ゴルファーとして、あなたは学びます:

…肩の怪我は共通しています

…肩の怪我がどのように起こるか

…肩の怪我の最も一般的なタイプ

…肩の怪我のケアと予防

肩の怪我はゴルファーに共通しています

多くはレジャー活動としてそれを表示しますが、深刻なゴルファーとして、あなたはゴルフが物理的な課題と傷害の可能性の独自のセットを持つ要求の厳しいスポーツすることができます知っています。 あなたの鉛の肩は、(左利きのゴルファーの右利きのゴルファーまたは右の肩の左の肩)、特に傷つきやすい。

実際には、ゴルフチャンネルは、トップ10ゴルフ傷害のそのリストにナンバーフォーとして肩の問題をリストしています。 そしてMcHardy、PollardおよびLuoによる文献の2006年の検討は肩がすべてのゴルフ関連の傷害の8%そして18%の間で構成することを見つけました。

ゴルフをするときの肩の怪我の起こり方

傷害の二つの一般的な分類があります: 急性傷害は、砂の罠の中で水没した木の根を打つような、単一の外傷性のエピソードから来る。 その後、時間をかけて発生し、多くの場合、スイングするときにあなたの背中や肩に置くストレスから来る酷使傷害があります。

ゴルフ中に肩の怪我の両方のタイプの5つの主な原因があります:

…悪いスイング力学

…足の強さの欠如

…悪いコア強度

…悪い肩甲骨の安定化

…悪い肩の外部回転

あなたの肩の怪我の原因が何であっても、”痛みを”専門家だけが何が間違っているのかを伝えることができ、軽傷をシーズンのためにあなたを副業にする深刻なものに変えることができます。

肩の怪我の最も一般的なタイプ

現代のゴルフスイングは、距離に重点を置いて、古典的なゴルフスイングよりも体に難しいです。 古典的なゴルフ振動によって、ヒップは肩と一直線に並び、骨盤および肩の回転は等しいです。 現代版では、腰は肩の前にあり、骨盤の回転は限られています。 これは、明らかに、肩により多くの圧力を置き、傷害のためのより大きい潜在性を作成する。

ゴルフは肩に来るとき独特なスポーツである。 クラブを振るとき各肩は非常に特定および非常に反対の動きをする。 先頭の肩は、バックスイングの上部にある極端な内転(体に向かって)位置に強制され、引き伸ばされ、非先頭の肩は外転(体から離れて)外部的に回転した位置

:

>> 肩峰下インピンジメント-腱板腱の炎症とインピンジメント

>> AC関節痛-あなたの肩の上部にある関節への損傷

>> 肩のソケットの後部の不安定–背部

>> 腱板の涙-肩関節を囲む筋肉および腱のグループへの傷害

非先頭の肩はに傾向があります:

>> 肩峰下インピンジメント-腱板腱の炎症とインピンジメント

>> 平手打ち涙-肩のlabrumへの損傷、肩関節のソケットを囲む軟骨のリング

>> 前方不安定性-軟部組織または骨の損傷は、上腕骨頭が滑膜窩から亜脱臼または脱臼することを可能にする

>> 回旋腱板断裂-肩関節を取り囲む筋肉と腱のグループ

これらの音はすべて痛い–そして彼らはそうです!

肩の怪我のケアと予防

古い諺にあるように、”予防のオンスは治療のポンドの価値があります”、これはあなたとあなたのゴルフゲームに適用されます。

これらのヒントは、肩の怪我を防ぐのに役立ちます:

>> 適切な機器を使用してください。 あなたのクラブが良い形と右の長さとあなたのための重量であることを確認してください。

>> 適切な技術を使用してください。 あなたの肩か肩がゴルフゲームの後で痛ければ、あなたの振動は多分洗練を必要とする。

>> あなたの回旋腱板、肩甲骨の筋肉、僧帽筋、大きな背中の筋肉と大きな胸(胸)の筋肉の強さ、持久力と柔軟性を向上させるために運動してください。 重量の抵抗の訓練はこれと実際に助けることができる。

>> 一貫して体重とパワーを転送するためにあなたの腰、脚、トランクを使用することを学ぶ

>> あなたの肩の動きがダウンスイングのヒップとトランクの動きの後に来ることを確認します。

>> スイング中に体の前に手を置いてください

>> ゴルフゲームの前に、あなたの腕、肩および背部を伸ばし、動揺の少しのようなある短い心血管の練習を、することによってあなたの筋肉を暖めなさい。

最高のゴルファーでさえ、コース上で怪我をすることができます。 痛みを無視しないでください、あるいはいくつかの残りの部分で自己解決することができ、それらの傷害は、外科医との日付に変わる可能性があ 適切なアフターケアが不可欠です。

しかし、すべてのゴルフ肩の怪我が医者への旅行を必要とするわけではありません。 あなたが突然開始しなかった軽度または中等度の痛みを持っている場合は、あなたがプレイする時間の量を減らし、店頭鎮痛薬を使用し、最初の48時間 あなたの次のステップは何が起こっているかを見つけるためにスポーツ理学療法士への訪問でなければなりません。

7日から10日の在宅ケアと休息の後に痛みが治まらない場合は、医師に電話してください。 そして、痛みが突然発生し、強烈だった場合は、すぐに医師に連絡してください。 特定の方向のあなたの肩を回すことは耐え難いほどの苦痛を引き起こしたら、あなたの医者をすぐに電話して下さい;肩か腕のしびれかうずきと同上。

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