今日の社会では、医師、健康指導者、健康企業、メディアが、最適な健康を達成するために、適切な食品を食べ、運動し、毒素を避けることに非常に重点を置いているのを見ています。 しかし、私があなたに言ったら、偉大な健康と長寿を達成するために同等の重要性を持っているか、さらに重要なものがあるとしたらどうでしょうか?

この”何か”はタイミングと関係があります。 科学者たちは、あなたが食べるときの重要性に関する膨大な量の研究を発表しています。

“だから私もケーキを食べて食べることができると言っているのですか?「うん!

結果は実際には驚異的でした。 それが、断食が2018の最大の健康トレンドの1つだった理由かもしれません! あなたの人生に断食を導入することは、人生を変える結果をもたらす可能性があります。

私はいくつかの研究論文を分析し、この記事の調査結果をまとめました。 あなたがそれを読んで終わる頃には、あなたの長寿を高めるために断食列車に飛び乗る準備ができています…私は私がしたことを知っています!

断食とは何ですか?

断食とは、一定期間、カロリー摂取量を制限することです。 しかし、あなたはまだこの時間の間に多量の水を飲むことができます。 高速化するには複数の異なる方法があります。 何人かの人々は食べずに何時間も何日も行き、何人かの人々は一日おきに断食し、他の人は毎週または毎月一度しかそれをしません。

これらすべての状況で、断食はあなたの細胞の食物と栄養素を枯渇させます。 これは、損傷し、弱体化した細胞をridsし、その後、あなたの次の食品消費の間に強い健康な細胞を補充します…これについては後で詳しく説明します。

断食の歴史

人間は何世紀にもわたって特定の文化や宗教的慣行で断食をしてきました。 私たちが狩猟採集民だった時、食べ物が殺されたり集められたりしたときに大きな食事をし、次の食べ物の機会が来るまで断食しなければなりません。 私たちの体は断食を受け入れるように進化しました。

しかし、我々の食料消費と食料の入手可能性が変化したのは、過去数十年の間だけであった。 進化が進化する年と年と比較して、私たちの社会の食生活の変化は非常に急速であり、彼らは私たちの健康にそのような深刻な影響を与えています。

私たちは、一日のすべての時間と分を私たちの指先で食べ物にアクセスできる時間に住んでいます。 どこでも私達は私達の便利のためのファースト-フードか速い食糧がある見る。 私たちの体は、これを頻繁にスナックに作成されていない、と私たちの体はノンストップの食物摂取量に対処するためにまだ進化していないので、多 私達は私達の体にそれ自身を元通りにし、補充するために壊れ目を許可し始める必要がある。

どのように高速化する

さて、今、あなたは私がどのように正確に高速化するのか考えているかもしれませんか? 断食は何を伴うのですか? まあ、高速にし、長寿の利点に自分自身を開くには、カップルの方法があります。 何人かの研究者が言葉の断続的な絶食(IF)の下で交換可能にこれらの絶食の技術の名前を使用することわかっていなさいありなさい。

代替日断食

24時間ごと(一日おき)に断食します。 それは現実的ではないので、ほとんどの人は、この方法を使用しないでください、そしてそれはそのような食事にコミット滞在することも困難です。 しかし、あなたが試すことができる断食の他のオプションがあります。

時間制限食事

12-16時間の間に高速です。 これは、通常、最も簡単なタイミングのために夜に行われます。 昼食と夕食–ほとんどの人は朝食をスキップし、二つの大きな食事を食べることになります。 これは日中4-12時間にあなたの消費の窓を限るべきである。

5:2断続的な断食

は週のうち2日間断食し、残りの5日間は正常に食べる。 これはまだ一般的な人口のために少し難しいです。

定期的な断食

数ヶ月ごとに2-3日間連続して断食する(年に数回行われる)。 この方法は、いくつかのためにdoabeかもしれません。

断食模倣ダイエット

年に一度から数回3-5日間断食します。 それらのカップルの日(短期)のためのあなたの正常なカロリーの消費の約50%を消費し、次にあなたの正常なカロリー摂取量に戻って戻しなさい。

断食のメリット

断続的な断食のメリットのリストは毎年増えているようです。 ますます多くの研究が出版されており、断食の利点を明らかにしているため、多くの人々がこの練習を始めました。

断食が可能であることを発見したこれらの研究:

  • 高血圧、トリグリセリド、コレステロールを減らす
  • 血糖コントロールの助け
  • 炎症と戦う
  • 脳機能を高める
  • 体重減少の助け
  • 化学療法の有効性を高める
  • 長寿を伸ばす

