すべての権利を保有しています。

スポンサーコンテンツは、スポンサーに代わって、スポンサーの利益のために出版のためにSt.George Newsに提出または開発することができます。 それは昇進の部分、特徴、発表、ニュースリリースおよび広告を含むかもしれない。 スポンサーコンテンツで表現された意見は、スポンサーのものであり、セントジョージニュースの代表ではありません。 スポンサーは、独自のスポンサーコンテンツとは別に、セントジョージのニュース報道や製品に影響を与えません。