これらの健康上の利点は、あなたを感動させないか、あなたはまだ断食の利点について少し懐疑的です,その後、私はそれの背後にある科学を説明して

断食の背後にある科学

時間制限断食

マウスを用いたある研究では、一日に一食しか与えられなかったマウスは、その日に常に食物にアクセ これらのマウスは、彼らがほぼ同じ重量を量り、総食物のほぼ同じ量を食べていたにもかかわらず、長く住んでいた。 この断食グループはまた、彼らが望むときに食べることができるマウスと比較して、後の人生でより少ない病気を開発しました。

同じ研究は、彼らの食物の特定の食事組成が彼らの寿命に影響を与えなかったことを示しました。 健康上の重要性を持っていたのは、毎日の断食の延長だけでした。 これは、長時間の断食期間が身体を修復し、維持に集中させることができるためであり、これは食物への絶え間ない暴露ではできませんでした。

高速模倣ダイエット

このような長い期間のための断食は、人口の大多数のために難しいかもしれないので、一部の研究者は、断食を模倣した食事は、同様に健康上の利益を持つことができるかどうかを調べるために着手しました。 そうすることで、断食時間の延長に伴ういくつかのリスクを排除することもできます。

ある研究では、マウスに制限食(非常に低カロリー、低タンパク質)を4日間与え、その後10日間通常の食事を与えました。 これは数ヶ月間月に二回行われました。 最後に、この模倣断食グループは、血糖値とインスリンレベルが低く、骨密度が高く、臓器の周りの脂肪が少なく、脳細胞の発達が増加し、免疫系が機能し、終 しかし、マウスを通常の食事に再導入すると、これらのレベルは元の状態に戻りました。 この1つの研究だけから、断食の利点は本当であるにはあまりにも良いようです。

この研究の一部には人間の参加者も含まれていました。 それは、通常のカロリー摂取量の約34-56%で構成された植物ベースの食事を食べた人々が、3ヶ月のスパンにわたって、月に5日間、通常の食事を続け、通常の食事を食べた参加者より良い代謝プロファイルを持っていたことを示した。 彼らは低血糖、低体重と心臓病のためのマーカーを減少させました。

断食は人々が従うのが難しいことがあるので、これは聞いて素晴らしいことです。 研究は、あなたの毎日のカロリー摂取量を50%(植物ベースの食事)にカットすることを示しています月にわずか5日間は、より良い健康の兆候を示すことがで

化学療法に対する保護

2008年に、2日間の絶食が化学療法の毒性から健康な細胞を保護したことを示す研究が発表されました。 患者の健康な細胞が保護されていれば、化学療法は、すべての細胞を破壊することなく、不健康な癌細胞をより効率的に破壊するために、より懸命に働 代わりに、厳格な高速に癌患者を置くの、いくつかの癌治療は、まだ利益を享受するために、高速模倣食に患者を置きます。

この最初の研究からのさらなる調査により、この高速模倣食(FMD)が老化、心臓病、癌、糖尿病にどのように利益をもたらすかが発見されました。

これらすべての研究がさまざまな健康問題の利点について発表されているため、断続的な断食を使用して健康疾患を予防および治療し、寿命と最

それは良い栄養素を回復することです

多くの研究は、あなたが食べるものではなく、あなたが食べるときは問題ではないと述べています。 しかし、whole foods植物ベースの食事を食べることも大きな健康に貢献することに言及することが重要です。

あなたが一定の時間あなたの細胞を飢えさせるとき、それはそれらを補充する時間になったら、重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質で満たされた

これは、あなたがデザートをスキップする必要があるか、今して甘い御馳走を持つことができないという意味ではありませんが、あなたの体と細胞が健康を維持するのを助けるためにカラフルな果物や野菜を消費しようとします。

断食はあなたのために正しいですか?

利用可能なすべての証拠で、断食はあなたの健康と長寿を高めるための素晴らしい方法であることを数え切れないほどの機会に示しています。 あなたが長く健康的な生活をしたいのであれば、断食はあなたをそこに導くために必要な足がかりになる可能性があります。

断食はさまざまな方法で行うことができます。 あなたのライフスタイルに最も適した方法を見つけることが鍵です。 どの技術があなたのために最もよく働くか見つければ、この習慣を維持し、もたらすすばらしい長期医療補助を収獲することは容易である。

代謝をリセットする準備はできていますか? より多くのエネルギー、健康的な体重減少、さらに多くの自信につながる戦略を作成するために協力しましょう。 より多くを学び、今日始めるためにここにかちりと鳴らしなさい!